אתם בטח כבר יודעים שחטיף יכול להיות חלק חשוב בכל תזונה בריאה, אבל יש מקרים שחשובים אפילו יותר מאחרים לחטוף חטיף. הנה הרשימה שלי של הפעמים הטובות ביותר שאתה צריך לנשנש והפעם המעניינת שבה אתה צריך לדלג עליה...
- אתה צריך לנשנש ... בכל פעם שאתה הולך יותר מ 4 שעות בין ארוחות. ארבע שעות זה בערך הזמן המקסימלי שאתה צריך בין הארוחות. אם תמשיכו יותר מזה, חילוף החומרים שלכם יאט, רמת הסוכר בדם שלכם תרד, ועד שסוף סוף תאכלו, אתם תהיו כל כך רעבים שיהיה קשה לעשות בחירות טובות ותהיה בסיכון לאכילת יתר. . אז ודאו שתמיד יהיה לכם חטיף בריא בהישג יד לזמנים שבהם זמני הארוחות מתעכבים באופן בלתי צפוי.
צריך רעיונות? בדוק את 10 החטיפים הבריאים המובילים שלי שאין צורך בקירור.
- כדאי לנשנש...אחרי כל אימון אינטנסיבי שנמשך שעה או יותר. חשוב להחליף את מאגרי האנרגיה בפחמימות ולבנות מחדש את השריר בחלבון לאחר אימון ארוך ואינטנסיבי. עם זאת, אם האימון שלך הוא פחות אינטנסיבי או באורך של פחות משעה, סביר להניח שאינך צריך חטיף נוסף, אלא אם כן, כמובן, יעברו מספר שעות עד לארוחה הבאה שלך (ראה מספר אחד, למעלה).
תדלק נכון! הנה החטיפים האהובים עליי לאחר אימון!
- כדאי לנשנש...לפני השינה. כֵּן! אמרתי את זה- אתה יכול לאכול חטיף לפני השינה! בניגוד למה שנהוג לחשוב, אכילת חטיף קטן לפני השינה לא 'יהפוך ישר לשומן'. למעשה, אם עברו מספר שעות מאז ארוחת הערב, חטיף קטן לפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב יותר! אבל מה שתבחרו עבור החטיף הזה הוא סופר חשוב!
בדוק את החטיפים הטובים יותר האלה לפני השינה.
- כדאי לנשנש...לפני שיוצאים לאכול. כשלקוחות אומרים לי שהם מתקשים לעשות בחירות בריאות ולאכול מנות נכונות כשהם יוצאים, אני מציע להם לאכול חטיף קטן לפני האוכל בחוץ. זה מבטיח שהם לא יהיו כל כך רעבים כשהם מגיעים לשם שהם מקבלים החלטה אימפולסיבית כשהם מזמינים או אוכלים יותר מדי. חטיף קטן לפני היציאה אומר גם שאתה יכול לדלג על המתאבנים עמוסי הקלוריות שיכולים להיות ממש מפתים אם אתה גווע ברעב כשאתה מגיע למסעדה.
הנה עוד טיפים לארוחה בחוץ בדרך הבריאה.
- אחרון חביב, פעם אחת שאולי לא תרצו לנשנש היא... באמצע הבוקר. SelfGrowth דיווחה בגיליון מרץ של 'Smart Eating Flash' כי מחקר שנערך לאחרונה מ-The Journal of the American Dietetic Association מצא כי דיאטנים שחשפו בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים נטו לנשנש גם בהמשך היום. והקלוריות הצטברו. חטיפי בוקר ירדו 4% פחות במשקל בשנה מאשר אלו שדילגו על חטיף אמצע הבוקר. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה הכוללת פחמימה מדגנים מלאים, חלבון רזה או מנה חלבית דלת שומן, מעט שומן בריא ופרי או ירקות ותאכלו ארוחת צהריים תוך 4 שעות לאחר מכן, לא תזדקקו לארוחת בוקר באמצע הבוקר. חָטִיף.
מתי מנשנשים?
הערות? בקשות? תצייץ אותי @sarahjaneRD אוֹ @SelfGrowthmagazine או מצא אותי בדף הפייסבוק של SelfGrowth!
קישורים קשורים:
21 רעיונות לחטיף טוב בשבילך
האמת על פעילות גופנית ותיאבון
להוריד 2 קילו ב-7 ימים! --
לעצות תזונה יומיות עקוב אחר SelfGrowth בפייסבוק ובטוויטר.
קבל SelfGrowth ב-iPad שלך ו קינדל פייר !
