גילוי א אימון שגורם לך להרגיש שמחה חזק ואתלטי יכול להיראות קשה ובלתי פוסק כמו מציאת בן זוג לכל החיים. אבל כאשר אתה סוף סוף מצטלבים עם האחד ייתכן שזו אהבה בהזעה תחילה.
מוצג א': לאחר פרידה קצרה מפעילות גופנית וקצת התנסות רכיבה על אופניים מקורה זמרת הקאנטרי Kelsea Ballerini התאהבה ב- Lagree Fitness שיטת אימון בעצימות גבוהה עם השפעה נמוכה שנועדה לבנות סיבולת שרירית.
שם קוף
אני עושה את זה כמה שאני יכול אמר בלריני בריאות האישה בסתיו האחרון. אני אוהב איך זה גורם לי להרגיש לעשות את זה - אני מרגיש חזק. מערכת יחסים טובה עם איך שאני מזיז את הגוף שלי שינתה לי הכל.
וזה רק נמשך. תוך כדי סיבוב הופעות לאלבומה האחרון דפוסים רקדנים סיפרו קונדה נאסט טרוולר ביולי היא דבקה בגרסה מצומצמת של אותה שגרה שדיברה לאולפנים מקומיים שמציעים Lagree או פילאטיס - שני שיטות כושר נפרדות אך לעתים קרובות מתערבבות.
הסימון הספציפי של בלריני גרם לנו לתהות: מה ההבדל בין האימונים בכלל? המשיכו לקרוא להתמוטטות לאגרי מול פילאטיס שלכם כולל היתרונות של כל שיטה למה לצפות באימונים ותשובה לצריבה ש: האם לאגרי טוב יותר מפילאטיס באמת?
הוויכוח של לאגרי נגד פילאטיס
Lagree Fitness (הידוע גם בשם Lagree) ופילאטיס מתאחדים לעתים קרובות, אבל סבסטיאן לאגרי היוצר של השיטה בעלת השם אומר ל-SELF שלשניים יש חפיפה קטנה. לרוב הם רק חולקים אב קדמון אחד: ציוד עצום שנקרא הרפורמר.
הציוד שלי הוא בהשראת הרפורמר אבל לא השיטה שהוא אומר. לשיטה אין שום קשר לפילאטיס.
בואו נגבה. Lagree הקים את שמו בשנת 1998 במקור קרא לזה פילאטיס פלוס בזמן שעבד בסטודיו לפילאטיס. באותה תקופה הוא היה מפתח גוף ושחקן שאפתן בלוס אנג'לס, מקגיבר, ורפורמטורים של הסטודיו שלו כדי לעזור ללקוחות לעמוד ביעדים שלהם (לעתים קרובות מבוססי אסתטיקה). במהלך השנים השיק Lagree מספר איטרציות של הציוד שלו - ה-Megaformer - ומיתג מחדש את השיטה שלו ל-SPX ולבסוף Lagree Fitness. למרות שינויי השמות המרובים לאורך השנים הרעיון שלאגרי = פילאטיס תקוע והשאלות האם שיטה אחת טובה מהאחרת ממשיכות לצוץ.
אז הגיע הזמן לנקות את האוויר. הנה איך לאגרי מתמודד מול פילאטיס בכמה גורמים חשובים מאוד:
1. שיטהגם לאגרי וגם פילאטיס אימונים בעלי השפעה נמוכה מה שיכול לעשות להם בחירות טובות עבור אנשים שיש להם חששות מפרקים עצבניים כמו דלקת פרקים או מתאוששים מפציעה. אבל המתודולוגיות מאחוריהן שונות.
Lagree מתאר את השיטה שלו כאימון מבוסס מעגל המשלב תרגילי התנגדות עם אימון אירובי ב-Megaformer. זה מושרש ב עקרונות המכונה Magic 10 הכוללים טווח צורה יעיל של התנגדות משך טמפו של תנועה ועוד. בהתאם לאולפן שלך, השיעור שלך עשוי להיות אימון גוף מלא או ממוקד לחלקי גוף ספציפיים אומר Lagree. צפו לעשות מהלכים בסיסיים כמו קרשים lunges ו-squats וכן תרגילים ספציפיים לאגרה כמו שפמנון סופר לונג' וביצים מקושקשות. (למקרה שתהיתם: ביצים מקושקשות מזכירה הרמת רגל קשת בענן רק שאתה כורע על ה-Megaformer עם רצועה קפיצית בלולאה סביב כף הרגל.)
שבחים עתיקים
פילאטיס עם זאת נוצר על ידי ג'וזף פילאטיס בשנות העשרים של המאה ה-20 תחת השם תרגיל מתקן (מתאים מכיוון שהשיטה שימשה לעתים קרובות כגמילה לרקדנים) ומאוחר יותר Contrology חתניה הנדרסון מדריך פילאטיס קלאסי והמייסד של KKRU פילאטיס סטודיו ובריאות באטלנטה אומר SELF. זה באמת הרעיון הזה שמעצמת הכוח שלך - שלך ליבה היא המקור לכל הכוח שלך, היא מסבירה. ואם נוכל לחזק את זה אז כל השאר בגוף יכול להתאחד כיחידה משולבת אחת. הוא מושתת על שישה עקרונות: שליטה בריכוז המרכזת נשימה וזרימה מדויקת אומר הנדרסון.
