למה אני נהיה כל כך רגשי ממש באמצע אימון הפלטון שלי?

הַתאָמָה

אישה עם דמעות על הפנים' src='//thefantasynames.com/img/fitness/79/why-do-i-sometimes-sob-right-in-the-middle-of-my-peloton-workout.webp' title=

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

לפני כמה ימים הייתי בסביבות 20 דקות לתוך נושא גוון סטפני של 45 דקות פלוטון לרכוב כשהחזה שלי התכווץ. גרוני עקצוץ והלחיים סמוקות. הבאנגר Simple Kind of Life של סטפני משנת 2000 התנגן ופתאום משום מקום התייפחתי.

זו לא הייתה הפעם הראשונה שנשברתי על האופניים הנייחים בשחור-אדום שלי. למעשה אני חייב להודות שזה אירוע קצת קבוע. ו מסתכל על Reddit נראה שאני בחברה טובה. יש אנשים שעושים אימוני פלוטון ספציפית לשחרור הרגשי ולומר שזה המקום היחיד שבו הם מסוגלים להוציא את הדמעות. עבורי הם כמו מפגשים טיפוליים של 20 דקות משתמש אחד כתב.

כדי להבין מה גורם לי - ואחרים בפלוטון הוירטואלי שלי - להסתובב על מפעל המים באמצע הגבעה המדומה, התקשרתי לשני פסיכולוגים ושאלתי אותם: למה לעזאזל רכיבות הפלוטון שלי הופכות לחגיגות יבבות ממש? האם זה אומר שהאימון שלי מציק לי? הנה מה שהם אמרו.

אימון לוקח את מה שאתה כבר מרגיש - ומעלה את זה כמה דרגות.

ראשית בוא נדבר על איך פעילות גופנית באופן כללי יכולה לגרום לך להרגיש עצובה. לְפִי בראדלי דונוהו דוקטורט פסיכולוג ספורט קליני מורשה ופרופסור מכובד באוניברסיטת נבאדה לאס וגאס פעילות גופנית מפעילה שורה של תגובות פיזיולוגיות בגופך. זה מפחית קורטיזול הורמון הסטרס הנלחם בכל חרדה או מתח שאתה עלול לחסן. במקביל הוא מקדם שחרור של טסטוסטרון ואנדורפינים שיחד מרימים את מצב הרוח ומורידים את הכאב. ההורמונים המשתנים האלה בדרך כלל מכניסים אנשים למצב חיובי אומר ד"ר דונוהו, אבל התגובה הרגשית שלך תלויה גם במצב הרוח שלך במהלך האימון.

מכונית עם האות w

מַדוּעַ? פעילות גופנית מתונה עד נמרצת הופכת את הגוף שלך לרגיש יותר לרגשות הבסיסיים שעלולים לבעבע, הוא אומר. כל הרגשות או המחשבות שאתה מרגיש נכנסים לשגרה שלך יכולים להתגבר, הוא אומר. לדוגמה, אם הייתם מרגישים מאושרים ביציאה לרכיבה, סביר להניח שתרגישו אפילו יותר מאושרים לאחר מכן. אבל אם הרגשת כחולה בתחילת השיעור, הרגש הזה יכול לבעבע ולהתעצם.

זה הדהד אותי. ביום הנסיעה שלי בגוון סטפני, למשל, התעוררתי כושלת. לאחרונה טיילתי עם המשפחה ונאבקתי מקרה של בלוז שלאחר החופש . גם הרבצתי לעצמי על כך שעברתי תקופה איטית בעבודה. אבל רק כשהגעתי לכמה גבעות, הפכתי להיות מודע לחלוטין לרגשות האלה ושחררתי את כל מה שהתבשל בתוכי.

היבט חשוב נוסף: כשאתה מאופס לאימון (ובזה אני מתכוון לא לשלוח דוא"ל והודעות בו-זמנית בזמן שאתה מדווש או פוזה) ההפרעות שבדרך כלל מרחיקות אותך מהרגשות שלך כמו בית ספר לעבודה ומערכות יחסים נמסות. אתה נוטה להיות נוכח וברגע, מה שנותן לך מקום להתכוונן למחשבות ולרגשות שלך אומר ד"ר דונוהו.

וזכרו: עצב הוא רחוק מלהיות הרגש היחיד שיכול לרמז לבכי. בילוי טוב יכול לעורר דמעות של שמחה למשל ולהשיג משהו קשה כמו סימולציות מירוץ הקטלניות של רוכב האופניים כריסטיאן ואנדה ולדה יכול לגרום לך לדמוע (כמו גם סוף סוף לרסק מטרת עבודה ענקית!).

פופ פאנקו של fred flintstone

מוזיקת האימון והאווירה הקהילתית הופכים את פלוטון לחגיגה.

עכשיו ברור שיש משהו ייחודי בפלוטון כי אני באופן קבוע כִּי לרכוב על אופניים ולטייל ולעיתים רחוקות אם בכלל להיחנק במהלך הפעילויות האלה. ב-Reddit אנשים משערים שסביבת האימון והצוות המעצימה התומכת במוזיקה המופיעה באימונים של פלוטון מוציאה את התחושות - והם על משהו.

