בפעם הראשונה שהלכתי למכון כושר לטיפוס צוקים כמבוגר, הרגשתי כמו מבקר מכוכב אחר. כשהתבוננתי במדריך - שלימד אותי וקבוצת עורכי כושר אחרים טכניקת חבלים נכונה - קושר קשר מסובך וכורך אותו סביב הרתמה שלהם בתנועה אחת ללא מאמץ, הייתי מודע מאוד לכך שאין לי מושג מה אני עושה. . הדבר היחיד שהנחתי שאני יכול להבין זה איך ללבוש את הרתמה שלי - אחרי הכל, אתה נכנס אליה כמו זוג מכנסיים - אבל התברר שלבשתי אותה לאחור, מה שלא הבנתי עד מדריך אחר שם לב והצביע בעדינות על הטעות שלי. כל התרגשות שהרגשתי מלנסות ענף ספורט חדש, האפילה לחלוטין על ידי העובדה שברור וכלל לא הייתי מוכן למצב שנראה מסוכן מאוד.
מהר קדימה כשנתיים, ואני הולך לחדר הכושר לטיפוס בערך פעם בשבוע. אני כבר לא משקיע חמש דקות בהזעה ובודק ארבע פעמים שהרתמה שלי מהודקת מספיק. אבל אם אתה חושב לנסות טיפוס בתוך הבית, דע שזה מאוד טבעי להיות מאוים בהתחלה. גם כל מטפס מנוסה היה שם.
למטה, תמצאו המון מידע על מה שכנראה תראו ותשמעו בחדר הכושר בפעם הראשונה שלכם, מה שיקל (בתקווה) קצת יותר לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלכם ולעלות על הקיר. וכן, האמות והידיים שלך יכאבו במקומות שאפילו לא ידעת על קיומם. זה קורה.
לפני שאתה הולך
יש בעצם רק שני דברים חשובים שכדאי לזכור לפני הטיפוס הראשון שלך, ושניהם סופר מעשיים. האחת: לבשו בגדים נוחים שאתם באמת יכולים לזוז בהם. אתם הולכים למתוח את הגפיים שלכם לכל עבר, וזה דבר שאתם לא באמת יכולים לעשות בג'ינס. שני: ודא שהציפורניים שלך גזורות. לא צריך להיות ציפורניים סופר קצרות כדי לטפס, אבל גיליתי שכמי שיש לו ציפורניים ארוכות יותר, שמירה על גזירתן מקלה על האחיזה בקצות האצבעות וגם עוזרת לי לא לדאוג שאני הולך. לקרוע מסמר שלם בטעות. כמו כן, טיפוס הוא דרך מצוינת להרוס מניקור, אז אל תלך מיד אחרי שיש לך אחד.
דברים עם
כשתגיע לשם
חדרי הכושר לטיפוס שהייתי בהם תמיד היו די סתמיים, וכל מי שמטפס יגיד לכם כמה מטפסים תומכים ונינוחים; זה א קהילה זה ידוע בתור צונן ומסביר פנים - למרות שזה יכול להרגיש כאילו אתה נכנס לבר מקומי שבו כולם מכירים אחד את השני אבל אתה בפעם הראשונה שאתה הולך. כולם כאן כדי ליהנות, ואף אחד לא מזלזל באף אחד אחר. כולנו כאן כדי לעזור לכולם במטרות שלו - זה לא ספורט תחרותי שבו אתה מנסה לנצח אנשים אחרים, וזה קשור לחברות, ג'ייקוב לאונרד, מנכ'ל ב- Riverfront Rock Gym בוונאצ'י, וושינגטון, מספרת ל-SelfGrowth. פשוט כנסו ותהנו.
רוב חדרי הכושר לטיפוס מציעים כרטיסי יום ויתנו לך התמצאות מהירה כדי שתדע איפה הכל נמצא בחדר הכושר. לאחר מכן תוכל לבחור לערוך פגישת היכרות עם איש צוות, שם הם יאסרו אותך - ישלוט/יעגן את החבל מהקרקע בזמן שאתה מטפס - ויעזור לך להרגיש בנוח. אם אתם נוסעים עם חבר מנוסה בעל הסמכה ל-Belay (אתם מקבלים הסמכה על ידי השתתפות בשיעור ומעבר מבחן), תוכלו גם לבחור פשוט לקפוץ על הקיר ולבקש ממנו לעזור לכם. כל אחת מהאפשרויות האלה בסדר, ועליכם לבחור בזו שגורמת לכם להרגיש הכי בנוח. עבור רוב האנשים, זה כנראה קבלת עזרה מקצועית קטנה.
