כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.
מובן שאתה עשוי לחשוב כי להיות א רגיש מאוד אדם הוא רק איזו תכונת אישיות מוזרה - אולי טרנד מטופש שאפשר להתחבר אליו שמעורר אינספור סרטוני TikTok של אנשים שבוכים בסרטים או מתייפחים בשירים. אבל כפי שמתברר שיש בזה יותר מסתם להרגיש את הרגשות שלך עמוקות. למעשה יכולות להיות לכך השלכות אמיתיות על הבריאות הנפשית שלך.
המונח אדם רגיש ביותר (HSP) נטבע בשנת 1997 על ידי פסיכולוג איליין ארון דוקטורט . בעיקרו של דבר זה לא קשור רק להיות רגשי יתר על המידה או תגובתיות יתר: זה מתאר מישהו עם רגישות גבוהה לעיבוד חושי (SPS) - כלומר מערכת העצבים שלו מושפעת יותר ומגיבה חזק יותר לשינויים בסביבתו. זה יכול לכלול דברים כמו אורות בהירים ורעשים חזקים, אבל גם שינויים עדינים במצב הרוח או בשפת הגוף של אנשים.
על פי מחקר חדש אולם תכונת אישיות משותפת זו יכולה גם לגרום לך להיות רגיש יותר לבעיות נפשיות. ב א מטה-אנליזה אחרונה מתוך 33 מחקרים שפורסמו השבוע מצאו חוקרים שאנשים עם רגישות סביבתית גבוהה יותר נטו לחוות חרדה ודיכאון בהשוואה לאלה פחות רגישים - בין היתר בגלל שההיענות המוגברת שלהם ונטייתם לחשיבה יתר עלולה לגרום להם להיות רגישים יותר לתחושת המום. מהרהר על חוויות מלחיצות.
כדי שיהיה ברור להיות HSP אינו אבחנה רשמית של בריאות הנפש וחשוב לציין שלא כל הפסיכולוגים מנויים על התווית הזו. עם זאת, זוהי חוויה אמיתית מאוד עבור כ-20% מהאנשים על פי א מחקר 2014 בשיתוף ד"ר ארון. אז איך אתה יכול לדעת אם אתה אדם רגיש במיוחד? הנה מה להיזהר.
שמות גברים איטלקיים
איך לדעת אם אתה אדם רגיש במיוחד
רגישות גבוהה יכולה להיות מאתגרת לזיהוי PhD של Jadzia Jagiellowicz פסיכולוג חוקר רגישות גבוהה וכותב תורם ל המוח הרגיש ביותר: הערכה מחקרית וטיפול ברגישות לעיבוד חושי אומר ל-SELF - בין השאר משום שהוא חולק קווי דמיון עם כמה הפרעות בריאות הנפש.
חרדה למשל יכולה גם לגרום לאנשים לקבל תגובות רגשיות חזקות או צריך זמן השבתה להתאושש מסוף שבוע חברתי במיוחד. גם טראומה עלולה לגרום לעוררות רגשית גבוהה ולגרום לאנשים להיות מודעים יתר לסביבתם. ואנשים עם ADHD או הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) עשויות להבחין גם בסימנים של רגישות חושית. (עם זאת שלא כמו חרדה קלינית ADHD ASD והפרעת דחק פוסט טראומטית לא ניתן לאבחן עם רגישות גבוהה.)
אבל אם אתה מחשיב את עצמך כ-HSP שם הם כמה קריטריונים כלליים שצריך לחפש. (של ד"ר ארון בדיקה עצמית זה מקום אחד להתחיל בו.) הנה כמה סימנים שכדאי לקחת בחשבון.
1. אתה מְאוֹד מודע למה שקורה בתוכך ובסביבתך.
אתה לא סתם הוֹדָעָה מה שקורה סביבך: זה מציף אותך בקלות. לדוגמה, אתה עלול להפעיל מיד תאורה קשה כשאתה נכנס לחדר ומתקשה להתמקד בכל דבר אחר בגלל זה. לחלופין, נסיעה רועשת וצפופה בבוקר עשויה להכניס אותך לכוננות גבוהה מהשנייה שאתה עוזב את הבית ועד הגעתך לעבודה, מה שגורם לך לרצות לזחול בחזרה מתחת לשמיכות.
אם זה נשמע מוכר, ד"ר Jagiellowicz אומר שזה רעיון טוב לעקוב אחר מה שגורם לך להרגיש על הקצה - או רשום הערה נפשית או רשום אותה - כדי שתוכל לנסות למזער את ההשפעה שלו בהמשך. אם אתה מוצא את זה כמעט בלתי נסבל להתחיל את הבוקר שלך עם מכוניות צופרות או אנשים מצטופפים על קרון הרכבת התחתית שלך, למשל, תכנן את הנסיעה שלך קצת מוקדם מהרגיל כדי שתהיה פחות תנועה. או אולי אתה מקבל מנורה לשולחן המשרד שלך כדי לכבות את אורות הפלורסנט או להשקיע בה אוזניות מבטלות רעשים כדי לחסום צלילים מסיחים.
2. אתה חושב לעומק על... הכל.כמבוגר רגיש מאוד, אולי תעדיף לנהל שיחות פילוסופיות עמוקות על משמעות החיים מאשר לדבר על ה-401K שלך, אומר ד"ר Jagiellowicz. אתה גם יכול להיות מסוג האנשים שמשקיעים המון מחשבה בתכנון חופשה, חוקרים את היעד שלך ויוצרים רשימת אריזה שבועות מראש כדי לוודא שאתה מוכן לכל תרחיש בטיול שהיא מוסיפה.
שמות של כלבים
ברור שלחשיבה עמוקה יש את היתרונות שלה, אבל הנטייה להרהר בדברים ולחפש משמעות יכולה להיות מכריעה גם עבור HSPs, אליזבת פדריק PhD LPC בעלת התפתח שירותי ייעוץ ובריאות התנהגותית בפיניקס ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת גרנד קניון אומר ל-SELF. למשל, הם עלולים להתמודד עם שיתוק החלטות כי הם תקועים ביותר מדי תרחישי מה-אם או מאבקים למצוא קריירה מספקת, שכן תחושת משמעות ומטרה עמוקה בעבודתם היא קריטית עבורם.
3. אתה מרגיש את הרגשות של אחרים בצורה אינטנסיבית.אנשים רגישים מאוד נוטים להיות אמפתיים ביותר - ולעתים קרובות על חשבונם אומר ד"ר יגילוביץ'. למשל אנשים עשויים לנצל את ההתחשבות שלך בין אם זה מכוון או לא; הם עשויים להתקשר אליך ב-2 לפנות בוקר בידיעה שתרים טלפון או תניח אוטומטית שתשמח לעזור בפרויקט בעבודה.
יחד עם היותם HSP אמפתיים נוטים להיות מודעים יתר לשינויים במצב הרוח או האנרגיות של אנשים אחרים, אומר ד"ר פדריק. ייתכן שתבחין שהתנהגותו של חבר משתנה בדרכים עדינות לאחר קריאת הודעת טקסט - אולי הם נמנעים מקשר עין או נראים פחות מדברים מהרגיל. כמו כן, לשמוע מישהו מדבר על האבל האישי שלו מספיק כדי לגרום לעיניים שלך לעלות דמעות. בעוד שרוב האנשים יכולים להזדהות עם הסבל של מישהו אחר, הם לא בהכרח ירגישו את אותה רמת מצוקה שאתה חווה כפי שמסביר דוקטור פדריק.
4. אתה כל הזמן מנסה לגרום לאנשים אחרים להרגיש בנוח.אחת הסיבות האפשריות ל-HSP כל כך קשובים לסביבתם היא שכך הם יוצרים לעצמם בטיחות, אומר ד"ר פדריק. ייתכן שהם מנסים לשלוט בסביבה שלהם כדי להפוך אותה לפחות מגרה וסוחפת, היא מסבירה. ולפי א סקירת מחקר 2018 הרצון הזה להרמוניה יכול להתבטא בנטייה של HSPs לנסות לגרום לאנשים סביבם להרגיש יותר בנוח. (במילים אחרות, הם מנסים לשמור על שלום כדי להגן על שלהם.)
זה נורמלי לחלוטין לרצות לגרום לאחרים להרגיש בטוחים, כמובן, אבל לחץ מתמיד להבטיח שאנשים סביבך ייענו על צרכיהם ושהם יהיו מאושרים יכול גם להוביל למזיק התנהגויות משמחות אנשים ד"ר פדריק מסביר. לדוגמה, אתה יכול לשים את הצרכים של אנשים אחרים לפני הצרכים שלך או להימנע מלהביע את רגשותיך מחשש להרגיז מישהו אחר.
בדומה לשאר שלטי HSP ברשימה זו, המודעות לנטייה זו היא צעד חשוב בניהולה. אתה לא בהכרח צריך לעשות משהו בנידון, אלא אם כן זה מונע ממך לחיות חיים מספקים (אתה מבודד את עצמך נגיד או נמנע מפעילויות שאתה אוהב). במקרה כזה ד"ר פדריק ממליץ מחפש מטפל שיוכל לשלול כל מצב בריאותי נפשי בסיסי וללמד אותך כלים לניהולו.
גם אם זה לא מתיש, אולם גירוי יתר בקלות יכול עדיין להפוך את חיי היומיום למאתגרים וזו הסיבה שכדאי להצביע על מה שמעורר את הרגשות המציפים שלך. כך תוכל לעבוד על מזעור המצוקה שלך. יחד עם זאת, אתה יכול גם להתמקד באימוץ נקודות החוזק של הרגישות שלך כמו היכולת למצוא שמחה עמוקה בדברים הקטנים שלעתים קרובות אנחנו לוקחים כמובנים מאליהם - ושגורמים לחיינו להרגיש עשירים יותר ומשמעותיים יותר.
הלל לעבוד את אלוהים
קָשׁוּר:
- 5 דברים שכל אדם 'נמנע מעימותים' צריך לעשות לפני כל שיחה קשה
- כיצד להתגבר על בעיות מחויבות לפי מטפלים זוגיים
- מהו קשר טראומה - ואיך אתה יודע אם אתה באחד?
קבל יותר מעצות בריאות הנפש של SELF שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .
