לרוב התחושות שאתה מקבל לאחר אימון הן טובות - ניידות גדולה יותר פחות כאבי גב אוֹ כאבי ברכיים האמונה שאתה בן אדם רע שיכול לרסק כל דבר שעשוי לבוא בדרכך בין השאר. אבל יש מקרים בודדים שבהם התחושות שמגיעות יחד עם מאמץ קשה יותר הן לא לגמרי נגיד נָעִים .
זה אופייני להרגיש צריבה בחלק מהשרירים שלך אם אתה עובד בעצימות גבוהה אשר כן יכולה להיות פחות נוחה. וביום או יומיים אחרי שאתה מנסה משהו חדש או לקדם את האימון לשלב הבא אתה עלול להרגיש כאב או נוקשות פיזיותרפיסט ארין שורט DPT CSCS שֶׁל להצית פיזיותרפיה וביצועי ספורט בשיקגו אומר SELF.
אבל יש הבדל בין החוויות הללו לכאב שעלולים לאותת על פציעה או בעיה בריאותית. בעוד שבדרך כלל ניתן להתעלם מהקטגוריה הראשונה או לעבור אותה דרך השנייה, ייתכן שעליך להפסיק את האימון ולפנות לטיפול רפואי מיידי או לעקוב אחר המצב כדי לראות אם הוא משתפר - או מחמיר.
זה יכול להיות מסובך להבחין בהבדל אבל במקרה זה ידע הוא בהחלט כוח. כשאנשים מבינים את הכאב שלהם ומה נורמלי ומה לא נורמלי הם באמת מועילים ל-Dave Pavao PT DPT מנהל קליני ראשי של Highbar Physical Therapy ודובר האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה אומר ל-SELF. הבחנה בין אי נוחות לכאב מאפשרת לך לקבל את ההחלטות הנכונות ולהישאר במשחק זמן רב יותר במקום להסתבך בצרות.
אז מה זה כאב נורמלי לאחר אימון ואיך זה מרגיש?
כמעט כל אימון, במיוחד אם הוא כבד בהיבט הכוח גורם למיקרו-קרעים קטנים בשרירים שלך. הגוף שלך מתקן אותם עם חיזוקים כדי שתתחזק עוד יותר לפעם הבאה. כשאתה מנסה שגרה חדשה או מפעיל שריר אולי התעלמת קצת - במיוחד אם אתה עושה תנועות אקסצנטריות או כאלה שבהם השרירים שלך מתארכים תחת עומס - הדמעות האלה גורמות לתגובה שנקראת כאבי שרירים מאוחרים או DOMS.
DOMS היא תגובה מקומית של דלקת תאית כאשר הרקמה נחשפת לעומס שהוא לא רגיל אליו אומר ד"ר שורט. זה יכול להתחיל כבר 12 שעות לאחר האימון שלך אבל עשוי להגיע לשיאו 24 עד 72 שעות לאחר מכן.
סוג זה של כאב הוא בדרך כלל מפוזר - הוא מתפשט בכל קבוצות השרירים שעבדת בהן - ומופיע משני צידי הגוף שלך אומר ד"ר שורט. השרירים שלך עשויים להיות רכים למגע או להרגיש כואבים ונוקשים במיוחד לאחר שאתה יושב זמן מה. מהצד השני הם נוטים להרגיש טוב יותר לאחר שתתחיל לזוז מעט, מכיוון שזרימת הדם שוטפת את שאריות הדלקת ומספקת לשרירים שלך רכיבים תזונתיים הדרושים לריפוי.
פעולת המפתח לאותו סוג רגיל של כאב היא לעקוב אחריו ולהמשיך לנוע. אתה תסתגל לזה ד"ר פבאו אומר. אל תוותרו על שגרת האימונים שלכם.
אבל סוגים אחרים של כאב וכאב צריכים להניע אותך לנקוט בפעולה אחרת בין אם זה לקחת כמה ימים של החלמה או לפנות לטיפול רפואי. להלן שמונה דגלים אדומים לאימון ששווה לשים לב מדוע התסמינים הללו חשובים ומה לעשות בקשר אליהם.
