כולנו היינו שם: מנמנמים ליד השולחנות שלנו, מנסים נואשות לגייס את האנרגיה כדי לסיים את המשימה לפני שהיום יסתיים. קל פשוט לזרוק עוד כוס (או שלוש) קפה, אבל הנצחת מחזור החיזוק וההתרסקות של הקפאין פשוט ישאיר אותך עם אותה בעיה בהמשך - או גרוע מכך, יקשה עליך להשיג איכות. לישון בלילה.
מכוניות עם האות ח
בפעם הבאה שאתה שוקל נואשות לפתוח את העפעפיים שלך עם קיסמים, נסה את הטריקים הקלים האלה כדי להמריץ את עצמך מחדש ולעבור את שארית היום.
1. לקום ולטייל בחוץ.
צאו לטייל בבניין אם אתם באמת לא יכולים לצאת החוצה (או אם מזג האוויר מכוער). אבל באופן אידיאלי, מנה נחמדה של אוויר צח תעשה לך טוב. 'תקבל אור שמש ובאמת תיתן למוח שלך מנוחה', רייצ'ל סאלאס, M.D. , פרופסור חבר לנוירולוגיה ב-Johns Hopkins Medicine שמתמחה ברפואת שינה, מספר ל-SelfGrowth. 'תטען מחדש ותעצור ותריח את הוורדים'.
2. עשו כמה תרגילי מדיטציה.מדיטציה יכולה לעבוד ממש טוב אם אתה רק מרגיש סחוט, אומר סאלאס. 'יישום מדיטציה של שתי דקות, אפילו במשרד שלך, יכול להטעין אותך', היא אומרת. מומחה לרפואה אינטגרטיבית Taz Bhatia, M.D. , מסכים: 'אם אתה יכול לפתח את המיומנות הזו ולהשתמש בה במקום העבודה, זה באמת עוזר לאנרגיה'. אבל היא מציינת שעבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קשה. נסה את אחת מהאפליקציות המרגיעות האלה אם קשה לך להבין איך להתחיל.
3. קחו הפסקת צביעה.'אני חושב שרוב העייפות הזו היא עייפות נפשית', אומר טאז. אז לקחת הפסקה נפשית זה כנראה מה שהגוף שלך צריך. 'תכבה את מסך המחשב ותעשה משהו אחר, כמו צביעה בחוברת צביעה או אפילו סריגה או יומן לכמה דקות, מה שאתה אוהב לעשות', ממליץ טז. רק תוודא שאם אתה בוהה במחשב כל היום שפעילות ההפסקה שלך לא כוללת גם מסך אלקטרוני.
4. צ'אט עם עמיתיך לעבודה.'דבר אחד שאני אישית עושה זה לקחת הפסקה וללכת לדבר עם הקולגות שלי או האנשים בצוות שלי ולדבר על דברים חוץ מהעבודה', אומר סאלאס. ״זה תמיד מטעין את הקבוצה. אני קורא לזה 'סיבובי נחמה'. לקיחת נשימה יכולה לחולל פלאים אם אתה לחוץ, המום או סתם נתקל בקיר וצריך לשנות קצב.
שם גילדת המונים5. השתמש בארומתרפיה.
אקליפטוס, מנטה ורוזמרין הם כולם ריחות הידועים כבעלי השפעות מרוממות וממריץ. 'כשאתה שואף אותם, הם עוברים מהאף למוח, ישר למערכת הלימבית', מסביר טאז. המערכת הלימבית שולטת בריח, אך גם ברגשות, במוטיבציה ובהתנהגות. כאשר הריחות המרימים האלה פוגעים במוח, 'זה בתורו מווסת מוליכים עצביים כמו סרוטונין ודופמין', מסביר טאז, וגורם לך להיות ערני יותר.
פאנקו פופ ביימקס
תוכן בפייסבוק
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
6. לנשנש קצת חלבון.רמת סוכר נמוכה בדם, הודות לחיזוק נחמד מיד לאחר ארוחת הצהריים ואחריה טבילה מאוחרת יותר, יכולה לגרום לך להרגיש איטי. טאז מציע לשמור כמה חטיפים עתירי חלבון, כמו אגוזים או חמאת אגוזים, ליד השולחן שלך. הם יתנו לך אנרגיה ויעזרו לייצב את רמת הסוכר בדם. 'תתרחק מקפה וממאכלים מתוקים, כי אתה תקבל פרץ אנרגיה אבל אז תתרסק', היא מזהירה.
7. או שוקולד מריר.בשוקולד מריר יש מגנזיום, שהוא חומר מרגיע, מסביר טאז. אבל ריבוע או שניים הם גם רק תרומה רגשית נהדרת. 'זה רק נותן לך תגובת הרפיה של 30 שניות עד דקה אחת, אז יש לך דקה להיטען מחדש ולהתמקד מחדש'.
8. היכנסו לאימון מהיר.'פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לשנות את טמפרטורת הגוף וזה יכול להתריע או להעיר אותך, וזו הסיבה שאנחנו לא ממליצים על פעילות גופנית אינטנסיבית ממש לפני השינה', אומר סאלאס. עם זאת, זה לא חייב להיות אינטנסיבי - אפילו רק ביצוע מתיחות ליד השולחן שלך יכול לעזור. כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה להגביר את האנדורפינים שלך, להגביר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך באופן מיידי. נסה את האימון הקל הזה של 10 דקות ליד השולחן שלך.