בדרך כלל, בחדרי כושר לטיפוס יש גם טיפוס על חבל וגם בולדרינג. בולדרינג בעצם אומר רק טיפוס על קירות קצרים בהרבה עם רפידות התרסקות צפופות יותר למטה ודורש רק נעליים, ללא רתמה; אתה יכול לעשות את זה לגמרי סולו, אז אולי כדאי לך לקפוץ על הקיר ולנסות את זה כשתגיע לשם לראשונה. זה יכול לעזור לך לקבל תחושה של מאחזי היד וכיצד האצבעות שלך באמת יכולות לאחוז באחיזות אם אתה סומך עליהן.
הציוד
כשאתה הולך לטפס בפעם הראשונה, תשכור רתמה ונעליים. אתה עשוי לקבל גם שקית גיר. רוב הרתמות דומות בכל רחבי הלוח, מיקי אשמונט, מאמן ראשי ב כספת הכבידה הובוקן , אומר SelfGrowth. תהיה לולאת מותניים ושתי לולאות רגליים, ואתה בעצם עומד בלולאות הרגליים בערך כמו ללבוש מכנסיים, הוא מסביר. לאחר מכן תמשוך את הרצועה סביב המותניים כדי להדק אותה. תהיה גם לולאה בחלק הקדמי של הרתמה - זה המקום שבו ה-Belay מתחבר, אז וודא שאתה שם את הרתמה כך שהיא מקדימה. הרתמה צריכה לשבת ממש מעל הירכיים שלך. צריך קצת להתרגל וזה מרגיש כמו חיתול בהתחלה, אבל אתה תסתובב כרגיל ותשכח שאתה אפילו לובש אותו תוך זמן קצר.
אולי מוזרה יותר מהתחושה של לבישת רתמה היא התחושה של החלקה לנעלי טיפוס בפעם הראשונה. הם ירגישו שהם קטנים מדי, אולי בחצי גודל או משהו כזה. הם נועדו להיות צמודים; הרעיון הוא שככל שיש לך פחות נעל על כף הרגל, כך תוכל להרגיש טוב יותר את הקיר בזמן שאתה מטפס, מה שמתורגם לאחיזה טובה יותר באחיזות. הם צריכים להיות מעט לא נוחים, אבל לא כואבים, אומר אשמונט.
נעלי טיפוס נלבשות בדרך כלל ללא גרביים, מה שמטריד, IMO, קצת אם אתה שוכר מחדר הכושר. (בכנות, כמה רגליים נכנסו והזיעו בנעליים האלה? צמרמורת.) למרבה המזל, אשמונט אומר שזה לגמרי מגניב ללבוש גרביים עם נעלי טיפוס כשאתה מתחיל. (ברגע שאתה עושה טיפוסים מתקדמים יותר עם אחיזות רגליים קטנות יותר, המגע בין רגל לנעל חשוב הרבה יותר, אז תרצה לדלג על גרביים, אבל בשלב זה אתה יכול פשוט להשקיע בנעליים שלך בכל מקרה.) אשמונט מוסיף שהרבה אנשים שואלים אם הם יכולים פשוט ללבוש את נעלי הספורט שלהם - והתשובה היא: לא, ממש לא. נעלי טיפוס עושות את ההבדל, אז אם אתה רוצה להגדיל את הסיכויים שלך לעלות על הקיר, השתמש בהשכרות.
והערה קצרה לגבי גיר: זה צריך להיות חבר שלך. המטרה שלו היא להסיר לחות מהידיים שלך, אומר אשמונט, וזה באמת יכול לעזור לך לאחוז באחיזת הידיים. הרבה אנשים לא מנצלים את זה, אבל אתה יכול גם להשתמש יותר מדי, אז כוון רק שתהיה לך שכבה דקה של לבן על היד שלך בזמן שאתה מטפס.
מערכת החבלים
לחבלים מגיע קטע משלהם כי צריך לסמוך עליהם כדי להרגיש בנוח לטפס. ואני אהיה כנה לגמרי כאן: לוקח קצת זמן לסמוך על המערכת. אבל ברגע שאתה עושה זאת, לקום על הקיר זה פי מיליון פחות מפחיד.
במתקן שלנו ובמכוני כושר אחרים בעלי נפח גבוה יש את רוב תחנות החבלים המובילות שלנו, כך שבאמת אין צורך בהרבה עבודה מצידך במונחים של הגדרה נכונה של מכשיר הבייס, TJ Ciotti, מנהל הטיפוס ב- הצוקים , אומר SelfGrowth. אבל מניסיוני, זה באמת מרגיע את דעתך ללמוד שהגדרת החבל עושה את זה כך שבעצם אתה לא יכול ליפול.