מהפילאטיס הקלאסי הגיעו שפע של ספין-אוף כולל פרשנויות מודרניות ואתלטיות עכשוויות אומר הנדרסון. בכל שיעור פילאטיס קלאסי תעבור תרגילים מוגדרים לפי סדר מסוים (מאה רול אפ רול על מעגל רגל בודדת וכן הלאה) על רק מזרן או רפורמר. הצעות עכשוויות או מודרניות יותר עשויות לחרוג מאותו רצף תרגילים ולשלב אלמנטים דמויי ריקוד לדבריה.
2. ציודהרפורמר הקלאסי של פילאטיס מורכב של כבלים עמוסי קפיצים עם ידיות או לולאות כרכרה עם משענות כתפיים וראש המחליקה למעלה ולמטה על המסגרת, מוט רגל ופלטפורמה קטנה. בכיתה המשתתפים עשויים לשבת או לשכב על הכרכרה להניח את ידיהם או רגליהם ברצועות ולבצע תרגילים כמו עיגולי רגליים צפרדע או טיזר דוחפים נגד ההתנגדות של הקפיצים או נלחמים במשיכה שלו.
זה שונה מה-Lagree Megaformer שכפי שהזכרנו לעיל נגזר מלכתחילה מהרפורמר פילאטיס. כדי לעזור למשתמשי Megaformer להגיע למצב הנכון כמה שיותר מהר (ולהבטיח שהם מקבלים את כמות ההתנגדות הרצויה עבור תרגיל נתון) Lagree אומר שהוא הוסיף סמלי מספרים וקווים על מסילות הקרון והרציף. יש גם ידיות ונקודות עיגון מרובות נקודות ייעודיות לתפוס עם הידיים או למקם את הרגליים במהלך השיעור. כתוצאה מכך, בניגוד לרפורמים, למשתתפים יש יותר יציבות (ושקט נפשי) בזמן שהם עושים תרגילי שיווי משקל מסובכים כמו זינק של רץ אוֹ דובי פייק .
חשוב להזכיר שבעוד שהמזרן והרפורמר משמשים לרוב במסגרות פילאטיס קבוצתיות, הנדרסון אומר שיש בזה יותר. השיטה משתמשת גם במכשירים כמו שולחן הטרפז של כיסא קדילאק מתקן כף רגל ואצבע קסם וחבית סולם שלכל אחד מהם יתרונות משלו וניתן להשתמש בהם במפגשים אחד על אחד.
3. מטרות מיועדותעם ההתמקדות שלו בנשימה שליטה ובליבת הכוח פילאטיס שואף לתמוך בעמוד שדרה מיוצב ויישור נכון של הירכיים והכתפיים האגן לשיפור התפקוד בחיי היומיום שלך אומר הנדרסון. זוהי גישה משולבת לגוף מלא כך שיש גם אלמנט של מיינדפולנס, היא מציינת. זה כריך של ניידות גמישות כוח ייצוב נשימה בהירות מחשבתית חיבור גוף-נפש אומר הנדרסון. זה כמו כריך הוגי שלם מכל זה.
מהצד השני Lagree אומר שהשיטה שלו מבוססת על בניית סיבולת שרירית בזמן תחת מתח או כמה זמן השרירים שלך מייצרים כוח . אתה תבלה לפחות דקה שלמה בהפעלת קבוצת שרירים נתונה שהוא מציין. אימון עם יותר זמן תחת מתח הוא לא רק המפתח לשיפור הכושר התפקודי שלך (רק תחשוב על כמה זמן שרירי פלג הגוף העליון שלך צריכים להיות פעילים בזמן שאתה נושא את הכביסה הטרייה שלך מהמכבסה לדירה שלך) אלא זה יכול גם להיות אסטרטגיה יעילה לבניית שרירים.
מכונית עם האות i4. אינטנסיביות
גם Lagree וגם פילאטיס יכולים להרגיש בעצימות גבוהה אבל החוויה שונה לחלוטין.
לרוב Lagree היא כוויה איטית. בשיעור טיפוסי אתה עשוי לבצע תנועה אחת במשך 2 עד 12 דקות ברציפות אומר Lagree. הנציגים עצמם מרגישים שהם מתרחשים בהילוך איטי; חזרה אחת המבוצעת בטמפו סטנדרטי של ארבע ספירות עשויה להימשך 16 עד 20 שניות. הפסקות מנוחה בין חזרות? אל תסמוך עליהם. צפו לקצב הלב שלכם לעלות הודות לתנועה הבלתי פוסקת הזו.
