למה אני כל כך עייפה במחזור?

לפעמים אני חולם איך נָעִים החיים יהיו אם לא אקבל את שלי תְקוּפָה כל חודש. לא אצטרך להתמודד עם ערפל מוח והתכווצויות או לדאוג אם יש לי טמפונים בבית או אין לי (או להתרוצץ כשאני מבין שבהחלט אין לי). אני גם לא אצטרך להכריח את עצמי לתפקד כשכל מה שאני באמת רוצה לעשות לפחות ליום או יומיים זה נעים במיטה ונמנום. כשהמחזור שלי מגיע, האנרגיה שלי מתרסקת ואני הופך לגרסה עצלנית יותר של עצמי - ואני יודע שאני לא האדם היחיד שמחפש בגוגל בצורה מאנית (בסדר בסדר עגום) למה אני כל כך עייפה במחזור?

בין התנודות ההורמונליות של התכווצויות דימומים ללילות ללא שינה, אין זה פלא שעייפות - סוג התשישות שנראה כי משפיעה על כל סיב בהוויה שלך - נחשבת לאחת מהתלונות התקופות השכיחות ביותר. כְּמוֹ לובנה פאל MBBS אנדוקרינולוג רבייה ופרופסור לגינקולוגיה מיילדותית ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של ייל אומר לעצמך שיש הרבה קורה בגוף שלך לפני ובמהלך המחזור שלך.

כל השינויים האלה יכולים להיות מוצץ אנרגיה מוחלט - במיוחד אם הסימפטומים שלך דוחפים אותך לקצה כל חודש. הנה הסיבה שהמחזור שלך יכול להיות כל כך סוחף, כמו גם כמה דרכים להרגיש פחות זומבי בכל פעם במילים האייקוניות של שר הורוביץ אתה גולש על הגל הארגמן.

הורמונים שוקעים הם חלק (גדול) מהבעיה.

כמה ימים לפני תחילת הזרימה שלך הורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון צונחים בגופך. הירידה באסטרוגן בפרט גורמת גם לירידה בסרוטונין - כימיקל שמשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך. כתוצאה מכך אתה עלול להרגיש חלש ושחוק אבי אבלן MD אנדוקרינולוג רבייה מוסמך עם ה- מרכז הפוריות של נאשוויל אומר SELF.

גבריאל ויטמור MD MBS רופא באוניברסיטת קולורדו בקמפוס הרפואי של אנשוץ משווה את השינויים ההורמונליים (והפסיכולוגיים) הללו לבייבי בלוז שלאחר הלידה שאנשים רבים חווים בעקבות הלידה. לאחר ההריון רמות הפרוגסטרון יורדות באף מה שעלול לנקז את רמות האנרגיה והבריאות הנפשית שלך. השפעה דומה מתרחשת עם המחזור שלך מדי חודש לפי ד"ר ויטמור. עייפות ושינויים במצב הרוח - כל זה יכול לקרות לחלוטין עם ירידת הפרוגסטרון שמתרחשת עם תחילת המחזור שלך, היא אומרת.

באותו זמן הרקמה שמצפה את הרחם שלך (הידועה גם בשם רירית הרחם) מתחילה להתפרק אומר ד"ר פאל. הרחם שלך מתכווץ כדי להשיל את הרירית הגורמת להתכווצויות דימום וסתי ולנסח זאת במונחים מדעיים את הבלאות. כל העבודה הקשה הזו שהגוף שלך עושה יחד עם הכאב ואי הנוחות הקשורים אליו יכולים להפיל אותך, אומר ד"ר פאל.

תסמיני מחזור לא נוחים יכולים גם להסתבך עם השינה שלך.

זה לא הכל (ולמה שזה יהיה?!). אם המחזור שלך כבד יותר או שאת נאבקת עם התכווצויות איומות, ייתכן שיהיה לך קשה להנהן בלילה. לדברי ד"ר אבלן כאבי תקופה ידועים לשבש שינה - טוב לדעת שאני לא היחיד שמתעורר עם כאבים זורמים על הבטן התחתונה שלי בשעה 3 לפנות בוקר. ומי אי פעם הרגיש נח וצלול אחרי שהסתובב כל הלילה?

