גם אם הגעת לחזות לוקח פסק זמן עדיין יכול להכות קשה מהצפוי. ובעוד שההנגאובר הרגשית ההיא אינה אבחנה קלינית בתחושה מדוכאת לאחר סוף שבוע מתחדש או מפלט מרתק הוא לרוב יותר מסתם חסרים שמיים שטופי שמש או ארוחות בוקר במלון.
חופשה לרובנו היא סוג של גבוה מוניקה ג'ונסון פסיד הבעלים של פסיכולוגיה נפש חביבה בעיר ניו יורק אומר לעצמי. זו חוויה רומנטית חדשה שיכולה להיות צורמת כשאתה חוזר הביתה לאומי. פתאום כל משימה רגילה (כניסה לעבודה היושבת בתנועה המחממת מחדש שאריות תפל) מרגישה משעממת עד כאב ואתה לא סתם נוסטלגי: אתה מכה בריקנות שמשאיר אותך תוהה מה עכשיו? זה גם לא עוזר שרובנו לא מקבלים מספיק ימים או שבועות חופש מהעבודה ו/או הטיפול בילדים ומקל על הצמד את כל התקוות שלך למנוחה של שמחה וכיף לא מובנה לחופשה אחת.
החדשות הטובות הן שהבלוז שלאחר החיבור צריך לעבור תוך מספר ימים או שבוע כשאתה מסתדר בקצב הרגיל שלך על פי ד"ר ג'ונסון. ובכל זאת זה לא הופך את השגרה המלאה שלך לאחריות לאחריות פחות מבולבלת. כך אומרים מומחים שאתה יכול להקל על השפל הזה - ועלולה להימנע ממנה לחלוטין.
1. הכן את המרחב שלך לקבלת חזרות קבלת פנים חלקה.
שום דבר לא מצליף אותך מחופשה גבוה יותר מהר מאשר לחזור לבלגן. הרבה אנשים יחזרו ויראו ערימת כלים או כביסה על הרצפה מייקל סלי LMFT פסיכותרפיסט מורשה ובעלים של ייעוץ Ceely בסן פרנסיסקו אומר לעצמי - וזו הסיבה שכדאי להפוך את המרחב שלך למסודר ונעים לִפנֵי יוצא החוצה.
במילים אחרות שנה את הסדינים שלך הוציא את האשפה הפעל את המדיח לשפשף את האמבט שלך או רוקן את מקרר המתכלים שלך שעשוי לפוג. במקום לקבל את פניו בבלאגן ובזוהמה של פירורים, אתה מתקבל בברכה למקלט מכובד (מה שלדבריו אמור לעזור לרכך את המעבר מלהיות OOO).
2. תן לעצמך יום או שניים.
אחרי ימים של כיף ורגיעה חסרי דאגות, קשה למישהו להתאים מחדש במהירות. מסיבה זו מציעה להשאיר זמן להקל על האפשר. קדימה זה עשוי לעזור לתכנן בכוונה את חזרתך לומר בערב שבת או ביום ראשון בבוקר במקום להגיע הביתה עם בקושי מספיק זמן להכין לטירוף של יום שני. ואם אתה יכול לשמור על אותו יום פתוח ככל האפשר - לא לפגישות סידורים או טיולים חברתיים אלא רק לפרוק ולפרק.
מפתה לסחוט כל רגע אחרון מהטיול שלך או לקפוץ ישר לרשימת המטלות שלך-אך סמוך עלינו שהאני העתידי שלך יהיה כל כך אסיר תודה עד שנתת לעצמך את חדר הנשימה הזה מראש.
3. המשך לחופשה עם שמחות פשוטות בבית.
כמובן שכאשר טיול צפוי מאוד הוא מלא בהזדמנויות לצנן לברוח או ליהנות, אין זה מפתיע שהשבועות שאחרי ירגישו משעממים או מלחיצים בהשוואה. זו הסיבה שברגע שתחזיר את שני המומחים ממליצים לשחזר את אותם רגעים קטנים של ספונטניות נופשת בבית.
אנשים חושבים שהם צריכים לתכנן איזשהו מפלט גרנדיוזי כדי לנוח מושלם כאשר למעשה אתה יכול לעשות קצת פרוסה מזה בבית. זה יכול להיראות כמו לתת לעצמך דברים קטנים לצפות בהם בשבוע הראשון שלך אחורה-הזמנה בבר הטרנדי ההוא או בילוי של בנות שלאחר הלוך ושוב. מה שנשמע לך מרגש הוא אישי שד"ר ג'ונסון מציין. (במילים אחרות אם אתה הטיפוס שצריך לימי עסקים אחד עד שלושה ריקבון מיטה אל תמלא את לוח השנה שלך בהזמנת בראנץ 'מוקדם בבוקר שאחרי. ואם אתה פרפר חברתי אל תנעל את עצמך במשך ימים של כלום.)
4. התאם את הבלוז שלך כדי ללמוד מה חסר בשגרה שלך.
ככל שהבלוז שלאחר החריכה יכול להיות זה יכול להיות גם אות שימושי להפליא שמשהו עמוק יותר חסר ביום היום שלך. לעתים קרובות אנשים משתמשים בחופשה שלהם כמושיע מהעיר המשעממת שלהם או מהעבודה ד"ר ג'ונסון אומר. זו באמת ציפייה גבוהה מדי לשים טיול אחד. אז אני מעודד אנשים להרהר בפועל ברגשותיהם ולשאול: האם יש משהו שצריך להיות שונה בחייך?
אם אתה מבין שאתה מרגיש הרבה יותר טוב בשמש ובחום (ואינך יכול להפסיק לפתח את הטמפרטורות הקפואות בבית) למשל, זה עשוי להיות הרמז שלך לתכנן עוד טיולים בחורף או אפילו לשקול לעבור איפשהו חם יותר במורד הקו. אולי הרגשת חי יותר בזמן שאוכלת טעמים טריים בחו"ל - במקרה הזה מבהיר את הנקודה לבקר במסעדה חדשה עם חברים בכל חודש אומרים או התנסות בבישול מתכונים בינלאומיים במטבח שלך.
ואם השינויים הקטנים האלה לא עוזרים? או שהשפל שלך מתעכב יותר מכמה ימים? אז יכול להיות שווה לבדוק עם מטפל או רופא לפי CELY. אם הכחולים שלאחר החיפוש נמשכים שבועיים או יותר או אם אתה גם מרגיש עצבני ומתקשה לישון אלה יכול להיות תסמינים של דיכאון הוא מסביר. בעוד שטיול משקם יכול להדגיש את מה שאינו עובד בחייך, איש מקצוע יכול לעזור לך לבצע את השינויים המתמשכים כדי לבנות שגרה שאתה לא צריך לברוח ממנה כל הזמן.
קָשׁוּר:
- מה לעשות אם אתה שונא את העבודה שלך - אבל לא יכול 'פשוט להפסיק'
- איך להפסיק לדאוג לעבודה בחופשה
- 6 סימנים של חרדה חברתית שקל לטעות ב"ביישנות "
קבלו יותר מהטיפים המועילים לבריאות הנפש של עצמי שנמסרו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם ו
