האם אתה באמת יכול לשפר את איכות הביצית שלך - ואת הפוריות - עם שינויים באורח החיים?

הרבה דיבורים עלשעון ביולוגימסתחרר סביב מספרים: אתה נולד עם כל הביצים שיהיו לך אי פעם, ובכל שנה אתה מאבד נתח נוסף, הירידה מתגברת במהירות ככל שאתה מגיע ומתעלה עלגיל גורלי של 35. אבל האמת היא שפוטנציאל הרבייה של השחלות שלך הוא לא רק משחק מספרים. האֵיכוּתשל הביציות שלך, או אם יש להן מבנה גנטי תקין ויכולת אופטימלית לתמוך בהתפתחות העובר ממלאת תפקיד מפתח בקביעה אם בסופו של דבר תיכנס להריון ויולדת תינוק בריא. זה רק טבעי לתהות אז איך אתה יכול לשפר את איכות הביצים שלך עבור סיכויים טובים יותר.

שמות ממולאים של חיות

על העטלף אתה צריך לדעת שהרבה מאוד איכות ביצה בדומה לכמות היא פונקציה של גיל. ככל שאנו מתבגרים לא רק שאנו מאבדים ביצים אלא שהביצים שאנו שומרים מקבלות יותר ויותר מוטציות DNA שעלולות להוביל לביצית עם מספר לא נכון של כרומוזומיםענת ברואר MDאנדוקרינולוג רבייה מוסמך ב-RMA בניו יורק אומר ל-SELF. הביצית הזו גם לא תפרה תפרה ואז לא תשתיל או שתפרה שתל ובסופו של דבר תוביל להפלה. חריגות גנטיות מצבי בריאות כמואנדומטריוזיסותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)וטיפולים רפואיים כמו כימותרפיה והקרנות יכולים גם להתעסק עם ה-DNA המרכיב את הירידה באיכות הקשורה לגיל. וגורמי אורח חיים מסוימים שמכניסים את הגוף למצב מלחיץ יכולים להיות בעלי השפעה דומה, אומר ד"ר ברואר (עוד על כך בהמשך).

תקינות ה-DNA מלבד היבטים אחרים של ביצית - כמו צורתה ותפקוד המבנים התאיים שלה - יכולה גם להשפיע על הפוטנציאל שלה להפריה ולהתחלק ללא הרף ולגדול להריון בריאברוק רוסי MDאנדוקרינולוג רבייה מוסמך ב- Ohio Reproductive Medicine אומר ל-SELF. פעולת המיטוכונדריה של הביצית או תחנות כוח מייצרות אנרגיה חשובה במיוחד שכן ביצה דורשת המון דלק כדי להפוך לעובר ובסופו של דבר להתפתח לבן אדם. גורמים כמו בריאות הגיל וכן אורח חיים יכולים גם להשתלב עם הצורה והתפקוד של המיטוכונדריה לשנות את איכות הביצית שלך (לטוב ולרע).

עד כמה אתה באמת יכול לשנות כל אחד מההיבטים האלה של איכות הביציות עם התנהגויות אורח חיים, אולם עדיין מעורפל מבחינה מדעית. אין גם בדיקה לאיכות הביצית - בדיקות דם להורמון אנטי-מולריאני (AMH) והורמון מגרה זקיק (FSH) רק נותנות לך תמונה של הביצית שלךכַּמוּתאז אנחנו לא יודעים אם יש בעיית איכות אלא אם כן נשלף את הביצים ונסתכל עליהן תחת מיקרוסקופ כמו עםהפריה חוץ גופית (IVF)אומר ד"ר רוסי. אבל בהתחשב ברלוונטיות של איכות הביצית להריון משגשג, כדאי לשקול התנהגויות איתםכַּמָהפוטנציאל מגובה מחקר לשפר אותו - ולו רק בגלל שזה עשוי להיות ההיבט היחיד של הפוריות שלך שאתה יכול לשלוט, היא מציינת. המשך לקרוא כדי ללמוד מה המחקר אומר שיכול (ולא יכול) להשפיע על איכות הביציות ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

מהם גורמי אורח החיים שיכולים לעשות הבדל באיכות הביצית שלך?

כאמור, ביצוע פעילויות מסוימות לא כל כך תומכות עלולה לפגוע בביצים שלך במידה רבה על ידי גרימת מה שידוע כלחץ חמצוני בגופך המתרחש כאשר מולקולות מזיקות לתאים הנקראות רדיקלים חופשיים עולים במספר נוגדי החמצון המועילים המנטרלים אותם. במיוחד עישון אידוי שתיית אלכוהול דילוג על שינה באמצעות סמי פנאי (כמו מריחואנה) והורדת טונה של סוכר עשויים כולם לתרום לעודף של אותם רדיקלים חופשיים החופשיים ולפגוע ביכולת הגוף שלך להתגונן מפניהם. לאורך זמן זה יכול להזיק לתאים שלך כולל הביצים שלך שעלול להשפיע על ה-DNA שלהם או על תפקוד המיטוכונדריה שלהם. וכפי שצוין שני השינויים יכולים להקשות על כניסה להריון או לשאת תינוק בריא עד תום.

וזה אפילו לא לוקח בחשבון אתאַחֵרדרכים שבהן התנהגויות אלו עשויות להפריע לפוריות הכללית שלך (מחוץ לאיכות הביצית) כמו התעסקות עם רמות הורמונים מסוימות הקשורות לביוץ ולהקשות על השתלת עובר ברחם שלך.

אבל בדיוק כמו כל נפילה שלילית על הגוף שלך מהרגלים לא בריאים, ההשפעות של דברים כמו אלכוהול טבק וסוכר על הביצים שלך תלויות במינון - כלומר יש סיכוי גבוה יותר בשימוש כרוני כבד. לדוגמה, ד"ר רוסי מצביע על שתיית משקאות חריפים מדי לילה כבחירה מסוכנת בעוד שד"ר ברואר מציין כי אכילה עקבית של מזון מעובד (שנוטים להיות גדוש בסוכר) עלולה להערים את הלחץ החמצוני. אז זה עשוי להיות מועיל יותר לחשוב על למתן את ההתנהגויות הללו לעומת לחתוך אותן לחלוטין. בתחום העישון והאיידוי קל יותר להחליק לשימוש תכוף - ולטריטוריה הפוגעת בפוריות - בהתחשב באופי הממכר של הניקוטין. יש לנו מדריכים מקיפים ללהפסיק לעשן שניהםואידוימאנשים שהיו שם אם תוכל להשתמש בתמיכה כלשהי.

פעילויות סגנון חיים בצד הפרו-ביצה של הדברים מתחלקות לשני דליים כלליים: מה אתה אוכל ואיזו קבועה אתה זז.

מבחינת גורמי מזון שעשויים לעזור לשפר את איכות הביצים רובמֶחקָרמתרכז סביב התזונה הים תיכונית ששמה דגש על מזון צמחי כמו פירות ירקות אגוזים קטניות דגנים מלאים ושמן זית וכן חלבונים רזים מהחי (כמו עופות ופירות ים) ומוצרי חלב.

יש הרבה דרכים שבהן נוקטת גישת ה-Med יכולה לתת יד לביצים שלך: זרימת נוגדי חמצון מכל הצמחים יכולה לחזק את ההגנה של התאים האלה מפני רדיקלים חופשיים מזיקים, בעוד שמינרלים כמו ויטמינים מקבוצת B (כולל פולאט) ברזל וסלניום שנמצאים בדגנים מלאים עשויים לעזור בהתפתחות והבשלת ביציות. כַּמָהמֶחקָרבבעלי חיים גם עולה כי חומצות שומן אומגה 3 - הנמצאות בשפע בדגים - יכולות לשפר את איכות הביציםמֶחקָרבאנשים המשתמשים בטכנולוגיית רבייה מסייעת (ART) כמו IVF מצביעה על קשר בין צריכת שומנים אלו לבין שיעורי ילודה גבוהים יותר (אם כי הסיבה לכך אינה ברורה). מעבר לאיכות הביצים הפגיעה הקולקטיבית של סיבים ושומנים בריאים מדיאטת Med יכולה גם להפחיתדַלֶקֶתשמירה על הרחם שלך במצב טוב להשתלה.

