דגני החלבון הטובים ביותר הופכים את הבוקר לקצת יותר קלה

כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.

למצוא את הזמן לאכול ארוחת בוקר מזינה משביעה כל בוקר קשה אבל דגני החלבון הטובים ביותר עושים את זה קצת יותר קל (והרבה יותר טעים). ממותגים שוקקים כמו Magic Spoon ו-Catalina Crunch יש לדגנים האלה לפחות 10 גרם חלבון למנה באדיבות מקורות חלבון נפוצים כמו סויה מי גבינה וחלבון אפונה. מרכיבים אלה משמשים לעתים קרובות בנוסף (או במקום) דגנים מלאים.

כאשר חלקם מגיעים בטעמים סטנדרטיים טובים עבורך למבוגרים כמו אגוזי דבש ופירות יער מעורבים, אחרים מנצלים זיכרונות חושיים נוסטלגיים ומציעים טוסט קינמון שוקולד וזנים פירותיים. במילים אחרות, יש דגני בוקר עתירי חלבון כמעט לכל חשק.

לא בטוחים איזה מהם לנסות קודם? אנחנו תמיד בודקים מוצרי ארוחת בוקר חדשים ושומעים ממומחים כיצד להכין הארוחה הכי חשובה ביום גם הכי טעים. עיין בהנחיות שלנו למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של דגנים ארוזים בחלבון.

שיר והלל

הבחירות המובילות שלנו

מבוסס מי גבינה הטוב ביותר: כפית קסם עבור 4 קופסאותהטוב ביותר על בסיס צמחי: קטלינה קראנץ' עבור 6 שקיותהגרנולה הטובה ביותר: קודיאק גרנולה עבור 5 שקיותשיבולת שועל הטובה ביותר: שבעה ימי ראשון שיבולת שועל חלבון עבור 4 שקיותהטוב ביותר עבור חלבון וסיבים: דגני חלבון Kashi GO עבור 3 קופסאותבחירת התקציב הטובה ביותר: דגני בוקר חלבון K מיוחד של קלוגס עבור קופסה 1

• קנו את דגני החלבון הטובים ביותר
• מה כדאי לבדוק בבחירת דגני חלבון?
• האם כדאי להחליף דגנים רגילים בדגנים עתירי חלבון?

קנו את דגני החלבון הטובים ביותר

קְעָרָה? לִבדוֹק. כַּף? לִבדוֹק. בואו לאכול.

בסיס מי גבינה הטוב ביותר: כפית קסם

כפית קסם

דגני חלבון

כפית קסם מחזירה אותך לימים של צפייה בסרטים מצוירים של שבת בבוקר עם קערה גדולה של דגנים צבעוניים. יש לו אריזה מקסימה ומכיל עד 14 גרם חלבון למנה. Kelly Jones MS RD CSSD דיאטנית ספורט שעובדת עם ספורטאים ומשפחות פעילות ממליצה על זה למי שמחפש טעמי דגנים קלאסיים עם חיזוק עשיר בחלבון.

הדגן הזה באמת הפתיע אותי עובד SELF אחד שבדק מגוון עוגות יום הולדת פופולרי של כפית קסם כתב. בתור התחלה זה לא מתוק בצורה מחליאה; תמצית השקדים יוצאת בצורה ממש מענגת. זה גם נשאר נחמד ופריך כל הזמן שאתה אוכל את זה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור חלבון: תערובת חלבון חלב של קזאין ותרכיז חלבון מי גבינה | חלבון למנה: 12 עד 14 גרם תלוי בטעם | טעמים: עוגת יום הולדת מאפין אוכמניות עוגיית שוקולד צ'יפס קינמון טוסט קקאו חלבי דבש דבש אגוז מייפל וופל חמאת בוטנים s'mores

הצמח הטוב ביותר: קטלינה קראנץ'

קטלינה קראנץ'

דגני חלבון

אם אתה רגיש למוצרי חלב (או ספציפית מי גבינה) היצמד למקורות חלבון מהצומח כמו סויה ואפונה. ג'ונס ממליץ על Catalina Crunch המשתמשת בחלבון אפונה בקמח הדגנים שלה ומכילה תשעה גרם סיבים.

מלבד יתרונות תזונתיים, הייתי אומר שנקודת המכירה הגדולה ביותר של קטלינה קראנץ' היא גם שלה לִכסוֹס . אני גדול במרקם כמו על דגנים ואני לא יכול לצלול לתוך קערה של פתיתים רטובים. מנות הדגנים של קטלינה קראנץ' יציבות לחלוטין - קראנצ'יות עבות ואיכשהו עדינות על גג הפה שלך (אני מסתכל עליך קינמון טוסט קראנץ').

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור חלבון: חלבון אפונה | חלבון למנה: 10 עד 11 גרם תלוי בטעם | טעמים: מאפין אוכמניות סופגניית סיידר תפוחים עם אוכמניות שוקולד חמאת בוטנים טוסט קינמון שוקולד מריר דבש פירותי תבלין גרהם דלעת

הגרנולה הטובה ביותר: קודיאק גרנולה

קודיאק

גרנולה

תערובת הפנקייקים פאוור קייקס של קודיאק זכתה א פרס SELF Pantry השנה והגרנולה של המותג היא דרך מהירה עוד יותר להקציף ארוחת בוקר עם הרבה חלבון. עשוי עם שיבולת שועל מגולגלת חלבון אפונה וחמאת שקדים חלבון חיטה מגולגל, האשכולות הפריכים-גרגירים שלה מהנים לאכילה כמו שהם מזינים. אכלו את הגרנולה הזו בקומץ עם יוגורט או אולד סקול עם החלב לבחירתכם - איך שלא תסובב אותה, תצאו עם ארוחה דשנה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור חלבון: איזול חלבון חיטה איזול חלבון אפונה עם חמאת שקדים עמילן טפיוקה | חלבון למנה: 16 עד 17 גרם תלוי בטעם | טעמים: שיבולת שועל דבש חמאת עוגיות שוקולד

שיבולת שועל הטובה ביותר: שיבולת שועל חלבון שבעה ימי ראשון

שבעה ימי ראשון

שמות תנ"כיים לבנות

שיבולת שועל חלבון

דייסת שיבולת שועל זו, זוכת פרס המזווה, תגיע בקליעה במהלך החודשים הקרים יותר (אם כי היא מהווה קערה נהדרת של שיבולת שועל ללילה גַם). סיבוב במיקרוגל מספק ארוחת בוקר חמימה הכוללת טעמים נעימים ומנחמים (שלום קינמון תפוחים).

שמות עם משמעות כפולה

אובססיבי. קניתי מיד תיק אחר לאחר שסיימתי את הראשון שהבוחן שלנו אמר. בסופו של דבר הכנתי את זה למספר עצום של דרכים חמות וקרה ואהבתי את זה כשיבולת שועל של לילה לעבודה. זה היה קל לגלגל עין ולכאורה חסין תקלות במונחים של מדידת כמה נוזלים אתה צריך כדי לגרום לזה לעבוד.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור חלבון: זרעי פשתן חלבון שיבולת שועל זרעי צ'יה | חלבון למנה: 10 עד 11 גרם תלוי בטעם | טעמים: תפוח קינמון מייפל שקדי בר

הטוב ביותר לחלבון וסיבים: דגני חלבון Kashi GO

קאשי GO

דגני חלבון

רוב הקונים במכולת אמורים להיות מסוגלים למצוא אפשרות זו במעבר הדגנים המקומי שלהם - נוחות לזכייה. דגני הבוקר של Kashi's Go Protein לובש צורה של אשכולות מענגים (חריגה מהפחזניות המיוחדות של המותג) ומכילים תערובת דגנים מלאה טעימה.

בנוסף הוא מומלץ מאוד על ידי ג'ונס שמעריך את תכולת הסיבים המשביעה שלו. זה דגני בוקר שכל המשפחה שלי יכולה ליהנות ממנו. לפעמים אני אפילו אשתמש בכמות קטנה כציפוי פריך על שיבולת שועל, היא אומרת.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקורות חלבון: אני פתיתים | חלבון למנה: 10 גרם | טעמים: קראנץ' שוקולד קראנץ' קינמון מְקוֹרִי קראנץ' חמאת בוטנים

הבחירה התקציבית הטובה ביותר: דגני בוקר Kellogg's Special Protein

של קלוגס

דגני בוקר מיוחדים מסוג K חלבון

למרות שזה עשוי להיראות כך, זה לא ה-K המיוחד של אמא שלך. דבר אחד הוא מכיל 10 גרם חלבון על בסיס סויה (מספיק רק כדי שדגנים ייחשב כמקור הגון לחלבון לפי ג'ונס). כמו כן, הטעם הקלאסי מרובה הדגנים שלו מוגבר על ידי רמז של קינמון.

