בקבוקי שייקר החלבון האהובים עלינו ללגימה חלקה

אבקת חלבון טובהיכול להכין כמה שייקים טעימים למדי כשאתה בדרכים - אבל כפי שכל מי שלגם אי פעם תערובת גירי גושית יודע למצוא את בקבוק שייקר החלבון הטוב ביותר הוא המפתח לקבלת התוצאה הנכונה.

אז איך תדעו אילו בנויים להחזיק מעמד ואיזהלא?ביקשנו מדיאטנים רשומים את המלצותיהם, חקרנו את בקבוקי השייקרים הנמכרים ביותר ובדקנו אותם במטבחים שלנו במשך שבועות כדי לגלות. למד כיצד לזהות בקבוק עשוי היטב ממתחרה קלוש וקנה את המועדפים שלנו למטה.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: בקבוק כדורים סגן אלוף: שייקר חלול בחירת התקציב הטובה ביותר: BlenderBottle בקבוק שייקר קלאסי הכי קומפקטי: Promixx מרדף העיצוב הטוב ביותר: צורת שייקר הכפכף הטוב ביותר: BlenderBottle Strada Shaker Cup הכי עמיד: Helimix Vortex Blender Shaker הזכוכית הטובה ביותר: גריימטר קפסולה שייקר

• למה חלבון חשוב
• כיצד לבחור בקבוק שייקר חלבון
• קנה את בקבוקי שייקר החלבון הטובים ביותר
• שאלות נפוצות על בקבוקי שייקרים

למה חלבון חשוב

למה אני צריך חלבון?

חלבון הוא אחד משלושת המאקרו-נוטריינטים שאנו צריכים כדי לשרוד (יחד עם פחמימות ושומנים) דיאטנית רשומהאיימי סטפנס RDNאומר SELF. זה עוזר לבנות שרירים ולחזק את המערכת החיסונית שלך - בעצם זה מספק את אבני הבניין לכל תא בגוף האדם, היא אומרת.

אם לא נקבל מספיק חלבון, גופנו למעשה לא יוכל להיבנות מחדש כראוי ונתחיל לאבד מסת שרירColleen Tewksbury PhD MPH RDחוקר מחקר בכיר ומנהל תוכנית בריאטרי ב-Pen Medicine ונשיא האקדמיה של פנסילבניה לתזונה ודיאטה אמר בעבר ל-SELF.

כמה חלבון אני צריך?

הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) לחלבון היא בערך0.8 גרםלקילוגרם משקל גוף (או כ-0.36 גרם לקילוגרם) למבוגר ממוצע. עם זאת הצרכים שלך עשויים להיות שונים. אם אתה מתאמן הרבה או עושה ספורט, ייתכן שתזדקק ל-1.4 עד 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף (או 0.64 עד 0.91 גרם לקילוגרם) כדי להילחם באובדן שרירים. וככל שאתה מזדקן הגוף שלך לא משתמש בחלבון בצורה יעילה כל כך, אז ייתכן שתצטרך גם להגביר את הצריכה שלך מאוחר יותר בחייםהילרי רייט RDאומר SELF.

אבל יש גבול. סטפנס מזהיר שלמרות שחלבון חיוני יותר הוא לא תמיד טוב יותר. לגוף שלנו יש רק כמות מסוימת של שרירים שאנחנו יכולים לצבור וזה מבוסס על גנטיקה היא אומרת. אז אכילת יותר [חלבון] לא בהכרח תגרום לנו להיות גדולים יותר או חזקים יותר.

כיצד להוסיף שייק חלבון לתזונה שלך

שייק חלבון אינו תחליף לארוחות רגילות, אבל הם יכולים להוות תחליף טוב לפעמים סטפנס אומר - כמו כשאתה לא יכול לשבת לארוחת הבוקר המוזרה, ארוחת צהריים או ערב, או כשאתה זקוק לחיזוק שלאחר האימון כדי לעזור בשיקום השרירים.

