איך לעשות קקי טוב יותר, לפי רופאי מערכת העיכול

כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.

מחקרים מראים שעד 20% מהאמריקאים מתמודדים עם עצירות כרונית. אם אתה חלק מהמועדון הזה ללא צורך בהרשמה, סביר להניח שניסית כמה מהתרופות היותר זמזומות - שתיית קפה אכילת שזיפים מיובשים לוקח א תוסף פרוביוטיקה - במרדף אחר סדירות. אבל אם אתה עדיין רודף אחרי המושלם הזה קקי רפאים אל תוותרי עדיין: יש עוד המון כלים שגובים על ידי רופא לנסות.

tatacaw

שאלנו גסטרואנטרולוגים לגבי ההרגלים שהם ממליצים על BMs טובים יותר והם סידרו. עיין במתגים קלים עבור מעי בריא יותר שמח יותר לְהַלָן.

הבחירות המובילות שלנו

1. בקבוק מים מבודד מפלדת אל חלד Owala FreeSip
2. שרפרף אסלה לחדר רחצה פשוט
3. טושי קלאסיק 3.0 בידה 9
4. Hatch Restore 3 Sunrise מעורר
5. WalkingPad C2 מיני הליכון הליכה מתקפל 9 9
6. Lululemon The Mat

• קנה דברים שיעזרו לך לעשות קקי טוב יותר
• שאלות נפוצות

1. בקבוק מים אמין

בהירים

בקבוק מים מפלדת אל חלד מבודד FreeSip

התחל ב לשתות יותר מים (זה באמת זֶה כֹּל הַכָּבוֹד). עיכול קול נשען במידה רבה על צריכת נוזלים ד"ר קרלטון תומאס גסטרואנטרולוג מוסמך ומארח של תחת בכנות פודקאסט אומר SELF. שמירה על לחות עוזרת לפה שלך לייצר מספיק רוק - והגוף שלך זקוק לרוק כדי לפרק את האוכל שאתה אוכל לעיכול טוב יותר, הוא אומר.

הידרציה מספקת חשובה גם לגירוי גלים פריסטלטיים שהם התכווצויות השרירים המניעות מזון לאורך מערכת העיכול שון חודאדיאן MD גסטרואנטרולוג עם גסטרואנטרולוגיה במנהטן בניו יורק אומר ל-SELF. בנוסף מים עוזרים להמיס רכיבים תזונתיים החיוניים לעיכול כמו סיבים. מסתבר שאם אתה לא שותה מספיק נוזלים סיבים לא יכולים לעשות את העבודה שלהם - מה שאומר שיש לך סיכוי גבוה יותר להרגיש עצירות ונפיחות, הוא אומר.

שמירה על בקבוק מים בקרבת מקום יכולה להקל על שמירה על לחות לאורך כל היום אומר ד"ר תומס. לאוולה הזה יש פתח פה רחב לנטילת כוסות גדולות ופיה קש ללגימה - ו כמעט כל צוות SELF יכול להעיד על כך .

אנחנו גם מעריצים של הבידוד של הבקבוק הזה שיכול לשמור על H2O בטמפרטורה המושלמת שלך במשך שעות. טיפ מקצוען: מים חמים וטמפרטורת החדר הם בדרך כלל הטובים ביותר לעידוד יציאות מכיוון שהם מרפים את שרירי העיכול שלך בעוד מים קרים יכולים לגרום להם להתכווץ לפי ד"ר תומס. (אבל המים הטובים ביותר הם מהסוג שאתה באמת תשתה.)

יתרונות וחסרונות

2. שרפרף פשוט (אך חכם).

סקווטי פוטי

שמות לערים בדיוניות

שרפרף שירותים חדר רחצה פשוט

אם אתה חייב להתאמץ בכל פעם שאתה יושב ד"ר חודאדיאן מציע את השרפרף האיקוני הזה. עוצב כדי להרים את כפות הרגליים בזמן שאתה עושה קקי, הסיר הסקווטי מכניס אותך ליישור BM חלקה יותר. תנוחת הסקוואט מיישרת את הזווית של התעלה האנאלית מה שיוצר מסלול ישיר יותר לצואה לעבור דרכו ומפחית את המאמץ, לדבריו.

ה סיר גוץ פשוט שמצלצל בסביבות יעשה את העבודה. אבל אם אתה לא בעניין של פלסטיק לבן, בדוק את המותג (קצת יותר יקר) אפשרות במבוק מתקפל .

