מאמר זה הוא חלק מ-All the Rage, חבילת עריכה שמתעמקת במדע הכעס. SelfGrowth תפרסם מאמרים חדשים לסדרה זו כל השבוע. קרא עוד כאן.
תחשוב על הפעם האחרונה שהרגשת באמת כועסת: אותה תחושת רתיחה עולה במעיים שלך, הלב פועם, השרירים מתכווצים, ו(אולי) הרגשת דחף לשבור את כל מה שעומד בדרכך. מסתבר שלגוף שלך באמת יש רגע: כל הרגשות - הטובים, הרעים וכל מה שביניהם - יכולים לגרום למפל של תגובות פיזיות, להשפיע על כל דבר, החל ממערכת השרירים והלב וכלי הדם שלך ועד ההורמונים והעצבים שלך.
רובנו כועסים, במידה מסוימת, על בסיס קבוע. כעס יכול לאותת שנעשה לך עוול בדרך כלשהי, להראות לאויבים פוטנציאליים שאתה יכול להגן על עצמך, ולתת את הגוף שלך לפעולה בתרחישים מלחיצים. הכעס מתריע בפני עוול פוטנציאלי, והוא ממריץ אותנו להתעמת עם העוול הזה, ריאן מרטין, דוקטורט , פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ויסקונסין בגרין ביי והמחבר של למה אנחנו מתבאסים: איך להשתמש בכעס שלך לשינוי חיובי , אומר SelfGrowth.
כאשר אתה נפגע מכעס, המוח שלך מעריך אם המצב עלול לאיים על בריאותך. ברגע שרגשות מעובדים, המידע הזה נשלח למבנה הנקרא ההיפותלמוס, שאחראי על שמירת הגוף שלך במצב יציב ומאוזן. ההיפותלמוס מתחיל את מה שמכונה בדרך כלל מערכת העצבים הסימפתטית, או מערכת הילחם או ברח, מסביר ד'ר מרטין. לאחר מכן, הגוף שלך שואב הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, מה שמעורר את ההשפעות הפיזיות שהוזכרו לעיל. בינתיים, כל מה שלא נחשב חיוני להישרדותך המיידית - כמו מערכת העיכול שלך - מאט מאוד.
זוהי תגובת לחץ טיפוסית, סטפני דויינדאם, דוקטורט , עוזר פרופסור באוניברסיטת טילבורג וחוקר עם ה מרכז מחקר על הפרעות פסיכולוגיות ומחלות סומטיות בהולנד, אומר SelfGrowth. כעס נתפס מבחינה אבולוציונית כרגש חשוב מאוד. אם זה בא לידי ביטוי טוב, זה בסדר. יש לזה סיבה, וזה טוב להישרדותנו.
מכוניות עם האות ד
כמה כעס זה יותר מדי?
זה בסדר לדכא כעס לרגע - כל עוד אתה מתמודד עם הרגשות שלך בסופו של דבר. תמיד יש מצבים בחיים האמיתיים שגורמים לך להרגיש עצבני. כל עוד זה עובר, זה בסדר, אומר ד'ר דויינדאם. זה לא בריא כשזה מתחיל להשתלט על החיים שלך.
תחושת כעס מתמשך מובילה אותך למאבק - או מה שפסיכולוגים מכנים עוינות תכונה. נטייה לעוינות - המשמשת לתיאור אנשים ציניים ותוקפניים כלפי אחרים - יכולה לנבוע מחוסר ביטחון אישי או מנסיבות קשות שגורמות לאדם להרגיש מתגונן, מסביר ד'ר דויינדאם. אתה יכול לעתים קרובות להפיל אנשים ולבקר הכל, היא אומרת. מתלוננים מתמשכים עלולים אז לקבל תווית כרעילים, מוסיף ד'ר מרטין. בסופו של דבר אין להם כל כך הרבה חברים או בני משפחה תומכים שהם יכולים ללכת אליהם בשעת מצוקה, הוא אומר.