זו דרך להשלים את החסר מדי פעם, אבל לקבל תחילה את החומרים המזינים שלך ממזונות מלאים היא תמיד אידיאלית, היא אומרת. אִםרוֹבמהחלבון שלך מגיע מאבקות ושייקים, היא מוסיפה שאולי הגיע הזמן להעריך מחדש את השגרה שלך.

כיצד לבחור בקבוק שייקר חלבון

אם אי פעם נאבקת עם גושים של אבקה לא מעורבת או מכסה דולף אז אתה יודע את התסכול שבשימוש בבקבוק שייקר באיכות נמוכה. הנה איך לזהות אחד עשוי היטב תוך כדי קניות.

חוֹמֶר

בקבוקי שייקר עשויים בדרך כלל מפלדת אל חלד או זכוכית מפלסטיק. מה תבחר תלוי בך - לכל אחד יש את היתרונות שלו.

פּלָסטִיבקבוקים נוטים להיות קלים פחות יקרים וזמינים באופן נרחב. עם זאת, חלק מהפלסטיקים יכולים לשמור על ריחות לאורך זמן. זה גם רעיון טוב לבחור בבקבוקים ללא BPA כלומר הם עשויים ללא הכימיקל ביספנול A. חשיפה ל-BPA עלולה לגרום לסרטן למרות שעדיין אין הרבה מחקרים סביב הנושא.נירוסטהבקבוקים עמידים יותר ולעתים קרובות הם מבודדים כדי לשמור על המשקאות שלך קרים, אבל הם יכולים להיות כבדים ויקרים יותר מאשר אפשרויות פלסטיק.זְכוּכִיתבקבוקים הם גם עמידים למדי וכמו אלה מנירוסטה הם אופציה מצוינת אם אתהמנסה להימנע ממיקרופלסטיק.

מנגנון ערבוב

תוך כדי גלישה, בדוק כיצד כל בקבוק עובד כדי ליצור שייק חלק.

כדור מטרפת חוט:נפוץ בבקבוקי BlenderBottles כדור המתכת הזה מפרק גושים כדי ליצור ניעור חלק יותר.מערכת וורטקס או רשת:לחלק מהשייקרים יש רכסים או רשתות מובנים למיזוג משקאות ללא צורך בחתיכה נפרדת.בקבוקי חשמל:לקבלת התערובת הטובה ביותר במינימום מאמץ, בקבוק שייקר חשמלי יכול להיות מחליף משחק. לעתים קרובות הם מופעלים על סוללה ואינם דורשים כל מאמץ מצידך, אך הם גם בדרך כלל יקרים יותר.

יְכוֹלֶת

גדול יותר לא תמיד טוב יותר. ודא שהבקבוק הרצוי שלך מתאים למחזיק כוסות התיק שלך או בכל מקום אחר שאתה מתכנן לאחסן אותו כשאתה לא לוגם. האפשרויות ברשימה זו נעות בין 20 אונקיות ל-40 או יותר, כך שתוכל למצוא את הגודל המתאים לך.

שמות לאש חופשית

מכסה ואטימה

אין דבר יותר גרוע מפתיחהתיק הכושר שלךכדי לגלות ששייק החלבון שלך דלף לכל מקום. חפש בקבוק עם מכסה מוברג הדוק שנכנס או ננעל כדי למנוע שפיכה. אם יש לו פיה ודא שיש כיסוי עם אטימה הדוקה כדי למנוע תאונות באמצע רעידות.

קנה את בקבוקי שייקר החלבון הטובים ביותר

הטוב ביותר הכולל: Bolde Bottle

כדורים

בַּקבּוּק

יתרונות

• אחריות לכל החיים
• עמיד במדיח כלים (מומלץ מתלה עליון)
• מתאים לרוב מחזיקי הכוסות הסטנדרטיים
• לגרסה הקטנה יותר של 20 אונקיות יש מיכל מתפתל בתחתית

חסרונות

• כבד יותר מאשר אפשרויות פלסטיק
• נקודת מחיר גבוהה יותר אך בנויה להחזיק מעמד

אם אתם מחפשים בקבוק היגייני עמיד ועמיד לריח ללא החסרונות של פלסטיק, בקבוק Bolde שווה את ההשקעה. מערבל המכסה והבקבוק עשויים כולם מפלדת אל חלד כך שהם לא ישמרו על טעמי ריחות או חיידקים ושומרים על כל משקה טרי ונקי.