יתרונות וחסרונות

3. בידה שימושי

טושי

בידה קלאסית 3.0

שים את המגבונים לְמַטָה. מגבוני ישבן משבשים את פלורת החיידקים המקומית בישבן שלך - א.ק.a. המיקרוביום של הישבן - וליצור דלקת אומר ד"ר תומס. עם הזמן השילוב הזה יכול להקשות על היציאה.

להצלה? בידה טוב שמשתמש בזרם מים לניקוי עדין (אך יסודי). זה אומר פחות ניגוב עם נייר טואלט שיכול להיות מחליף משחק - במיוחד אם אתה התמודדות עם טחורים או רגישות שם למטה הוא אומר.

ה-Tushy Classic 3.0 הוא מועדף בקרב עובדי SELF בשל העיצוב הקל להתקנה ואפקט הניקוי העמוק שלו. (זה אפילו זכה א פרס בית בריא עצמי בשנה שעברה.) נחמד גם בקרת החיוג האינטואיטיבית שלו המאפשרת לך לכוונן את לחץ המים לפי הצורך.

יתרונות וחסרונות

4. שעון מעורר מרגיע-לא מפחיד

לִבקוֹעַ

שחזר 3 שעון מעורר זריחה

שמירה על זמני ערות ושינה עקביים תומכת בשעוני המעיים שלך, מה שישפר את תפקוד המעי הכולל להפחית את תסמיני העיכול ולהתאים את דפוסי העיכול שלך. דיוויד קלארק MD גסטרואנטרולוג מוסמך ומומחה לרפואה פנימית שהוא גם נשיא האגודה לטיפול בתסמינים נוירופלסטיים (ATNS), ארגון ללא מטרות רווח המוקדש לסיום כאב כרוני. TL;DR: התאמת לוח השינה שלך יכול לאמן את הגוף שלך לקקי בצורה צפויה יותר.

להתעורר באותה שעה בכל יום ולקבל קצת אור שמש דבר ראשון בבוקר זה אידיאלי כי זה תומך במקצבים הצירקדיים שלך - אבל זה לא תמיד מציאותי אומר ד"ר קלארק. שעון מעורר - במיוחד כזה שמוצב מול החדר מהמיטה שלך כדי שלא תוכל להפעיל נודניק - יכול לעזור לך לדבוק בשגרה, הוא אומר.

הבחירה שלנו: ה Hatch Restore 3 . שלא כמו שעונים מסורתיים שמטלטלים אותך ער, הוא משתמש בהדמיית זריחה הדרגתית כדי להעיר אותך בעדינות עם אור המחקה את קרני הבוקר. זה יכול לאותת למוח ולמעיים שלך שהגיע הזמן לזוז. וזה באמת עובד לפי עורך המסחר הבכיר שלנו: בחודש אחד זה עבד כל כך טוב שבעצם התחלתי להתעורר חמש דקות לִפנֵי האזעקה שלי פעלה כמה ימים בכל שבוע היא כתבה בביקורת שלה.

מכוניות עם האות ד

יתרונות וחסרונות

5. משטח הליכה קומפקטי

WalkingPad

C2 מיני הליכון הליכה מתקפל

משטחי הליכה לא רק עוזרים לך להגיע ליעד הצעד שלך בזמן שאתה בשיחות עבודה - הם יכולים גם לעזור להפעיל את הקריאה של הטבע. באופן כללי תנועה תומכת בתנועתיות המעיים או בתהליך שבו מערכת העיכול שלך משתמשת כדי לדחוף תוכן דרך המערכת שלך אומר ד"ר קלארק. זה מגרה את מערכת העצבים כמו גם את השרירים המצפים את המעיים שלך מה שמשפר את הפריסטלטיקה.

פעילות גופנית בבוקר יכולה להיות מועילה במיוחד בעידוד יציאות, הוא אומר: הליכה זמן קצר אחרי שאתה מתעורר או אוכל עוזרת לנצל את הרפלקס הגסטרוקולי - האות שהקיבה שלך שולחת למעי הגס שלך כדי לזוז.

לקחת את הגור שלך ללולאת קקי מעט ארוכה יותר יכולה לעשות את העבודה. אבל אם לוח הזמנים שלך או מזג האוויר שומר אותך בתוך הבית, נסה לקפוץ על משטח הליכה בזמן שאתה צופה בחדשות הבוקר. אפילו 10 עד 15 דקות בלבד יעשו הבדל גדול אומר ד"ר קלארק. אנו ממליצים על אפשרות מתקפלת כמו WalkingPad C2 שתוכל לאחסן מתחת למיטה שלך או בארון כאשר אינך משתמש בה.