שמות של כלבים
1. כאבים בחזה או קוצר נשימה שלא מרפה.
אין ספק שמפגש הזעה בעצימות גבוהה יכול לגרום ללב שלך לשאוב חזק יותר את הנשימה שלך, ואף עלול לגרום לתחושת צריבה בריאות ובחזה. ואם אתה מתקשה, רוב הסיכויים שאתה לא תצליח לגייס מספיק נשימה כדי להוציא יותר מכמה מילים בבת אחת שלא לדבר על משפטים מלאים. אֲבָל כאבים בחזה אוֹ קוצר נשימה זה חמור או שאינו משתפר כאשר אתה מאט יכול להיות סימן להתקף לב או אירוע לבבי חמור אחר, אשלי אוסטין MD, רופא רפואת ספורט ראשוני בבית החולים לכירורגיה מיוחדת, אומר ל-SELF.
זה נכון במיוחד אם התחושות מרגישות ממש לא פרופורציונליות למה שאתה חווה בדרך כלל במהלך מאמץ נתון. אדם שמתאמן למרתון שרץ 80 מייל בשבוע ומתחיל לסבול מכאבים בחזה שעוצרים אותו מלרוץ מדאיג אותי, היא אומרת, בעוד שמישהו שרץ בפעם הראשונה ומרגיש קוצר נשימה במהלך האימון לא כמעט מדאיג.
ללא קשר לרמת הכושר שלך הישאר ערני עבור אחרים סימני אזהרה לבביים גם: כאב שמקרין במורד הזרוע או הלסת עייפות חריגה והתעלפות או כמעט התעלפות. אם אתה חווה אותם - או כאבים בחזה או קוצר נשימה שמונעים ממך להתאמן בכלל או לא חולף אם אתה מפסיק - התקשר לעזרה רפואית מיד. ואם אתה עומד בגדר אם סימפטום קל יותר הוא עניין גדול או לא, תטעה בזהירות ותן לרופא שלך צלצול כדי לברר שד"ר אוסטין אומר.
2. כאב שהוא דקירה חדה או ממוקד באזור קטן.
בניגוד לכאב הכולל הקשור לכאבים רגילים הקשורים לאימון, כאב ממוקד או ממוקד לאזור קטן יותר מדאיג יותר, אומר ד"ר פבאו.
אם סוג זה של כאב הוא מעל עצם - למשל בחלק הגרמי של השוק שלך או המטאטרסל החמישי, העצם הארוכה בצד החיצוני של כף הרגל - זה יכול לאותת על פגיעה במתח העצם, נפיחות או שבירה קטנה הנובעת משימוש יתר, אומר ד"ר Pavao.
בינתיים כאב חד פתאומי עשוי להיות סימן למתיחת גיד או שריר, פציעה המתרחשת כאשר הרקמה נמתחת יתר על המידה או נקרעת. אל תתפלאו שהכאב הזה גם נהיה קצת יותר מפוזר ומתפשט, אבל אם יש אזור שאפשר לשים עליו את האצבע והוא באמת רך להפליא שיכול בהחלט להיות סימן אזהרה, הוא אומר.
למרות שפציעות אלו בדרך כלל אינן מצריכות ביקור חירום, עדיין מומלץ לבדוק עם מקצוען רפואי כמו רופא רפואת ספורט או פיזיותרפיסט, במיוחד אם הכאב חמור או לא משתפר עם מנוחה אומר ד"ר Pavao. גם נפיחות וחבורות חמורות הן דגלים אדומים, אומר ד"ר שורט. במקרים מסוימים - למשל קרע בגיד - ייתכן שלא תתרפא כראוי ללא טיפול רפואי.
3. ירי כאב חוסר תחושה או עקצוץ.