ניסיתי מספר מגוחך של בקבוקי שייקרים. הם תמיד מסריחים מתחילים לדלוף או נשברים מבקר אחד של בולד. זה יותר טוב מכל אלה. אני אוהב שזה כמעט כולו נירוסטה קל לניקוי שקט ויציב. סליל השייקר הקבוע יעיל מאוד בערבוב השייקים ואני אוהב את תא האחסון בתחתית.

"התכונה האהובה עליי היא שהשייקר הזה יכול לאור ירח כבקבוק מים וספל קפה רב פעמי - בונוס ענק עבור חברים אחרים ב-צוות משקאות מרובים.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:סיליקון מפלדת אל חלד באיכות מזון |גדלים:20 אונקיות. בקבוק עם 6 אונקיות. תא אחסון או 26 אונקיות. בקבוק ללא תא אחסון

סגן אלוף: Huel Shaker

חָלוּל

שייקר

יתרונות

• קל משקל וקל לנשיאה
• מהיר לניקוי עם מינימום חלקים
• ידידותי לתקציב

חסרונות

• לא מבודד כך שהשייקים שלך לא יישארו קרים כקרח
• גודל קטן

צריך בקבוק ללא התעסקות? ה-Huel Shaker הוא ההימור הטוב ביותר שלך. זה קל משקל קל לזרוק אותו לתיק ופשוט לניקוי - כי בואו נהיה אמיתיים אף אחד לא נהנה לקרצף את תחתית הבקבוק בלי שום סוף באופק.

כשבדקתי את השייקר הזה הערכתי את הלולאה על הכובע (אידיאלי להסתובב בין פגישות במשרד). בתוך תוספת רשת משתלבת בצורה חלקה ושקטה בעוד שהמכסה המוברג ומכסה הפיה עוזרים במניעת דליפות. אמנם אין לו בידוד מפואר או מנגנון היי-טק, אבל הוא עושה בדיוק את מה שהוא אמור לעשות: מערבבים את השייק ומערבבים אותו היטב.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:פלסטיק ללא BPA |גוֹדֶל:17 אונקיות.

בחירת התקציב הטובה ביותר: BlenderBottle Classic Shaker Bottle

BlenderBottle

בקבוק שייקר קלאסי

יתרונות

• הבלנדרבול מייצר שייק חלק אמין
• להקציף קל להחליף (למקרה)

חסרונות

• אין בידוד כך שהמשקה שלך לא יישאר קר לאורך זמן

זהו ה-OG שייקר שכנראה ראיתם בכל מקום, מתיקי כושר ועד ארונות מטבח - ומסיבה טובה). מקצף ה-BlenderBall מקל על ערבוב אפילו אבקות עבות (ביי גושים) וזה די גדול למחיר.

שמות לקופים

בכנות, זהו שייקר נהדר שעשה את כל מה שהייתי צריך לעשות במהלך הבדיקה - הוא ערבב את אבקת החלבון שלי במהירות ובקלות. כל עוד אתה זריז עם הניקוי שלך ולא נוטה להשאיר את הבקבוק שלך בתחתית התיקים שלך לאחר התדלוק, זו בחירה מוצקה.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:פלסטיק ללא BPA |גדלים:20 28 ו-45 אונקיות.