שמות רשימות השמעה
Lagree הוא אימון סיבולת שרירי וגם מנטלי כי בשלב מסוים אתה מבין ש'אוקיי אני יכול להמשיך או שאני יכול להפסיק. אני לא צריך להפסיק אבל אני רוצה כי זה [בוער]' הוא אומר. זה כאשר כל היתרונות של Lagree מתחילים להיכנס. Lagree הוא אימון מנטלי להפליא.
עם זאת, האינטנסיביות והקצב של שיעור פילאטיס משתנים מאוד בהתאם לסוג הפילאטיס שאתה עושה (קלאסי לעומת עכשווי) והאופן שבו המדריך כוריאוגרפיה את הרצפים שלהם. עם שיעורים קלאסיים אתה לא מפסיק לזוז - אחרי הכל זרימה היא אחד מעקרונות הליבה של פילאטיס אומר הנדרסון. אתה תעבור בצורה חלקה מתרגיל אחד למשנהו כשהמעברים האלה מרגישים יותר כמו עבודה מאשר נשימה, היא אומרת. כשאני מלמד אנחנו מזיעים מדקה מספר שתיים ועד לדקה 50 או 60 אומר הנדרסון.
בצד ההפוך לשיעורים עכשוויים אולי אין כל כך הרבה זרימה ממהלך אחד למשנהו; המעברים אינם אפויים מטבעם ברצף תרגילים מוגדר, כך שייתכן שיהיה לך יותר זמן סרק (קרא: מנוחה!) כשאתה משנה את הקפיצים או מחליף מיקוד. חלק מהאולפנים העכשוויים מציעים גם שיעורים נמוכים שבמרכזם מתיחות עם מכשירי פילאטיס מסורתיים.
אז האם Lagree יותר טוב מפילאטיס?
לֹא! אין אימון אחד טוב יותר מהאחר מטבעו. למעשה Lagree עצמו מציע לעשות גם את השיטה שלו וגם פילאטיס אם אתה יכול להניף את זה. יש לי הרבה סטודנטים שעושים גם לאגרי וגם פילאטיס אמיתי והם משיגים תוצאות מצוינות הוא אומר. אז אני תמיד בעד לעשות אימונים צולבים ולעשות פילאטיס או לעשות אתה מכיר לאגרי ויוגה.
אם היית צריך לבחור בין אחת משתי השיטות שקול את המטרות שלך ואת האופן שבו אתה עובר למקום אחר בשגרת הכושר שלך.
פילאטיס יכול להיות מועיל אם אתה יושב שפוף מעל שולחן כל היום וכתוצאה מכך ירכיים הדוקות ויציבה לקויה אומר הנדרסון. אותו דבר לגבי אנשים שנועלים נעליים או עקבים לא נוחות על בסיס קבוע. פילאטיס כן הוא על הליבה אבל זה גם שילוב ואיזון מחדש של הגוף כולו אומר הנדרסון. אז אנחנו אפילו מתייחסים לרגליים ולידיים. יש לנו ציוד לרגליים וידיים ואצבעות ויישור גב.
אתה עשוי לראות יתרונות מפילאטיס אם אתה נאבק בניידות או שיווי משקל או שאתה ספורטאי המאמנת יתר על המידה קבוצות שרירים ספציפיות, היא מוסיפה. יש הרבה ספורטאים שעושים פילאטיס כרגע וחלק מזה הוא בגלל שבצד אחד של משטר האימון שלהם הם עובדים על השרירים הגדולים האלה. פילאטיס עובד על השרירים הקטנים - השרירים שאנחנו לא חושבים שהם חשובים אבל עוזרים לנו ללכת ריצה לעמוד קפוץ לשבת לשכב להתהפך. הרשימה ממשיכה עוד ועוד.
דברים עם האות א
מצד שני, אולי תנסה את Lagree בעל השפעה נמוכה אם אתה רגיל להתאמן בעצימות גבוהה ורוצה להמשיך לקבל את הצריבה הזו ככל שאתה מזדקן או מפתח בעיות מפרקים אומר המייסד. אתה יכול לבחור Lagree אם אתה מחפש לבנות את הסיבולת השרירית שלך ולבדוק כמה תנועות לא מוכרות ( כף ענקית כֹּל אֶחָד?).
יותר טוב אומר שהנדרסון מנסה את כולם. נסה אתלטי נסה עכשווי נסה Lagree - נסה הכל ופשוט תראה מה מרגיש הכי טוב. אני חושב שבסופו של דבר אנחנו רק רוצים שאנשים יזיזו את גופם.
קָשׁוּר:
- 10 דברים שכדאי לדעת לפני שאתה לוקח שיעורי פילאטיס
- 13 יתרונות פילאטיס שיגרמו לך לרצות לשנות את האימון שלך
- אימון פילאטיס למתחילים שתוכל לעשות בבית
קבל יותר מתוכן הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
