איך לדעת אם כדאי לעשות מדיטציה לפני או אחרי אימון

למד את ההבדל בין מדיטציה לפני או אחרי האימון שלך, וכיצד לדעת במה לבחור. בנוסף, 6 טיפים לבניית לוח מדיטציה משלך.

ההחלטה מתי לעשות מדיטציה סביב האימון שלך אינה תמיד פשוטה. אתה עשוי לתהות אם עדיף להרגיע את דעתך לפני שאתה מתחיל להתאמן, או שעדיף להשתמש במדיטציה כדרך להירגע לאחר מכן. מסתבר שיש יתרונות לכל גישה.

גלה כיצד מדיטציה יכולה לשפר את המיקוד שלך לאימון טוב יותר בחדר כושר, או לעזור להרפות את השרירים שלך לאחר אימון כדי שתוכל להתאים את התרגול שלך למטרות ולצרכים שלך.

האם לעשות מדיטציה לפני אימון או אחרי אימון?

מדיטציה היא כולה לקחת זמן כדי למקד את דעתך, מה שיכול לעזור לך להרגיש רגוע וצלול. כשזה מגיע לשילוב של מדיטציה עם האימון שלך, אתה יכול לבחור את התזמון על סמך סוג היתרונות שאתה מקווה להרוויח מהתרגול שלך.

בחלק מהימים אולי תזדקק להכנה המנטלית הזו לפני אימון. אולי היה לך יום עמוס ומייגע והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה להזיז את הגוף שלך. אם אתה יודע שתנועה כלשהי תהיה טובה עבורך אבל אתה מתקשה להיכנס למרחב הראש הנכון, מדיטציה יכולה לעזור לך להגיע לשם.

בימים אחרים, מדיטציה שלאחר האימון עשויה לעזור לך להירגע. זה יכול להיות אינטגרלי אם אתה מתאמן בערב ורוצה להתחיל את שגרת הערב שלך לאחר האימון. המפתח הוא להקשיב לגוף ולנפש שלך, ולבחור באפשרות התומכת במטרות שלך לאותו יום.

מתי לעשות מדיטציה לפני אימון

המטרה של מדיטציה לפני האימון שלך היא לא רק להרגיש נינוח. זה על הכנת הנפש והגוף שלך לאימון האימון הטוב ביותר האפשרי. מדיטציה לפני האימון שלך יכולה לעזור לך ליצור מרחב מנטלי שבו תוכל להתמקד, לבצע היטב, ואולי אפילו ליהנות מהאימון שלך יותר מהרגיל.

כשאתה בלחץ: אם אתה מרגיש לחוץ, מדיטציה היא כלי נהדר. זה יכול לעזור לך להשאיר דאגות מאחור כדי שתוכל להתמקד בשגרת האימונים שלך ללא הסחות דעת.

אם אתה מתקשה להתמקד: בימים שבהם קשה להתרכז, מפגש מדיטציה לפני אימון יכול להיות לעזר רב. זה יכול לנקות את דעתך, לאפשר לך להישאר ממוקד ביעדי האימון שלך. זה יכול לעזור לך להיות נוכח יותר במהלך האימון שלך מכיוון שהמוח שלך לא נודד למקום אחר.

מרגיש המום או עייף: לפעמים, אנחנו מרגישים מוצפים או פשוט עייפים מכדי לחשוב אפילו על פעילות גופנית. מדיטציה לפני אימון יכולה לתת לך את הדחיפה המנטלית או הרמה האנרגטית שאתה צריך, לעזור לך להרגיש מוכנה ואנרגטית יותר לפעילות גופנית.

הכנה לאימונים אינטנסיביים: אם אתם מתכננים אימון מאתגר במיוחד, מדיטציה מראש עשויה לעזור לכם להתכונן נפשית. זה יכול לעודד חשיבה חיובית, ולאפשר לך להתמודד עם תרגילים קשים עם יותר ביטחון ונחישות.

כאשר אתה רוצה לשפר ביצועים: מדיטציה יכולה לעזור לשפר את הקשר בין הגוף לנפש שלך. המשמעות היא שאתה הופך מודע יותר לתנועות הגוף שלך, מה שיכול להוביל לביצועים טובים יותר בספורט או בתרגילים הדורשים דיוק וקואורדינציה.

מתי לעשות מדיטציה לאחר אימון

מדיטציה לאחר אימון יכולה להביא יתרונות גדולים - היא מושלמת להרגע ולהפיק את המרב מהזוהר שלאחר האימון.

כאשר אתה צריך התאוששות מהירה: לאחר אימון אינטנסיבי, מדיטציה יכולה לעודד הרפיה, מה שיכול לעזור לגופך להתאושש על ידי הפחתת מתח וכאב בשרירים.

כאשר יש לך רמות קורטיזול גבוהות: פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה להעלות את הורמוני הלחץ של הגוף שלך, כגון קורטיזול ואדרנלין, שכן ישנם כמה הורמוני לחץ, כאשר קורטיזול הוא אחד מהם. מדיטציה לאחר האימון יכולה לעזור להביא תחושת רוגע ולהפחית כל מתח לאחר אימון.

כדי לווסת את הנשימה ואת קצב הלב: אימון נמרץ יכול להעלות את קצב הלב ולגרום לך לנשום בכבדות. מדיטציה יכולה לעזור לגופך לעבור בצורה חלקה בחזרה למצב של מנוחה.

כדי לשפר את חיבור גוף-נפש: לאחר פעילות גופנית, אתה מודע יותר לאופן שבו הגוף שלך מרגיש - איפה הוא כואב, או איך הוא נמרץ. מדיטציה בזמן הזה יכולה להעמיק את הקשר הזה, לעזור לך להיות מותאם יותר למצב הפיזי שלך ולכל אותות שהגוף שלך עשוי לשלוח.

שמות כנופיות אמריקאיות

כדי לחשוב על האימון שלך: מדיטציה לאחר אימון נותנת לך רגע לחשוב מה הלך טוב ואיך אתה מרגיש באופן כללי לגבי שגרת האימון שלך.

כאשר מחפשים בהירות מחשבתית: פעילות גופנית יכולה להמריץ לא רק את הגוף שלך אלא גם את הנפש שלך. אם אתם מחפשים מחשבות ברורות ונפש ממוקדת, מדיטציה לאחר האימון יכולה לעזור לרתום את האנרגיה המנטלית הזו.

איך לבנות תרגול מדיטציה משלך סביב האימונים שלך

יצירת תרגול מדיטציה עקבי סביב האימונים שלך היא לא תמיד קלה, אבל אנחנו כאן כדי לעזור. השתמש בעצות הפשוטות האלה כדי לשלב מדיטציה ומיינדפולנס בזמן האימון שלך, ולשפר את הרווחה הנפשית והגופנית שלך.

1. התחשב בסביבה שלך

בין אם תבחר לעשות מדיטציה לפני או אחרי האימון שלך, זה יכול להיות מועיל למצוא זמן ביום שבו ההפרעות הן מינימליות. סביבה שלווה מקלה על מיקוד ולהפיק את המרב מהמדיטציה שלך, כך שאם אתה יודע שתהיה במקום שקט לפני האימון שלך, אתה יכול לבחור להתאמן לפני. אם לא תמצא מקום שקט עד שתסיים להתאמן, שקול להתאמן לאחר מכן.

אם מדיטציה היא חדשה עבורך, בדוק כדי להתחיל.

2. התחילו במפגשים קצרים

התחל במדיטציות באורך 1-5 דקות בלבד. זה הופך אותה לניתנת יותר לניהול ופחות מרתיעה, במיוחד אם אתה חדש במדיטציה ומנסה להתאים אותה לפני שאתה מתאמן. בהדרגה, ככל שתהיה נוח יותר, תוכל להאריך את משך הפגישות שלך. אם אתה מגלה שמדיטציה ארוכה יותר גורמת לך לישון מדי לפני האימון, נסה לעשות זאת לאחר מכן.

אפילו מפגש מדיטציה של שלוש דקות יכול לעזור לך להכניס אותך למסגרת נפשית מבוססת יותר. נסה לאפס עם הנשימה עם ג'יי שטי.

3. שאפו לעקביות

בדיוק כמו שאתה מתזמן את האימונים שלך מבעוד מועד, תזמן גם את המדיטציה לפני או אחרי האימון. הגדר תזכורת, הוסף אותה ללוח השנה שלך, כל מה שעוזר לך להופיע באופן עקבי לתרגול המדיטציה שלך. זה יעזור לך לבנות את ההרגל, ועם הזמן מדיטציה תהפוך לחלק טבעי משגרת היום שלך.

4. שלבו מדיטציה ותנועה

אם אתה מתקשה לקבוע זמן ספציפי למדיטציה לפני או אחרי האימון שלך, או שנגמר לך הזמן, נסה לשלב אותם! הליכה או מדיטציית ריצה יאפשר לכם להזיז את הגוף ולהשקיט את הנפש בו זמנית.

נסו את הטיול הבא שלכם, או המשיכו לחקור תנועה בתשומת לב.

5. התאם לפי הצורך

למרות שהעקביות היא נהדרת, חשוב גם לאפשר לעצמך את הגמישות לשנות דברים בעת הצורך. בדוק איך אתה מרגיש, איך נראה לוח הזמנים שלך, או כל צרכים שיש לך, כדי לוודא שתרגול המדיטציה שלך פוגש אותך היכן שאתה נמצא (מה שעשוי להיות שונה מיום ליום).

שאלות נפוצות בנושא מדיטציה לפני או אחרי אימון

האם עדיף לעשות מדיטציה לפני או אחרי אימון?

ההחלטה אם עדיף לעשות מדיטציה לפני או אחרי אימון תלויה במה שאתה רוצה להשיג ואיך אתה מרגיש. אם אתה עושה מדיטציה לפני אימון, זה יכול לעזור לנקות את דעתך, להפחית מתח ולשפר את המיקוד שלך, מה שעשוי להפוך את האימון שלך ליעיל יותר. מצד שני, מדיטציה לאחר אימון יכולה לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע, לסייע בהתאוששות ולהפחית מתח בשרירים. אין תשובה נכונה או לא נכונה - מדובר במציאת מה שמרגיש הכי טוב לך ולגוף שלך בכל יום נתון.

מה ההבדלים בין מדיטציה לאימון?

מדיטציה ואימונים, על אף שהם מועילים לבריאות הכללית, משרתים מטרות שונות ומשפיעים על הגוף והנפש בדרכים ייחודיות. מדיטציה היא בעיקר תרגיל מנטלי המתמקד בהרגעת הנפש, שיפור התודעה והפחתת מתח. מצד שני, אימונים הם פעילות גופנית שנועדה לחזק את הגוף, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את הסיבולת. שני התרגולים יכולים להשלים זה את זה, מכיוון שנפש רגועה וממוקדת יכולה לשפר את ביצועי האימון, בעוד שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח, וליצור מחזור מועיל של בריאות.

האם עלי לעשות מדיטציה לפני או אחרי מקלחת?

אם אתה עושה מדיטציה לפני או אחרי מקלחת לאחר אימון זה באמת תלוי בהעדפה האישית שלך. יש אנשים שמגלים שמקלחת עוזרת להם להתעורר ולהרגיש רעננים, מה שהופך אותם ליותר ערניים למדיטציה שלהם. אחרים מעדיפים לעשות מדיטציה תחילה מכיוון שזה עוזר להם להירגע וליהנות יותר מהמקלחת שלהם. נסה את שתי הדרכים ותראה איזו מהן עובדת יותר עבורך. המפתח הוא להפוך את המדיטציה לחלק נוח ומהנה משגרת הפעילות הגופנית והתנועה שלך.