תזונאים חולקים את הארוחות שלאחר האימון שלהם ClassPass .
זה עתה סיימת את שיעור האימון האהוב עליך, ועכשיו אתה גווע ברעב. אבל לפני שאתה מתפרץ במקרר שלך כמו גנו, הקדיש זמן לשקול מה הגוף שלך צריך הכי הרבה בהתבסס על האימון שזה עתה סיימת.
בין אם ביליתם את השעה האחרונה בעמידת ראש של יוגה או לקחת על עצמם אינטרוולים של טבטה כמו בוס, הנה מה שאתה צריך להאכיל את עצמך אחרי HIIT, יוגה, מחנה אתחול ועוד!
HIITזה עתה שרפת המון קלוריות, אז עכשיו הגיע הזמן לתדלק. 'עוף בגריל וירקות מוקפצים מספקים את התערובת המושלמת להזנת הגוף שלך', אומר תזונאי אריאן רזניק . 'החלבון הרזה והפחמימות בעוף ימלאו אותך, וירקות נותנים דחיפה בריאה ללב.' במקום לאדות את הירקות שלך, שובר את הסיר שלך והקפיץ אותם ליתרונות בריאותיים נוספים. 'הקפצת ירקות יכולה להיות בחירה בריאה יותר', היא אומרת, 'מכיוון שרבים מהוויטמינים בירקות הם מסיסים בשומן, כלומר השמן עוזר לגוף שלך לספוג אותם.'
מחנה אתחולאם אתם מתמודדים עם מסלולי מכשולים, קחו שיבולת שועל בריאות לבריאות או דגנים מלאים לאחר מכן. 'שיבולת שועל או דגנים דלי סוכר בדגנים מלאים עם חלב פירות ושקדים או חלבון מי גבינה במקום חלב לחלופה גבוהה יותר של חלבון [זה הבחירה שלי],' אומרת האנה ריצ'רדס קרדיף תזונת ספורט . 'מכיוון שזה בדרך כלל בבוקר וכולל אימון אינטנסיבי תוך פרק זמן קצר, ארוחה זו מספקת את היחס הנכון בין פחמימות, סוכרים טבעיים וחלבונים כדי לתקן את השרירים שלך ולהעניק לך לחות.'
אימון משקולות
המפתח לשמירה על שרירים כואבים? הוסף קצת אוכמניות וכדור חלבון מי גבינה לשיבולת השועל המגולגלת שלך, אומר ריצ'רדס. 'אוכמניות הן מזון אנטי דלקתי, אידיאלי להפחתת כאבי שרירים לאחר אימון משקולות', היא אומרת. 'חלבון מי גבינה מספק חלבון וחומצות אמינו נחוצים ומשתחררים במהירות כדי לעזור לשרירים לתקן ולצמוח. שיבולת השועל מספקת מקור פחמימות מורכב, שיעזור למילוי מחדש של שרירים מדוללים ולעבוד יחד עם החלבון כדי לסייע בצמיחת השרירים והתאוששות״.
רִיצָהחלב שוקולד אולי היה המשקה האהוב עליך בילדות, אבל יש בו גם בדיוק את הכמות הנכונה של פחמימות וחלבונים כדי לעזור לגוף שלך להתאושש לאחר הריצה. 'אחרי ריצה, אתה צריך לחות ולחדש את מאגרי הגליקוגן', מסביר ריצ'רדס. 'חלב שוקולד מורכב בעיקר ממים ומספק את השילוב הנכון של פחמימות וחלבון הדרוש להתאוששות לאחר ריצה ארוכה.' תְזוּנַאִי שון טלבוט מסכים, 'אני אוהב במיוחד חלב שוקולד ו-PB&J בגלל הניידות שלהם, אז אתה יכול לאכול אותם אחרי אימון מחוץ לבית.'
פילאטיסמכיוון שפילאטיס הוא פעילות גופנית פחות אינטנסיבית, הגוף שלך צריך פחות פחמימות ויותר חלבון לאחר האימון. ריצ'רדס ממליץ על פילה סלמון עם תוספת של ירקות. 'מנת סלמון מספקת לך מקור נהדר לחלבון ושומנים בריאים בצורת אומגה 3, שהם מצוינים למניעת כאבי מפרקים ולהפחתת דלקות', היא אומרת.
יוֹגָה
במיוחד עבור יוגה חמה, כאשר אתה צריך להתחדש במהירות, ריצ'רדס אומר להגיע לארוחה המשלבת תפוזים. הבחירה המובילה שלה? אבוקדו עם ביצים טרופות ותפוז. 'כי תפוזים עמוסים במים ואשלגן, מה שעוזר לך להתחדש במהירות', היא מסבירה. 'החלבון של הביצה עוזר לשיקום השרירים, והאבוקדו מכיל נוגדי חמצון ומהווה מזון אנטי דלקתי חזק'.
אִגרוּף'מתאגרפים צריכים לאכול מזון עשיר בחלבון ופחמימות להתאוששות אופטימלית של השרירים, כך שהם מסוגלים להתאמן באופן קבוע ללא כאבי שרירים ועייפות', אומר ריצ'רדס. בהתבסס על זה, היא מציעה עוף מוקפץ עם תוצרת אורז לבן כארוחה האידיאלית לאחר האגרוף. 'עוף הוא מקור מצוין לחלבון ועוזר בשיקום השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת, בעוד שאורז לבן עוזר לשחזר את רמות הגליקוגן ולסייע בהתאוששות השרירים', היא אומרת. 'אורז לבן הוא מקור פחמימות שמתעכל מהר, כלומר הוא יהיה זמין כדי לשחזר את הגליקוגן ולסייע בהחלמה מהירה יותר של השרירים בהשוואה למקורות פחמימות מורכבים יותר.'
נכתב במקור על ידי דניאל פייג' , ClassPass
מותגי רכב עם האות ה
קרא עוד FromClassPass :
