שמירה על שגרת אימונים קבועה לא תמיד ניתנת לביצוע - היי, עבודה, משפחה, חַיִים קורה - וזה יכול להיות מתסכל מאוד. אבל כשאתם מוכנים לחזור לחריץ בחדר הכושר, האימון הראשון הזה מרגיש קשה בטירוף, נכון? הנה מה שקורה לגוף שלך לאחר חופשה.
אם אתם שואלים האם כל השריר שהרווחתם קשה יכול להיעלם כל כך מהר, התשובה הקצרה היא לא.בואו נדבר על עליות כוח. אם תפסיק את אימוני ההתנגדות, תאבד כוח בערך במחצית מהקצב שהושג, מסביר פיט מק'קול, M.S., C.S.C.S. ופיזיולוגית פעילות גופנית עבור המועצה האמריקאית לפעילות גופנית . אז אם היית מגדיל את כוח הרגליים שלך ב-50 אחוז לאחר ביצוע תוכנית של 10 שבועות, ואז מפסיק לעבוד על הרגליים לחלוטין, היית מאבד חצי מהכוח הזה תוך 10 שבועות, וכל זה 20 שבועות לאחר מכן. כמובן שחשוב לציין שלפעמים זה רעיון ממש טוב לדלג על אימון. או שניים.
אבל שיעור זה יכול להשתנות.
זה תלוי בדברים כמו כמה קשה התאמנת לפני שהפסקת, האם הפסקת לחלוטין - או פשוט הורדת את מספר האימונים שאתה עושה - ואת צריכת הקלוריות שלך. מייק פנטיגרסי, M.S., א מוסמך NASM מאמן אישי ומומחה לפעילות גופנית מתקנת ושיפור ביצועים, אומר שתזונה משחקת תפקיד מרכזי. 'אם צריכת הקלוריות של מישהו גבוהה מדי, זה יכול להוביל לעלייה בשומן. אז ייתכן שחלק מהאנשים יאבדו את ההגדרה בגלל העלייה בשומן תוך שבוע עד שבועיים, הוא אומר. בקצה השני של הספקטרום, אם מישהו שומר על אותו מאזן אנרגיה (כמה קלוריות אתה שורף לעומת צורכת) למרות שהוא הפסיק להתאמן, ייקח הרבה יותר זמן לאבד את ההגדרה.
זה נאמר, שם הוא סיבה שאתה מרגיש כל כך עייף במהלך האימון הראשון, במיוחד אם אתה עושה אינטרוולים של מהירות.מחקרים הראו שכושר אירובי נוטה להיעלם מהר יותר מכושר שנבנה על ידי אימוני כוח, אומר מק'קול. במילים אחרות, שיעור הספינינג הזה הולך להרגיש קשה יותר מהרמת משקולות.
ולבסוף, גורמים אחרים נכנסים לתמונה כאשר הגדרת השריר שלך מתדלדלת. דברים כמו גנטיקה, גִיל - אנו מאבדים שלושה עד חמישה אחוזים ממסת השריר בעשור לאחר שמלאו לנו 30, אומר מק'קול - לרמות הלחץ, השינה והמטבוליזם יש תפקיד באיזו מהירות תאבד את הכוח הזה. למרות שאתה כמובן לא יכול לשלוט בגנטיקה או בגיל שלך, אתה פַּחִית נסה להפחית את הלחץ ולרשום מספיק zzz's.
אז איך אתה יודע אם אתה לא בכושר?
ובכן, זה דבר אישי שיכול להיות משהו שונה לכל אחד. אבל מק'קול אומר שאם הפסקת להתאמן במשך ארבעה חודשים או יותר, אז כנראה שאיבדת מספיק הגדרות שרירים וסיבולת לב כדי להחזיר אותך לרמת מתחילים.
בלי קשר, זה תמיד רעיון טוב להתחיל לאט כשחוזרים לשגרה כדי למנוע פציעה. ותזכור, אתה *יכול-*ו*תעשה זאת.
