כל המוצרים המוצגים ב- Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת אנו עשויים לקבל פיצויים מקמעונאים ו/או מרכישת מוצרים באמצעות קישורים אלה.
שמות אמריקאים לגברים
ציפורים מוקדמות התבססו מזמן בתפארת העליונות הבריאותית לעיתים אפילו התכווצו עם להיט של צדקנות מוסרית. קל להם יותר לנמנם בלילה ולעלות עם השמש ומאפשר להם לתקתק ברשימת המטלות שלהם אולי לדפוק שגרת טיפול עצמית אוֹ אימון בוקר לפני הלילה ינשופים אפילו גוררים את עצמם מהמיטה. ומחקר חדש שזה עתה העניק להם נקודות הילה עוד יותר: החוקרים גילו שמבוגרים מבוגרים ששמרו על זמן ארוחת בוקר מוקדמת כשהם בגילאים היו ב פחות סיכון למות בתקופה של 20 שנה בערך מאלה שדחפו לאחור את ארוחת הבוקר לאורך זמן.
המחקר עקב אחר כמעט 3000 אנשים מבוגרים בבריטניה שמילאו שאלונים בנקודות שונות במהלך תקופת המחקר שרשמו פרטי אורח חיים כמו הארוחה הטיפוסית שלהם ותזמון השינה, כמו גם כל תסמינים של מחלה פיזית ופסיכולוגית שהם חוו. חלקם גם ביצעו בדיקות דם המאפשרות לחוקרים לעקוב אחר מי ביניהם היו גנים מסוימים הקשורים לערב כרונוטיפ (A.K.A. נטיות ינשוף לילה). לא מפתיע שאנשי ינשוף הלילה נטו לאכול את כל הארוחות שלהם בתקופות מאוחרות יותר. אך מאירות יותר היו האסוציאציות העקביות שהחוקרים מצאו בין ארוחות ותוצאות בריאות: עיכוב ארוחת הבוקר נקשר לדיכאון רמות גבוהות יותר של עייפות ותדירות גבוהה יותר של מחלות וסיכון לתמותה ב- YEP.
עוד יותר ערמה את הראיות לטובת ארוחת בוקר מוקדמת, החוקרים הצביעו גם על שני אשכולות כלליים של משתתפים: קבוצת אוכלים מוקדמת שאכלתה ארוחת בוקר בסביבות השעה 7:50 וקבוצה אוכלת מאוחרת יותר שארוחת הבוקר שלהם בשעה 8:50. והתברר שהאוכלים הקודמים היו בעלי שיעור הישרדות גבוה יותר מאשר האוכלים המאוחרים יותר. למעשה, כאשר החוקרים גרפו את המספרים שהם גילו כי עם כל שעה לאחר מכן המשתתפים אכלו ארוחת בוקר, הם בעלי סיכון מוגבר של 11% למות במהלך תקופת המחקר.
ראוי לציין מחקרים כמו זה אפשר רק להוכיח מתאם ולא סיבתיות-כך יכול להיות שבעיות הבריאות דחפו כמה מהמשתתפים לאכול ארוחת בוקר מאוחר יותר ולא ארוחת בוקר מעוכבת שגרמה להם להיות גרועים יותר מבחינה בריאותית. שינוי זה בתזמון הארוחות בקרב מבוגרים יכול להיות סמן קל משהו שבן משפחה יכול אפילו להרים את המצב הבריאותי הבסיסי סופר מוביל Hassan Dashti Phd Rd מדען תזונה וביולוג צירוף בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס מספר עַצמִי.
במקביל ד"ר דשיטי קובע כי מוקדם עקבי ארוחת בוקר עשויה להשפיע לטובה על הבריאות והאריכות החיים, במיוחד על ידי חידוד הקצב הצירדי. ככל שאנו מתבגרים שהקצב נעשה בוטה שיכול להשפיע על אדווה שלילית על מערכות גוף שונות. ארוחת בוקר שגרתית היא רמז סביבתי חזק שאומר לגופך את היום בו ד"ר דשטי אומר אשר מסמן כל אחד מהאיברים שלך לעבור מתפקוד הערב למצב בשעות היום. זה עוזר לשמור על הכל לחתוך בצורה אופטימלית.
מכוניות עם האות k
זה לא המחקר הראשון שמציע את חשיבות ארוחת הבוקר לחיים ארוכים - - מֶחקָר הראה כי אכילת ארוחה של בוקר באופן קבוע קשורה לתמותה בסך הכל ובלב נמוך יותר (וזה עוקף את זה פַּחִית במעלה סיכון למחלות הלב שלך ).
וזה גם לא הראשון שמציע שהציפורים המוקדמות עשויות למעשה לשלוט בעלות בכל הקשור לבריאות: בהשוואה לתבניות הלילה שלה בריאות לב וכלי דם טובה יותר פָּחוֹת סיכון לסוכרת וכן ירידה קוגניטיבית איטית יותר בגיל העמידה - שכולן עלול להיכנס לתוכם בדרך כלל גם תוחלת חיים ארוכה יותר.
חלק גדול מהפער כאן קשור ככל הנראה יותר לישון מאשר למשהו מועיל מטבעו לקום עם סדק השחר. ציפורים מוקדמות נוטות לקבל עין סגולה באיכות טובה יותר מאשר ינשופי לילה-שנמנמים מאוחר יותר בלילה, אך ככל הנראה עדיין צריכים להתעורר מוקדם יחסית בגלל לוחות הזמנים הטיפוסיים של ד"ר דשטי. כַּמָה מֶחקָר מצא גם שאנשים בערב נוטים להיות בעלי הרגלים פחות בריאים מאשר אלה בבוקר - אתה פשוט יותר יכול לעשות דברים כמו עשן ושתייה בלילה למשל. וייתכן שזו ההתנהגויות הללו יותר מאשר פשוט להישאר ערה ולהתעורר בהמשך שמסכנות את בריאותך.
יחד עם המחקר החדש זה מצייר תמונה מלאת תקווה לינשופי הלילה: גם אם אינך יכול בדיוק לשנות את הנטייה הטבעית שלך עם שינה, אתה יכול לפחות להיות מודע לדבוק בהרגלים בריאים כמו לאכול בעקביות ארוחת בוקר. ועל ידי כך שלא לתת לאותה הארוחה להתחלק מאוחר יותר ליום כשאתה מתבגר (או לדלג עליה על הסף) יתכן שתוכל לשלול כמה מההשפעות המזיקות שקורות עם ההזדקנות של ד"ר דשטי.
חפצים עם האות u
קָשׁוּר:
- 5 בדיקות פשוטות שיכולות לספר לך על אריכות החיים שלך
- סימני אזהרה מוקדמים שאתה הופך להיות 'שברירי' - ואיך למנוע את זה ככל שאתה מתבגר
- 6 דברים יומיומיים קטנים דיאטנים מאחלים שתפסיק לעשות עם ארוחת הבוקר
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