אבל בעוד אקוֹמֶץשֶׁללימודיםהצבע על אאִרגוּןבין דיאטת ה-Med הכוללת לבין אחוזי הצלחה גבוהים יותר עם ART, לא ברור אם כל המסלולים שלעיל אכן משתלבים כדי להגביר את איכות הביציות - ולשפר את הפוריות. כמה מחקרים לא הראו את אותו הקשר - וזה די קשה למדוד את ההשפעה של בחירות מזון על התוצאות הבריאותיות תוך שליטה על כל שאר הרגלי החיים שאנשים עשויים להשתנות בו זמנית. הראיות גם מצביעות על כך שדיאטת ה-Med עשויה להיות מניע גדול יותר לתוצאות פוריות אצל אנשים מתחת לגיל 35, מה שהגיוני מאז מעבר לנקודה זו, ככל הנראה לא ניתן להחזיר ירידות הקשורות לגיל באיכות (ובכמות) הביציות.

בחזית התרגילמֶחקָרמצביע על כך שפעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית יכולה לתמוך בפוריות טובה יותר באופן כללי - ככל הנראה בחלקה על ידי הפחתת דלקת ועוזרת בוויסות הביוץ אצל אנשים מסוימים - אך מחקרים שמסתכלים על איכות הביציות באופן ספציפי הם מועטים. יש כמהעֵדוּתשפעילות גופנית מתונה יכולה לשפר סמנים ספציפיים לגיל של רזרבה שחלתית (כמו רמות AMH ו-FSH המשקפות את כמות הביציות) מסיבות שאינן ברורות לחלוטין.

מה אנחנו כן יודעים: פעילות גופנית מדגישה את התאים בשרירים שלך ומניעה אותם ליצור מיטוכונדריה חדשות אשר בתורן מספקות להם אנרגיה נוספת כדי להגביר את תפקודם וסיבולתם. כל עדות לכך שפעילות גופנית יכולה גם לעורר שיפורים במיטוכונדריה בביצים מגיעהמחקרים בבעלי חיים- אבל מומחים מציעים שזהו תחום כדאי למחקר עתידי המבוסס על מידת החיוניות של המיטוכונדריה לאיכות הביציות ולבריאות הרבייה. כל הדברים הנחשבים לזוז באופן קבוע (תוך הימנעות מאימון יתר) עשויים אולי לחזק את הפוריות שלךבחלקובשל השפעתו על הביצים שלך.

מה לגבי תוספי מזון לאיכות ביצים טובה יותר?

תוספי תזונההם טריטוריה דביקה עבור כל איכות ביצה בריאותית הכלולה בגלל העובדה הבסיסית שה-FDA לא מסדיר אותן (כמו שהוא עושה תרופות), כלומר אינך יכול להבטיח שאתה מקבל את מה שהתווית מבטיחה. ומומחים בדרך כלל מסכימים שעדיף לקבל חומרים מזינים ממזונות מכיוון שהגוף שלך יכול להשתמש בהם בקלות רבה יותר בפורמט הזה. אבל במקרה של כמה חומרים מזינים שעשויים להשפיע על איכות הביצים, קשה לקבל כמויות מספיקות מהמזוןלְבַדאז אולי יש מקום להשלמה.

אולי הדוגמה הטובה ביותר בהקשר זה היא CoQ10 אנזים דמוי ויטמין המצוי באופן טבעי בכל התאים שלנו. זה התגלה כיקיר באיכות ביצה, בין השאר בזכות כמהמחקרים אחרוניםקישור בין תוספת לשיעורי הריון גבוהים יותר ועוברים באיכות טובה יותר שנשלפו במהלך הליכי פוריות. המחקר היחיד שמצביע על יתרון סיבה ותוצאה של CoQ10 על איכות הביצים הוא בבעלי חיים שבהם נראה שהוא מנטרל רדיקלים חופשיים מזיקים ומשפר את תפקוד המיטוכונדריה. אבל אותן השפעות ישירות לא הוכחו באנשים וגם לא המחקרים התצפיתיים היו משכנעים לחלוטין; כפי שד"ר בראואר מציין, היו להם בעיקר גדלי מדגם קטנים. והם לא ממש הוכיחו תועלת עבורסוֹפִיתוצאת הריון: שיעורי לידות חי.

חומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות מסובכות באותה מידה להשיג ממזון, מכיוון שהן נמצאות בעיקר בדגים שמנים (כמו סלמון ומקרל) ובכמויות קטנות יותר בדברים כמו אגוזי מלך וזרעי פשתן - כך שאתה עלול להתפתות לשפוך כמוסת שמן דגים. אבל כמו עם העדויות על צריכתו במזון, המחקר על תוסף אומגה 3 לאיכות הביציות אינו ברור במיוחד: כמה תצפיותלימודיםמציע שזה יכול לשפר את שיעורי ההריון וההפריה בהגדרות של התעברות טבעית וטכנולוגית.מֶחקָרניתוח השפעותיו על טיפולי פוריות עלה ריק. אמחקר אחרוןגילו שאנשים שנטלו תוסף אומגה 3 היו בסבירות גבוהה פי 1.5 להרות מאלה שלא - אבל המחברים הצביעו על הצורך במחקרים אקראיים גדולים כדי לאשר את הקשר הזה ולהתעמק בו.מַדוּעַהשומנים הבריאים הללו עשויים לחזק את איכות הביציות או מדדי פוריות אחרים.

רכיב תזונתי נוסף שמאתגר לשמצה להספיק ממנו מהמזון הואויטמין D; זה בעיקרנמצאבחלמונים של דגים שומניים פטריות מסוימות ומוצרי חלב ודגנים מועשרים. (גם הגוף שלנו יוצר חלק ממנו מחשיפה לאור השמש.) חלקמֶחקָרמציע שוויטמין D יכול להשפיע על האופן שבו ביצים מתפתחות ומתבגרות אולי הודות ליכולותיו נוגדות החמצון. יש גםעֵדוּתשמחסור בוויטמין D עלול להגביר את הסיכון שלך לאי פוריות וסיבוכי הריון, כמו גםמֶחקָרלהציע ליטול אותו בצורת תוסף עשוי לשפר את שיעורי ההריון בחולי פוריות. אבל היתרון הזה עשוי להיות קשור יותר להשפעה של ויטמין D על היבטים שאינם קשורים לביציות של פוריות: ידוע שהוא מגדיל את עובי רירית הרחם שלך (רירית הרחם) ומקל על העובר להשתיל. (אחרי הכלמֶחקָרמצאה גם שלסטטוס ויטמין D של תורמות ביצית אין השפעה על תוצאות IVF אצל נמענים, מה שמרמז שהחומר התזונתי עשוי להיות לא רלוונטי עבור ביציות ספציפית כפי שחלק חושבים.)

כל המומחים מציינים גם שמעבר ל-CoQ10 אומגה 3 וויטמין D הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת ויטמין טרום לידתי (המכיל לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית) אם אתה מנסה להרות. הסיבה העיקרית היא אומנם יותר על התינוק הפוטנציאלי שלך: תוספת עם חומצה פולית בתחילת ההריון היא המפתח למניעת מומים בתעלה העצבית בעובר, ד"ר בראואר אומר ולכן זה חכם להתחיל לקחת את זה אם יש סיכוי שתיכנס להריון בקרוב. וכפי שד"ר רוסי מציין, ייתכן שזה יכול לעזור לאיכות הביציות - לפחות נראה שזה קשור ל-בצניעותרזרבה שחלתית גבוהה יותר וכןשיעורי לידות חיים גבוהים יותרבאנשים שעוברים טיפולי פוריות.

בסופו של דבר, למרות שהנתונים די מעורבים לגבי האם לנטילת תוסף מכל סוג שהוא יש תוצאה חיובית בהחלט על איכות הביציות. אם אתה שוקל להוסיף אחד למשטר שלך, הקפד לדבר עם הרופא שלך תחילה. הם יעזרו לך לשקול את כל התועלת הפוטנציאלית מול העלויות לאור יעדי הפוריות והתקציב הבריאותי שלך.

השורה התחתונה: התנהגויות מסוימות של אורח חיים וחומרים מזינים עשויים להשפיע על איכות הביצים אצל אנשים מסוימים - אבל אין מספיק מחקר כדי להמליץ ​​בצורה קשוחה ומהירה.

התאמה של ההרגלים היומיומיים שלך בהתאם להצעות לעיל היא בדרך כלל דרך מוזלת להרגיש תחושת סוכנות לגבי הפוריות שלך. אתה לא יכול לשלוט בגיל שלך אולי לא תוכל לשלוט באיכות הזרע אבל אולי תוכל לבצע כמה שינויים שיכולים להיות מועילים שאולי לא יהיו מסוכנים או יקרים, אומר ד"ר רוסי. כפי שהיא מציינת: זה בהחלט לא יזיק לאף אחד לאכול יותר ירקות או להתאמן. או לקרר אותו על העישון או השתייה לצורך העניין.

כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לשפר את איכות הביצית שלך, תרצה לבצע את השינויים האלה במשך כשלושה חודשים לפני שתנסה להרות, אומר ד"ר רוסי שזה בערך כמה זמן לוקח לזקיק השחלה לגדול לביצית שעלולה להיות מבייצת ולהפוך להריון.

אבל כמה אתה עשוי להרוויח תלוי כנראה בנקודת ההתחלה שלך. אם יש לך מעט גורמי סיכון לאיכות ביצים ירודה מלכתחילה - נניח שאתה מתחת לגיל 35 ללא מצבים בריאותיים של הרבייה ובדרך כלל עוקב אחר אורח חיים תומך - ייתכן שלא תראה הבדל גדול מעקוף את הקוקטייל מדי פעם או נטילת שמן דגים מדגיש ד"ר רוסי. דבר נוסף שכדאי לקחת בחשבון הוא אם אתם כבר מתכננים טיפולי פוריות בהמשך הדרך. מטופלים שואלים אותי לעתים קרובות 'האם אסור לי לעשות הפריה חוץ גופית או להקפיא את הביציות שלי עכשיו כדי שאוכל לקחת תוספי מזון במשך שלושה חודשים לפני כן?' ואני תמיד אומר 'לא, אתה רק מפסיד זמן' אומר ד"ר ברואר והזמן הוא התוסף החשוב ביותר.

הטייק אווי? כדאי לעקוב אחר ההמלצות שהגיוניות לאורח החיים שלך מבלי להפעיל לחץ על עצמך לקבלהַכֹּליָמִינָה. אחרי הכל בהתחשב בגיל שלך ובהיבטים אחרים של בריאותך, ייתכן שלא תוכל לשנות כל כך את איכות הביצית שלך... ואולי זה אפילו לא יהיה הפריט החשוב ביותר שמשפיע על הפוריות שלך, מציין ד"ר רוסי. פרמטרים אחרים כמו גורמי רחם וחצוצרות כמו גם רמות הורמונים מצבים בריאותיים מסוימים וכמובן איכות הזרע יכולים להיות שחקנים גדולים יותר במקרה שלך. אז אם אתה נאבק להרות, פנייה לאנדוקרינולוג רבייה (רופא מומחה בפוריות) הוא ההימור הטוב ביותר שלך כדי להבין מה עומד בדרכך - והאם איכות הביצית היא חלק רלוונטי מהמשוואה עבורך.

קָשׁוּר:

• האם ללדת תינוק מעל גיל 35 מסוכן כמו שחשבנו?
• מה נשים שחורות צריכות לדעת לפני שמחפשות טיפול פוריות
• כיצד חילוף ביצים משפיע על הגוף שלך בין אם אתה מקפיא תורם או עושה IVF

קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.