בואו נתחיל עם מוזיקה כי זה עניין גדול. כל המקצבים והקצבים השונים מעוררים רגשות באופן טבעי. ג'ינגל אופטימי יגרום לך להייפ, למשל, בעוד מנגינה מלודרמטית תגרום לך להרגיש יותר מהורהר. יתר על כן, לעתים קרובות אנו קושרים רגשות ספציפיים לשירים המבוססים על חוויות העבר. למשל, נהגתי לשחק ב-Stefan's Cool כשהייתי בתיכון וכשזה עלה במהלך הנסיעה זכרונות נסיעה בעיר הולדתי צצו בראשי, ומיד נעשיתי סופר נוסטלגי לתקופה פשוטה יותר חסרת דאגות בחיי. זה גרם לי לעור עיניים בכיתה!

בנוסף לרבים מהשירים המושמעים בשיעורים של פלוטון יש נושאים מעצימים וטעונים רגשית - המילים מעודדות אותך להיות חזק ולהתגבר על אתגרים. כפי שאמר לי ד"ר דונוהו ייתכן שיש רגשות בשירים ובטקסטים שאנשים מזדהים איתם. המילים והמסרים — שלעתים קרובות מתייחסים לנושאים כמו אהבה צַעַר והעצמה - יכולים לדחוף אותך לחקור ולעבד מושגים ורגשות מסובכים בחייך. לא פלא כל כך הרבה אנשים איבדו את זה במהלך נסיעת P!nk של כריסטין ד'קורל שהייתה עמוסה במנגינות העוסקות בנושאים כמו אומץ אינדיבידואליות ופגיעות.

שמות כנופיות אמריקאיות

כדי להוסיף שמן למדורה המדריכים תומכים להפליא. במהלך טיפוסים אכזריים וספרינטים מפרכים הם אומרים דברים כמו שאני רואה אותך ונפטר ממה שאתה לא צריך. מדי פעם המאמנים מעודדים אותך להיות מופנם ולשבת עם הרגשות שלך - לצעוק לרכיבות ההשתקפות של ד'ארקול. אפילו הבעות הפנים של המאמן שלך, שמופיעות רבות בפלוטון יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך (תודה לך רובין ארזון למסמר החיוכים).

ג'ני שילדס PhD פסיכולוגית בריאות קלינית ומייסדת שילדס פסיכולוגיה וייעוץ אומר ל-SELF שמאמנים יוצרים מרחב בטוח ומהימן בעזרת החיוביות והעידוד שלהם - מושג שנקרא התייחסות חיובית ללא תנאי. בעיקרו של דבר המאמן שלך מספק קבלה ועידוד תמיכה מלאה ללא קשר למה שאתה עושה. האישור החיצוני הזה להיות פגיע הוא לעתים קרובות כל מה שצריך כדי להיפתח רגשית, היא אומרת.

לבסוף לפלוטון - כמו אימונים קבוצתיים אחרים - יש קהילה חזקה. השיעורים כוללים ומסבירי פנים. אני מקבל ונותן היי פייב וירטואלי קטן לרוכבים אחרים ואוהב לראות את תמונות הפרופיל של הספורטאים שאני מדורג ליד. באופן מוזר אני מרגיש מחובר לאנשים האלה למרות שהם לא יותר מאווטרים. ד"ר שילדס אומר שהתחושה של תנועה מסונכרנת עם קבוצה נוגעת לצורך הראשוני שלך להשתייך. גל האנרגיה המשותפת הזה מזכיר לך שאתה לא לבד במאבק שלך שיכול להיות מרגש מאוד, היא אומרת.

הנה איך לרכוב על השחרור הרגשי הזה.

אולי אתה תוהה אם זה דגל אדום לבכות במהלך הפעלות שלך בפלוטון. האמת: לא ממש לא! ד"ר שילדס ממליץ להישען אל הרגשות שלך כי מה שאנו מתנגדים לו נמשך. בנוסף, אימון יכול למעשה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולפתור בעיות, מוסיף ד"ר דונוהו.

אם אתה רוצה במיוחד להשתמש באימון שלך כדי להתאמן בהרגשה שלך, שקול לבחור כיתה עם נושא חזק או כזה שנועד לגרום לך לשקף (כגון לאסוף אותי לרכוב או לזרום ולשחרר שיעור יוגה על פלטפורמת פלוטון). ואז לפני שאתה עולה על מחצלת האופניים שלך או לדרוך, קבע כוונה. שאלו את עצמכם עם מה אתם משחררים רוצים לשבת או לחקור לעומק. זה עוזר לך להדביק את הרגש שאתה רוצה להתמודד ונותן לאימון שלך כיוון ומטרה אומר ד"ר שילדס.

כשאתה מרגיש שדמעות זולגות לך בעיניים אל תילחם בזה. לְתַרְגֵל נשימה עמוקה על ידי הארכת השאיפות והנשיפות שלך. על ידי כך אתה יכול לשמור את גופך במצב רגוע באופן ידני, המאפשר לך לצפות בגל הרגש מבלי להיסחף בו, אומר ד"ר שילדס. (בונוס: על ידי ויסות הנשימה שלך אתה יכול להימנע מלהיחנק או להתנשף, מה שלא יעשה לך טובה כשאתה חסר נשימה באמצע הטיפוס הקשה ביותר של הכיתה.)

ואז תייגו את הרגש בין אם זה נוסטלגיה או חֲרָטָה או הכרת תודה. מַדוּעַ? זה מסיר כל שיפוט עצמי ומאפשר לרגש לנוע במערכת שלך בצורה יעילה יותר אומר ד"ר שילדס.

אני לא יודע מה איתך אבל אני תָמִיד להרגיש טוב יותר אחרי שבכיתי טוב על האופניים שלי. אני לא רואה בדמעות דבר רע - להיפך הן שחרור מבורך ומשהו שבאתי לצפות לו כל שבוע.