אחד התפקידים העיקריים של אותו חימום חשוב הוא להקל על הגוף שלך לעבודה הקשה שלפנינו. מִלְבַד פְּשׁוּטוֹ כְּמַשׁמָעוֹ מחמם את השרירים שלך לפני שאתה מאתגר אותם במהלכים קשים יותר, אתה פועל לשיפור הניידות, להפחית את הסיכון לפציעה ולהגביר את קצב הלב שלך. מגע הבוהן בעמידה עוזר בכל האמור לעיל - בנוסף, הוא משלב גם עבודת שרירי בטן עדינה. זו הדרך המושלמת לקחת אותך מהחימום שלך ל- רִיאָל עבודה .
מגע הבוהן בעמידה נחשב לתנועה דינמית, אומרת המאמנת האנה דייוויס, C.S.C.S. ומחבר של מבצע גוף ביקיני . סוגים אלה של תנועות עוזרים למנוע פציעה ולהגדיל את טווח התנועה שלך. התרגיל הזה גם עוזר לשחרר את הלחץ שיכול למנוע ממך לעשות תרגילים בצורה נכונה, מסביר דייוויס. 'יותר מדי ישיבה מוביל בדרך כלל לכופפי ירכיים הדוקים ולארבעה, תורם להטיית אגן קדמית. זה מקצר את שרירי הגב התחתון, מה שהופך אותם למתוחים וכואבים, בעוד שרירי הירך האחוריים נאלצים למצב מתוח, כך שהם הופכים להיות מתוחים גם כן. מגע הבוהן בעמידה הוא דרך פשוטה להתחיל לשחרר את השרירים האלה, כך שתוכל לעבוד על הפרעות בתפקוד עם תרגילים מתאימים.'
בנוסף, מכיוון שאתם מסובבים צד אחד של פלג הגוף העליון לצד הנגדי של פלג הגוף התחתון, אתם מתחילים לחמם את האלכסונים, והקראנק הקטן שתצטרכו לגעת באצבעותיכם באצבעות הרגליים גם מעסיק את הליבה שלכם.
לפני שאתה צולל לתוך הבורפי והקפיצות הסקוואט האלה, הנה איך לשלב נגיעות אצבע בעמידה בשגרה שלך.
מגע בוהן עומד
וויטני תילמן
- התחל לעמוד עם הרגליים במרחק הירכיים.
- הנף את רגל ימין למעלה וגע ביד שמאל אל בהונות הרגליים הימנית. שמור את החזה למעלה!
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור עם רגל שמאל, נוגע ביד ימין לאצבעות שמאל.
- זה חזרה אחת. בצע 8 עד 10 בסך הכל.
אתה עשוי גם לאהוב: 9 מתיחות קלות לירכיים הדוקות