יתרונות וחסרונות

6. מזרן יוגה אחיזתי עבה

Mul
lulemon

מקומות עם q

המחצלת

הכה במזרן עכשיו ואולי יהיה קל יותר להכות בראש מאוחר יותר. בין אם זה יוגה פילאטיס או פעילות גופנית מתיחה עדינה בעצימות נמוכה יכולה לתמוך בקקי בריא לפי ד"ר קלארק.

כמו הליכה, פעילויות אלו יכולות להפחית את זרימת הדם התומכת במתח ולקדם את תנועתיות המעיים, לדבריו. (בצד השני, פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להפסיק את העיכול מכיוון שהיא שולחת את זרימת הדם מהמעיים שלך ואל השרירים שלך במקום זאת, הוא מסביר).

ד"ר קלארק מוסיף (ו מֶחקָר מאשר) שזרימות יוגה קבועות יכולות לשפר משמעותית את העצירות. אבל תנוחות מסוימות עשויות להניב תוצאות הרבה יותר מהר. ד"ר קלארק קורא ל-Pawanmuktasana (המכונה לעתים קרובות תנוחה משחררת רוח) על יכולתה לעזור לשחרר גז - מי ידע?

חוסן הוא המפתח כאשר קניות של מזרן יוגה . חפש אחד עם אחיזה מספקת כדי לשמור את הידיים והרגליים שלך במקום גם כשאתה מזיע כדי להגן על המפרקים ולאפשר לך להירגע לחלוטין לתנוחות שתומכות בעיכול. מחצלת חמישה מילימטר של לולולמון א זוכה פרס SELF Home Fitness והבחירה המובילה שלנו ליוגה חמה הוא מונע החלקה כדי לעזור לך להרגיש יציב ובטוח בזמן שאתה זורם.

יתרונות וחסרונות

שמות לערים

שאלות נפוצות

מה הם עוד כמה דברים שיכולים לעזור לי לעשות קקי טוב יותר?

זה אולי לא מפתיע אבל כל רופאי מערכת העיכול איתם שוחחנו הדגישו את החשיבות של תזונה מעוגלת היטב בבריאות מערכת העיכול. כפי שמנסח זאת ד"ר תומס האוכל שאנו אוכלים מרכיב - ולכן מגדיר - את יציאותינו.

אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם לקקי טוב יותר, במיוחד מכיוון שלאנשים רבים יש מחלות כרוניות במערכת העיכול שמשנות את תנועת המעיים או נוטלים תרופות המשפיעות על תנועתיות המעיים בדרכים ייחודיות. אבל עבור רוב האנשים מקבלים את הכמות הנכונה של סיבים ( 25 עד 30 גרם ביום) ושתיית מספיק מים (לפחות תשע כוסות ביום לפי מחקרים אחרונים ) יכול לעזור. סיבים מנפחים את הצואה שלך כך שקל יותר להעביר אותם ועוזרים לטאטא את השאריות מהמעי הגס שלך אומר ד"ר תומס. ובלי מספיק מים המעי הגס שלך סופג מחדש יותר מדי לחות מהצואה שלך ומשאיר אותה קשה יבשה וכואבת לדחוק החוצה, הוא אומר.

ד"ר קרלטון גם ממליץ ללכת רק כאשר אתה באמת צריך. אם אתה מגיע לשירותים ולא מצליח לגרום לזה לקרות במקום לגלול בטלפון קום וחזור כשהדחף יגיע הוא מוסיף. הִתמַהמְהוּת מפעיל לחץ עודף על הרקמות הרגישות המצפות את הישבן ויכול להוביל בסופו של דבר טְחוֹרִים או בעיות אחרות שהוא מוסיף.

האם אני צריך לעשות קקי כל יום?

לא: כל דבר שבין שלוש יציאות בכל יום ליציאות אחת כל שלושה ימים נחשב נורמלי אומר ד"ר קלארק. יותר מזה יכול לאותת על אי סבילות למזון או זיהום שלא אובחנו בעוד פחות אמצעים כנראה שיש לך עצירות .

אפילו עבור אנשים ללא מצבים בסיסיים, הקקי היומי שלך יכולים להשתנות בהתאם לרמות צריכת הסיבים שלך ולפעילות גופנית, הוא אומר. אבל אם אתה מבחין בשינוי משמעותי או מתמשך בשגרת השירותים שלך למרות שמירה על אותה שגרה שווה לבדוק עם רופא.

קָשׁוּר:

• צריכים מזרון חדש? קנה את הבחירות המובילות שלנו
• הכריות הטובות ביותר לכאבי צוואר מייצרות בקרים טובים יותר
• הטיפולים הטובים ביותר לתפרחת חום שיעזרו לך לנצח את הבליטות המציקות הללו

קבל יותר המלצות המוצרים המדהימים של SELF מועברות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).