לא כל כך מזמן להעדפה שלי להתאמן בחלל צונן היה פתרון קל: עזבתי את ההסכמה יוגה חמה . (אני ממהרת לשבץ ומעדיפה להבריק לעומת טפטוף.) אבל לאחרונה האימון המחומם התקדם לנורמה עם גל של שיעורים חמים שנעים בין באר ל פילאטיס לרכיבת אופניים ואימוני כוח HIIT. הפופולריות שלהם מודגשת על ידי הרעיון שחם יותר פירושו לְשַׁפֵּר . כעת הבחירה לאפות תוך כדי פעילות גופנית היא ככל הנראה הוכחה לקשיחות אתלטית אפילו לקשיחות רוחנית. ולוותר על החום נראה מעורפל.
כל זה גרם לי (רק קצת!) להתגונן. היה לי חשד שהשיגעון היה הרבה אוויר חם ומסתבר שמומחים מסכימים: אימון מזיע אינו שווה אימון מוצלח . ואין סיבה קטנה להתנער משיעור כושר בטמפרטורת החדר. אתה יכול לקבל אימון טוב יותר אם לא טוב יותר ב-70 מעלות כפי שאתה יכול ב-100 ללא קשר לכמה אתה מזיע. הלחות הזו היא פשוט אינדיקציה לכך שטמפרטורת הליבה או העור שלך עלתה, מה שיכול לקרות בתרחישים הכוללים אפס פעילות גופנית כמו לשבת בסאונה.
שָׁם הוא קשר בין זיעה לעצימות האימון קרייג קרנדל דוקטורט מנהל המעבדה לפיזיולוגיה תרמית וכלי דם במרכז הרפואי הדרום-מערבי של אוניברסיטת טקסס אומר ל-SELF. אם אתה משווה אדם שהולך על הליכון בחדר של 70 מעלות עם מישהו שרץ באותו חדר, האדם האחרון יטפטף יותר - אבל אם אחד מהאנשים האלה נמצא בחדר חם זה תפוח לתפוזים. כעת ההזעה של אותו אדם אינה רק גורם לכמות החום שהוא מייצר באמצעות מאמץ, אלא שילוב של זה ושל החום שהוא מקבל מהסביבה. זה אומר שהם יתבלו מהר יותר לְלֹא דוחפים יותר חזק.
מלבד גורם הזיעה, תומכי שיעורי אימון מחוממים מצביעים לעתים קרובות על העובדה שהם מרגישים מותשים במיוחד לאחר מכן כהוכחה לכך שהוא עושה יותר. וזה נכון להלחיץ את הגוף שלך דרך תַרגִיל ו חוֹם גובה מחיר נוסף J. Luke Pryor PhD אומר ל-SELF מנהל שותף של ביצועי ספורטאי עילית במרכז למחקר וחינוך בסביבות מיוחדות של אוניברסיטת באפלו. הלב צריך להגביר את זרימת הדם כדי לפזר את החום וכן לספק יותר חמצן וחומרים מזינים לשרירים שלנו. כתוצאה מכך תחווה עלייה חדה יותר בדופק במהלך שיעור בסטודיו לוהט, וזה מה שמעייף אותך מהר יותר. עם הזמן הגוף שלך ילך ויגדל יותר בתגובה הזו: אתה תזיע מהר יותר ובשפע כדי לשמור על הטמפ' שלך, כלומר הדופק שלך לא יעלה כמו שד"ר קרנדל אומר.
זה יאפשר לך לעבור מפגשים חמים ארוכים יותר - תגובת התאקלמות שיכולה להועיל אם אומרים מתכוננים למירוץ במקום סוער . (אם כי אם אתה באמת רוצה להגביר את הביצועים שלך עבור פעילות ספציפית, אימון בפעילות זו יכין את הגוף שלך טוב יותר מאשר התאקלמות בחום בצורה שונה לחלוטין.) אבל אחרת, פעילות גופנית מדי פעם בחום לא תעשה הבדל לבריאות הלב וכלי הדם הכללית שלך או לכושר לעומת ביצוע אימונים דומים במרחב קריר יותר, אומר ד"ר קרנדל.