דבר אחד שנשאר זהה הוא שזה עדיין קנבס ריק מצוין למגוון רחב של שילובים. גרנולה אגוזי פירות יער אפילו שוקולד צ'יפס מהווים תוספת מקסימה לדגנים התקציביים האלה.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

מקור חלבון: בידוד חלבון סויה | חלבון למנה: 10 גרם | טעמים: רב דגנים מקורי

מה כדאי לבדוק בבחירת דגני חלבון?

מקור חלבון

מי גבינה הוא מרכיב שמקורו בחלב ואחד ממקורות החלבון הנפוצים ביותר נחשב על ידי מומחים חלבון מלא (כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי). זוהי בחירה מצוינת עבור רוב האנשים בתנאי שאתה לא טבעוני ואין לך אלרגיות למוצרי חלב.

עם זאת, מי שנמנע ממוצרים מהחי או מגלים שמי גבינה מקלקל את הבטן צריכים לבחור באפונת סויה או במקורות חלבון אחרים מהצומח. וזכור שגם הדגנים בדגנים שלך נותנים לו דחיפה קטנה של חלבון - אלה רק המרכיבים הנוספים האלה שמטילים את המוצרים מעבר לקצה לקטגוריה עתירת החלבון, מסביר ג'ונס.

תכולת חלבון

אם אתה אדם פעיל יחסית, הדגנים שלך צריכים להכיל כ-10 גרם חלבון. ג'ונס מסביר מדוע: בדרך כלל אני ממליץ על יעד של מינימום 20 גרם לחלבון בארוחת הבוקר, אם כי 15 גרם יכולים להיות גם יעד טוב בימים שבהם אתה ממהר או חסר מצרכים. זה המקום שבו דגנים עם לפחות 10 גרם חלבון למנה באים שימושיים. בשילוב עם כוס חלב מלאה או חלב סויה לא ממותק, תקבל 18 גרם רק עם שני המזונות האלה. לעוד יותר חלבון היא מציעה להוסיף תוספות כמו שקדים קצוצים או זרעי קנבוס.

ממתיקים

חלק מדגני החלבון משתמשים בממתיקים מלאכותיים או תחליפי סוכר כמו תמצית פרי נזיר ותמצית סטיביה במקום סוכר אמיתי. הם אינם גורמים לאותם עליות ברמת הסוכר בדם כמו החומר האמיתי ובדרך כלל מכילים פחות פחמימות מה שיכול לגרום להם למושך חלק. אחרים עשויים לגלות שהם גורמים לבעיות עיכול, אז רק היו מודעים לרשימת המרכיבים של הדגנים שלכם (והאופן שבו הוא עשוי לקיים אינטראקציה עם הבטן שלכם) לפני שאתם מזמינים אותו בכמויות גדולות.

האם כדאי להחליף דגנים רגילים בדגנים עתירי חלבון?

כל מי שבאמת נהנה מדגנים יכול להפיק תועלת מתכולת חלבון גבוהה יותר במיוחד אם הם לא כוללים כל מזון אחר עתיר חלבון בארוחה שלהם אומר ג'ונס. היא מציינת שחלבון הוא מרכיב מקרו-נוטריינט חשוב שיחד עם קלוריות וסיבים נאותים צריכים לקחת בחשבון את ארוחת הבוקר של כולם.

שבחים עתיקים

ג'ונס מוסיף כי ארוחות העשויות עם מקורות מזון מלאים של חלבון כמו ערבולות ירקות או קערות יוגורט הן אפשרויות נהדרות כאשר יש לך קצת זמן נוסף בבקרים. אבל דגנים עתירי חלבון הם נהדרים אם אתה ממהר. אז בין אם אתה חובב דגנים בגלל הטעם או הנוחות, אתה יכול להרגיש טוב עם להתחיל את צריכת החלבון שלך ליום עם קערה טעימה.

קָשׁוּר:

• אבקות החלבון הטובות ביותר מתערבבות בקלות וטעימות פנטסטיות
• מצאנו את חטיפי החלבון הטובים ביותר עבור חטיפים בדרכים
• שייק חלבון מוכן לשתיה שייך למקרר שלך

קבל יותר עַצמִי' המלצות למוצרים מהממים נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!)