כל המוצרים המוצגים ב- Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת אנו עשויים לקבל פיצויים מקמעונאים ו/או מרכישת מוצרים באמצעות קישורים אלה.
כאשר פלו מיילר עמד בשורה לקפיצה המשולשת ב משחקים בכירים לאומיים בקיץ הקרוב היא פוטרה. בדרך כלל היא גורמת לדלג על הופ ולקפוץ לבור מלא חול מלוח שנמצא במרחק של מטר וחצי מהבור. אולם הרשמי שעבד באירוע אמר שהוא לא יכול לשנות את עמדתו של הלוח הנוכחי שנמצא במרחק של מטר וחצי משם.
מילר היה מוטרד כי התנאים היו שונים ממה שהיא רגילה להפוך את האירוע למאתגר יותר אך קפץ בכל מקרה - ולגדיר א שיא עולם חדש לנשים בגילאי 90 עד 94 בשלושה מתוך ארבעת הניסיונות שלה. הקפיצה הסופית והארוכה ביותר שלה מדדה 4.55 מטר או 14 רגל 11 1/4 אינץ '. חבר שלי אמר 'ובכן אתה צריך לכעוס לעתים קרובות יותר. אתה עושה טוב יותר כשאתה מתעצבן "מיילר אומר לצחוק עצמי.
הרוח התחרותית העזה של מילר אפילו בגיל 91 היא ההוכחה לכך שלכושר אין חיי מדף. והיא רחוקה מלהיות לבד בהוכחה שנשים יכולות להמשיך לעשות דברים גדולים ולרדוף על יעדים שאפתניים אפילו עשרות שנים לקטגוריית המאסטרים.
דיבר עצמי עם שש נשים שמתחזקות לוחות זמנים אימונים רגילים או קריירה אתלטית תחרותית בשנות ה -90 לחייהם - ובמקרה אחד שמעבר להם. שֶׁלָנוּ המטרה: לגלות מה גורם לספורטאים האלה לתקתק ולראות אם יש תובנות שיכולות להגיש מועמדות אפילו למתאמנים צעירים יותר בעשרות שנים.
עובדה מפתיעה אחת? בעוד שרבים מהם היו פעילים בדרך כלשהי ברוב חייהם, כמה לא הרימו את הספורט או הפעילות העיקרית שלהם עד שנות ה -50 של שנות ה -50 לחייהם ואילך. המוטו שלי אני רוצה שתדע הוא 'אף פעם לא מאוחר מדי' אומר מיילר. הנה יותר חוכמה ממנה ומהנאמנים האחרים ומאהי המאה שאנו מבטיחים שתכניס אותך דרך האימון הבא שלך.
1. אל תפחד לנסות דברים חדשים - ולהמשיך לנוע בדרכים שונות גם לאחר שתמצא את המועדף עליך.
ג'ויס ג'ונס 95 התחיל לשחק בבדמינטון בתיכון הוסיף טֶנִיס כשהיא ובעלה קנו מועדון טניס כשהייתה בשנות ה -40 לחייה ואז הרים חמוצים כעשור לאחר מכן לאחר שהוצג בפניו על ידי אחד המייסדים לשעבר חבר הקונגרס ג'ואל פריצ'ארד חבר ילדות של בעלה המנוח דון.
יותר מ -40 שנה אחר כך ג'ונס תפס מאות כותרות בכולם. היא גם נמצאת ב ספר גינס של תקליטי העולם כשחקנית הכדורגל התחרותית הוותיקה ביותר. כל זה לא היה קורה אם היא לא הייתה מרחיבה ללא הרף את אופקיה כך שתכלול ספורט מחבט אחרים היא אומרת לעצמי.
למילר הייתה היסטוריה ארוכה באותה מידה של עיסוקים אתלטיים שונים כולל כדורסל וסקי מים תחרותיים לפני שחבר גייס אותה לאימונים לאירועי מסלול ושדה לפני כשלושים שנה. כעת היא מתחרה בדציתלון - 10 אירועים המשתרעים על זריקת זריקה וקפיצה. המשמעות היא שהגמישות היא ענקית ומזיזת גופה בדרכים שונות היא חיונית להצלחה-עניין של אימונים צולבים מובנים.