אם כבר החום יאט אותך ויקטין את הביצועים שלך הוא מוסיף. תחשוב איך אם אתה נמחק ספוף בשלולית זיעה באמצע השיעור, אתה עלול לא לדווש חזק כל כך או לגוץ עמוק כל הזמן. או אם תכננת לרוץ 10 קילומטרים על הליכון, אתה יכול לעשות את זה רק שמונה בחדר כושר סתום. זה אומר שאתה יכול בסופו של דבר לקבל פָּחוֹת עומס קרדיווסקולרי בחום מסביר ד"ר קרנדל. אז לא, שיעור מחומם לא יגדיל את הכושר הגופני שלך לעומת שיעור ממוזג וגם לא תשרוף יותר קלוריות או תרד במשקל מהר יותר עם אימונים חמים (אם זה מה שגרם לך להגביר את החום). כל קילוגרם שנשיל במהלך השיעור רק משקף אובדן מים. והתייבשות - מה שעלול להיות סביר יותר עם אימונים חמים - עלולה לפגוע בביצועים גם בפני עצמה.
למרות שמומחים אומרים ששיעורי אימון מחוממים אינם מסוכנים בדרך כלל לרוב האנשים, בהתחשב בכך שהגוף מצויד להתאים את השילוב של חום מהסביבה ומה שאתה מייצר בתנועה פַּחִית דוחף אותך לעבר טריטוריה של מחלת חום, במיוחד אם אינך מלחלח היטב רתנה נותי MD רופא מוסמך למשפחה וספורט בדאלאס אומר ל-SELF. כנ"ל אם החדר לח במיוחד: זה יכול למנוע מזיעה להתאדות מה שמגביל את כוחות הקירור שלה.
אז אם תבחרו באימון מחומם תצטרכו לעשות זאת לחות יותר מהרגיל גם לפני וגם לאורך ד"ר נותי אומר. ואל תפחדו לקחת הפסקה אם החום מתחיל להגיע אליכם היא מוסיפה במיוחד אם אתם מרגישים בחילה או כאבי ראש או סובלים מהיפרונטילציה - כל הסימנים של תשישות חום . בתרחיש זה תרצה להחליף את החדר המחניק ב-AC ולשתות הרבה מים. (ואם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משעה או שאתה מתעלף, הקפד לפנות לטיפול רפואי.)
על פי רוב, האימון המחומם הוא לא כל כך הון-B רע כמו שהוא מיותר ומופרז - טרנד שאני אעקוף בשמחה. היתרון העיקרי של קפיצה או שאיבה בסביבה מהבילה היא שוב היכולת לבצע ביצועים טובים ובטוחים יותר בחום לאורך זמן. כפי שמנסח זאת ד"ר קרנדל, השלילי היחיד להתאמן בחלל צונן יהיה אם תחליט ללכת ליריד המדינה בטקסס בספטמבר - לא תוכל לסבול את החום כמו מישהו שמתאמן באופן שגרתי בחום.
ייתכן שיש גם יתרון פסיכולוגי למזוכיסטים נבחרים. אולי אתה ליהנות העינוי של תנועה פיזית בסביבה שמותירה אותך רטוב-רטוב ומתנשף באוויר. אם זה סימן עבורך לאימון טוב, החום הנוסף עשוי לגרום לך לחזור לעוד, מה שיכול לעזור בבניית הרגל פעילות גופנית, אומר ד"ר פריור. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, אימון לא חייב לגרום לך להרגיש כמו מוות כדי להיות שווה את זה. ולכל השאר שכמוני לא מחפשים סבל? הצורך להכפיף את עצמכם לחדר חם לעזאזל עלול להרתיע אתכם מלהשתתף בשיעור לחלוטין - מה שיוביל אתכם לפספס את כל היתרונות של פעילות גופנית שיש בשפע באותה מידה בטמפרטורות מתונות.
קָשׁוּר:
- 3 דברים לעשות אם החום מתחיל לגרום לך להרגיש חולה פיזית
- האם זיעה מלוחה היא משהו שצריך לדאוג לגביו כשאתה מתאמן?
- מחצלות היוגה החמות הטובות ביותר לזרימה הגבוהה הבאה שלך
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
