אימון ריצה מרווח של 30 דקות

ככל שהאתגר הזה מתקדם, האימונים הולכים להיות קצת יותר קשים. אבל אל תדאג - אתה מוכן לזה! אימון הריצה היום נמשך כ-30 דקות. אבל אל דאגה, הזמן הזה יעבור הודות למרווחים המהירים שתעשה. הכנס לרשימת ההשמעה האהובה עליך והתכונן להזיע.

מכוניות עם האות ח

מכיוון שהאימון הזה מאתגר יותר, אנחנו שומרים אותו לסוף האתגר. אתה תעשה את האימון הזה ב:

שבוע 5: יום 30שבוע 6:יום 41

כללנו באנר של אימון שתוכלו להצמיד או לשמור למועד מאוחר יותר, בתוספת פירוט של האימון למטה. התחמם ואז תתחיל!

האימון

להלן פירוט מפורט של המהלכים שתבצע.

מכוניות עם האות k

התחל עם חימום של 6 דקות, כמו זה.
לאחר מכן בצע כל מרווח להלן למשך הזמן המצוין. בצע את כל המעגל 5 פעמים במשך 27 דקות ו-30 שניות בסך הכל.
סיים עם התקררות של 5 דקות, כמו זה.

יוג

• x 2 דקות
• 4.0 - 6.0 קמ'ש

לָרוּץ

• x 30 שניות
• +8.0 קמ'ש

ללכת או לרוץ כדי להתאושש

שכינה פולחן טלוויזיה

• x 2 דקות
• 3.0 - 6.0 קמ'ש

לָרוּץ

• x 60 שניות
• +8.0 קמ'ש