שין ספלינט הורסים לכם את הריצות? נעלי ספורט אלה יכולות לעזור

שין ספלינט הם אחד מאלה המציקים פציעות ריצה שלעתים קרובות חולפים רק עם מנוחה. אפילו נעלי הריצה הטובות ביותר עבור סדי שוק לא יגרשו אותן לחלוטין, אבל הן רָצוֹן הפוך את הריצות שלך לנוחות יותר בזמן שאתה בשיפור - ושמור על השוק שלך מאושרת גם בטווח הארוך. נעליים מתאימות יכולות להוריד משמעותית את הסיכון שלך לפתח סדים הדלפה Ung DPM פודיאטר במכון האורטופדיה של Hartford HealthCare קונטיקט אומר ל-SELF.

חשבו עליהם כעל נשק אחד בארסנל שלכם: עדיין תצטרכו לקחת אחר אמצעי מניעה (עוד על אלה למטה) אבל יציאה לכביש בנעלי ספורט שסופגות את השפעת הצעדים שלך ותומכות ברגליים שלך יכולה לשמור על הרגשת הרגליים שלך רעננות וללא כאבים. כאן שוחחנו עם מומחים על הסיבות לסדקים כיצד למצוא את נעל הריצה המתאימה לכאבי השוק שלך ובחרנו את האפשרויות הטובות ביותר שתוכלו לנסות ממותגי הריצה המובילים.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: מדריך Saucony 18 הטוב ביותר ליציבות: ב-Cloudflyer 5 הקרוס טריינר הטוב ביותר: Nobul Drive Knit 9הטוב ביותר עבור Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27 הטוב ביותר עבור רגליים רחבות: ברוקס גליצרין 22 5הטוב ביותר עבור שבילים: הוקה מפאטי X 5

• קנה את נעלי הריצה הטובות ביותר עבור סדי שוק
• מה גורם ל-shin splints?
• איך אתה יכול למנוע shin splints
• מה אתה צריך לחפש בנעלי ריצה אם אתה מתמודד עם shin splints?

קנה את נעלי הריצה הטובות ביותר עבור סדי שוק

שוקיים כואבים הדוקים לא חייבים להעיף אותך - לא עם ההתגנבות התומכות הקטיפה האלה.

הטוב ביותר הכולל: Saucony Guide 18

Saucony

מדריך 18

עוצב עם ריפוד גדול טכנולוגיה בקרת תנועה ובסיס רחב המדריך של Saucony 18 תומך מבפנים ומבחוץ. הפלטפורמה המפוארת שלה - אך לא מרופטת מדי - מעצימה את צעדיך בעוד שהדפנות הפנימיות שלה שומרות על כף הרגל שלך מיושרת בזמן שאתה נע. זה לא רק נהדר לטיפול בסדי שוק אלא גם לפרונציה יתר (שזה כאשר כף הרגל והקרסול שלך מתגלגלים פנימה). לְפִי ג'ורדן גרוסקאי MD מומחה לרפואת ספורט כירורגית עם המכון האורטופדי של הארטפורד HealthCare קונטיקט, שני המצבים יכולים ללכת יד ביד עבור אנשים מסוימים ולכן זה יכול להיות מועיל לנעול נעליים שנועדו למנוע את ההתגלגלות הזו פנימה.

כמה יציב המדריך 18 הוא עדיין שומר אותך בתנועה. זה בעיקר בגלל הסוליה בצורת נדנדה שעוזרת לך לעבור בצורה חלקה ממדרגה למדרגה והעקב המתאים היטב (כבעלים גאה של Guide 18s בעצמי, מעולם לא התמודדתי עם החלקה כלשהי).

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | רוחב: רחב בינוני ורחב במיוחד | נפילת עקב עד אצבע: 6 מילימטרים

הטוב ביותר ליציבות: ב-Cloudflyer 5

עַל

Cloudflyer 5

הנה עוד נעל יציבות שמתארסת על הריפוד. Cloudflyer 5 של און מערסל את העקב ושומר על כף הרגל והקרסול על המסלול. אמצע כף הרגל שלו יציב ובצד הנוקשה יותר, וזה נהדר עבור רצים שזקוקים לתמיכה נוספת בקשת.

ה-Cloudflyer משתמש גם בסוג מתוחכם של קצף כדי לספק ספיגת פגיעה ממוקדת (כפי ש-SELF דיווחה בעבר, הריפוד בעל הצפיפות הכפולה שלו יוצרת כף רגל אחורית מוצקה יותר וקדמת כף הרגל רכה יותר). אין לה את התחושה של מרשמלו שאתה עשוי לצפות מנעלי ספורט עם כרית מקסימלית - במקום זאת העיצוב שלה נותן עדיפות ליציבות.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 11 | רוחב: בינוני | נפילת עקב עד אצבע: 9 מילימטרים

הקרוס טריינר הטוב ביותר: Nobull Drive Knit

נובול

Drive Knit

נעלי התעמלות נוטות להיות שטוחות עם נפילה קטנה יותר של עקב עד אצבע מאשר נעלי ריצה, מה שיכול לתרום לסדקים לשוק עבור אנשים מסוימים, אומר ד"ר אונג. אבל תנסה את נעלי הספורט של Nobull's Drive Knit ואולי תגלה שאתה לא צריך להישבע אימון צולב לְגַמרֵי.