בסופו של דבר, זה שלך תְגוּבָה לכעס שמשפיע על השפעותיו האפשריות על בריאותך. הגוף שלך לא תוכנן לחיות במצב זה לפרקי זמן ארוכים, אומר ד'ר מרטין. זה אמור להוציא אותך מאיום רגעי. אם אתה נותן לזעם להשתלט עליך - נניח, אתה מוצא את עצמך בעקביות מעלה גירה בכעס אפילו לכמה שעות, שלא לדבר על ימים עד שבועות - זרם הורמוני הלחץ ימשיך להשתחרר לתוך הגוף שלך, וזה עלול להוביל לבעיות בריאותיות ב לטווח הארוך, אומר ד'ר דוידאם.
שם קוף
הנה מה שאתה צריך לדעת על הדרכים הרבות שבהן כעס יכול להשפיע על הגוף שלך בטווח הארוך, ומה לעשות אם אתה מודאג לגבי איך זה עלול להשפיע על הבריאות שלך.
1. דלקת מתגברת
גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שמתח כרוני, כמו גם הרגשות השליליים הקשורים אליו, קשורים קשר חזק לרמות גבוהות יותר של דלקת בגוף ולתגובות לא מתפקדות של מערכת החיסון.
המערכת החיסונית שלך נועדה לתקוף איומים פוטנציאליים על הגוף שלך באמצעות תאים דלקתיים, מסביר ד'ר Duijndam. עם מתח כרוני, כולל כעס, סמנים אלו של דלקת מתגברים גם כן. אז גם אם אין לך, נניח, זיהום שמתבשל, התאים הדלקתיים האלה עשויים להתחיל להיות סוערים ולרדוף אחרי תאים בריאים במקום זאת, אם אתה אדם שמתמודד עם הרבה כעס, היא אומרת. זה, בתורו, יכול להוות את הבמה לבעיות בריאותיות שונות, במיוחד עם הגיל.
לדוגמה, א מחקר 2019 שעקבו אחרי 226 מבוגרים במשך שבוע אחד מצאו שאלו עם רמות גבוהות יותר של כעס מדווחים על עצמם היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מרמות גבוהות יותר של דלקת וסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כגון מחלות לב, דלקת מפרקים ניוונית, סוכרת ואפילו סוגי סרטן מסוימים. .
נוסף על כך, תחושת זעם מתמדת יכולה גם להשפיע על ההרגלים היומיומיים שלך, שחלקם עלולים להוביל לדלקת נוספת, או פשוט לפגוע בבריאות שלך בדרכים אחרות. הבלבול המשמעותי שיש לנו בכל אחד מהמחקרים האלה הוא שאנשים הכועסים באופן כרוני נוטים לעסוק בהמון התנהגויות לא בריאות, אומר ד'ר מרטין, כמו עישון, שתייה מופרזת ואכילת יתר או העמסת מזון שאינו כמו שצריך. מזין ככל שיכול להיות. גם להתנהגויות הלא בריאות הללו תהיה השפעה, הוא מדגיש.
2. מחלות לב
עיקר הראיות שיש לנו על ההשלכות הבריאותיות של כעס קשורות באמת ללב ו[שאר] מערכת הלב וכלי הדם, ואנחנו יודעים את זה במשך עשרות שנים, אומר ד'ר מרטין.
נסו לעשות סריקת גוף מהירה בפעם הבאה שהדם יתחיל לרתוח - כלומר, קחו רגע לשים לב איך מרגישים חלקי הגוף השונים, אחד אחד - ולא יהיה קשה להבין מדוע כעס יכול לעשות זאת. מספר על הלב שלך. כאשר אתה ממשיך להרהר במצב של כעס, זה מוביל להתאוששות קרדיווסקולרית לקויה, אומר ד'ר דויינדאם. שוב, זה בגלל שזה שומר אותך במצב של לחץ.
כעס יכול להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך, שני גורמים המפעילים לחץ עצום על שריר הלב שלך ולכן מגבירים את הסיכון ליתר לחץ דם כרוני. זרימה של הורמוני לחץ יכולה גם להגביר את רמות הסוכר בדם ואת רמות חומצות השומן בדם, מה שעלול לפגוע בכלי הדם ולהוביל להצטברות פלאק בעורקים, בהתאמה. זו אחת הסיבות לכך שבאופן פוטנציאלי לכעוס ולהישאר באופן קבוע לשחק תפקיד במצבים כמו מחלות לב וכלי דם, התקף לב, שבץ וסוכרת מסוג 2.
3. תפקוד ריאות מופחת
נשימה מהירה ורדודה היא אחת ההשפעות הפיזיות הראשונות שהכעס מעורר עבור אנשים רבים. כשאנחנו צריכים 'להילחם או לברוח' ממצב מאיים, זה הגיוני, אומר ד'ר דויינדאם. זו הדרך של הגוף שלך לנסות לספק יותר חמצן לאזורים שהוא תופס כחיוניים, כמו המוח והשרירים. מכאן נובע שרגשות חזקים כמו כעס הם דבר שכיח טריגר להתקפי אסטמה אצל הרגישים.
אבל חוקרים ציינו שרגשות מסוימים עשויים להשפיע גם על בריאות הריאות הכללית שלך. אֶחָד לִלמוֹד , למשל, היו מעורבים 670 גברים מבוגרים, שענו על סקר כדי למדוד את רמות העוינות שלהם (זכור, הכוונה היא לאנשים הנוטים להיות ציניים ותוקפניים). הגברים עברו גם מספר בדיקות תפקודי ריאות במשך שמונה שנים. (תפקוד הריאות יורד באופן טבעי ככל שאתה מזדקן, מה שיכול להשפיע על הנשימה שלך; ציונים נמוכים יותר קשורים למצבים כמו אסטמה ו-COPD.)
שמות נשים צועניים
החוקרים מצאו שרמות גבוהות יותר של עוינות היו קשורות לציוני תפקודי ריאות נמוכים יותר בקו הבסיס, כמו גם לקצב מהיר יותר של ירידה בתפקוד הריאות לאורך זמן, בין אם הגברים עישנו או לא. המחברים טוענים שרגשות שליליים עלולים לדרבן - ניחשתם נכון - דלקת בכל הגוף, כולל הריאות, שעלולות לתרום להתפתחותן של מחלות ריאות שונות.
4. כאב כרוני
כאשר אתה בהתקף זעם, אתה עלול למעשה להרגיש חום נע מהליבה שלך לאזורים כמו החזה, הזרועות והלסת שלך. אם זה לא בא לידי ביטוי, כעס בהחלט יכול להוביל למתח שרירים, מדגיש ד'ר דויינדאם. והפיכה לצרור של ויברציות רעות יכול לעורר כאב או כאב רציני.
חשבו על הפעם האחרונה שהיה לכם כאב ראש מסובך: האם גם הצוואר והכתפיים שלכם הרגישו נוקשים במיוחד? זה לא הכל בראש שלך: ב מחקר 2022 , חוקרים ביקשו כמעט 500 אנשים עם וללא מיגרנה למלא שאלונים לגבי התגובות שלהם לכעס; הם גילו שאלו עם כאבי ראש מיגרנה חוו כעס עז יותר וקיבלו ציון נמוך יותר בסולם של אינטליגנציה רגשית, או היכולת לזהות, להבין ולנהל את הרגשות שלהם.
אַחֵר נייר 2022 סקר מחקר קיים על רגשות ו כאב נוציפלסטי , מונח המשמש לתיאור כאב לא ספציפי שאינו קשור לגורם ברור כמו נזק לרקמות, כגון סוג הכאב שעלול להרגיש ממצב כמו פיברומיאלגיה. המחברים מציינים שכאב הנגרם על ידי מצבים המאופיינים בפציעה מתמשכת, כמו דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים שגרונית, מפעיל חלקים במוח המעורבים בתחושת המגע. כאב נוציפלסטי, לעומת זאת, מפעיל חלקים במוח המעורבים בוויסות רגשות. אנשים שחיים עם כאבי גב כרוניים ללא סיבה ברורה, למשל, נוטים לחוות יותר מתח שרירים כשהם כועסים. במילים אחרות, עבור אנשים מסוימים, ביטוי פיזי של כאב יכול להיות מופעל על ידי רגשות חזקים, כולל כעס.
5. בעיות עיכול
למעי שלך - הכולל את הבטן, המעי הגס והמעי הדק שלך - יש את זה מערכת העצבים של עצמו ; הוא מתפקד גם ללא המוח שלך ולמעשה יש לו יותר נוירונים מאשר כל חוט השדרה. אלה כוללים נוירונים תחושתיים המנטרים את המתרחש במעיים שלך, יחד עם נוירונים מוטוריים השולטים בהתכווצויות של מערכת העיכול (GI) האחראית על העיכול.
המעיים והמוח שלך הם כביש מהיר דו-סטרי; כאשר מערכת הילחם או ברח שלך מופעלת לעתים קרובות, המוח יכול למעשה להשפיע על ההתכווצויות הכרוכות בעיכול, מוביל לתסמינים כמו בחילות, עצירות, שלשולים וכאבי בטן.
שמות משפחה צרפתיים
זה לא לגמרי מפתיע, אם כן, שהפרעות במערכת העיכול כגון מחלת ריפלוקס גסטרו-ושטי (GERD), תסמונת המעי הרגיז (IBS) ועצירות כרונית נקשרו לשיבוש במערכת היחסים בטן-מוח. אנשים עם הפרעות במערכת העיכול עשויים גם להיות רגישים יותר לאותות כאב ממערכת העיכול, מה שעלול להחמיר את התסמינים.
שמות אמריקאים לגברים
אחד קטן מאוד מחקר 2014 מתוך 60 אנשים עם IBS ו-45 אנשים ללא מצב מצאו שקבוצת IBS השיגה ציון גבוה יותר בבדיקות לרגישות כללית לכעס. המחברים שיערו שמכיוון שאותם מסלולים במוח מעורבים בכעס ובכאב, הדבר עלול להפוך אנשים לרגישים יותר ל-IBS ולכעס. יֵשׁ כמה מחקרים שמראים שדיכוי הכעס קשור ליותר תסמינים אצל אנשים עם IBS, מוסיף ד'ר Duijndam.
6. התלקחויות עור
בדומה למעי, העור עשוי גם להגיב ללחץ רגשי. כל כך הרבה [מצבי עור] קשורים לשחרור לא הולם של כימיקלים דלקתיים, ריצ'רד פריד, MD, PhD , רופא עור, פסיכולוג קליני ומנהל קליני של Yardley Dermatology, סיפר בעבר ל- SelfGrowth.
דלקת זו יכולה לעורר התלקחות אם אתה כבר חי עם מצב כמו אקזמה, פסוריאזיס, אקנה הורמונלי או רוזציאה. לדוגמה, א סקירה של 2020 מתוך 41 מחקרים שבדקו את הקשר בין רגשות שליליים להפרעות עור ציינו כי בעוד שמחקר קטן בחן במיוחד כעס, נראה כי מחקרים מסוימים קושרים קושי בתקשורת כעס לפסוריאזיס וכוורות כרוניות. זה לא בהכרח אומר שהרגשת כעס אמיתית כל הזמן תגרום ישירות למחלות עור מסוימות - אבל טיפול ברגשות עוצמתיים עלול להפוך אותם לקשים יותר לניהול.
נוסף על כך, איך העור שלך מסתדר כשאתה מרגיש כועס, שוב חוזר לאופן שבו אתה מתמודד עם כעס. אם אתה נוטה לגעת או לחבוט בפנים שלך הרבה כשאתה מרגיש לחוץ, חרד או עצבני, זה רק יחמיר את הפריצה. בנוסף, אם הזעם שלך גורם לך להחמיץ שינה ולאכול או לשתות גרוע, העור שלך עלול לחטוף מכה לאחר מכן.
שימת לב ושמות של כעס יכולים לעזור להפחית את הסיכון להשפעותיו ארוכות הטווח.
ד'ר דויינדאם אומר שבעבודה, באופן אידיאלי בעזרת מטפל מורשה, אתה יכול ללמוד להחליף מחשבות קטסטרופליות, מעוררות זעם, במחשבות מנומסות.
ואל תסתמך על קתרזיס להקלה; כעס רק מוליד עוד כעס. ישנו המיתוס הרווח הזה, אפילו בקרב מטפלים, שלפיו לשבור דברים בצורה 'בטוחה' היא דרך טובה לשחרר את הכעס שלך, אומר ד'ר מרטין. אבל יש לנו 50 שנות מחקר כדי לומר שזה לא רק לא יעיל, אלא שזה רע בשבילך. זה מגביר את הכעס ואת הסבירות להתנהג בתוקפנות בהמשך.
במקום זאת, התחל עם אלה טיפים מאושרים על ידי מטפל להתמודדות עם כעס , שיעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך במקום להמריץ אותה.