שכינה פולחן טלוויזיה
כעת נראה כי שבוע אימונים טיפוסי: היא הולכת למסלול ביום שני ושישי לתרגול בספרינטים ואירועי שדה כמו זריקה וקפיצה. יום שלישי וחמישי הוא אימוני כוח וקצת קרדיו חברתי; היא עושה 25 דקות של הרמת משקולות באמצעות מכונות ואחריהן משחקת טניס עם חברים. בשבתות היא רצה זמן רב - כשלושה מיילים. ואז יום ראשון מוקצה לכמה מתוק מתוק לָנוּחַ ו
השגרה הרב -גוונית הזו שומרת עליה בריאה יותר מאשר אם היא הגבילה את עצמה לספורט או אימון יחיד שהיא מאמינה. אתה באמת צריך שיהיה לך מוצא אחר כך שיש לך חלקים אחרים בגופך שיקבלו פעילות גופנית שהיא אומרת. לעשות את אותו הדבר כל הזמן זה לא טוב לגופך.
2. השבר יעדים גדולים לחלקים קטנים יותר.
שאל את מיילר את האירועים האהובים עליה והיא מיהרה לקרוא לקשים ביותר: המכשולים וכספת המוט. קמרון המוט מאוד מאתגר ונדרש הרבה מאוד סיבולת מילר. אני באמת צריך לעבוד קשה בשביל זה.
כדי להתאמן היא הולכת לבית הספר התיכון הסמוך לדרום ברלינגטון. ראשית היא תבצע שלוש או ארבע ריצות עם המוט שלה נטיעתו באדמה במקום המיועד. ואז היא תקים חוט באנג'י כדי להתאמן בקפיצה. אתה לא יכול להתאמן עם הבר כי אם אתה ממשיך ליפול אתה משחור וכחול מהבר מכה אותך כששניכם נופלים למטה היא אומרת; חוט הבנג'י הרבה יותר רך ועדין.
זה רק ביום המפגש שהיא מרכיבה את הכל על ידי נטיעת הקוטב שלה ושיט מעל בר. השיטה עובדת בבירור: באליפות העולם המקורה במאסטרס בגיינסוויל פלורידה בחודש מרץ היא קבעה שיא עולמי לנשים בגילאי 90 עד 94 כאשר פינה מטר וחצי שישה סנטימטרים. (ואגב היא גם קבעה שיאים עולמיים בקפיצה לגובה של 60 מטר משוכות ובפנטתלון באותה מפגש שמביאה לה סך הכל הטוב ביותר בעולם ליותר מ -40 היא אומרת.)
3. צאו לפני אירוע גדול - ונח אחר כך.
בשבועות שלפני תחרות כמו המשחקים הבכירים הלאומיים - אירוע דו -שנתי שנערך לאחרונה בדס מוין איווה מיום 24 ביולי ל -4 באוגוסט - מאיילר חיוג נוסף בהכנה שלה. כשאתה יודע שאתה הולך לפגישה אתה אינטנסיבי יותר במה שאתה עושה. אתה שם לב יותר היא אומרת. היא מתמקדת במסמר פרטים כמו כמה צעדים היא תנקוט לפני הקפיצה לגובה ואותה עמדת הלוח המציקה לקפיצה המשולשת.
אך חשוב לא פחות מההכנה היא ההתאוששות שמגיעה לאחר מכן. לאחר שהתמודדה בעשרה אירועים במשך חמישה ימים שהרוויחה 11 מדליות זהב וכסף אחד ושבר שני שיאים עולמיים שהיא הייתה מותשת. הייתי כל כך עייף כשחזרתי הביתה אפילו לא רציתי לראות את המסלול שהיא אומרת.
אז היא לקחה אימונים שלם של שבוע חופש. אפילו כשהיא אספה דברים היא לקחה רמזים מגופה כיצד להמשיך. בבוקר הראשון היא חזרה להתאמן שתכננה לעבוד על הקפיצה לרוחק, אך הטמפרטורות של 90 מעלות שינתה את האסטרטגיה שלה. היה כל כך חם שאמרתי 'זה בשביל הציפורים' היא אומרת. הלכתי הליכה במשך כ 12 דקות ביער מכיוון שהיה פשוט חם מדי.
חפצים עם האות o
4. השתמש בעקביות כדי לבנות מוטיבציה (ותוצאות!).