לנעל הזו יש נמוך (אבל לא אֶפֶס ) הורידו סוליה חיצונית בעלת משיכה גבוהה והרבה ריפוד בהשוואה לקרוס טריינס אחרים. זה זכה א פרס SELF Sneaker בשנה שעברה על התחושה היציבה אך הקפיצית שלה ששמרה על הבודקת שלנו קלה על רגליה במהלך שיעורי HIIT. יש כל כך הרבה כרית מתחת לרגליים שלי אבל זה לא מרגיש מגושם או כאילו אני הולך על במות ענק היא אמרה. זה סופר קל משקל ואחרי לבישה מרובת לא היו לי שלפוחיות כאבים אקראיים או שוק.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 11 | רוחב: בינוני | נפילת עקב עד אצבע: 4 מילימטרים

הטוב ביותר עבור Plantar Fasciitis: Asics Gel-Nimbus 27

אסיקס

ג'ל-נימבוס 27

Plantar fasciitis אשר בדרך כלל מאופיין בתחושת דקירה בעקב או בקשת היא מקור נפוץ נוסף לאי נוחות עבור רצים. למרבה המזל, אותם אלמנטים עיצוביים המקלים על סדי השוק יכולים לעזור לשמור על כאבי פלנטר פאסייטיס.

קח את אסיקס ג'ל-נימבוס : קרלה גיימז DPM רופא פודיאטר במכון העצם והג'וינט של אילינוי המליץ ​​עליו בעבר לסובלים מדלקת כף הרגל בשל ערימת הקצף הבולמת זעזועים שעוזרת לרכך את הלחץ על העקבים. ריפוד גבוה זה מגן גם על כפות הרגליים שלך מפני משטחים קשים, המהווה מפתח במניעת התפתחות או החמרה של סדי שוק.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 13 | רוחב: בינוני ( גרסה רחבה זמינה ) | נפילת עקב עד אצבע: 8 מילימטרים

הטוב ביותר לרגליים רחבות: ברוקס גליצרין 22

ברוקס

גליצרין 22

ברוקס ידועה בכך שהיא מציעה את נעלי הריצה הנמכרות ביותר שלה במגוון רחב של גליצרין הוא אחד הסגנונות הפופולריים ביותר שלה. הנסיעה שלו רכה ועם זאת קלה, כך שתוכל לצבור קילומטרים מבלי להפעיל את הרגליים והרגליים מרופטות. ניקול פרילס FACPM רופא פדורה מוסמך ב- Lexington Podiatry בקנטקי אמר בעבר ל-SELF שהאיזון הזה של ריפוד וקפיצה הולך לשים את הגוף שלך במצב טוב יותר לטווח ארוך במהלך מחזור ההליכה.

מלבד אפשרויות הרוחב האמיתיות שלו יש גם לגליצרין רגליים רחבות נחמד לביצוע כמו עליון סרוג וצווארון עקב רך. לאחר קצת מתיחה ולתת היכן שזה נחשב מקל על לשלוף ולחלוץ את הנעל.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 12 | רוחב: רחב בינוני ורחב במיוחד | נפילת עקב עד אצבע: 10 מילימטרים

הטוב ביותר למסלולים: Hoka Mafate X

הופל

Mafate X

אולי לא תחשוב על ריפוד מקסימלי כשאתה מדמיין נעלי ריצת שבילים מכיוון שרצים רבים מעדיפים פחות ריפוד כדי להרגיש טוב יותר את השטח. אולם החדש הוקה מפאטי X הוא קטיפה אך מגן - השילוב המושלם עבור רצי שבילים המתמודדים עם סדי שוק.

הוא מעוצב כדי להחזיק את כף הרגל שלך בצורה מאובטחת (אתה לא רוצה שהיא תחליק ויחליק שם תוך כדי ניווט בסלעים ושורשים) והסוליית האמצע שלו רכה וקופצנית באופן מפתיע, תורמת SELF, לורן ווינגרוט, ציינה בסקירה שלה. הנוחות והיציבות שהופכות את ה-Mafate X לאידיאלי לנסיעות ארוכות הופכות אותו גם לנעל מסלול יומיומית נהדרת שכתבה. אהבתי גם איך ה לוחית פחמן הוסיף יציבות ועזר לי להגביר את הקצב כשרציתי אבל אחרת בקושי מורגש.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

גדלים: ארה"ב 5 עד 11 | רוחב: בינוני | נפילת עקב עד אצבע: 7.60 מילימטרים

שאלות נפוצות על נעלי ריצה לשוק

מה גורם ל-shin splints?