כאב שלא נשאר במקום אחד - למשל הוא מתחיל בגב או בירך אבל אז מקרין במורד הזרוע או הרגל - הוא סימן לכך שבעיה עשויה להיות כרוכה יותר ממה שהשרירים שלך אומר ד"ר פבאו. יכול להיות שיש לך עצב דחוס או פגום שמתחיל בצוואר או באזור אחר בעמוד השדרה שלך.
באופן דומה חוסר תחושה ועקצוץ יכולים להתרחש כאשר נפיחות דוחסת עצב, אומר ד"ר אוסטין. תסמינים אלה יכולים להיות גם סימנים לבעיה של כלי דם כגון מחלת עורקים היקפית שבה זרימת הדם לגפיים מוגבלת או חסומה. כך או כך, אם התחושה לא נעלמת כאשר אתה מפסיק את האימון שלך או חוזרת כאשר אתה מתחיל שוב, ספק רפואי יכול להגיע לשורש הבעיה ולעזור למנוע סיבוכים נוספים.
4. כאב שמתגבר עם תנועה (או לאחר מכן).
אי נוחות רגילה הקשורה לפעילות גופנית היא בדרך כלל קלה - למשל פחות משלוש בסולם של אחד עד 10 אומר ד"ר שורט. כל כאב העולה על כמות זו במהלך אימון אמור להניע אותך לסגת או להפסיק במיוחד אם הוא מתגבר תוך כדי תנועה.
ד"ר אוסטין ממליצה על משהו שהיא מכנה "חוק היום הבא". זה אומר לעקוב אחר רמות הכאב שלך לא רק במהלך פעילות גופנית, אלא גם בשאר היום והמחרת. יש אנשים שלא קשורים לזה למחרת בבוקר כשכואב לי ואני צולע זה מהדבר שעשיתי יום לפני שהיא אומרת.
נפיחות בהליכה שונה, חוסר יכולת להשתמש בחלק הגוף הזה או כאב שעולה מעל שלוש מתוך 10 למחרת שווה לשים לב במיוחד אם זה לא משתפר עם הליכה או תנועה עדינה אחרת. כאב שמעיר אותך בלילה הוא גם דגל אדום אומר ד"ר שורט. אתה יכול להתחיל על ידי שינוי האימון הבא שלך או לקחת כמה ימי חופש ואז לפנות לספק רפואת ספורט אם זה לא משתפר.
דברים עם ח
הערה: בין אם זה נובע ממחלה כרונית או מצב רפואי אחר, לחלק מהאנשים יש רמת כאב בסיסית גבוהה יותר - הם עשויים להתקיים בחיי היומיום עם כאב של ארבעה בסולם של אחד עד 10, אומר ד"ר אוסטין. אמנם עדיף לעבוד עם הצוות הרפואי שלך על תוכנית אימונים שמתאימה לך, שבדרך כלל לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בכלל. אבל אתה כן רוצה להיות מודע לתנועות שמעצימות את הכאב שלך מעבר לקו הבסיס שלך או גורמות לכאב בחלקי גוף חדשים.
5. ירידה בטווח התנועה שלך.
תגיד שאתה הולך לעשות צעד והברך שלך לא תתכופף עד הסוף - או שהלחץ בכתף שלך עכשיו מונע ממך להגיע לכלים על מדף עליון. נעילת תפיסה או אי תנועה אחרת באותו טווח של תנועה כפי שאתה עושה בדרך כלל מאותתת על בעיה בתוך המפרק עצמו, כגון קרע בסחוס או דלקת מפרקים ניוונית, אומר ד"ר אוסטין.
בינתיים תחושות כמו לחיצה וקפיצה במפרקים שלך יכול להיות עניין גדול ואולי לא. לפעמים הם פשוט סימנים לדלקת נוזלית קטנה או רקמת צלקת, היא אומרת. אבל אם הם חדשים או מלווים בכאב או נפיחות, הם יכולים להיות גם סימן לפגם בסחוס או לבעיה אחרת במפרקים. שקול לבדוק עם מקצוען אם הם לא משתפרים עם מנוחה או לשנות את הפעילויות שלך כדי לראות אם המצב משתפר.
6. מפרק שמרגיש לא יציב.
אם הירך או הכתף של הברך שלך מרגישות כאילו הן עומדות להתפנות או שאינך יכול לסמוך עליהן, שימו לב לדברי ד"ר אוסטין. חלק ממבנה המפרק עצמו עלול להיפגע באופן שמונע ממנו לפעול כראוי - לדוגמה, הרצועות או הסחוס שמחזיקים את הכתף שלך במקום עלולים להיקרע מתוחים או מנותקים.
חוסר יציבות יכול להתרחש גם כאשר הגוף שלך חש בנזק באזור ומכבה התכווצויות בשרירים המקיפים את המפרק כדי למנוע או להקל על כאב. הם מנטרלים כדי להגן עליך, אומר ד"ר אוסטין. זה הם אומרים 'אנחנו לא רוצים להתכווץ דרך משהו שעלול להיות כואב. אנחנו לא רוצים להפעיל שרירים שעלולים להכניס אותנו לצרות'.
7. כאב שמוביל לחולשה...
יום אחד אתה לוחץ על משקולות של 15 קילו בקלות. הבא אתה פוגע. ואז כשהכאב מתפוגג אתה מתחיל להיאבק עם 5 פאונד - או להרים את הידיים בכלל. יש חולשה רק בגלל שאנחנו כואבים ואז יש חולשה שבה הכאב נפתר מעט ובכל זאת אני עדיין מתקשה להרים את הכתף, אומר ד"ר פבאו. האחרון מדאיג במיוחד: דברים לא צריכים להיות חלשים יותר ממה שהיו ביום שלפני הכאב.
פציעות ברצועות גידים בשרירים או בעצמות עלולות לגרום לחולשה ישירות - או ששוב הגוף שלך עלול לכבות את התכווצויות השרירים כדי למנוע כאב אומר ד"ר אוסטין. כך או כך זה סימן לפציעה שעלולה לדרוש טיפול.
8. ... או שמשנה את הצורה או ההליכה שלך.
אם אתה רץ וצורת הריצה שלך כבויה או אם אתה כופף ואתה עובר לצד אחד כי זה ממש כואב, זה גם סימן שמה שאתה עושה לא טוב לגוף שלך אומר ד"ר שורט. לא רק שסוג זה של כאב מצביע על פגיעה בסיסית שנדחפת יכולה להוביל ל- מִשׁנִי פציעה מכיוון ששרירים ורקמות אחרים סופגים מתח נוסף כדי לפצות.
שוב אם אתה סובל מכאבים ומתלבטים אם לפנות לטיפול רפואי או לא, תטעה בזהירות שד"ר אוסטין ממליץ. לעתים קרובות מדי היא רואה אנשים במשרד שלה שהתעלמו מבעיה קטנה עד שהיא הופכת לפציעה הרבה יותר גרועה.
פעמים רבות אנשים מהססים לפנות לעזרה כי הם חוששים שרופא יגיד להם להפסיק לזוז. אבל ספק טוב של רפואת ספורט ישקול את המטרות הגדולות יותר שלך להציע לך מידע ולעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי איך להמשיך, אומר ד"ר אוסטין.
לעתים קרובות אפשר - ואפילו רצוי - לבצע שינויים בשגרה במקום לנוח לחלוטין. לפעמים אנשים יכולים לחשוב 'אם משהו נפגע אני חייב לעצור הכל' אומר ד"ר שורט. אבל אולי תוכל לשנות את התנועות שלך או להפחית את העוצמה שלך בזמן שהפציעה שלך מחלימה. לפעמים עצירת תנועה יכולה כמעט להקשות על החזרה.
קָשׁוּר:
- מה לעשות כאשר אתה מבואס שאתה לא יכול להתאמן לזמן מה
- איך לחזור לפעילות גופנית לאחר שהוצאו מהצד עם פציעה
- 8 דרכים למנוע מכאבי כתפיים להרוס את האימון שלך
קבל יותר מכיסוי הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