אפילו כאשר אילינה גונזלס בת ה -93 עברה ברחבי הארץ-מלוס אנג'לס לסנטה פה ועד לייקוויל מינסוטה-היא דאגה לשמור על גופה לנוע גם באופן קבוע. השגרה שלה כמעט תמיד כללה יוֹגָה אף על פי שהרכיבים האחרים התרחקו מלהרוץ לריצה לעבר צורות פחות משפיעות על קרדיו כמו ריקוד והליכה.
אני לא קנאי לגבי זה אבל אני עושה את מה שאני מרגיש שהוא הכמות שגופי יכול להתמודד עם זה אומר. אם אני צריך להיעלם במשך שבוע או שאני נוסע או משהו שאני יכול להרגיש [חוסר התנועה] כשאני חוזר.
זה עוזר שהיא מצאה מקום שהיא באמת אוהבת להתאמן. כמעט בכל בוקר של יום חול-יום חמישי עד חמישי ולעתים קרובות גם יום שישי-היא נוהגת שני קילומטרים לזמן החיים המקומי שלה, שם היא הייתה חברה מאז 2017. שם היא לוקחת 45 דקות לשעה אחת כִּסֵא אוֹ שיעור יוגה עדין ו לפעמים היא תסתובב לפגישה אחרת או קרדיו מבוסס ריקוד או מיזוג גוף מלא, שם היא משתמשת במשקל גוף או במשקולות של שלושה פאונד כדי לבנות כוח. האנשים מקסימים. המדריכים יסודיים מאוד; לא מצאתי רעה שהיא אומרת. זה יותר כמו קלאב קאנטרי עבורי.
לעיתים רחוקות היא חסרה מוֹטִיבָצִיָה אבל כשהיא עושה היא משקפת את היתרונות שהם הרבה יותר פונקציונליים מאשר אסתטיים. היא לא נוטלת תרופות שעושה את רוב עבודות הבית שלה ויכולה בקלות ללכת לשני הכלבים הקטנים שלה תיאו ולילי, כמו גם לשחק עם נכדיה.
חלק מזה עשוי להיות גנטי היא אומרת - יש לה גם אח שהוא בן 90 ובריא. אבל היא גם מאמינה ששמירה על נפש וגופה מעורבים ממלאת תפקיד מפתח. אני יודע שאני לא יכול להיראות כמו שעשיתי כשהייתי צעיר ב 50 שנה; זה פשוט לא עובד ככה היא אומרת. אבל אני יודע שאני במצב די הגון ואני שמח.
5. היכנס לחימום טוב.
לין הורל החלה לרוץ מירוצי דרכים כשהייתה בת 44 ואז החלה להתמודד במפגשי מסלול כשהייתה בשנות ה -60 לחייה. כשהתחילה היו מעט אחרים בקבוצת הגיל שלה. אני חושב שזכיתי במדליות בכל פעם שרצתי היא אומרת לעצמי. כעת, כשהיא בת 91 היא צברה אלפים מהם במרחקים מגובה 50 מטר למרתון - אז רבים שהם גוברים על המתלים עליהם היא תולה.
במשך כעשור היא הייתה חלק ממועדון מסלול הזהב של קבוצת סיירה. בשבתות או בימי ראשון היא מתאמנת עם חבריה לקבוצה בבית הספר התיכון נבדה יוניון או בית הספר התיכון Bear River בעמק הדשא לאימונים שעשויים להיות כרוכים במכשולים מהירים של 400 מטר מרווחים או אתגרים אחרים.
אבל לפני שהם מגיעים לאלה הם מכינים את גופם על כל העבודה הקשה שעדיין תגיע: הם מתחילים עם לפחות 15 דקות של תרגילים כמו בועט בועט ברכיים גבוהות ודילוג. אנחנו עושים את כל הדברים הקטנים השונים האלה כדי לחמם כל שריר שהיא אומרת. אנו מבלים יותר זמן מתחמם אני חושב שבאמת ריצה! כל זה עוזר להפעיל ולהכין את גופם כדי למנוע פציעה שהיא מציינת.
6. הקיפו את עצמכם בתמיכה.
מרי קורונוס גדלה בפנסילבניה עם ארבעה אחים קטנים יותר. מגיל צעיר הם עשו עבודות חווה וספורט יחד. התמודדנו אבל הם היו חביבים אליי היא אומרת.
כעת, בגיל 100 קורונוס מחזיקה מערכת תמיכה חזקה המאפשרת לה לשמור על פעילה - הן בחזיתות הקרדיו והן בחזיתות אימוני הכוח. בתה אתנה שהיא 65 מניעה אותה למועדון הכושר Edge בנורוולק קונטיקט כמעט כל יום. שלושה ימים בשבוע המאמנים סטפני דינוי ורוברט דרוש מדריכים אותה דרך אימוני משקל הכוללים מהלכים כמו דחיפות מזחלת ברגליים יושבות והעלאות קדמיות עם משקולות. בימים האחרים היא רוכבת על האופניים.
האנשים הם סיבה מרכזית שהיא אוהבת את חדר הכושר שקורונוס אומר. אתנה מוסיפה כי אמה ידועה כראש העיר שם וכי היא לא מעל מפלרטטת עם גברים בהפסקות מנוחה. כשקורונוס מלאו 100 ב -11 ביוני הצוות אפילו השליך לה מסיבה שלמה עם בלונים עוגה ואבנט שקרא 100 & נהדר.
באשר להורל חבריה לקבוצה לא רק עוזרים לה להתאמן לרסק תקליטים - בשנה שעליה היא קבעה שיאים אמריקאים של 5: 16.16 ב -800 מטר ו -2: 26.00 ב -400 מטר באליפות העולמית העולמית ה -25. הם קשורים גם על ידי נסיעה למפגשים שנשארים לעתים קרובות ב- Airbnbs משותפים. יחד הם הלכו למקומות כמו צרפת ספרד פינלנד וגותנבורג שוודיה.
כשהיא מסתכלת על המדליות שלה היא חושבת על האתרים שראו כשנסעו - למשל פלמנקו ריקוד בספרד - והדרך בה הטיולים ביססו את חברויותיהם. במיוחד בגלל שהיא גרה לבדה בקליפורניה של עמק גראס וקרוביה במקומות אחרים במדינה חבריה לקבוצה הם משפחתי היא אומרת. אנחנו אוכלים יחד ומשתפים זה את ימי ההולדת של השני ואנחנו הולכים להצגות ועושים דברים כמו הדברים האחרים מלבד סתם ריצה או זריקה.
7. עשה זאת למען השמחה - אבל אל תפחד לגדול.
קרול רוף 91 מגיע משורה ארוכה של שחיינים: סבתה שחתה ואמה ניצחה פעם מירוץ בנהר מיסיסיפי. כילד רוף היה שוחה באגם או במחנה בכל מקום שהיא יכולה. כשגדלה היא פנתה לעבר ענפי ספורט אחרים - כדורסל בית ספר גבוה ואז טניס וגולף כמבוגר - ולא ממש חזרה לאהבתה הראשונה עד מאוחר יותר בחיים.
התחושה של גלישה במים יחד עם תחושת הזרימה והמיקוד ממשיכה לחזור אליהם לנתיבים. אני לא חושב על עצמי כ'אימון 'או' מסתדר 'היא אומרת לעצמי. אני שוחה כי אני אוהב את ההנאה שְׂחִיָה ו למעשה כשחיפשה מתקני מגורים בכירים לפני מספר שנים זה התחייב מאוד בתהליך קבלת ההחלטות שלה: היא בחרה כפר קיימברידג 'של איפקס באפקס צפון קרוליינה במרץ 2021 בחלקו הגדול בגלל הבריכה. זה לא גדול או משהו שהיא אומרת. אבל אם לא אכפת לך לעשות סיבובים אתה יכול לשחות במשך שעה. בזכות הגישה הקבועה שלה בבריכה היא שוחה כעת למשך 30 דקות לשעה ברוב הימים בשבוע (או הולכת למשך 30 דקות אם הבריכה עסוקה מדי).
חלק גדול מהחיים שכן שחייה הייתה שלרוף לא היו שום תוכניות להתחרות בהן עד שבנה דייוויד - ש -65 מתגורר בקרבת מקום וגם שוחה שלושה עד ארבעה ימים בשבוע - רצה להירשם למפגש את עצמו. הוא אמר 'אמא למה אתה לא הולך איתי? יהיה לנו טוב "היא אומרת.