הכי קומפקטי: Promixx Pursuit

Promixx

בקבוק שייקר מרדף

יתרונות

• נירוסטה מבודדת שומרת על משקאות קרים מעל 12 שעות
• עיצוב מלוטש נראה ומרגיש יוקרתי
• מכסה היפוך חסין דליפות פירושו שלא נשפך מבולגן

חסרונות

• כבד יותר משייקרים מפלסטיק

לבקבוק שיקי כמוערכת האימון התואמת שלךה-Promixx Pursuit הזעיר אך האדיר הוא השדרוג שלא ידעתם שאתם צריכים. שייקר נירוסטה כפול קירות מבודד זה שומר על המשקאות שלך קרים במשך שעות - מושלם כאשר אתה צריך לעשות סידורים לאחר חדר כושר או לעבור נסיעה ארוכה.

בניגוד לבקבוקי פלסטיק שיכולים להרגיש דקיקים, לבקבוק הזה יש משקל קטן ומכסה חסין נזילה שלא יבגוד בך אחרי שתשליך אותו לתיק. המערבל נצמד וממזג את השייק שלך בצורה חלקה ללא כדור מטרפה, כך שאין שום דבר נוסף לנקות (או לאבד במדיח הכלים).

למרות שאני יודע שזה לא מתאים לכולם, אני אוהב כמה קטן המרדף - הוא גר בארנק שלי במהלך הבדיקה. זה גם חמוד יותר מבקבוק הבלנדר הממוצע שלך אז בעצם התרגשתי להשתמש בו בזמן שהייתי בחוץ. זה גם עושהמתנה נהדרת לחבר שחושב ברווחהאו בן משפחה.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:נירוסטה |גוֹדֶל:18 אונקיות

העיצוב הטוב ביותר: Forme Shaker

צוּרָה

שייקר

יתרונות

• יכול לשמור נוזלים קרים למשך 12 שעות או חמים למשך 8
• קל לניקוי
• פשוט ופונקציונלי

חסרונות

• יקר יותר אבל עמוס בתכונות חכמות
• גודל קטן

יש הרבה מה לאהוב בשייקר של Forme: צורתו המהודרת של תא האחסון הנוסף המכסה חסין דליפות והקירות המבודדים סייעו לזכות בו במקום ברשימה זו. הסוקרים גם מתלהבים מהשקט: 'זה כמעט שקט אז אני לא צריך לדאוג להעיר את הילדים כשאני מנסה לשתות את החלבון שלי ב-6 בבוקר!' כתב אחד. כמו כמה מהבחירות המובילות האחרות שלנו, לבקבוק הזה יש בסיס מתפתל שיכול להכיל אבקת חלבון נוספת או חטיף קטן כמו תערובת שבילים או פירות יבשים - אין צורך בשקיות טאפר או פלסטיק נוספות.

מפרט המוצר

שם של פרויקט

חוֹמֶר:נירוסטה |גוֹדֶל:16.9 אונקיות עם 1.2 אונקיות. מיכל מובנה

הכפכף הטוב ביותר: BlenderBottle Strada Shaker Cup

BlenderBottle

גביע סטרדה שייקר

יתרונות

• מכסה הפוך עמיד בפני דליפות לאבטחה נוספת
• נירוסטה שומרת על משקאות קרים במשך שעות
• פה רחב מקל על הוספת מרכיבים וניקוי הבקבוק

חסרונות

• כבד יותר משייקרים מפלסטיק
• מגיע רק במידה אחת

דליפות הןכָּךאֶשׁתָקַד. עם מכסה היפוך המאובטח שלו וגוף הנירוסטה, ה- BlenderBottle Strada Shaker Cup עשוי למנוע שפיכות תוך שמירה על המשקה שלך קר במשך שעות.

החלק הכי טוב? הפה הרחב יותר מאפשר לך להוסיף קוביות קרח ומקצף בצורת כדור המותג של המותג מבלי לעשות בלגן. אני מלמדת שיעורי פילאטיס במשך שלוש או ארבע שעות בכל פעם והבאתי איתי BlenderBottle דומה לאחרונה כדי להכין שייק באמצע משמרת. מאוד הערכתי את מנעול ההזזה על מכסה ההפוך לאבטחה נוספת בתיק שלי והופתעתי לטובה מכמה שקט כדור ההקצפה.

לקח לי פחות מדקה לשטוף הכל לאחר מכן ולא שמתי לב לריחות מתמשכים ברגע שהגעתי הביתה. הלוואי שזה בא בעוד גדלים.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:נירוסטה |גוֹדֶל:24 אונקיות.

הכי עמיד: Helimix Vortex Blender Shaker

HELMIX

בקבוק וורטקס בלנדר שייקר

יתרונות

• אין צורך במטרפה נפרדת - רק לנער כדי לערבב
• ללא BPA ועמיד לריח לרעננות לטווח ארוך
• חסין נפץ אז נפילות בשוגג הן לא עניין גדול

חסרונות

• לא מבודד
• עיצוב וורטקס עובד הכי טוב עם נוזלים דקים יותר - עלול להיאבק בתערובת סמיכה יותר כמו חמאת אגוזים

ה-Helimix Vortex Blender Shaker מוציא מקציפים וכדורים תוך שימוש בצורתו הייחודית כדי להתמזג בצורה חלקה - פשוט נער ותן לפיזיקה לעשות את העבודה. אחד הקונים באמזון סיכם את זה בצורה מושלמת: ביליתי יותר זמן ממה שהייתי רוצה להודות בבהייה במערבולת המבעבעת בפליאה.

הבודקים גם מתלהבים על כמה חסון הבקבוק הזה: הדבר הזה קשה מאוד! הפלתי אותו דרכתי עליו וסגרתי אותו בטעות בדלת מכונית שאותו קונה הוסיף. עשוי מפלסטיק עמיד לריחות ללא BPA והוא בנוי להחזיק מעמד מבלי לשמור על ריחות פאנקיים לאורך זמן. למרות שזה לא ישמור על משקאות קרים, זה עדיין בחירה מצוינת עבור כל מי שעבר את הכאב של פיצוחהתמיכה הרגשית שלך בקבוק מים.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:פלסטיק ללא BPA |גוֹדֶל:20 28 אונקיות.

הזכוכית הטובה ביותר: גריימטר קפסולה שייקר

• חומר אפור
• חומר אפור
• חומר אפור

גריימטר קפסולה שייקר

יתרונות

• כדור שייקר מנירוסטה מבטיח ערבוב חלק ללא גושים
• מכסה חסין נזילה
• שקוף חלקית כך שתוכל לראות כמה שייק נשאר
• ערך טוב

חסרונות

• כבד יותר משייקרים מפלסטיק
• לא מבודד

Capsule Shaker הוא פונקציונלי בדיוק כמו שהוא אלגנטי. עשוי מזכוכית עמידה, זה עושה משקה נקי בטעם טרי בכל פעם ללא מיקרו-פלסטיק מטריד. וכדור הערבוב הקטן בפנים עובד היטב על פי קונים של Graymatter: "כשמשתמשים בזה עם כדור השייקר בפנים, באופן לגיטימי מעולם לא פגעתי ב"גוש לא מעורבב" כתבתי. למרות שהוא כבד יותר מבקבוק פלסטיק ולא מבודד, זה באופן מפתיע לא כל כך יקר אז אנחנו ממליצים לנסות אותו.

מפרט המוצר

חוֹמֶר:כדור שייקר מפלדת אל חלד בקבוק זכוכית |גוֹדֶל:24 אונקיות.

אפשרות מצוינת נוספת: Voltrx Electric Shaker Protein Bottle

בקבוק שייקר חלבון חשמלי Voltrx

יתרונות

• יכול לטעון את הבסיס בנפרד מהבקבוק
• הבסיס יכול להציג את רמת הסוללה
• אטמים מרובים מונעים דליפות
• אחריות לשנה
• ידידותי למדי לתקציב - ערך נהדר

חסרונות

• זמין רק במידה אחת קטנה יותר

למרות שלא הספקנו לבדוק את הבקבוק הזה בעצמנו, אנחנו חושבים שזו אופציה חשמלית מוצקה ששווה לשקול. עם יותר מ-16,000 ביקורות של חמישה כוכבים באמזון, זה להיט מאושר בקרב קונים: לא משנה באיזו אבקת חלבון השתמשתי, כוס שייקר תמיד השאירה טעם גיר ושאריות אחד כתב. בקבוק מיקסר שימושי זה מהיר קל ושקט. זה עושה שווהבבוקר מוקדםבתנועה מהנה יותר.

אנחנו מעריצים גדולים של העיצוב החכם של הבקבוק הזה הכולל כוס פלסטיק יציבה ובסיס נטען שמתפתל ומכבה לפי הצורך. שלם עם שלושה אטמים לעצירת דליפות במסלוליהם ולולאת נשיאה נוחה, זהו בקבוק שייקר כל כך חכם שלעולם לא צריך לנער אותו. (והכל בשביל מסביב!)

מפרט המוצר

חוֹמֶר:פלסטיק ללא BPA |גוֹדֶל:24 אונקיות.

שאלות נפוצות על בקבוקי שייקרים

איך משתמשים בבקבוק שייקר חלבון?

שמות נשים קוריאניים

התחל בהוספת נוזלים תחילה בין אם זה חלב מים או חלופה חלב. (הוספת הנוזללִפנֵיאבקת החלבון עוזרת למנוע מהאבקה להידבק לתחתית הבקבוק.) לאחר מכן הוסף את אבקת החלבון יחד עם כל ערבוב. אם לבקבוק השייקר שלך יש כדור מטרפה ודא שהוא בפנים לפני הצמדת המכסה. לאחר מכן נער את הבקבוק במרץ במשך 20 עד 30 שניות כדי לוודא שהכל מעורבב במלואו.

איך מנקים בקבוק שייקר?

כדי למנוע הצטברות ריחות וחיידקים בתוך הבקבוק שלך, עליך לנקות אותו לאחר כל שימוש. חלק מהבקבוקים ניתנים למדיח כלים אך תצטרך לשטוף אחרים ביד.

תחילה שטפו אותו במים חמים כדי להסיר שאריות. לאחר מכן שטפו אותו ביסודיות עם סבון בעזרת מברשת בקבוקים במידת הצורך כדי לתת לו לשפשף טוב. תן לבקבוק שלך להתייבש לחלוטין לפני החזרת המכסה על מנת למנוע לכידת לחות שעלולה להוביל לריחות לא נעימים. צריכים להסיר ריחות עקשניים? השריית הבקבוק שלך בתערובת של סודה לשתייה או חומץ לבן ומים יכולה לעזור.

האם אתה יכול להשתמש בבקבוק שייקר למשקאות אחרים?

בקבוקי שייקרים אינם מוגבלים לשייק חלבון בלבד - ניתן להשתמש בהם גם כדי לערבב משקאות אחרים לפני אימון ואחרי אימון כמו אבקות אלקטרוליטים. יש אנשים שאפילו משתמשים בבקבוקים שלהם להכנת מים עם פירות או קפה עם תוספת חלבון.

האם שייקרי חלבון חשמליים שווים את זה?

בקבוקי שייקר חשמליים יכולים להיות נהדרים עבור אנשים שמערבבים לעתים קרובות שייקים עבים יותר הכוללים יוגורט חמאת אגוזים או מרכיבים צפופים אחרים. בעוד שייקים חשמליים יעילים, הם דורשים טעינה קבועה או סוללות, שאולי אינן אידיאליות עבור כולם.

קָשׁוּר:

• 7 אבקות חלבון מי גבינה שיעצימו שייקים ומוצרי מאפה
• הבלנדרים הטובים ביותר המאושרים על ידי תזונאי לסלסות שייקים ועוד
• 11 מעקבי כושר מומלצים על ידי מומחה לאימונים חכמים יותר

קבל יותרשל עצמיהמלצות מוצר מעולות נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).