חתירה היא אימון מדהים לכל הגוף - פשוט קפיצה על המכונה וחתירה של כמה דקות יעבדו על שרירי הבטן. אבל, יש דרכים אחרות, שאינן חתירה, להשתמש במכונה כדי למקד את החלק האמצעי שלך מסבירה אנני מולגרו, מנהלת תכנות ב- CityRow .
בהתאם לגובה מכונת השורות, אתה יכול לעשות קרשים, פייקים, שכיבות סמיכה ומטפסי הרים לסדרת הארדקור רצינית שעובדת על כל הליבה שלך, היא אומרת.
הנה איך לעשות את זה: עמוד מאחורי המכונה והנח את שתי כפות הרגליים על המושב (במקום שבו אתה נמצא בדרך כלל) והנח את הידיים שלך על הרצפה כך שאתה במצב קרש. הכתפיים שלך יהיו מעל פרקי הידיים, עמוד השדרה הארוך והטבור מתרומם פנימה ומעלה. זוהי עמדת ההתחלה שלך, הקפד שהמותניים שלך לא יפלו מתחת לכתפיים.
- הרם את ירכיך למעלה, השתמש בבטן הבטן כדי להזיז את המושב לכיוון הידיים. כוונו שהמותניים שלכם יהיו מוערמות מעל הכתפיים. שמור על כפות הידיים שלך לוחצות בחוזקה על הרצפה. לאט ועם שליטה חזור חזרה למצב הקרש שלך. חזור 10 פעמים.
- כעת החל ממצב הקרש, הרם לאט את רגל ימין מהמושב ומשוך את ברך ימין פנימה לכיוון בית השחי הימני. חזור על הצד השמאלי. זה חזרה אחת. תעשה 10.
- לאחר ששלטת בשני המהלכים הללו, הוסף שכיבה ועבור דרך הרצף: פייק אחד, שכיבה אחת, מטפס הרים מבוקר אחד מכל צד, שכיבה אחת וחזור.
CityRow הוא רק אחד מהאולפנים המדהימים שמוצגים בהם סטודיו Up & Out הראשון של SelfGrowth אירוע - פסטיבל כושר לאורך סוף שבוע שמאגד את האימונים הטובים והמתקדמים ביותר מרחבי הארץ. אם אתה מתכוון להיות בניו יורק על 27 ו-28 ביוני (סוף השבוע המלא הראשון בקיץ!), אתה לא רוצה לפספס אותו.
אולי תאהב גם:
הודות לקיילה איטסינס, יש לנו תוכנית קטלנית שתכיני אותך לקיץ תוך זמן קצר. עם האימון הבלעדי שלנו, תתחזקו ותקבלו גוף חזק ורזה יותר תוך פחות מחודש עם כוכבת האינסטגרם. הציצו איתנו אל מאחורי הקלעים של הצילומים שלה, ואז הירשמו לאתגר הקיץ של SelfGrowth עכשיו!
קרדיט תמונה: באדיבות CityRow