עֵדוּת מציע שזו בעיה שכיחה ביותר. למעשה, כמה סקרים מעריכים כי עד 71% מהאנשים עם מחזור מתמודדים עם הפרעות שינה לפני ובמהלך הווסת. מחקרים מראים גם ש-PMS הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות שינה כמו נדודי שינה ושוב ושוב להתעורר באמצע הלילה אצל אנשים שמקבלים מחזור. מיותר לציין שככל שהמנוחה שלך מוטרדת יותר, כך אתה הולך להרגיש איטי יותר, אומר ד"ר אבלן.

בעיות בריאות אחרות יכולות להחמיר את המצב.

בעוד שצפוי להיות קצת יותר עייף מהרגיל, זה לא נורמלי להרגיש סוּפֶּר התפרץ סביב המחזור שלך. ישנוניות יתר - כלומר. אתה מרגיש שזה משפיע על היכולת שלך לעבוד בפעילות גופנית לבצע את המטלות שלך או אפילו לישון בלילה - יכול להיות קשור לבעיה בריאותית אחרת.

דימום במיוחד אם זה *הרבה* אדום יכול להחמיר (או אפילו לעורר) תסמינים של אנמיה, מצב שגורם מטבעו לעייפות וחולשה אומר ד"ר פאל. מה בדיוק נחשב לדימום וסת כבד? ה הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים מגדיר את זה כתקופה שנמשכת יותר משבוע או גורמת לך להשרות דרך פד או טמפון כל שעה למשך מספר שעות.

אבל כפי שד"ר ויטמור מציין, הרבה אנשים לא משתמשים בפדים ורובנו לא מודדים כמה מיליליטר דם אנחנו מאבדים בכל יום. העצה שלה? אם אתם חושבים שאתם מדממים יותר ממה שהייתם רגילים או שאתם עוברים מספר טמפונים של Diva Cups או תחתוני מחזור בכל יום, לכו להיבדק על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. גם אם אתה לא בטוח שזה לא כואב - והיי יכול אפילו לעזור - לשאול אם כמות הדם שאתה מאבד נורמלית.

אם יש לך מצב כרוני - כמו דיכאון חרדה או פיברומיאלגיה - ואת מרגישה שהוא מתגבר סביב תחילת המחזור החודשי שלך אתה יכול להתמודד איתו החמרה קדם וסתית או PME. זה מתאר את התופעה כאשר מחלה כרונית (נפשית או פיזית) נוטה להחמיר במחצית השנייה של המחזור החודשי ככל שאת מתקרבת למחזור.

אם אתה נאבק בדיכאון, למשל, תחושות של חוסר ערך ורפיון עלולות להרקיע שחקים במהלך תקופה זו או שפחד ודאגה עלולים לעלות אם יש לך הפרעת חרדה. מצבים אלה לרוב כבר מעייפים להתמודד איתם - והורמונים משתנים יכולים להחמיר את העייפות הזו אפילו יותר, אומר ד"ר פאל. PME אינו מצב בר אבחון עדיין ונדרש הרבה יותר מחקר כדי להבין מדוע זה קורה או עד כמה הוא נפוץ אבל כַּמָה מחקרים מצביעים על כך שאנשים מסוימים רגישים יותר לשינויים הורמונליים מסיבה כלשהי, הגורמים להם להרגיש עצבניים במיוחד במהלך הווסת.

גם תחושת סחוט ורדרדה הולכת יד ביד PMDD צורה חמורה של PMS המשפיעה על בערך 5 עד 8% מהאנשים עם וסת. רוב האנשים חווים אי נוחות מסוימת במהלך המחזור שלהם, אבל PMDD - והתשישות שהיא עלולה להצית - יכולים לשפר את איכות החיים ואת הפעילויות היומיומיות שלך. עם PMDD אתה עלול להתעייף בקלות או להרגיש רדום ותחושות תמידיות במהלך הזמן הזה של החודש. או אולי יש לך פתאום נדודי שינה שגורמים לך להרגיש שחוקים במהלך היום. יש ספקטרום של כמה תסמיני PMDD יכולים להשפיע על אנשים, אומר ד"ר ויטמור. אבל עייפות מוגברת במידה מסוימת היא שכיחה.

בלוטת התריס שלך - בלוטה קטנה שיושבת בחלק הקדמי של הצוואר שלך ושולטת בקצב הלב ובמצב הרוח של נשימות העיכול - יכולה להשפיע גם על המחזור החודשי שלך. למשל אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים שיכולים להשפיע על האופן שבו בלוטת יותרת המוח מתקשרת עם השחלות. כתוצאה מכך, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלך עלולות להתדרדר בצורה חריגה, מה שבהחלט יכול לגרום לך להרגיש סחוט במיוחד במהלך המחזור שלך אומר ד"ר ויטמור.

יש גם מרובות בריאות הרבייה מצבים שיכולים להיות כואבים להפליא ולגרום לדימום גבוה מהרגיל שיכול לגרום לך להרגיש מבוזבז.

אנדומטריוזיס מצב שבו רקמה דומה לרירית הרחם גדלה מחוץ לרחם ואדנומיוזיס, כלומר כאשר רקמה זו צומחת עמוק לתוך שריר הרחם, יכולים לגרום לתקופות כבדות במיוחד. זה יכול להיות כל כך גרוע שזה משאיר אותך ער בלילה ומוביל לתשישות למחרת. ובדיוק כמו כל מצב אחר שבו אתה משתמש בכמות גדולה של דם זה יכול להגביר את הסיכוי שתהפוך לאנמי.

כך גם לגבי שרירנים שהם גידולים לא סרטניים ברחם. לדברי ד"ר ויטמור עד 80% מהנשים יקבלו אותם בשלב מסוים בחייהן. ולמרות שרירנים רבים אינם גורמים לבעיות, חלקם מעוררים דימום כבד ומפחית את כמות הדם בגוף שלך - לא פלא שאתה יכול להתעייף כל כך מזה, היא אומרת.

אנרגיה נמוכה מדווחת לעתים קרובות גם בקרב אנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות ( PCOS) - הפרעה הגורמת לחוסר איזון הורמונלי במחזור לא סדיר ותסמינים אחרים כמו צמיחת שיער מוגזמת ואקנה. אמנם לא ברור מדוע PCOS יכול לגרום לך להרגיש איטי מֶחקָר מציע שהמצב יכול לשבש את מערכת האנדוקרינית השינה ואת התפקוד הפסיכולוגי שלך... כל מה שיכול לתרום לירידה ברמות האנרגיה. PCOS עלול גם לגרום לך לדלג על מחזורים שעלולים לגרום לרירית הרחם להתעבות יותר מהרגיל מסביר ד"ר ויטמור. ואז כשסוף סוף תקבלי מחזור זה יהיה כמו שיטפון שיכול להגביר את העייפות, היא אומרת.

כיצד להתמודד עם עייפות מחזור בלתי פוסקת

אם אתה תמיד מרגיש חולה כשהמחזור שלך מגיע, חשוב לשים לב לגורמים הפוטנציאליים שיכולים לגרום לך להרגיש כל כך מחוסל אומר ד"ר פאל. מכיוון שאנרגיה נמוכה עשויה להיות תוצאה של תסמינים אחרים שאתה עשוי להתמודד איתם - כמו כאבי אגן במצב רוח נמוך טמפרטורת גוף מוגברת או שינה לקויה - זה יכול לעזור לזהות ולטפל בבעיות אלה תחילה היא מציינת.

אם יש לך תקופות כבדות ד"ר פאל ממליץ להתייעץ עם הרופא הראשי שלך שיכול להזמין בדיקת דם כדי לראות אם רמות הברזל שלך נמוכות. אם הם כן הרופא שלך עשוי לייעץ לך להתאים את התזונה שלך כדי לכלול יותר מזונות שעשירים במינרל החיוני או להתחיל לקחת תוסף שיכול להגביר את מאגרי הברזל ולעזור לשפר את העייפות אצל נשים במחזור.

משמעות איטיות

אם אתה חווה התכווצויות אכזריות או כאבי אגן שקול לטפל בהם בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן או נפרוקסן, מציע ד"ר פאל. באמצעות א כרית חימום או אמבטיה חמה עשויה גם היא לעזור התכווצויות תקופת מזג שמחזיקות אותך ער בלילה.

