בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לשמור על המשקל הנוכחי שלך או לעלות יותר, הקלוריות חשובות. כן, חלקית בגלל שהם יכולים להשפיע על המשקל והכושר שלך, אבל גם בגלל שיש להם את העבודה הבסיסית אך חשובה מאוד לעזור לך להישאר בחיים. 'קלוריות מתדלקות את רקמות הגוף שלך כמו המוח, הלב, הכבד והכליות שלך', אומרת רייצ'ל פוג'דניק, Ph.D., עמיתת מחקר בבית הספר לרפואה בהרווארד ופרופסור בבית הספר להרחבה בהרווארד, ל-SelfGrowth. צריכת כמות מספקת לא תגרום לכך שהגוף והנפש שלך יכולים לסבול בהרבה דרכים ללא ההזנה המתאימה.
מומחים ממליצים לא לטבול למטה 1,200 קלוריות יום לנשים. גם אז, זה המינימום המינימלי שאולי לא יביא לך את כל אבות המזון שאתה צריך. 'עם 1,200 קלוריות, אתה כנראה עומד ברוב הדרישות המטבוליות במנוחה שלך [כדי לשמור על הגוף שלך בחיים ותפקוד], אבל אתה תרגיש די מחורבן', אומר פוג'דניץ'. אין הרבה יתרונות באכילת מעט מדי קלוריות, אפילו לא ירידה מתמשכת במשקל. 'אנשים חושבים שחתוך קלוריות היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל כי זה יכול להיות המהיר ביותר, אבל דיאטות מסוג זה הן ממש לא בנות קיימא', בריז'יט צייטלין, ר.ד., מ.פ.ה., סי.די.אן., מייסדת הניו יורקית. BZ Nutrition , אומר SelfGrowth. כאן, Pojednic ו- Zeitlin חולקים שבע דרכים שבהן הגוף שלך אומר לך שהוא צריך יותר מזון.
1. אתה גורר כל היום.
'קלוריות שוות לאנרגיה. כשהקלוריות שלך נמוכות מדי, האנרגיה שלך נמוכה מדי', אומר צייטלין. חוסר הרוח הזה יכול להופיע בכל מקום מחדר המשקולות ועד לפגישת הבוקר שלך. '[ללא מספיק קלוריות], אין לך את האנרגיה להפעיל רקמות כמו שרירים, או לשקם אותן לאחר שהסתובבת', אומר פוג'דניץ'. הסיבה לכך היא שהגוף שלך מקצה את הקלוריות שאתה לוקח למשימה החשובה ביותר שלו: תמיכה בחלקים של הגוף שלך כמו המוח והלב שלך. אם אין לך הרבה שאריות, לעשות דברים שדורשים טונות של אנרגיה ייראה קשה יותר והרבה פחות מושך.