שין ספלינט (המכונה גם תסמונת מתח השוקה) הם פציעת שימוש יתר נפוצה בקרב רצים, כלומר בדרך כלל מתרחשים כתוצאה מאימון יתר או הגברת הריצות באופן פתאומי (למשל על ידי הגדלת מהירות המרחק או התדירות שלך) אומר ד"ר גרוסקאי. תנועה חוזרת זו עלולה לגרום לרקמת החיבור בין שרירי הרגל התחתונה לבין עצם השוק (טיביה) להתפרק ולהיות דלקתית. כשזה יקרה תרגיש כאב ולחץ בצד הפנימי או החיצוני של השוקיים שלך.

ד"ר גרוסקאי מציין שאנשים מסוימים עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח פיצולים בשוק עקב בעיות קיימות בכף הרגל והפלג התחתון. כלומר, אנשים עם פרונצית יתר של רגליים שטוחות ירכיים חלשות ושוקיים הדוקים נמצאים בסיכון גבוה יותר. כפי ש-SELF דיווחה בעבר, לנעול נעלי ריצה בלויות או מעבר פתאומי לסגנון שונה באופן דרמטי של נעלי ספורט, עלולים גם הם לגרום לסדי שוק.

איך אתה יכול למנוע shin splints?

אם אתה רץ חדש אל תתאמץ מדי מהר מדי - מתחילים רגישים במיוחד לסדים בשוק מכיוון שהם לא רגילים ללחץ שהריצה מפעילה על פלג הגוף התחתון. עם זאת, כל הרצים צריכים להקפיד למתוח ולחזק את ירכי הליבה שלהם glutes עגלים וקרסוליים. פנייה לפיזיותרפיסט תעזור לך למצוא את התרגילים הטובים ביותר, אבל אם יש מהלך אחד כדאי להתחיל איתו זה הרמת השוק הפשוטה. זה יחזק את השרירים שלך וגם יתקן את העצם שמתחתיו ריץ' ווילי PT PhD פרופסור חבר באוניברסיטת מונטנה ומנהל ה- מונטנה ריצה מעבדה אמר בעבר לעצמך.

וכפי שרמזנו לעיל שמור על הנעליים שלך טריות. ד"ר אונג ממליץ בדרך כלל להחליף את הנעליים שלך כל 350 עד 400 מיילים על מנת להימנע מריצה בנעליים חסרות ריפוד ותמיכה מספקים.

אם אתה מבחין שהכאב שלך מתקדם ומתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך לאחר נקיטת צעדי מניעה אלה, זה יכול להיות סימן לשבר מאמץ. תצטרך לראות רופא לצילום רנטגן כדי לשלול את זה ולקבוע את הטיפול הנכון אומר ד"ר גרוסקאי.

מה אתה צריך לחפש בנעלי ריצה אם אתה מתמודד עם shin splints?

ריפוד

שוב, אף זוג נעלי ריצה לא יסיר את סדי השוק שלך בצורה קסומה, אבל נועלת נעלי ריצה עם כמות ריפוד בינונית עד גבוהה אמורה לעזור לד"ר אונג אומר. זה חשוב במיוחד אם יש לך קשתות גבוהות מכיוון שהכדור והעקב של כף הרגל שלך יישאו ישירות יותר השפעה מהצעדים שלך.

תְמִיכָה

מדרסים עם תמיכה לקשת ותכונות יציבות כמו דפנות נוקשות יפחיתו פרונציה יתר וימנעו מהקשתות שלך להתמוטט, אומר ד"ר אונג. אם אתה יכול בקלות לסובב או לכופף את אמצע הנעל שלך כנראה שזה לא תומך מספיק. היא מוסיפה שדלפק עקב קשיח (החלק של הנעל שעוטף את החלק האחורי של כף הרגל) ימנע את החלקה של כף הרגל שלך ויעזור לכל כף הרגל שלך להרגיש מיושרת יותר.

נפילת עקב עד אצבע

שמות לכלבים

עקב-טיפה של נעל מתייחס להפרש הגובה בין העקב לקדמת כף הרגל. ד"ר אונג אומר שהנקודה המתוקה לסובלים משוק השוק היא בין 8 ל-12 מילימטרים (שנחשבת לירידה מתונה בעקב). עיצוב זה פחות תובעני על שרירי השוק שלך מאשר דגמים נמוכים או אפס ירידה.

עם זאת, ירידה בעקב היא עדיין קצת עניין של העדפה אישית - למשל כמה אנשים עם כאבי גב מצאו כי נפילות עקב תחתונות עוזרות להקל על כך בעוד שאחרים מוצאים הקלה רבה יותר כאשר נועלים נעליים עם נפילות עקב גבוהות יותר. אם אתה יכול לנסות כמה זוגות שונים עם טיפות עקב שונות, זה אמור לתת לך מושג ברור יותר מה הגובה מרגיש טוב עבור הרגליים והרגליים שלך.

קָשׁוּר:

• הנעליים הלא נכונות עלולות להחמיר את כאבי הברכיים, אך אלו למעשה עוזרות
• נעלי הריצה הטובות ביותר של אדידס לנסות השנה
• ההליכונים הטובים ביותר עוזרים לך לרוץ בגשם או בשמש

קבל יותר עַצמִי' המלצות מוצר מעולות של מועברות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).