שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהחלק מציוד כושר ביתי חיוני (כמו אסט משקולותאוֹלהקות התנגדות). אז יש אחרים לשקול אם אתה באמת סקרן - כמו לוחות הרטט הטובים ביותר (או פלטפורמות שנעות מעלה ומטה מצד לצד ומלפנים לאחור במהירויות מהירות). בטח ראיתם אותם מרחפים בפינות הכושר של TikTok עם משפיענים שמציגים את היתרונות שלהם לאימוני כוח במחזור הדם להתאוששות השרירים ועוד. כפי שקורה לעתים קרובות עם ציוד אימון אופנתי, אין אוסף עצום של מחקר שמגבה את הטענות הללו - אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעלם לחלוטין מההייפ סביב לוחות הרטט אם הם עוררו עניין שלך.
כל המערכות בגוף כולל המערכות הנוירו-שריריות והקרדיווסקולריות מגיבות לגירויים [מלוחות הרטט]Mallory Fox DHSc MS NASM-CPTמאמן מאסטר NASM ומאמן בריאות מוסמך NASM (CWC) אומר ל-SELF. תנודות אלו גורמות לשרירים להתכווץ ולהירגע במהירות, מה שיכול לשפר את הפעלת השרירים ומחזור הדם.
צלחת רטט רחוקה מלהיות חובה לבריאות (וזה לא חף מהסיכונים שלה - עוד על כך בהמשך). אבל אם יש לך אישור מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך, אולי כדאי לראות איך אפשר להגביר את עוצמת האימון שלך. כאן בדקנו את האפשרויות הטובות ביותר בשוק וקיבלנו את היתרונות הפוטנציאליים שלהן ממומחים.
הבחירות המובילות שלנו
- קנה את לוחות הרטט הטובים ביותר
- כיצד פועלות לוחות רטט ומה היתרונות שלהן?
- כיצד להשתמש בצלחת רטט
- האם יש מישהו שאסור לו להשתמש בפלטת רטט?
- מסתבר שכרית הברכיים הטובה ביותר עשויה להיות פתרון כאבי הגב שאתה צריך
- אין חדר כושר? אֵין בְּעָיָוֹת. ההליכונים המתקפלים הטובים ביותר מתאימים (כמעט) לכל מקום
- הגוף שלי הוא קשר עצום אחד אבל העיסויים האלה מקלים על הכאב שלי
קנה את לוחות הרטט הטובים ביותר
בוא נראה מה כלזִמזוּםעוסק.
הטוב ביותר הכולל: Lifepro Waver Vibration Plate
LifePro
Waver Vibration Plate
אֲמָזוֹנָה
(20% הנחה)מוצרי הספורט של דיק
עם משטח גומי מרקם אחיז ומגוון עצום של הגדרות מהירות צלחת הרטט של Lifepro מתאימה למשתמשים מתורגלים ולמתחילים כאחד. בעוד שאתה יכול לעבור בין ההגדרות באופן ידני כדי למצוא את המהירות הרצויה לך, אתה יכול גם לבחור מתוך אחת מתשע תוכניות מוגדרות מראש המיועדות לרמות שונות של אימון והתאוששות.
שמות רשימות השמעה
כבונוס ה-Waver מגיע גם עם שלט רחוק להתאמות קלות ומערכת של פסי התנגדות לשילוב באימונים שלך.
יתרונות וחסרונות
AccordionItemContainerButtonשברון גדול| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| משטח נגד החלקה | תצוגה קטנה |
| שֶׁקֶט | |
| מחיר בינוני |
מפרט המוצר
מידות:15 x 27 x 6 אינץ' |הגדרות מהירות:99 רמות מהירות; 9 תוכניות |קיבולת משקל:330 פאונד
Splurge הטוב ביותר: Power Plate Move
Power Plate
מַהֲלָך
2096 (20% הנחה)אֲמָזוֹנָה
Power Plate
Power Plate הוא אחד השמות הגדולים ביותר בפלטות רטט - ועם החתכים האלה בתעשייה מגיע תג מחיר יקר. זה שווה את זה אם אתה רוצה להביא חוויה באיכות חדר כושר היישר לתוך הבית שלך. לצלחת ה-Move עיצוב יציב בשלט רחוק שמקל על קפיצה ולהתחיל בצורה חלקה את האימון.
יש לציין דבר אחד: ה-Power Plate Move עומד גבוה יותר מהאפשרויות האחרות ברשימה שלנו, כך שהוא יצטרך מרווח גבוה יותר אם אתה מתכנן לאחסן אותו מתחת לרהיטים כאשר אתה לא משתמש בו.
יתרונות וחסרונות
AccordionItemContainerButtonשברון גדול| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| תצוגה ברורה | יקר במיוחד |
| אפליקציה מקבילהמספק הדרכה למשתמש ומדריכי וידאו | יכול להיות קשה לאחסן |
מפרט המוצר
AccordionItemContainerButtonשברון גדולמידות:24 x 30 x 9 אינץ' |הגדרות מהירות:6 מצבי תדר |קיבולת משקל:300 פאונד
שמות מכוניות עם b
בחירת התקציב הטובה ביותר: פלטת רטט של Flybird
Flybird
פלטת רטט
אֲמָזוֹנָה
הנה אפשרות מצוינת אם אתה סקרן לגבי לוחות רטט אבל לא רוצה לעשות השקעה ענקית מיד. הצלחת Sub-0 של Flybird מגיעה עם שלט רחוק, רפידה למניעת החלקה עם נקודות ברורות לשתול את הרגליים ושתי רצועות התנגדות המעוגנות בנוחות לצלחת - בעצם כל מה שאתה צריך כדי לקבל את חווית אימון הרטט המלאה בבית.
יתרונות וחסרונות
AccordionItemContainerButtonשברון גדול| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| מתחת ל-0 | פחות אפשרויות תוכנית מאשר צלחות אחרות ברשימה זו |
| כוסות יניקה לאורך הבסיס | |
| תצוגת מסך מגע |
מפרט המוצר
AccordionItemContainerButtonשברון גדולמידות:14 x 20 x 5 אינץ' |הגדרות מהירות:120 מהירויות; 5 תוכניות |קיבולת משקל:330 פאונד
הצלחת הקומפקטית הטובה ביותר: צלחת רטט מיני של Merach
אוּמלָל
מיני פלטה רוטטת
אֲמָזוֹנָה
אם חדר הכושר הביתי שלך הוא גם הסלון או המשרד הביתי שלך אתה יכוללחסוך מעט מקוםעם ה-Mini Vibrating Plate של Merach. הפרופיל הנמוך שלו מקל להחביא אותו מתחת לספה או לשולחן והוא שוקל פחות מ-15 קילו כך שהוא נחמד ונייד אם אתה צריך להעביר אותו מחדר לחדר.
עם זאת זה לא מרגיש דקיק. תכונות אלגנטיות כמו שלט רחוק משטח הסיליקון של הצלחת ותצוגת LED קלה לקריאה מבהירים שאינך מפספס חוויה באיכות גבוהה.
יתרונות וחסרונות
AccordionItemContainerButtonשברון גדול| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| קל מאוד לאחסון | קיבולת משקל נמוכה יותר |
| קַל מִשְׁקָל | |
| מתחת ל-0 |
מפרט המוצר
AccordionItemContainerButtonשברון גדולמידות:11.60 x 16.30 x 4.50 אינץ' |הגדרות מהירות:99 מהירויות; 9 תוכניות |קיבולת משקל:265 פאונד
שאלות נפוצות על לוחות רטט
כיצד פועלות לוחות רטט ומהם היתרונות הפוטנציאליים שלהן?
AccordionItemContainerButtonשברון גדולמכונות לוחות רטט יוצרות פלטפורמה לא יציבה על ידי תנודה במהירויות שונות (חלקן ינועו עד 50 פעמים בשנייה) לורה ווילסון מאמנת אישית ב-לייף טיים פישרסבאינדיאנה ומנהל ההדרכה ותכנית הלימודים ב-Power Plate אומר ל-SELF. תיאורטית, תנועה מתמדת זו תגרום לשרירים שלך להתכווץ באופן רפלקסיבי ולהירגע במאמץ לשמור על שיווי המשקל שלך.
אנדי פאטה-צ'אן PT DPTפיזיותרפיסט ומאמן כושר ב-Moment Physical Therapy & Performance בניו יורק אומר ל-SELF שצלחות הרטט שימושיות בעיקר בקרב חולים קשישים ואלה עם מחלת פרקינסון המעונייניםלעבוד על האיזון שלהם. ד"ר פוקס מצביע על מחקר המצביע על כך ששימוש בפלטת רטט עזר להגביר את הקואורדינציה של מבוגרים מבוגרים ואת כוח הרגליים היחידות. מחקר אחר מצא שטיפול ברטט כל הגוף עזר להפחית את הסיכון של נשים מבוגרות ליפול.
עבור אחרים עשויים להיות כמה יתרונות לשימוש בפלטת רטט, אבל הם כנראה לא יעשו הבדל לילה ויום לרווחתך הכללית. הם עשויים לשפר את זרימת הדם מה שיכול לעזור עם כאב ואפילו להאיץ את תהליך ההתאוששות של השרירים שלך לאחר אימון, אומר ד"ר פוקס. הם יכולים גם להפוך את האימונים למאתגרים יותר למתחילים - אבל ד"ר פאטה-צ'אן מיהר לציין שאינך זקוק לגאדג'ט של 0 פלוס כדי להגביר את עוצמת האימון שלך.
כינויים למשחקים
כיצד להשתמש בצלחת רטט
AccordionItemContainerButtonשברון גדולוילסון אומר ששימוש בפלטת רטט יכול להפוך תרגילים סטנדרטיים כמו אחיזת סמיכה גבוהה למאתגרים יותר פשוט על ידי כך שהוא מקשה על שיווי המשקל שלך. משקל גוף עומד נע כמוכפיפות בטן וזריקותהם גם תרגילי לוח רטט פופולריים. חלקי הגוף הקרובים ביותר לצלחת (כלומר פלג הגוף התחתון בעמידה) ירגישו את ההשפעות של הצלחת בצורה האינטנסיבית ביותר. רוב המומחים ממליצים להשתמש בהם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע כחלק משגרת הכושר הגדולה יותר שלך.
האם יש מישהו שאסור לו להשתמש בפלטת רטט?
AccordionItemContainerButtonשברון גדולמומחים אינם מבינים עד הסוף את ההשפעות ארוכות הטווח של אימון רטט כל הגוף כרגע אומר ד"ר פוקס. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שחשיפה ארוכת טווח לרטט עלולה להוביל להפרעות במפרקים ובשרירים בעצמות, כמו גם לבעיות כלי דם ונוירולוגיות. כיצד ספורטאים ואנשים המשתמשים ברטט כשיטת אימון עלולים לחוות את ההשפעות השליליות הללו אינו ידוע לחלוטין.
עם זאת בחשבון, ד"ר פאטה-צ'אן ממליצה לדלג על אימון רטט אם אתה חווה התקפים עם נוירופתיה (כלומר חולשה או חוסר תחושה) מסוכרת השתמש בקוצב לב או שיש לך מצב קרדיווסקולרי בהריון או שיש לך קריש דם פעיל. ד"ר פוקס מציין שאם אתה מתמודד כעת עם פציעה או כאבי מפרקים, מומלץ גם להימנע מתרגילי רטט.
אבל אם הרופא שלך אישר אותך לפעילות גופנית נושאת משקל קרדיו-נשימה, אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בפלטות רטט בבטחה, אומר ווילסון.
קָשׁוּר:
קבל יותרעַצמִי'המלצות המוצרים המעולות של המוצר נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).
