אימון זה למתחילים הוא שגרה לכל הגוף

אל תסבך יתר על המידה את האימון שלך - הוא לא צריך להיות מפואר או מסובך כדי להיות יעיל. דיאנה מיטריאה , מאמן ניו יורק ומייסד שותף של חזק יותר עם הזמן , יצר את אימון הגוף הכולל הזה למתחילים עבור SelfGrowth. 'היסודות הם כל מה שאתה צריך כדי להשיג תוצאות. אין כמו שכיבות סמיכה טובה או סקוואט כדי לבנות כוח', היא מסבירה.

שגרה זו של 10 דקות משתמשת רק בתרגילי משקל גוף, כולל קרש, שכיבות סמיכה, שָׁפוּף , וג'ק קפיצה. ואתה יכול לשנות את כל המהלכים על סמך איך שאתה מרגיש. מעבר בין התרגילים הנפוצים אך היעילים ביותר הללו יעזור לך להיות מודע יותר לצורה שלך, וזה יאפשר לך וריאציות מאתגרות יותר ככל שתתחזק.

הטיפ שלנו: תפסו חבר ובצעו את האימון ביחד. זה יהיה יותר כיף כשיש לך מישהו מזיע (ומעודד!) איתך. אל תשכח לשמור את הסיכה בתחתית גם לעיון קל.

שבחים עתיקים

בינתיים, אם אתה מחפש עוד, אתה יכול למצוא את כל האימונים שלנו ממש כאן, באמצעות מאתר האימונים שלנו, שם קיבצנו אותם לפי סוג אימון, מיקוד לחלקי גוף, ציוד ואורך.

ואם אתה מעדיף סרטוני אימון בסטרימינג בחינם , יש לנו ג'יליון ב-YouTube עם סדרת האימונים שלנו בבית זיעה עם צמיחה עצמית . בדוק את רשימות ההשמעה שלנו לאימון סטרימינג: שרירי בטן וגלוטס ; אימונים של 20 דקות במשקל גוף ; אימוני אירובי ללא ציוד ; התחל בכושר והישאר בבית ; ו מוכן, מוכן, HIIT בבית .

עכשיו בואו נתחיל עם האימון למטה.

הנה איך לעשות את האימון הזה:

5 שכיבות סמיכה (התחל עם הברכיים על הרצפה)
10 כפיפות בטן במשקל גוף
16 ברזי קרש (השאר את הברכיים על הרצפה)
20 שקעי קפיצה
מנוחה 45 שניות
השלם כמה שיותר מעגלים תוך 10 דקות

ציוד דרוש: אַף לֹא אֶחָד

למד כיצד לבצע כל תנועה באמצעות קובצי GIF מועילים אלה. שכיבות סמיכה - 5 חזרות התמונה עשויה להכיל אדם אנושי מתיחה כושר תרגיל ספורט ספורט ואימון

התחל במצב קרש גבוה עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים ובטן בטן הדוקה.
הורד ברכיים לרצפה.
כופפו מרפקים והזיזו את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה. תרד הכי נמוך שאתה יכול.
שמות לחונכות
דחוף דרך כפות הידיים כדי ליישר את הידיים.
בצע 5 חזרות.
ככל שתתחזק, השאר ברכיים מורמות כפי שמוצג ב-GIF הזה. אתה יכול גם להקל על המהלך הזה על ידי הנחת הידיים על ספסל נמוך.

סקוואט במשקל גוף - 10 חזרות