חקור מה זה גילטי פלז'ר וכיצד זה יכול לפעמים להיות טוב לבריאות הנפשית שלך. בנוסף, רשימה של דוגמאות נפוצות לאוכל ואורח חיים גילטי פלז'ר.
לפעמים אנחנו יכולים להרגיש קצת אשמה על שנהנים מדברים מסוימים בחיים, במיוחד אם אנחנו מרגישים שלא כדאי. צפייה בעונה שלמה של תוכנית בסוף שבוע אחד, יציאה לאמן מוזיקלי מסוים במכונית שלך, או התפנקות עם פרוסת עוגה נוספת יכולה לגרום לך להרגיש רע בגלל שפינקת את עצמך. אבל בניגוד למה שאנו מאמינים לעתים קרובות, רבים ממה שאנו מחשיבים 'התענוגות האשמים' שלנו יכולים למעשהלהיות מועיל עבורנו.
מה זה גילטי פלז'ר?
תענוג אשמה הוא משהו שאתה מתרפק עליו, למרות שחלק ממך מאמין שאתה עלול להישפט על כך, שזה רע לך, או שזה חסר טעם וללא מטרה. ההנאות הללו יכולות להיות כל דבר, החל מהנאה מתוכנית טלוויזיה או סרט מסוים, התמכרות למאכלים מסוימים, או בילוי זמן בתחביב שנראה לא פרודוקטיבי. עם זאת, המציאות הרבה יותר חיובית - הנאות אשמה הן חלק נורמלי ובריא לחלוטין מהחיים.
עיסוק בפעילויות שמביאות לנו שמחה, גם אם הן נראות טריוויאליות או מיותרות, יכולה למעשה להיות מועילה לרווחתנו הנפשית והרגשית. זה יכול להיות סוג של טיפול עצמי והרפיה, שנותן לנו הפסקה מהלחצים והלחצים השגרתיים של חיי היומיום. יש סיבה להאמין שהתמכרות לתענוגות אשמה יכולה אפילו לעזור לך להרגיש מחובר יותר לעצמך ולאחרים אם אתה מרגיש מבודד חברתית.
מעניין לציין שמחקר מ-2021 אפילו מצביע על כך שכמות קטנה של אשמה יכולה למעשה להגביר את ההנאה אנו חווים מהפינוקים הללו. ייתכן שהסיבה לכך היא שתחושת האשמה יכולה להגביר את התגובה הרגשית שלנו, ולהפוך את ההנאה לאינטנסיבית יותר.
חשוב להבדיל בין הנאות אשמה לא מזיקות לבין הרגלים שעלולים להזיק או להרוס. Guilty pleasures הם פינוקים קטנים או הפסקות שלא פוגעות באף אחד, כולל עצמנו. כמו לצפות בפרק נוסף של תוכנית טלוויזיה אהובה או ליהנות מביס שוקולד מתי שתרצו.
באימוץ ההנאות האשמות שלנו, אנו מכירים בכך שזה בסדר לעשות דברים פשוט כי הם עושים אותנו מאושרים. קבלה זו חשובה לבריאות הנפשית שלנו, מאפשרת לנו להיות טובים יותר לעצמנו, ועוזרת לנו להכיר בכך שלא כל רגע ביום שלנו צריך להיות פרודוקטיבי או רציני.
מדוע אנו חשים אשמה על הנאה
ציפיות לתפוקה חברתית: לחץ להיות תמיד פרודוקטיבי יכול להובילאַשׁמָהבשעות הפנאי.
אמונות וסטנדרטים אישיים: חינוך ואמונות יכולים לגרום להנאות מסוימות להרגיש קלות דעת או שגויות.
סיפורי בריאות וכושר: דגש תרבותי על בריאות וכושר יכול לעורר אשמה על בחירות מזון מסוימות או עיסוקים לא פעילים.
פחד משיפוט: לדאוג לדעות של אחריםיכול לגרום לנו לאשמה על ההנאות שלנו.
מטרות משמעת עצמית: חריגה ממטרות משמעת אישיות, כמו דיאטה או פעילות גופנית, עלולה לגרום לאשמה.
מיתוס שיפור עצמי מתמיד: האמונה של צורך בשיפור עצמי מתמשך יכולה לגרום לרגיעה ולהנאה להיראות לא פרודוקטיביים.
הרצון שלנו לראות סוגים מסוימים של הנאות כ'אשמים' עשוי להגיע מכל מספר מקורות, אומר מטפל בטראומה שאנון מורוני , סופר של לרפא באמת: יומן מודרך לסלוח לאחרים - ולעצמך. רוב הסיכויים שהאשמה המופנמת הזו נובעת מאידיאלים דתיים ותרבותיים המגנים קיום 'בעצלן' לטובת חיים בעבודה.
