שמעתם על היתרונות של פילאטיס, אבל מה עם ה-Lagree שראיתם בזמן גלילה ברשתות חברתיות או שעברתם ליד סטודיו, או סתם שמעת חבר מדבר עליו ללא הרף? על מה כל זה, בעצם?
יש המון דברים שצריך לדעת על Lagree, אבל דבר ראשון: אולי תראה את שיטת האימון הזו כתובה בשם Lagree Pilates, אבל זה בעצם כינוי שגוי; זה בכלל לא פילאטיס. שיטת Lagree, כפי שהיא מכונה נכונה, דומה לפילאטיס, אבל יש כמה הבדלים עיקריים. כמדריך כושר, נהניתי משני השיטות במשך שנים, ביליתי עשרות שנים בשיעורים ובמפגשים פרטיים, ואני כל כך מעריץ שאני ממליץ עליהם לרבים מהתלמידים שלי. אז חשבתי לחלוק איתך את אותו המידע הזה ולתת לך את הסקירה למה לצפות אם תנסה את Lagree.
מהי שיטת Lagree, ובמה היא דומה ושונה מפילאטיס?
פילאטיס ושיטת Lagree הן ברובן ממוקדות ליבה, השפעה נמוכה, ומדגישות רבים מהשרירים המייצבים שאימוני כוח מסורתיים נוטים להתעלם מהם. אבל למרות שהם קשורים, הם גם שונים לגמרי.
קודם כל, פילאטיס. פילאטיס זו טכניקה שהייתה נוצר בשנות ה-20 מאת ג'וזף פילאטיס (ומכאן השם) ובמקור הוטבעה Contrology בגלל דפוסי התנועה הנמוכים שלה, מבוקרים מאוד, המעניקים לחץ מינימלי על הגוף. התחלתי פילאטיס עם מאמן פרטי בשנת 1999 - זו הייתה אחת מטכניקות התנועה הממוקדות בגוף-נפש שהוצע על ידי רופא כדי לעזור עם החרדה הקשה שלי - והתאהבתי בה באופן מיידי.
המטרה של פילאטיס היא לחזק ולהאריך את השרירים שלך עם מינימום לחץ על הגוף, וישנן כמה דרכים שונות לעשות זאת: שיעורים יכולים לכלול ציוד כמו פילאטיס רפורמר, המשתמש בפלטפורמת הזזה ובמתח משתנה באמצעות קפיצים כדי ליצור התנגדות (בדומה להוספת משקל), כמו גם אפשרויות אחרות כמו קאדילק (מיטה נייחת עם רצועות התנגדות קפיציות שונות) או הקנה (מבנה בצורת חצי ירח). ישנם גם שיעורי פילאטיס מזרן - אותם לימדתי בעבר - שמשתמשים באותם עקרונות של שליטה בגוף-נפש מבלי לדרוש את הרפורמים הגדולים (והיקרים).
מכונית עם האות s
עכשיו, לאגרי. שיטת Lagree התחילה בשנת 1998, וניסיתי אותה לראשונה ארבע שנים לאחר מכן. בהשראת עקרונות המתח המשתנים של פילאטיס, יחד עם הרקע שלו לפיתוח גוף, סבסטיאן לאגרי יצר את שיטת Lagree במטרה ליצור אימון מודרני, בעצימות גבוהה ובעל השפעה נמוכה, המתמקד בסיבולת שרירית. והוא בנה מכונה משלו שתשתלב איתה: ה-Megaformer.
ברור ששתי המכונות שונות: ל-Megaformer יש פלטפורמת הזזה קדמית ואחורית, בעוד שלרפורמר הפילאטיס יש רק חזית (קטנה בהרבה). זה פותח את האפשרות לטונות של מהלכים שונים - אלה שנעשו בחלק האחורי של המכונה נוטים להיות התנגדות כבדה יותר ומאתגרים יותר. ל-Megaformer יש גם סטים מרובים של כבלים ונקודות עיגון, אך ללא משענות כתפיים, מוט רגל או ציוד אביזר.
אנשים בדרך כלל עושים עבודת פילאטיס רפורמר באימונים פרטיים או בקבוצות קטנות בסטודיו - מה שעלול לייקר את זה - ועושים שיעורי פילאטיס מזרן בחדרי כושר ובאולפנים בפורמטים קבוצתיים, כמו גם דרך פלטפורמות מקוונות שונות (מה שהופך אותו לנגיש יותר). לגבי שיטת Lagree, אין גרסת מחצלת, והשיעורים שלה נועדו להמוני קבוצות בסטודיו. זה מתורגם לאפשרויות תמחור רחבות יותר, כולל חברות חודשיות או חבילות כיתות, מה שעשוי לעשות את זה קצת יותר חסכוני מאשר הרפורמר, מכיוון שאינך צריך רק לקנות שיעורים חד פעמיים או מפגשים פרטיים.
שמות אמריקאים לגברים
מה עליך לדעת לפני שאתה לוקח שיעור בשיטת Lagree?
אוקיי, אז זו סקירה מהירה של מה זה Lagree ואיך זה קשור לפילאטיס. אם זה עורר את העניין שלך, ייתכן שאתה מחפש לקחת את זה לשלב הבא: השתתפות בשיעור שיטת Lagree.
אמנם מבחינה טכנית אני לא מדריך מוסמך בלגרי - רציתי לשמור את זה כמשהו שאני עושה רק בשביל עצמי ולא חלק מהעבודה שלי - כנראה שצברתי אלפי שיעורים במהלך השנים. אבל עשרות שנות הניסיון שלי כמקצוען כושר נותן לי פרספקטיבה ייחודית על מה שסטודנטים חדשים אולי צריכים לדעת כדי להפיק את המרב מהשיעור!
הנה מה שאני אומר לתלמידים ולחברים שלי לפני השיעור הראשון שלהם בשיטת Lagree.
1. להגיע מוקדם.באמת, כמו 10 עד 15 דקות מוקדם, לפחות. זה צריך להיות סטנדרטי בכל פעם שאתה הולך לאולפן חדש או לכיתה חדשה, מכיוון שלעתים קרובות יש ויתורים לחתימה או מדיניות שאתה צריך לשמוע עליהם. בנוסף, זהו זמן מצוין להתמצאות מהירה בחלל, כמו גם להתריע בפני המדריך על כל פציעות או שיקולים לגבי הגוף שלך.
אבל כל זה הכרחי במיוחד עבור שיעור בשיטת Lagree (כן, גם אם עשית פילאטיס רפורמר בעבר!). המכונה שונה, ויש הרבה חלקים ללמוד: מהו החלק הקדמי, מה זה האחורי, איך הכרכרה (הפלטפורמה) זזה, מה עושים הכבלים השחורים והכבלים האדומים, איך מכוונים קפיצים וכו'. על ידי קבלת השטח לפני תחילת השיעור, תחסוך מעצמך הרגשה אבודה ומבולבלת לחלוטין.
2. הביאו גרביים אוחזים.אולפנים רבים דורשים אותם, אבל גם אם הם לא, עדיין הייתי ממליץ עליהם בחום. באופן אישי, המועדפים שלי הם Toesox.
סוגים אלה של גרביים הם, בראש ובראשונה, ליתר ביטחון, מכיוון שהמכונה עלולה להחליק כאשר אתה מזיע על כולה (ועוד יותר אם הזיעה שלך מרופדת בקרם לחות!). האחיזה תעזור לכפות הרגליים שלך להישאר במקומן כשאתה דוחף או מושך את הכרכרה. זה גם יותר סניטרי; יש הרבה רגליים על המכונות האלה.
מקומות עם q3. אל תתעטפו בשמות המהלכים.
חלק מהשמות הגיוניים לחלוטין (Plank to Pike, Neeling Crunch), חלק הגיוני יותר אחרי שעשית את המהלך (עיתון, חולץ פקקים) וחלק אולי לעולם לא יהיו הגיוניים (מסתכל בך, ביצים מקושקשות!) המדריכים הם בדרך כלל מאומן היטב להעביר לך את המהלכים, אז תקשיב לאיתותיהם. בדומה לשיעורים רבים אחרים שאולי למדת (יוגה, פילאטיס, אימוני כוח) בפעם הראשונה, בסופו של דבר אתה מתחיל ללמוד את השפה, ועד מהרה תדע בדיוק למה הם מתכוונים כשהם קוראים בשמות המהלכים.
משמעות השם ג'וליה4. האטו.
שיטת Lagree מתמקדת בספירות איטיות ואחידות של התנועה למה שהם מכנים קצב אפקטיבי או ספירת Lagree - כאשר אתה מבצע מהלך של לא פחות משמונה ספירות (ארבע בדרך החוצה, ארבע בדרך פנימה). זה מסיר את המומנטום מהמשוואה ומאלץ אותך לעבוד בצורה איטית ומבוקרת.
זה לא שיעור שבו אתה מנסה להשיג כמה שיותר חזרות; זה למעשה ההפך: האתגר כאן נובע מהאטת התנועה באמת. אבל אל דאגה, מכיוון שאתה עושה מהלך נתון למשך 30 שניות עד שתי דקות (או לפעמים יותר!), לא תרגיש שאתה לא מקבל מספיק תנועה. בִּכלָל.
5. זה נורמלי שהשרירים שלך רועדים.האימון הוא AF קשה ונועד להעמיס על קבוצת שרירים נתונה. כפי שציינתי לעיל, אתה נמצא במהלכים במשך זמן רב, ולעתים קרובות אתה מערם אותם כדי לקבל את אפקט העומס. זה עלול לגרום לך לרעוד. וודאו שאתם נושמים, ובהחלט ממלאים לחות ותדלקו אחרי השיעור - ותקראו בהמשך מה לעשות אם זה נעשה אינטנסיבי מדי.
6. אל תצפו להפסקות - אבל אל תהסס להכין בעצמך אם אתה צריך אחת.אין הפסקות מתוכננות! בניגוד לבוטקאמפ, HIIT , או אימון כוח, אין סטים של עבודה המשולבים בקטעי מנוחה; העבודה פשוט ישר. בדרך כלל השיעורים נעים בין 40 ל-55 דקות. שיטת Lagree שמה דגש על מעברים מהירים מאוד מתרגיל לתרגיל כדי למקסם את הזמן בשיעור.
זה לא אומר שאתה לא יכול לקחת הפסקה בעצמך. אם אתה צריך מים או להתארגן מחדש, עצור (בבטחה) ולקח את זה. זכור, אתה תמיד בשליטה על האימון שלך.
שמות נשים מקראיים7. אל תופיע על בטן ריקה-או מלאה.
זו טעות אפילו אנחנו המשתתפים המנוסים עושים (מסתכל על עצמי). בדומה ליוגה, להיות בתנוחת פייק עם בטן מלאה לא מרגיש נהדר. אתה עלול למצוא את עצמך קצת בחילה אם אתה עושה חלק ממהלכי Lagree כשאתה שבע.
זמן הארוחה או החטיף שלך כראוי. זה משתנה עבור כולם, אבל מצאתי ארוחה מלאה לפחות שעתיים לפני או חטיף לפחות 30 דקות לפני השיעור עובד בשבילי, אבל אתה תבין מה הכי מתאים לך וללוח הזמנים שלך. אני גם אגיד שאני יודע שאני מרגיש יותר גרוע בשיעור כשאני מורעב מאשר אם אני אוכל חטיף קצת יותר מדי קרוב לזמן השיעור, אז אני אשגה כשאני אוכל את החטיף.
8. הביאו את הענווה שלכם.במיוחד אם אתה רגיל אימוני כוח . לאגרי הוא הַרבֵּה קשה יותר ממה שזה נראה, ואם אתה רגיל לעבוד על קבוצות השרירים הגדולות יותר, רוב הסיכויים שהשרירים המייצבים שלך לא מקבלים את אותה אהבה. אתה תבין את זה די מהר בלגרי! זה נורמלי שאתה מרגיש די כואב, אולי במקומות שלא ידעת שאתה יכול להיות כואב. מכיוון שאתה מפעיל את כל המייצבים האלה ופחות או יותר משתמש בליבה שלך בדרכים שונות בכל הכיתה, סביר להניח שתרגיש את זה
רק כדי להדגיש: אני בהחלט גם צוות פילאטיס וגם צוות Lagree. שתי השיטות שונות מספיק כדי שאני עושה את שתיהן, אך דומות מספיק כדי שאם העלות, המיקום או התזמון מפריעים, הבחירה בגישה הנגישה ביותר עובדת גם היא. ואם אימונים בבית הם יותר הקטע שלך? אתה יכול לקנות גרסה בבית של Megaformer בשם Micro (החל מ-0, lagreefitness.com). יש גם את ערכת Lagree on the Go החדשה, שטרם ניסיתי, הכוללת אביזרים כמו כבלי בנג'י, ידיות וגלגל שרירי בטן, אבל ללא מכונה. נקודת המחיר שלו (461$) נמוכה מהמכונה בפועל, אבל עדיין די יקרה, אז כנראה שעדיף לוודא שאתם חובבי האימונים קודם כל לפני שמתחייבים לציוד בבית!
בעיקרון, אם אתה סקרן לגבי Lagree, נסה שיעור! הם מאתגרים, משפילים, דרך מצוינת לזעזע את האימונים שלך - לפעמים פשוטו כמשמעו - וגם ממש כיף. אני מקווה שתצליחי לאגרי (לא יכולתי להתאפק).
קָשׁוּר:
- 8 משפטים ממש כל מדריך כושר צריך להפסיק להגיד
- איך אני מגן על עצמי מהפרעות אכילה כמדריך כושר
- 25 אמיתות כושר שלמדתי אחרי שלימדתי במשך 25 שנה
