כיצד להפסיק לגרד עור מגרד עם אקזמה

מַה הוא זה עם השליטה העל-אנושית שיש לגרד על הנפש והגוף? לפעמים, גירוד נראה כמו הקלה ששווה להסתכן בשבילה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי שגורם לך לגרד הרבה: אקזמה משפיעה על 31 מיליון איש בארה'ב מדי שנה, ועור יבש ומגרד הוא ללא ספק התסמין השכיח ביותר. זה יכול להוביל לבעיות שינה, לבריאות נפשית גרועה ולדברים מפריעים וקשים אחרים שיכולים לרוקן את הרווחה שלך.

אבל גירוד הוא ממש לא התשובה: השחרור הקצר והנוח שמתרחש כשנכנעים גורם לגירוד גָרוּעַ יוֹתֵר . על פי מחקר שנערך במרכז לחקר הגירוד באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס בית הספר לרפואה, גירוד של גירוד עלול לגרום לו להטריד אותך יותר בטווח הארוך - מכיוון שהמוח שלך משחרר סרוטונין, כימיקל שמשחק תפקיד בגופך אותות גירוד , כאשר אתה הולך על העור שלך, גורם לך רק לרצות לעשות את זה שוב ושוב.¹(המחקר הזה נערך בחולדות, אז זה לא לגמרי חד משמעי. אבל עוד מחקר קטן מאוד מצא שבני אדם מרגישים דרגות שונות של הנאה כשהם מגרדים מגרד - אין הפתעה שם.²) אלו חדשות רעות לא רק בגלל שזה מעצבן ולא נוח להיות מגרד כל הזמן, אלא גם בגלל שעור מגרה הנוטה לאקזמה יכול להוביל לתוצאות גיהנום, כמו דלקות חמורות יותר וזיהומי עור, מאיו קליניק הערות. זה מעגל קסמים.

חפצים עם האות u

אז מה בעצם יכול לעזור לך לבנות גישה ידידותית לאקזמה לגירוד? הדרך הטובה ביותר היא באמצעות טיפולים מנוסים, כמו משחות קורטיקוסטרואידים ללא מרשם או מרשם ותרופות אחרות כדי לעזור למזער את ההתלקחויות שלך. (דבר עם א דֶרמָטוֹלוֹג בתור קו ההגנה הראשון שלך!)

הרבה אסטרטגיות שונות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר (או, לפחות, לא גרוע יותר) בטווח הארוך - אבל הלך הרוח הוא המפתח. כאן, מומחים מציעים את הטיפים הטובים ביותר שלהם להערים על הדחף.

איך להתמודד עם הדחף לגרד גירוד

אמנם אתה בהחלט יכול להטיח זוג כפפות או לשבת על הידיים אם הדברים האלה מונעים ממך לשים ציפורניים על העור, שינוי איך אתה מגיב נפשית הוא עוד מפתח להצלחה, סשה היינץ, דוקטורט , פסיכולוג התפתחותי שבסיסו בפיטסבורג, מספר ל-SelfGrowth. אתה יכול לחשוב על דחף [לגרד] כמו טלפון מצלצל. אתה רוצה להרים את זה - אתה מרגיש נֶאֱלָץ להרים אותו - אבל אם תיתן לו להמשיך לצלצל, זה בסופו של דבר ייפסק. אתה רוצה לחשוב על זה פחות כעל 'נלחם' בדחף, אלא יותר כעל 'לא לענות לקריאה' של הדחף, אומר ד'ר היינץ. הלך הרוח הזה מכיר בכך שהגירוד עשוי להמשיך להתרחש - אבל זה פחות על להביס אותו, ויותר על היכולת לחיות איתו².

שיטה אחת שד'ר היינץ מציע לעזור לך ללחוץ על כפתור ההתעלמות במוח שלך: העבר את המיקוד שלך למשהו אחר. התרחק על ידי קיום טקס מסיח את הדעת. כאשר אתה מרגיש את הדחף לגרד, יש לבצע התנהגות מרוכזת במקום זאת, היא אומרת. ד'ר היינץ ממליץ לבדוק טקטיקות הסחה ותיקוני התנהגות הנפוצים בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT).³

ACT הוא סוג של טיפול נפשי המבוסס על הנחת היסוד שאי נוחות וכאב הם חלקים בלתי נמנעים בלהיות בחיים, אך הדרכים שבהן אנו מתמודדים איתם נמצאות יותר בשליטתנו. הוא מציע אסטרטגיות אלטרנטיביות לניסיון להימנע או להילחם בתחושות הללו, שעשויות בסופו של דבר להחמיר את אי הנוחות והכאב, על פי סקירה משנת 2017 של מחקר על ACT.³זֶה סוג טיפול משמש לעתים ספציפית כאשר אדם מתמודד עם אי נוחות פיזית: אותה סקירה משנת 2017 מצאה ש-ACT שיפר את איכות החיים עבור אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים - והוא עשה זאת על ידי הדרכתם לשנות את התגובות הרגשיות שלהם לתסמינים שלהם.³חלק מהתרגילים המומלצים לשינוי התגובה שלך לאי נוחות כוללים עיסוי הידיים, שימוש בתרגילי נשימה קשובים וטכניקות הארקה, וקימה להסתובב.

דברים עם ח

אבל זה העניין: לא תהיה לך שליטה מושלמת במוח שלך בכל שנייה (אם כי כדאי להמשיך לעבוד בו). אם, למרות מאמציך, אתה עדיין ממש ממש ממש רוצה לגרד ושום דבר לא ימנע ממך לעשות את זה, ג'נין דאוני, MD , רופא עור שבסיסו במונטקלייר, ניו ג'רזי, אומר ל-SelfGrowth שאתה יכול לבצע התאמות שיגרמו פחות נזק: מרחי קרח על האזור המגרד כדי למנוע מעצמך להתגרד. אני גם מייעצת ללקוחות שלי לגזור את הציפורניים שלהם נמוך מאוד כדי להגן על העור המודלק באופן מקומי, היא אומרת. שמירה על לחות העור שלך היא גם מפתח.

וזה בסדר לבקש עזרה: עבדו עם הרופא שלכם (ואולי אפילו עם מטפל) כדי להכין תוכנית משחק מתי נראה שהסימפטומים שלכם מסתחררים - וזכרו שבדומה ל-Scam Rubocall, המטרד הזה יעבור מהר מספיק.

מקורות:

1. עֲצָבוֹן , שליטה יורדת של העברת גרד על ידי המערכת הסרוטונרגית באמצעות איתות 5-HT1A-Facilitated GRP-GRPR

2. כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה , ההנאה שבגירוד: הערכה פסיכופיזית וטופוגרפית