אין ספק שגם תרבות ההמולה תורמת למנטליות הזו, כמו פסיכולוג וחוקר ריידה ווקר , דוקטורט, מאמין.
'אני לא יכול שלא לתהות אם פשוט יש לנו את האמונה המוטבעת הזו שאנחנו לא אמורים ליהנות, אמר ווקר. אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להרוויח הנאה, אנחנו צריכים להרוויח שמחה, ואנחנו צריכים להרוויח שקט נפשי אחרי שעבדנו את עצמנו לאדמה.
אם אתה חושב אחורה לילדותך, אולי תזכור שתמיד ידעת פנימית שהפסקות הן המקבילה ההכרחית לעבודה קשה. כמובן, יש מה לומר על עבודה בחריצות לקראת המטרות שלך וניצול הזמן שלך לעשות טוב. אבל אי אפשר לעשות את זה בלי איזון. תן לעצמך הפסקהבלי להרגיש אשמה.
14 דוגמאות גילטי פלז'ר
תענוגות אשמה באים בכל הצורות והגדלים, והתענוגות האשמים שלך עשויים להיראות שונים משל מישהו אחר בהתאם לאהבתך ותחומי העניין שלך. המפתח ליהנות מהתענוגות האשמים הללו הוא מתינות. כאשר אתה שומר על פעילויות אלו באיזון, הן יכולות לתרום לרווחה הכללית ולאושר שלך.
אוכל גילטי פלז'רס
1. אכילת החטיף האהוב עליך לארוחת ערב: יש סוג מיוחד של נחמה בארוחה האהובה עליך, כמו גלידה או צ'יפס, לארוחת ערב מדי פעם. זה שובר את השגרה ומוסיף ניצוץ קטן של שמחה ליום שלך.
2. הזמנת משלוח כשלא מתחשק לבשל: לפעמים, האפשרות הטובה ביותר לארוחת ערב היא כל מה שניתן לשלוח עד פתח ביתך. זוהי הפסקה נחמדה מהמטבח ויכולה להיות דרך מהנה לנסות מאכלים חדשים או ליהנות מהמועדפים המוכרים.
3. מתפנקים בקינוח דקדנטי: בין אם זו עוגת שוקולד עשירה או עוגת גבינה שמנת, להתפנק מדי פעם בקינוח דקדנטי יכול להיות פינוק שמאיר את היום שלך.
4. ארוחת בוקר לארוחת ערב: פנקייקים, וופלים או חביתות לארוחת ערב יכולים להרגיש כמו מיני מרד נגד הכללים ולהביא שינוי מהנה לשגרת הארוחות שלכם.
חקור את הכוח של התאמת גישה מודעת יותר לזמן הארוחה עם תמרה לויט'ס. הבאת גישה מודעת לאכילה יכולה להגביר את ההנאה שהארוחה או החטיף המפנק מביאים.
אורח חיים גילטי פלז'רס
5. דחיית: בעוד שדחיינות עקבית יכולה להיות בעייתית, דחיית משימות מדי פעם לקצת שעות פנאי יכולה לתת לך הפסקה נחוצה.
6. להישאר בפיג'מה כל היום: יש משהו מרגיע להפליא בלבלות את היום בפיג'מה שלך, ללא התכווצות של ג'ינס או צורך להרכיב את עצמך במשך היום.
7. שינה ביום חול: אם לוח הזמנים שלך מאפשר, שינה ביום חול יכולה להרגיש כמו מפלט יוקרתי מהעומס הקבוע של הבוקר.
8. לבזבז פריט יוקרתי קטן: בין אם זה קפה מפואר, ספר חדש או גאדג'ט קטן, לפנק את עצמך במעט מותרות יכול להיות דרך מענגת לחגוג את העבודה הקשה וההישגים שלך.
9. אמבטיה ארוכה: אמבטיה ארוכה ונינוחה יכולה להיות דרך מושלמת להירגע ולקחת הפסקה מהעומס העמוס של חיי היומיום.
גלה את החשיבות של סדרת מיני מדיטציות בהובלת המורה למדיטציה לאמה רוד אוונס.
פנאי גילטי פלז'רס
10. צפייה מוגזמת בתוכנית הטלוויזיה או הסרט האהובים עליך: צלילה לתוכנית טלוויזיה או מרתון סרטים יכולה להיות דרך נפלאה לברוח מהמציאות ולהתעמק בעולם אחר מעת לעת.
11. להתעדכן בדרמה של מפורסמים: מעקב אחר רכילות מפורסמים יכולה להיות דרך מהנה וקלילה לקחת הפסקה מהחיים שלך.
12. משחק משחקי וידאו במשך שעות: משחקי וידאו יכולים להיות דרך מצוינת לאתגר את המוח שלך, להירגע ולהנות, במיוחד כשאתה נותן לעצמך רשות לשחק לתקופה ממושכת.
13. קריאת ספר: בין אם זה רומן רומנטי, מותחן או ביוגרפיה של סלבריטאים, ללכת לאיבוד בספר שאתה אוהב יכולה להיות דרך מספקת להפליא להעביר את היום שלך.
14. גלילה במדיה החברתית: לפעמים, גלילה חסרת דעת דרך המדיה החברתית היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להירגע ולהתעדכן במה שקורה במעגל החברתי שלך ובעולם.
מלא את הכוס שלך בדרכים שמרגישות לך טוב. אם אתה צריך השראה לטיפול עצמי, נסה את הסדרה של Selfgrowth ולמד להתענג על (ולחבק) מנוחה ומשחק.
עוד דוגמאות של גילטי פלז'ר
כאשר מתפנקים בתשומת לב, ההנאות הללו יכולות לשמש סוג של טיפול עצמי, לספק הפסקות נחוצות ותחושת סיפוק. הם מזכירים לנו שהחיים הם לא רק פרודוקטיביות ואחריות, אלא גם ליהנות מההנאות הפשוטות שעושות אותנו מאושרים.
15. דילוג על המדיטציה היומית שלך: זה בסדר לקחת הפסקה משגרת המדיטציה שלך. לפעמים, פשוט לשבת בשקט או לטייל יכול להיות מרענן באותה מידה.
שמות יפניים נשיים
16. כתב יומן בלילה במקום בבוקר: אם אתה מוצא יומן טיפולי אבל לא תמיד יכול להתאים אותו לשגרת הבוקר שלך, פגישת יומן רפלקטיבית בלילה יכולה להיות דרך מרגיעה לסיים את היום שלך. אם אתה מדלג על יום של רישום ביומן, זה גם בסדר.
17. תעדוף את עצמך על פני יציאה עם חברים: הבחירה להישאר בפנים ולהתמקד בטיפול עצמי במקום בחברותא יכולה להיות דרך נכונה להטעין את המצברים. במיוחד אם אתה מרגיש מוצף או סתם צריך קצת זמן לבד.
18. לקחת יום הפסקת מסך: לקחת יום חופש מהמסכים יכול להיות גמילה מרעננת למוח ולעיניים שלך, לתת לך הזדמנות לעסוק בפעילויות מספקות אחרות כמו קריאת ספר, גינון או בילוי בטבע.
19. האזנה לפלייליסט מוזיקלי של גילטי פלז'ר: פיצוץ המנגינות האהובות עליך יכול להיות דרך נפלאה להעלות את מצב הרוח והאנרגיה שלך. נסה לשיר יחד עם בלדת כוח או לרקוד לקלאסיקה צ'יזית.
20. התמכרות לתחביב שלעתים רחוקות אתה מפנה לו זמן: בין אם זה ציור, סריגה או נגינה בכלי, בילוי זמן בתחביב שאתה אוהב אך לעתים קרובות מזניח יכול להיות מספק מאוד.
21. טיול יום ספונטני: טיול פתאומי לעיירה סמוכה, לחוף או למסלול הליכה יכול להיות מפלט נפלא מהשגרה, ומציע מראות וחוויות חדשות.
חזקו את מערכת היחסים שיש לכם עם עצמכם וחבקו את אמירת כן לרצונות ולצרכים שלכם עם הדרכה של תמרה לויט.
הערה אחרונה על הנאה ואשמה
בניית גבולות מודעים סביב ההנאה שלנו מועילה לנו בדיוק באותו אופן כמו יצירת תשומת לבגבולות סביב העבודה שלנו. למידה לאזן בין עבודה ומשחק, במיוחד כשמדובר במה שמביא לנו את ההרגשה המענגת הזו, חיונית ביצירת חיים מאוזנים ותעדוף טיפול עצמי.
ייקח זמן ליצור את האיזון המושלם בין התמכרות לתענוגות אשמה וטיפול בסדרי העדיפויות שלך, אבל תמיד יש זמן לתת לעצמך את מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב, בין אם זה לקרוא את הספר הזה, לסחוט 20 דקות של פעילות גופנית, או לשמור את תרגול מדיטציה ליום נוסף.
