אלכוהול וירידה במשקל בדרך כלל לא מתערבבים בצורה חלקה כמו וודקה וסודה קלאב. ישנן סיבות שונות לכך ששתיית אלכוהול מרובה עלולה להפריע לירידה במשקל, אך ישנן שלוש מילות מפתח: יותר מדי אלכוהול . אין שום סיבה שלא תוכל ליהנות מכמה משקאות תוך כדי התמודדות עם המטרות הבריאותיות שלך, כל עוד אתה מנצל כמה אסטרטגיות שימושיות. כאן, מומחים מסבירים איך לרדת במשקל בלי ללכת קר הודו.
לְהַרִים. מדוע דווקא שתיית אלכוהול מקשה על הירידה במשקל מלכתחילה?כמה שזה יכול להיות נפלא, אלכוהול הוא צפוף מבחינה קלורית. לַמרוֹת באלכוהול יש שבע קלוריות לגרם , שזה פחות מתשע השומן, לפחמימות ולחלבון יש רק ארבע קלוריות לגרם כל אחד, א שוויני משרו , R.D., L.D.N., מחבר של צעדים קטנים לרזה , אומר SelfGrowth. זה חלק מהסיבה שכמה משקאות פשוטים לכאורה יכולים לצבור מאות קלוריות. כשמוסיפים מיקסרים על זה, ספירת הקלוריות של קוקטייל מרקיעה שחקים.
אולי שמעתם שאלכוהול מתעסק בחילוף החומרים שלכם. אמנם זה נכון, אבל אין מה להתבאס. 'מכיוון שהגוף שלך לא יכול לאחסן אלכוהול, הוא הופך לעדיפות בתהליך המטבולי', כריסטופר ד. סטיל , D.O., מנהל מכון גייזינגר להשמנה, אומר ל-SelfGrowth. בתורו, זה מאט את הליפוליזה של הגוף שלך, או את פירוק השומנים, ואת העיכול של הגוף שלך של חומרים מזינים אחרים כמו פחמימות וחלבונים. אבל לשים את התהליכים האלה על המבער האחורי לא מתורגם אוטומטית לעלייה במשקל. ישנם מסלולים ביוכימיים מרובים לחילוף חומרים, כך שהגוף שלך עדיין יכול להתמודד עם דברים כמו שומן ופחמימות גם כשהוא עובד על אלכוהול. זה פשוט לא יעשה את זה ביעילות. 'אלכוהול מאט את הקצב [שבה אתה מעכל חומרים מזינים], אבל הוא לא עוצר את זה, וחומרים מזינים אלה עדיין יעובדו באותו אופן', אומר סטיל. למרות שזו הקלה מסוימת, ספירת הקלוריות של אלכוהול - במיוחד בשילוב עם מיקסרים - עדיין יכולה להקשות על הגעה ליעדי הרזיה.
אוקיי, אז איך אפשר לשתות ועדיין לרדת במשקל?היופי של ירידה במשקל לאורך זמן הוא שהיא נטועה במתינות. 'רוב האנשים יכולים לרדת במשקל ועדיין לשתות משקה או שניים פה או שם', לורן האריס-פינקוס, M.S., R.D.N., הבעלים של תזונה בכיכובך , אומר SelfGrowth. הצעד הראשון הוא להעריך כמה אתה כבר סופג, ואז לקבוע אם פשוט להקטין אותו מעט עשוי לעשות את העבודה. אם אתה שותה שתי כוסות יין בכל לילה, צמצום זה לאחת יכול לעזור לך לראות כמה תוצאות', אומר האריס-פינקוס.
יחד עם הפחתת הצריכה שלך, קבלת החלטות מושכלות לגבי מַה אתה שותה יכול לעזור. 'משקאות דקדנטיים יכולים להכיל למעלה מ-500 קלוריות, יותר מהכמות של פרוסת עוגת שוקולד', אומר משרו.
הנה מדריך קלוריות מהיר לאלכוהול פופולרי, באדיבות נתוני התזונה של SelfGrowth.
כוס 5 אונקיות שמפניה: 90 קלוריות זריקת 1.5 אונקיות של משקאות חריפים עם 80 הוכחות: 97 קלוריות כוס 5 אונקיות של יין לבן: 100-121 קלוריות בקבוק 12 אונקיות של בירה קלה: 103 קלוריות כוס 5 אונקיות של יין אדום: 105-125 קלוריות זריקת 1.5 אונקיות של משקאות חריפים עם 90 הוכחות: 110 קלוריות זריקת 1.5 אונקיות של 100 משקאות חריפים: 124 קלוריות בקבוק 12 אונקיות של בירה רגילה: 153 קלוריות
נתונים אלה יכולים להשתנות בהתאם לגורמים שונים. באופן כללי, ככל שהמשקה שלך פחות מתוק, כך הוא טוב יותר מבחינת ירידה במשקל. ליינות קינוח מתוקים יש יותר מכפול מכמות הקלוריות לאונקיה', אומר האריס-פינקוס. זה חל גם על משקאות מעורבים. 'לעיתים קרובות יש להם סירופים, מיצים וליקרים מתוקים רבים', אומר האריס-פינקוס. תוספות אלה יכולות להפחית מאות קלוריות, במיוחד מכיוון שמשקאות מעורבים נוטים לארוז מספר גדלי מנה בכוס אחת.
כאשר אתה כן רוצה ללכת על קוקטייל, שמור על זה פשוט עם מיקסרים אפס או דלי קלוריות כמו קלאב סודה או סלצר, ואז הוסף קצת נענע, סחיטת ליים, או רק שפריץ אחד של מיץ. כמו כן, זכור שהטוניק למעשה אינו נטול קלוריות - בקבוק של 12 אונקיות של החומר מכיל 124 קלוריות ו-32 גרם סוכר.
רעיונות לשמות לפלייליסט
ולא משנה מה תזמינו, משרו והריס-פינקוס ממליצים שניהם לשתות כוס מים מלאה בין המשקאות.
בהחלט לא לדלג על ארוחות כדי לשמור את הקלוריות האלה לשתייה.בדרך כלל זה פוגע. רוב הקוקטיילים עמוסים בפחמימות פשוטות, כך שבמהלך לילה של שתייה, אתה בסופו של דבר עם רמת הסוכר בדם עולה, ואחריה 'התרסקות' שמותירה אותך רעבתנית, אומר משרו. לפני שאתה יוצא, תאכל ארוחת ערב או חטיף עם חלבון, סיבים ושומן בריא.'
גם משרו וגם האריס-פינקוס מזכירים את הדראנצ'יות האימתניות, או את ההרגשה הזו שהבטן שלך היא בור ללא תחתית כשאתה עמוס. כשאתה לא אוכל מזון משביע לפני השתייה, התשוקות לשיכרות האלה יכולות להיות משכנעות עוד יותר.
השורה התחתונה: אתה יכול לשתות ולרדת במשקל כל עוד אתה מציב ציפיות ריאליות.אחת הדרכים הטובות ביותר לאזן בין השניים היא להבין את הפעמים שהכי תתגעגע לאלכוהול, ואז לנסות להגביל את הצריכה שלך לאותם אירועים. התמכרות לאלכוהול כשאתה עם חברים במסעדה נחמדה יכולה לעזור לך להתענג על הפינוק יותר מאשר כשאתה שותה יין על הספה בלי דעת, אומר האריס-פינקוס. אבל אז, אם אתה מגלה שכוס יין בודדת כמה לילות אחרי העבודה עוזרת לך להירגע, זה יכול להיות הגיוני למטרות הירידה במשקל שלך. הכל תלוי במה שעובד עבורך בנפרד.
