לדעת כמה קפאין יש בכוס קפה יכול להיות מאוד מועיל כשאתה מנסה להגביל את צריכת הקפאין שלך. בְּעוֹד להיות תלוי בחומר הממריץ הוא לא בדיוק מסכן חיים, זה יכול להשאיר אותך ישנוני, עצבני ומעצבן. אנשים מסוימים עם מצבים בריאותיים מסוימים עשויים למצוא את הרופאים שלהם אפילו מציעים לקצץ. ומכיוון ששתיית קפה יכולה להיות כל כך רגילה, קל להגזים קצת אפילו בלי לשים לב לזה.
כדי להיות מסוגל לפקח על צריכת קפאין, תחילה עליך לקבל מושג כללי על כמות קפאין בכוס קפה.על פי ה USDA קפה רגיל ומבושל מכיל כ-95 מיליגרם של קפאין לכל כוס של 8 אונקיות. זה מבוסס על ערכים ממוצעים של קפה ביתי ומזון מהיר, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., יועצת דיאטנית רשומה עבור חברת קפה קהילתית , אומר SelfGrowth.
א מחקר 2014 שניתחו תכולת קפאין ממקורות מרובים, כולל שני מאגרי מידע של USDA, גילו שכוס של 8 אונקיות של קפה מבושל רגיל יכולה לנוע בתכולת קפאין בין כ-75 ל-165 מיליגרם. קפה בטעמים נוטים להכיל פחות קפאין, עם כ-48 מיליגרם לכל כוס של 8 אונקיות. (באספרסו, שאתה כנראה לא שותה ממנו 8 אונקיות מלאות בכל פעם, יכול להכיל עד 500 מיליגרם קפאין למנה של 8 אונקיות.)
מכונית עם האות lיש הרבה דברים שיכולים להשפיע בדיוק על כמות הקפאין בכוס קפה.
תכולת הקפאין משתנה בין סוגים ומינים של פולי קפה, ויכולה להיות תלויה במקום שבו גדלו הפולים, ובאופן שבו הקפה נקלה ולאחר מכן מכינים אותו, אומר ווית'רספון. כל הגורמים הללו תורמים לשונות בתכולת הקפאין בין כוסות הקפה.
ה מאיו קליניק מסבירה שאפילו אותו סוג קפה מאותו בית קפה יכול להשתנות בתכולת הקפאין מיום ליום. אם הפולים נטחנו אחרת, או הוכנס כף נוספת למכונת הקפה, תכולת הקפאין יכולה להשתנות.
חפצים עם האות u
ווית'רספון מוסיף שבקפה צלוי בהיר יש בדרך כלל יותר קפאין מאשר בקלייה כהה. כאשר מודדים בנפח, שעועית צלייה בהירה צפופה יותר, שוקלת יותר, ולכן מכילה יותר קפאין משעועית צלייה כהה (שמאבדת יותר מים בקלייה ושוקלת פחות במדידה בנפח), היא מסבירה.
בעוד שרוב האנשים לא צריכים לתת את הדעת על כל פיסת קפאין אחרונה שהם נוטלים מדי יום, הערכה קרובה יכולה לעזור למי שמנסה לצמצם את הממריץ.שתיית יותר מדי קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש, חוסר שקט וחרדה אצל אנשים מסוימים. עבור אחרים, יותר מדי לאחר זמן מסוים אחר הצהריים יכול לגרום לנדודי שינה.
מכונית עם האות v
למבוגר בריא ממוצע, מומחים ממליצים לצרוך מקסימום 400 מיליגרם קפאין בכל יום. זה שלוש עד חמש כוסות של 8 אונקיות, תלוי בתכולת קפאין ספציפית, אומר וויתרספון. אנשים צריכים להתאים את הכמות המתונה הזו על סמך איך זה גורם להם להרגיש, היא מוסיפה.
לדוגמה, אם אתה מתקשה להירדם בלילה, נסה להתנתק מתישהו בין הצהריים ל-14:00. כדי למנוע נדודי שינה מאוחר יותר. עם זאת, לכל אחד יש את רמת הסובלנות שלו, אז אולי תצטרך לעשות קצת ניסויים כדי למצוא מה עובד בשבילך.
אם את בהיריון או סובלת ממצב לב, שוחח עם הרופא שלך לגבי גבולות הקפאין המתאימות לך. יש הרבה עדויות סותרות לגבי מה שבטוח במהלך ההיריון, אז עד שתהיינה עדויות חותכות יותר, מומחים ממליצים הגבלת הצריכה ל-200 מיליגרם ליום.
אולי תאהב גם: 10 דרכים שבהן אתה מחבל בשינה שלך מבלי שתבין זאת
