שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהכל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.
לאחר סיום אימון אינטנסיבי, ייתכן שתפנה למי קוקוס, מכיוון שהמשקה לבחירתך, תוך זיהוי החומרים המזינים הנוספים - במיוחד האלקטרוליטים שלו -לעזור לך להתחדשמהיר וטוב יותר מ-H2O רגיל.
זה נכון שבניגוד למים רגילים מי קוקוס באופן טבעיעושהמכיל נתרןאֶשׁלָגָן מגנזיוםוסוגים אחרים של מינרלים טעונים אלה, אשר כולם יכולים לעזור לגוף שלך לאזן נוזלים בצורה יעילה יותר ובכך להאיץ את החזרה לקו הבסיס של הידרציה לאחר אימון כושר קשה או פעילות מאומצת אחרת. מסיבה זו הוא זכה למוניטין כאחד המשקאות הטובים ביותר לאחר אימון בחוץ. אֲבָלאנתיאה לוי MS RD CDNסופר בריאות מברוקלין ומייסד של Alive+Well Nutrition אומר ל-SELF שזה לא לגמרי ראוי. למעשה היא אומרת שזה מיתוס שמי קוקוס הם מקור מצוין לאלקטרוליטים.
בעיקרון הנושא מסתכם בעובדה שמי קוקוס אינם מציעים תערובת אלקטרוליטים מעוגלת היטב לפי לוי. בעוד מי קוקוסעושהלספק אשלגן זה לא עשיר בנתרן בניגוד לחלופות כמו משקאות ספורט ותוספי אלקטרוליטים לדבריה. לפי אוניברסיטת אוהיו סטייט, כוס מי קוקוס שנרכשה בחנות מכילה 470 מיליגרם (מ"ג) של אשלגן ו-30 מ"ג נתרן - יותר מהראשונים ממה שרוב הספורטאים צריכים אבל פחות משמעותית מהאחרונים.
וזו בעיה שכן נתרן הוא למעשה האלקטרוליט העיקרי שאבד בזיעה. כמו מגנט ביולוגי לפיאוניברסיטת לומה לינדהזה עוזר למים לעבור פנימה והחוצה מהתאים שלך כראוי מקדם ספיגת מים ומניעתהתייבשותותמיכה בתפקודי גוף חיוניים - אז חשוב להספיק.
בגלל המחסור הזה בנתרן מי קוקוס מוגבלים למדי ביכולתם לחדש מאגרים מדוללים של אותו אלקטרוליט חשוב. זה בתורו פוגע ביכולת שלו להגביר באופן כלליהִתאוֹשְׁשׁוּתאז להתייחס לזה כאל חנות אחת להחלפת אלקטרוליטים לאחר אימון תהיה טעות. כמובן שזה עדיין יהיהעֶזרָהאבל זו לא תרופת הפלא להתייבשות שנהוג להאמין שהיא.
למרבה המזל, אם אתה אוהב את מי הקוקוס שלך לאחר האימון, יש דרך קלה להגביר את יתרונות הלחות שלהם: רופא את הבקבוק שלך. על ידי הוספת קורט מלח שולחן עשיר בנתרן למי הקוקוס שלך, אתה יכול בקלות להכניס חלק מהמינרל החסר הזה לפי לוי. או לתערובת טעימה יותר נסה לשלב שתי כוסות מים קרים כוס אחת של מי קוקוס כוס אחת של מיץ פירות ושמינית כפית מלח לפיאוניברסיטת טקסס MD Anderson Cancer Center.
עם זאת, אל תדאג אם אתה לא חופר פתרון עשה זאת בעצמך: אחרת בחר משהו עם יותר נתרן ממש מחוץ לשער אומר לוי. בין כל המוצרים ארוזים באלקטרוליטים בשוק יש לך שפע של אפשרויות מסחריות - מנות Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT ועוד רבים וטובים.
בהשוואה למי קוקוס רגילים למשל בקבוק 20 אונקיות של Gatoradeמכיל490 מ"ג נתרן שלא לדבר על 350 מ"ג אשלגן יחד עם אלקטרוליטים אחרים כמו מגנזיום כלורידסִידָן. החלטתם לבחור דווקא בחומר האבקה? חבילה אחת (מנה בודדת) של מרווה צמאמכיל230 מ"ג נתרן ו-70 מ"ג אשלגן.
יתרה מכך: סוגים אלה של פריטים הם גם עשיריםפחמימותהמסייעים בספיגת אלקטרוליטים (והתאוששות פעילות גופנית). לשם השוואה מי קוקוס די דלים בחזית הפחמימות.
לפני שנאפשר לך ללכת עצה לפני שתתחיל לארוז את ה-Powerade: קחו רגע לשקול אם אתם באמת צריכים את האלקטרוליטים הנוספים. בדרך כלל מומחים לא ממליצים עליהם אם גופך אינו תחת עומס רב (בין אם בגלל חום קיצוני בפעילות גופנית או מחלה), שכן סביר להניח שאינך מאבד אותם בחיי היום-יום שלך בקצב גבוה מספיק כדי להצדיק חידוש - כך שהשקעה במקור משלים אולי אפילו לא תהיה הכרחית. ואם אתה לא בטוח אם הפעילות שלך מתאימה לחשבון? הנהכיצד לדעת אם עליך להשלים עם אלקטרוליטים לאחר האימון.
קָשׁוּר:
- 12 טעויות הידרציה משאירות אותך יבש על פי מומחים
- 22 בקבוקי המים הטובים ביותר לשמירה על לחות בכל מקום בכל מקום
- הנה בדיוק כמה מים אתה צריך לשתות כל יום
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