כפי שציינתי קודם, בולדרינג הוא כאשר אתה מטפס מעלה ומסביב לקיר סלע ללא כל סוג של חבל. יש רפידות התרסקות מתחתיך, ובדרך כלל אתה לא הולך גבוה במיוחד. אבל כשאתה רוצה לעלות על חבל - כלומר לטפס גבוה תוך כדי שימוש במערכת חבלים כדי למנוע ממך ליפול - אתה צריך להיות מאובטח. כשמישהו מאבטח אותך, זה רק אומר שהוא על הקרקע בזמן שאתה מטפס, והחבל שמחובר לרתמה שלך עובר דרך עוגן על הקיר ונצמד לרתמה של המגן. תפקידו של המגן הוא לתפוס (וגם לשחרר) רפיון בחבל, כך שאם בכל זמן שהמטפס נופל, הם נופלים רק למרחק קצר. מערכות החבלים הללו מתוכננות לכמות חיכוך נאותה כך שגם אם המגן אינו עושה עבודה מושלמת, המטפס עדיין בטוח.
לאחר שהמגן והמטפס קשורים בבטחה ובדקו אחד את עבודתו של זה, מדריכי טיפוס מציעים לעלות על הקיר רק כמה מטרים ואז להרפות וכך תוכלו לחוות כיצד החבל יכול להחזיק אתכם. ביצוע זה מספר פעמים יעזור לך לקבל תחושה כיצד המערכת פועלת ויקל על האמון בה. אני ממליץ בחום לעשות זאת. אני למעשה עושה את זה בכל פעם שאני הולך לחדר כושר לפני הטיפוס הראשון שלי רק כדי להזכיר לעצמי איך זה מרגיש ליפול.
שמות משפחה צרפתיים
אפשרות נוספת היא להשתמש במבטח אוטומטי כאשר אתה מתחיל לראשונה. מגן אוטומטי הוא מכשיר המעוגן לראש הקיר ומתאפק אוטומטית בזמן הטיפוס. כאשר אתה מוכן לרדת, המכשיר תופס אותך ומוריד אותך לאט - אין צורך באדם שני. לאונרד אומר שהם מתחילים הרבה מתחילים עם אלה ב-Riverfront Rock Gym. זוהי דרך טובה להתמקד בטיפוס פשוט מבלי לדאוג אם המגן עושה את עבודתו כמו שצריך. אתה צריך גם לבדוק נפילה עם המיגון האוטומטי כדי שתוכל להרגיש את זה. שלא כמו כשאדם אוגר אותך, המיגון האוטומטי עובד כמו חגורת בטיחות: זה מרגיש כאילו החבל לא יתפוס אותך בהתחלה, אבל כשאתה ממש משקיע בו את משקלך, הוא מתהדק ומונע ממך ליפול .
הפקודות
למטפסים ולמאבטחים יש שפה קטנה משלהם - בעצם חבורה של שיחות ותגובות כדי לוודא שכל אמצעי הבטיחות ננקטו לפני תחילת טיפוס, וזה בסתר אחד החלקים האהובים עלי בטיפוס. הפקודות פשוט נשמעות כל כך רשמיות (במיוחד אם אומרים אותן בהתלהבות אמיתית), מה שמרגיש לא במקום בסביבה כל כך סתמית... וזה גורם לי לצחקק בכל פעם. אבל הם משרתים מטרה חשובה! תקשורת היא המפתח. אני מאוד אוהב להדגיש את זה, אומר לאונרד. הידיעה מה האדם השני הולך לעשות היא סוג של מעצור בוודאות שלכולם יהיה זמן טוב וששום דבר רע לא יקרה. חוסר תקשורת הוא הדרך שבה מתרחשות הרבה תאונות. חדרי כושר יכולים להיות רועשים, ויש מטפסים אחרים שעשויים להיות ממש לידך, לכן חשוב מאוד לקיים תקשורת טובה ולבנות תוכנית עם בן/בת הזוג שלך לפני שמישהו יורד מהקרקע.
פקודות טיפוס הן די סטנדרטיות בכל חדרי הכושר, כך שסביר להניח שתשמעו (ותלמדו בכל שיעור למתחילים) את ההחלפה הזו שמתרחשת לפני תחילת הטיפוס:
מטפס: בסמוך? - זהו המטפס שמבקש מהמגן לאשר שהם מחוברים למערכת המבטחים כראוי.
מגן: מגן על. - המגן יבדוק את הקרבינר כדי לוודא שהוא נעול במקומו לפני שיגיד זאת.
מטפס: מטפס. - זה אומר שהמטפס עומד להתחיל לטפס.
Belayer: לטפס על! - זהו המאבטח המאשר שהם מוכנים לתחילת המטפס.
פקודות אחרות שאתה עשוי ללמוד:
מטפס: רפוי! - המטפס צריך יותר חבל כדי לנוע בנוחות.
מטפס: למעלה בחבל! - יש רפיון נוסף בחבל והמטפס רוצה שהמגן יקלוט אותו כדי ללמד את החבל.
מטפס: קח! - המטפס מוכן להורדה מהקיר, כך שהמגן צריך לקחת את משקלו של המטפס על החבל.
זו לא רשימה מלאה של הפקודות המשמשות בטיפוס, אבל הרבה מהפקודות האחרות לא ממש יהיו נחוצות בחדר הכושר והן מיועדות יותר לטיפוס בחוץ.
הטכניקה
אחד הדברים הכי מגניבים בטיפוס הוא שבניגוד לספורט או פעילויות אחרות שבהן אתה צריך באמת ללמוד דפוס תנועה לפני שאתה יכול לעשות את זה, התנועה היא די אינטואיטיבית; אתה מסתכל על קיר עם מאחזי יד, והגוף שלך פשוט יודע מה אתה צריך לעשות כדי להגיע לפסגה. אם אי פעם טיפסת על משהו בעבר, תהיה לך התנועה הבסיסית למטה.
עם זאת, הדבר שרוב האנשים צריכים להיזכר בו הוא להשתמש ברגליים. הרבה אנשים חושבים שטיפוס הוא הכל בידיים, אבל הייתי אומר שזה בעצם הכל ברגליים שלך, אומר לאונרד. הוא מציע שבמקום להסתכל על הידיים שלך ולתכנן את המהלך הבא שלך על בסיסן, התמקד יותר בכפות הרגליים שלך ותחשוב איך לעלות על הקיר. בדרך זו, אתה משתמש בשרירי הרגליים שלך במקום לנסות לעשות משיכה לאחר משיכה, הוא אומר. זה יהפוך את הטיפוס להרבה יותר קל.
אשמונט מציין שכשאתה עושה מפגש ראשוני עם מדריך, תלמד כמה טיפים מועילים באמת ותוכל ללמוד IRL איך הם מרגישים. כמה דברים שהוא אומר שכדאי לזכור: שמירה על הירכיים מעל הרגליים ככל האפשר עוזרת מאוד. בעיקרון, שמירה על מרכז הכובד שלך באמצע הגוף וצמוד לקיר תעזור לך להישאר חזק ולשלוט בתנועות שלך. הוא גם מציע לשמור על זרועותיך ישרות ככל האפשר כאשר אינך צריך להשתמש בהן באופן פעיל, כדי להפחית את העייפות באמות הידיים שלך.
אם כבר מדברים על עייפות הזרוע... זה בלתי נמנע. לעתים קרובות אנשים שמטפסים בפעם הראשונה או שתיים סובלים מכאבים, עם חלקי גוף כואבים שמעולם לא השתמשו בהם קודם לכן, אומר צ'יוטי. המציאות היא שאם לא אתם עוסקים בספורט אחר שדורש הרבה אחיזה וכוח האמה, הגוף שלכם לא רגיל להשתמש בשרירים האלה בכבדות רבה כל כך. האצבעות, הידיים והאמות שלך הולכים להתעייף ממש מהר. מה שאני תמיד חווה זה שאני חייב להפסיק עם הטיפוס לפני שהרגליים והגב שלי מתעייפים, כי הידיים והאמות שלי הגיעו לקצה גבול היכולת. זה נורמלי לחלוטין - ואשמונט מרגיע שתבחין בשיפור שבוע אחר שבוע.
טיפוס פעמיים בשבוע הוא אידיאלי אם אתה באמת מנסה לראות שיפור מהיר במהלך החודשיים הראשונים, הוא אומר. אבל אפילו בטיפוס פעם בשבוע תראה עלייה בצורה, סיבולת וכוח.
כינוי נטאריו
והחלק הכי טוב לדעתי? ברגע שאתה פשוט הולך למפגש הראשון או שניים שלך ולמד כיצד לטפס בבטחה, זה ספורט שאתה יכול לעשות לגמרי בתנאים שלך. אינך צריך לסמוך על אנשי הצוות בחדר הכושר לאורך שאר התהליך, אומר Ciotti. אז אתה יכול ללכת עם חבר, או ללכת סולו ולהירשם להזדווג עם בן זוג בחדר הכושר (במכוני כושר רבים לטיפוס יש גיליון הרשמה של שותף), ולהיכנס ישר לרתמה ולעלות על הקיר. לפני שאתה יודע את זה, תפסיק לחשוב יותר מדי (קרא: לדאוג) כל דבר קטן ותתחיל להרגיש כמו בבית בחדר הכושר לטיפוס כמו מקצוען ותיק.
קָשׁוּר:
- הנה מה שמטפסים פנימיים צריכים לדעת על טיפוס בחוץ בפעם הראשונה
- ניסיתי ריצת רוק מתחת למים, אימון הסיבולת הגולשים נשבעים
- 13 ספורטאים משתפים כיצד הם מתאוששים לאחר אימון קשה