אז הם התמודדו תחילה במקומי משחקים בכירים במחוז ווייק ואז משחקים בכירים בצפון קרוליינה בשנה שעברה לפני שעברו למשחקים הבכירים הלאומיים השנה. שם התמודד דייוויד בכמה אירועים שהגיעו לגובה השישי במדלי הפרט של 200 יארד ואילו קרול תבעה את זהב במכת השדיים של 50 מטרים.
8. שנה את התנועות או הפעילויות שלך לפי הצורך.
אף על פי שהם גאים בהתרסות סטריאוטיפים הקשורים לגיל, הספורטאים האלה הם הראשונים לומר לך שגיל הוא לא רק מספר-זו מציאות ביולוגית שיש לה השפעה על האופן בו גופך מרגיש ומתפקד. במקום להכחיש שכולם נקטו צעדים כדי להתאים את פעילותם לאורך השנים כדי שיוכלו להמשיך אחריה.
מילר, למשל, החל ללכת במקום לקפוץ מעל מכשולים לפני חמש שנים לאחר שהתנגשות עם מחסום הותירה את רגלה וקרסול פצוע קשה. ראף כבר לא שוחה את הסגנון החופשי מכיוון שהוא מרגיז את כתפה; במקום זאת היא מתמקדת במתח השדיים. הורל הפסיק לזרוק את הכיד גם בגלל כאבי כתפיים ותלך אם היא תצטרך במהלך הריצות של 30 דקות שהיא עושה בימי שני רביעי ושישי.
ג'ונס הפסיק להתחרות בבדמינטון בשנת 2021 כאשר צוואר נוקשה מנע ממנה להביט למעלה והיא נסוגה מהטניס בשנת 2023 כאשר דלקת מפרקים בידיה הקשה מדי להניף את המחבט הכבד כמו שהיא רצתה.
אבל כל זה לא הרמיק את רצונותיהם להתאמן ולהתמודד. ג'ונס עדיין מסוגל לשחק בכדורגל אבל היא גם מנסה דברים חדשים עוד יותר - הפעם שחורג מהמחבט או להנעה. אני חושב שלי דַלֶקֶת פּרָקִים הולך להחמיר למרות שאני עושה תרגילים לידיים שלי היא אומרת. אז הסתכלתי על הדברים שיכולתי להתמודד בהם שלא הייתי צריך את הידיים שלי והגעתי לריצות של 50 ו 100 מטר.
היא החלה להתרומם: בנוסף לשלוש מדליות הזהב שזכתה בפאנקבול במשחקים הבכירים הלאומיים השנה הוסיפה כסף בשני מרחקי המירוץ שהגיעו מאחורי אתל להמן 96 שהתמודדה במסלול במשך ארבעה עשורים.
9. תשמח השראה לאחרים - ובהשראה.
ג'ונס אומרת שהיא פונה אליהם עשרות שחקנים אחרים בכל טורניר שמבקשים תמונות או selfies ואומרים דברים כמו שאני רוצה להיות כמוך כשאני תגדל היא אומרת. אני פשוט אוהבת את הרעיון של השראה לאנשים אחרים ולהראות להם שהם עדיין יכולים לשחק כל עוד הם רוצים היא אומרת.
מיילר מתגלה גם בסוג זה של תשומת לב. אין דבר מתגמל יותר מאשר לפחות תריסר אנשים או יותר יגיעו אלי ויגידו 'אתה כזה השראה', אומר מיילר. זה הדבר הכי מתגמל. זה ממש נעים לי שאני יכול להניע אנשים אחרים להיות בריאים.
דברים עם ח
הורל אומרת בינתיים מה שהיא מעריכה הכי הרבה זה הספורטאים המוכשרים שעולים בספורט שמאחוריה. בניגוד לימים בהם הייתה לבדה בספורטאים בקבוצת שנות ה -50 או ה -60 בגילאים אלה עומדים כעת בפני תחרות נוקשה. היא מקווה שהם ימשיכו ללכת בעקבותיה שעושים קריירה אתלטית שנמשכת בשנות ה -90 - ומעבר - פחות מדהימות ואופייניות יותר.
קָשׁוּר:
- איך 4 ספורטאים מקצוענים מאזנים הורות עם חלומות גדולים אולימפיים ופראלימפיים
- 7 תנועות חיוניות בסיסיות שגרת האימון שלך צריכה לכלול ככל שתתבגר
- 5 בדיקות פשוטות שיכולות לספר לך על אריכות החיים שלך
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