אמנם אין הרבה שאתה יכול לעשות בנוגע להורמונים משתנים והדרך שבה הם גורמים לך להרגיש אותך פַּחִית הקפידו על הרגלי שינה טובים לפחות כדי לשפר את הסיכויים שלכם לקבל shuteye איכותי. למשל ד"ר אבלם ממליץ להימנע קָפֵאִין אחרי 14:00 ולעשות כמיטב יכולתך לשמור על רמות מתח נמוכות - על ידי ניסיון א תרגיל מיינדפולנס אולי או אחר פעילות מרגיעה . זה עשוי גם לעזור לשמור על חדר השינה שלך על הצד הקריר (מומחים ממליצים בין 60-70 מעלות לנוחות מקסימלית) מכיוון שטמפרטורת הגוף שלך עולה לקראת המחזור שלך.

גם קצת תנועה יכולה להגיע רחוק. פעילות גופנית כמו יוגה הליכה שחייה וריקוד מגבירה את קצב הלב שלך ומשחררת אנדורפינים שיכולים להרים את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש יותר אנרגיה כאשר PMS מכה לפי ד"ר אבלן. כמובן שאימון יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אם אתה כבר מרגיש חרא - אם זה המקרה, נסה לעשות פעילות אחרת שמביאה לך שמחה, מציע ד"ר ויטמור. אולי זה מושך כמה אומנויות ומלאכות האזנה לספר שמע במיטה או בישול של מתכון חדש.

לבסוף, אם אתה מרגיש מחורבן, פשוט תן לעצמך הפסקה, ד"ר אבלן אומר - אתה יודע קח את זה בקלות לנוח באמת לכמה ימים ותן לגוף שלך לעשות את שלו.

הנה מתי לראות רופא לגבי עייפות מחזור

אם אתה כל כך עייף במהלך המחזור שלך שזה משפיע על איכות החיים שלך - אולי אתה לא יכול לקום מהמיטה או צריך להמשיך ביטול תוכניות - חשוב לדבר עם הרופא המטפל או עם הרופא המטפל. כמו שד"ר ויטמור אומר כשיש לך ספק פשוט לך תשאל. רמז לרופא שלך כשאתה חווה את הבעיה הזו איך זה מרגיש ואיך זה משפיע על חיי היום-יום שלך. אם אתה מדולדל מכדי לתפקד באופן קבוע, הם עשויים להציע אפשרויות טיפול כמו הורמונליות אמצעי מניעה כמו הגלולה או התקן תוך רחמי כדי לווסת את רמות הפרוגסטרון שלך ולמזער את העייפות שלך (שד"ר פאל אומר שיכול באמת לשנות חיים עבור אנשים מסוימים).

הרופא שלך עשוי גם להריץ בדיקות כדי לחפש מצב בסיסי כמו PCOS, הפרעה בבלוטת התריס או אנדומטריוזיס שאולי צריך לטפל או לטפל בתרופות או ניתוחים. אנשים מסוימים, כולל אלה עם תסמיני PMS מטרידים או PMDD עשויים להרגיש פחות סחוטים בנטילת מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין ( SSRIs ) אפילו עם קורס חודשי קצר של שבועיים מוסיף ד"ר אבלן. טיפול בשיחות עם יועץ מוסמך לבריאות הנפש יכול גם להועיל להפליא אם אתה מרגיש מדוכדך כשהזרם מגיע, מוסיף ד"ר ויטמור.

בשורה התחתונה: סביר להניח שאמרו לך לנצח שזה נורמלי לסבול מאוד במהלך המחזור שלך - ואני כאן כדי לומר לך שלא. למרות שמעט עייפות במשך כמה ימים אינה סיבה לדאגה, אינך אמורה להרגיש צורך לדלג על שבוע בחיים מדי חודש, כי המחזור שלך גורם לך להרגיש עמוס מדי כדי לעבור את היום.

קָשׁוּר:

• האם זה בסדר להתאמן בלילה או האם זה משפיע על השינה שלך?
• 3 דברים לעשות כדי להפוך את חדר השינה שלך למקלט שינה מרגיע
• איך לדעת אם המחזור הבלתי סדיר שלך הוא סימן לבעיה בריאותית גדולה יותר

קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF מועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך .