
בתור ספורטאי כדורעף בקולג' לשעבר, תמיד הייתי סוג של נרקומן כושר. לחבריי לקבוצה הייתה בדיחה רצה שאהיה הראשון להיות מפתח גוף ברגע שהקולג' ייגמר - כי אתה יודע שזה באמת הכל על אלה gainz . אימון בקולג' היה בעצם העבודה שלי, ומאוד נהניתי מהתחושה של להזיע טוב. לא הייתי צריך למצוא תוכנית אימון של שישה שבועות כדי להישאר במסלול - אימון כבר היה התוכנית. אחרי שחלפו ~ימי התהילה~, להישאר בשגרה של הליכה לחדר כושר לא הייתה בעיה עבורי. אבל כדי לראות את התוצאות שרציתי, ידעתי שאני צריך לדבוק בתוכנית אימונים עקבית ומובנית. פשוט לא הצלחתי לגרום לעצמי לעשות את זה לבד.
בין מעבר ברחבי הארץ פעמיים לבין שלוש מקומות עבודה שונים, עמידה בתוכנית בפועל הייתה בלתי אפשרית. התחלתי (ולא סיימתי) את מדריכי הביקיני לגוף של קיילה איטינס בערך שש פעמים שונות. אני חושב שהגעתי לשבוע השביעי (מתוך 12). אוּלַי. משטר האימונים הקודם שלי לכדורעף דרש 12 שבועות של אימונים מפרכים. אני מדבר על ספרינטים, מעגלי HIIT ראויים להקיא, והרמת AF אולימפית כבדה. עשיתי את זה כל קיץ במשך ארבע שנים. אז למה היה כל כך קשה לדבוק בתוכנית עכשיו?
רקחתי כל תירוץ אפשרי: אני פוב מחויבות. אני עסוק מדי. התוכניות קשות מדי. אני מזדקן. זה לא נבע מחוסר עניין, זו הייתה בעיה בלוגיסטיקה. אז כשעמיתיי לעבודה ב-SelfGrowth הזמינו (אהמ, אתגרו) אותי להשתתף בתוכנית 6 שבועות עד הקיץ של SelfGrowth באביב שעבר, חשבתי שאנסה. הסכמתי לעשות את כל העניין, אבל התכוננתי נפשית לעובדה שכנראה אבדוק בסביבות שבוע שלוש או ארבע. (אם אתם מחפשים תוכנית משלכם לעקוב אחריהם, עדיין לא מאוחר להירשם לאתגר השנה החדשה שלנו 2018! זה נמשך עד ה-28 בינואר, אבל תוכלו גם לעשות זאת בקצב שלכם - ראו את כל ארבעת השבועות אתגר כאן.)
החדשות הטובות, השלמתי את כל תוכנית האימונים של שישה שבועות. כל אימון כוח, שיעור כושר ואימון אירובי הפך לסימן ביקורת גדול בלוח השנה שלי. לא ציפיתי לשינוי מסיבי או למשהו קיצוני בכלל. אבל שמתי לב להרבה שינויים כתוצאה מהאתגר הזה. חלקם פיזיים (שלום שרירי בטן תינוק קטנטנים), חלקם רגשיים, אבל הטייק-אווי הכי חשוב עבורי היה נפשי. הנה מה שלמדתי שעזר לי להצליח לעמוד בזה.

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בכל הקשור לאתגרי כושר הוא לארגן את חייך. עם אתגרים אחרים תמיד כתבתי את האימונים שלי במחברת שלקחתי איתי לחדר הכושר כל יום. אבל מצחיק, אף פעם לא כתבתי את כל התוכנית. אולי בגלל זה זה לא נדבק - להבין מה אני צריך לעשות ומתי הייתי צריך לעשות זאת הייתה מטלה יומיומית. עם זאת, כל החומרים לאתגר זה היו זמינים באינטרנט (המכונה גם הם נכתבו עבורי). יכולתי לדפדף בכל התוכנית לקבלת סקירה כללית (זה גם עזר לי לתכנן מראש). בהיותי ספורטאי אני אוהב לדעת מהי תוכנית המשחק - גם לטווח הקצר וגם לטווח ארוך. הורדתי את כל גרפיקת האימון בטלפון שלי כדי שלעולם לא יהיה לי את התירוץ של 'מה. אני לא יודע מה אני צריך לעשות היום'. נשלחו לי גם מיילים יומיים על מה בדיוק הייתי צריך לעשות באותו יום כתזכורת קטנה כדי לעשות את זה!
שמות גברים איטלקיים2. שמתי את האימונים שלי בראש סדר העדיפויות.
התחלתי לשקול להתאמן כפגישה עם עצמי. בדיוק כמו שלעולם לא הייתי מתלבט בפגישה לעבודה או בדייט צהריים עם חבר, גם שחרור עצמי לא אמורה להיות אופציה. במכללה, איחור לאימון או אימון היה למעשה חטא. ולא להופיע... ובכן אף פעם לא הבנתי מה יהיה העונש על זה. *מצמרר.* שגרת היום שלי התחילה להיות בלתי ניתנת למשא ומתן.
גם סיפרתי לכולם מה אני עושה. ברגע שסיפרתי לעמיתיי לעבודה, לחברים הקרובים ולקהל האינסטה האוה כל כך אישי, הייתי די מחויב. זה קצת כמו אייליינר נוזלי: ברגע שאתה מתחיל, אתה חייב לסיים.
חפצים עם האות o

כל מה שאנחנו עושים, כל החלטה שאנחנו מקבלים בחיים מונעת ממשהו. החלק הקשה ביותר הוא לנסח את המשהו הזה בֶּאֱמֶת הוא. כשזה הגיע לאתגרי כושר שניסיתי בעבר, שלי מַדוּעַ היה די רדוד. רציתי את הבטן של קיילה איטסינס, את הידיים של קתרינה סקוט, את השלל של טאש אוקלי, את הרגליים של אמילי סקיי, הבנתם. באמת רציתי להסתכל בצורה מסוימת, או אפילו יותר בלתי ניתנת להשגה, להיראות כמו מישהו אחר. זה בסדר גמור לרצות את הדברים האלה, אבל אני מפעיל על עצמי הרבה לחץ לעשות דברים בצורה מושלמת, לראות תוצאות במהירות ולעשות תמונת שינוי גרועה.
ובכן זה מעולם לא קרה. הייתי נשרף, מתוסכל, או סתם מתעצבן שאני מתאמן כל הזמן ולא היה לי dem שרירי הבטן עדיין.
השווה את הלך הרוח הזה לתקופה שבה התאמנתי לכדורעף, שלי מַדוּעַ לא היה שום קשר לאיך שנראיתי. האימון היה על איך הגוף שלי יכול לתפקד. רציתי לקפוץ גבוה יותר, לרוץ מהר יותר, לנצח את חבריי לקבוצה, ובסופו של דבר לנצח את עצמי. שום דבר על זה מַדוּעַ היה אסתטי.
באמצע האתגר הזה הבנתי את שלי מַדוּעַ זה כבר לא היה כדי להיראות טוב לחופשת קיץ שהזמנתי, זה היה כדי להוכיח שאני יכול לעמוד בהתחייבות שעשיתי לעצמי. לא העמסתי על עצמי ציפיות. נתתי להכל לקרות. עשיתי את האימונים שלי יום יום, כי ידעתי שאני חייב לסיים. אני שונאת לאכזב אנשים, אבל למה בעבר היה לי כל כך נוח לאכזב את עצמי?
מחשבה עמוקה, נכון? אבל, זו הייתה שאלה טובה לשאול את עצמי כי התשובה הייתה ברורה - אני לא צריך להיות. אז התכוונתי להגביר את זה ולהיות טוב לגוף ולנפש שלי. בפעם הראשונה, האתגר היה פחות על לגרום לעצמי להיראות אחרת, ויותר על הרגשת גאווה בעבודה הקשה שלי.
4. הנחתי את עצמי אחראי - וכך גם הנבחרת שלי.השינוי הזה לא הצליח קַל אמנם. עדיין היה קשה לעזאזל להישאר עם זה שישה שבועות שלמים. אילו לא הייתי מחויב לכתוב את המאמר הזה, או אם לא הייתי מספר לחברים מה אני עושה, אולי לא הייתי מצליח לעבור אותו. אני בדרך כלל לא אוהב לספר לאנשים על אימון כי אני לא רוצה לצאת בתור חבר הכושר המעצבן הזה. להתאמן תמיד היה הדבר שלי שנהניתי לעשות בשביל עצמי ולא הרגשתי צורך באמת לכלול אף אחד אחר.
שמות אמריקאים לגברים
כשלא התחשק לי לעשות אימון או פקפקתי אם כן בֶּאֱמֶת שווה את זה, עמיתיי לעבודה דחפו אותי לחפור עמוק ולהישאר עם שלי מַדוּעַ . האתגר הזה היה שיעור חשוב להפליא באחריות ובכוח של הכללת אחרים במטרות שלך. באופנה הקלאסית של עורך מדיה חברתית אהבתי להסתכל על #TeamSelfGrowth באינסטגרם. יש קהילה רצינית שעושה לה את התחת וזה כמעט בלתי אפשרי שלא לקבל השראה.

קח קצת זמן לשבת ולהתכונן. לקפוץ לתוך דברים בלי א מַדוּעַ בדרך כלל משאיר לך תירוצים מַדוּעַ אתה לא רוצה. בלי חזון ברור של מַדוּעַ אתה רוצה לעשות משהו, לעתים קרובות תיתן להסחות דעת אחרות להפריע לך.
השינוי אצלי מַדוּעַ היה חזק ביותר עבורי. ואני חושב שאחזור ואנסה שוב את תוכניות הכושר האחרות בעתיד, כי אני יכול בקלות ליישם את הלך הרוח הזה על האימונים האלה.
אתם אולי שואלים, 'למה אין תמונה של לפני ואחרי?' ובכן, זה בגלל שאני לא בעניין של ההשוואה הפיזית יותר. מסע הכושר של כל אחד שונה ומה שהאתגר הזה עשה עבור הגוף שלי יהיה שונה לחלוטין ממה שהוא עושה עבורך. בסופו של דבר למדתי שאתגרי כושר עוסקים בהרבה יותר מסתם הפיזי. זה היה על אחריות עצמית, הוספת גיוון לזמן הכושר שלי ולצאת מאזור הנוחות שלי. נעשה ונעשה.
אתה עשוי גם לאהוב: 13 תרגילי משקל גוף מדהימים שאתה יכול לעשות בבית