ברוכים הבאים לאתגר השנה החדשה SelfGrowth! אנחנו כל כך נרגשים להתחיל את 2022 - ואת מסע הבריאות החדש שלך - ביחד. למטה, תמצא את לוח האימונים עם לוח הזמנים של ארבעה שבועות שלנו. בכל שבוע תוכל לעבור חמישה אימונים - שלושה כוח ושני אירובי - כמו גם שני ימי מנוחה. הציוד היחיד שתצטרכו שיהיה בהישג יד הוא משקולת.
מתחת ללוח השנה יש גם קישורים לכל אימון - סמן דף זה לסימניות אם אתה רוצה לחזור אליו לאורך האתגר לגישה נוחה. או אם אתה רוצה לחזור לאתגר ולנסות אותו שוב בהמשך הדרך! אתה יכול גם למצוא גרסה להדפסה של לוח שנה זה (עם מקום לתרגול הכרת תודה בכל יום) כָּאן . בואו נעשה את זה!
שבוע 1
| יום 1 | אימון כוח 4-תנועות פלג גוף עליון |
| יום 2 | לָנוּחַ |
| יום 3 | מעגל קרדיו מיוזע |
| יום 4 | אימון כוח לגוף מלא |
| יום 5 | Obliques ו-Cardio Burner |
| יום 6 | לָנוּחַ |
| יום 7 | מהלכי יסוד בפלג הגוף התחתון |
שבוע 2
| יום 8 | אימון פלג גוף עליון וזרועות |
| יום 9 | לָנוּחַ |
| יום 10 | אימון זריזות שיגרום לך להזיע |
| יום 11 | אימון כוח רגליים וכתפיים |
| יום 12 | גמישות ואימון ליבה |
| יום 13 | לָנוּחַ |
| יום 14 | שגרת גוף תחתון לאיזון וכוח |
שבוע 3
| יום 15 | אימון כתפיים לחיזוק מפרקים |
| יום 16 | לָנוּחַ |
| יום 17 | אימון לאונג', סקוואט ופאנק |
| יום 18 | אימון גוף כולל עם תנועות חד-צדדיות |
| יום 19 | שגרת אירובי HIIT בלי הרבה קפיצות |
| יום 20 | לָנוּחַ |
| יום 21 | אימון בטן ורגליים ערמומיות |
שבוע 4
| יום 22 | שגרת חוזק כתפיים וגב |
| יום 23 | לָנוּחַ |
| יום 24 | משקל גוף HIIT Shakeout |
| יום 25 | אימון פלג גוף עליון ורגליים |
| יום 26 | שגרת אירובי ואלכסון בעלת השפעה נמוכה |
| יום 27 | לָנוּחַ |
| יום 28 | אתגר יום רגל |
