כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.
מַרגִישׁ עַצבָּנִי או גירוי יתר במהלך מה שאמור להיות מצב חברתי מהנה אינו יוצא דופן. יש אנשים שהם פשוט ביישנים באופן טבעי. אחרים עשויים לחוות סימנים של חרדה חברתית - והחלק המסובך הוא להבין את ההבדל.
על פני השטח הם אולי לא נשמעים כל כך שונים - במיוחד אם אתה מישהו שכן מפחד מדבר חולין או צריך זמן להתחמם לאנשים חדשים. להיות שמורות או מופנמות הן שתי תכונות אישיות שיכולות להפוך את ההגדרות הקבוצתיות למתרוקנות, אבל הן בדרך כלל לא מדרדרות את חייך בצורה שבה חרדה חברתית (מצב בריאותי נפשי) יכולה.
חפצים עם האות u
ה הגדרה קלינית של הפרעת חרדה חברתית הוא פחד מתמשך (לא רק אי נוחות) של נשפט על ידי אחרים - אינטנסיבי מספיק כדי להפריע לבית הספר לעבודה או למערכות היחסים שלך. אבל יש גם צורות יומיומיות עדינות יותר שמטפלים בדרך כלל רואים ולטפל בהן. לא כל חרדה היא קלינית PhD של קלואי קרמייקל פסיכולוג מניו יורק ומחבר הספר אנרגיה עצבנית: רתום את כוחה של החרדה שלך אומר SELF. ובהתאם לאדם החוויות הקלות יותר הללו יכולות להפריע לא פחות ולגרום לאינטראקציות יומיומיות (כמו לפגוש אנשים חדשים או לדבר בפומבי) לעורר בהלה.
הנה כמה דרכים עיקריות לדעת אם אתה חרד חברתית (לעומת ביישן) - בנוסף דרכים מאושרות על ידי מומחים לנווט במסיבות בלחץ גבוה של אירועים והזדמנויות לדיבור בפני קהל.
1. אתה מַחְסוֹר לשים את עצמך בחוץ - אבל להרגיש שאתה לא יכול.
עמוק בפנים אנשים חרדים חברתית מַחְסוֹר לחבר ד"ר קרמייקל אומר. הם פשוט מרגישים קפואים מהפחד הזה מביקורת או דחייה.
זה יכול להיראות כמו לראות קבוצה תוססת מהנה במפגש המכללה שלך אבל לעצור את עצמך מלהצטרף. מה אם תהרוג את האווירה? או גרוע מכך שהם צוחקים עליך בסתר אחר כך? לחלופין, יש לך משהו חשוב לומר במהלך ישיבת צוות, אך עדיין תשתוק כי אתה מפחד להישמע מטומטם. אפילו לשלוח הודעת טקסט פשוטה כמו רוצה לבלות? לחבר חדש יכול להיות מפחיד כי אתה דואג להיראות מביך או יוֹתֵר מִדַי.
2. אתה יוצא ודיבור... אבל עדיין מרגיש מנותק מכולם.
חרדה חברתית לא תמיד נראית כמו מישהו שמסתתר בבית כל סוף השבוע או נסוג לפינת מועדון לילה תוסס. לפעמים זה חי בתוך אלה שפטפטנים יוצאים ונראים ניחים לכאורה בכל קהל.
אתה בהחלט יכול להיות מוחצן חרדתי חברתית אלן הנדריקסן PhD פסיכולוג במרכז לחרדות והפרעות קשורות באוניברסיטת בוסטון ומחבר של איך להיות עצמך: השקט את המבקר הפנימי שלך והתעלה מעל החרדה החברתית אומר SELF. במקרים האלה אמנם המהומה הפנימית ההיא נטועה בספק מכרסם שאולי אתה לא באמת שייך. מישהו שמקבל כל הזמנה ולכאורה משגשג בסצנות קבוצתיות עשוי עדיין לבלות את כל הערב באובססיביות על כל מילה שאמר או לתהות בסתר אם החברים שלו בכלל רוצים אותם שם.
3. אתה אומר לעצמך להירגע אבל הגוף שלך לא מקשיב.
לעתים קרובות הסימנים של חרדה חברתית נוטים להופיע בגוף לפני שהמוח שלך יכול לדכא אותך דוקטורט אנג'לה ניל-ברנט מנהל התוכנית למחקר על הפרעות חרדה בקרב אפרו-אמריקאים (PRADAA) באוניברסיטת קנט סטייט אומר ל-SELF.
אז חוץ מהספירלה המנטלית הקלאסית של חשיבה יתרה וניחוש שני, הלב שלך עלול להתרוצץ בשנייה שתבחין בקבוצת חברים צוחקת בלעדיך ( הם צוחקים עליי? ). הבטן שלך עלולה להתהפך משום מקום ולהכות אותך עם התקף בחילה פתאומי בדיוק כשאתה מתכונן לאירוע נטוורקינג.
4. אתה כל הזמן מפחד שאנשים שופטים אותך גם אחרי האינטראקציה.
מאפיין עיקרי של חרדה חברתית הוא הפחד העז הזה מדחייה - וה הגירה ללא הפסקה שמגיע עם זה.
יש דאגה מתמדת שאנשים שופטים אותך אומר ד"ר הנדריקסן. על כך שאמרת את הדבר הלא נכון שהוא לבוש גרוע או שנתפס כמשעמם לא מספק או טיפש. הדאגות האלה נמשכות לעתים קרובות הרבה אחרי שהרגע חלף: אפילו אחרי דייט של ארוחת ערב מהנה, למשל, המוח שלך עשוי להמשיך להתקבע על הדבר הזה שאמרת ( האם שיתפתי יתר על המידה? ) או שידור חוזר של האופן שבו ירקתם בטעות תוך כדי דיבור ( הם כנראה חושבים שאני כל כך מגעיל ). בעוד שאם אתה ביישן או עצבני, ד"ר הנדריקסן מציין שבדרך כלל לא היית מתרחק מחוויה חיובית יחסית, עדיין משוכנע שכולם מוזרים עליך בסתר.
דברים עם ח
5. אתה לא מתחמם ככל שאתה שם יותר זמן.
זה נורמלי להיות מתוח שקט או עצבני בהתחלה ואז להשתחרר בהדרגה לאחר שניהלתם כמה שיחות או התחממתם לקבוצה.
עם זאת, עם חרדה חברתית אי הנוחות הזו נוטה להישאר - גם לאחר שהתערבבת או אם אתה עם אנשים שאתה כבר מכיר היטב. הסיבה לכך היא שהחרדה איננה משבירת הקרח, אומר ד"ר ניל-ברנט. זה אותו פחד שורשי מתמשך מלהיות נבוך מושפל או דחוי שאינו עובר עם הזמן או ההיכרות.
6. אתה נמנע לחלוטין מהזדמנויות חשובות.
אנחנו לא מדברים רק על דילוג על ה-happy hour של העבודה של החודש או על הזמנה למסיבה בגלל שאתה לא מזהה אף אחד ברשימת האורחים.
במקרים חמורים יותר אנשים חרדים חברתית עלולים לומר לא לרגעי חיים גדולים מתוך פחד מציין ד"ר הנדריקסן. חשבו: לדחות קידום שכרוך יותר דיבור בפני קהל או דילוג על יום ההולדת של החבר הכי טוב שלכם, כי המחשבה על התערבות עם זרים לא שווה את זה. אנשים רבים עשויים למצוא את המצבים האלה קשים או מכריעים מדי, אבל הם מסוגלים לדחוף אותם. אבל אנשים עם חרדה חברתית עלולים להחמיץ את ההזדמנויות הללו לחלוטין.
איך להתגבר על חרדה חברתית
החדשות הטובות הן שחרדה חברתית אינה תכונת אישיות קבועה. זה משהו שאתה יכול ללמוד לנהל ואפילו לשפר עם הזמן.
שמות נשיים עם כ
ברגע מומחים אומרים כי צעדים פשוטים כמו נשימה עמוקה יכול לעזור להקל על העצבים. אבל להתקדמות לטווח ארוך יותר ממליץ ד"ר ניל-ברנט חושפת את עצמך בהדרגה להגדרות קבוצתיות מעוררות חרדה אלו. זה עשוי להיות אומר לאזור אומץ לעצור במסיבת חנוכת בית אינטימית (לעומת לקפוץ ישר לנאום בפני קהל או לאירוע נטוורקינג עמוס). הרעיון הוא שככל שאתה מתמודד יותר עם המצבים האלה בצורה שמרגישה בר ביצוע כך הם הופכים פחות מאיימים.
אסטרטגיה נוספת שד"ר הנדריקסן מציעה למטופלים שלה היא עיצוב מחדש של כל גלישה קטנה (הגמגום שהמשקה שנשפך הוא הבדיחה שלא נחתה). כל כך הרבה פעמים אנחנו מתמקדים בכל הטעויות בדייט או באינטראקציה חברתית שהיא אומרת, תוך כדי שוכחים את הרגעים החיוביים יותר (כמו החבר האוכל שדיברת איתו בקצרה או הסיפורים שלך שאכן הצחיקו את הקהל). אז חשוב לזכור שטעויות בלתי נמנעות או סרבול כללי לא הורסים את כל החוויה - או הופכים אותך לאדם חסר יכולת פגום או מביך מסביר ד"ר הנדריקסן.
עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות את השינויים האלה בעצמך. ולתסמינים עזים יותר הדומים להפרעת חרדה חברתית קלינית - מכריע התקפי פאניקה למשל או הימנעות כל כך קיצונית שהיא מונעת ממך ללכת לעבודה ולשמור על מערכות יחסים - כל מומחה שדיברנו איתו מסכים שעדיף לראות מטפל. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לבצע את הצעדים הקטנים האישיים הללו במרחב בטוח תומך. כי בעוד חרדה יכולה להפוך ארוחות ערב עבודה ראשונות, אפילו מפגשים מזדמנים, לרגעים עתירי סיכון, היא לא חייבת לשלוט בחייך (או בביטחון העצמי).
קָשׁוּר:
- 5 סימנים שיש לך 'תסביך נחיתות' על פי מומחים
- למה אתה מתעורר עם חרדה ואיך להתחיל כל יום פחות מבולבל
- איך להיות חיוביים יותר - מבלי לזייף או לכפות זאת
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .
