גם אם אתה מישהו שמזיל דמעות במהלך מסיבות יום הולדת ופרסומות טלפוניות, 2020 כנראה נתנה לך סיבות חשובות לבכות. אולי חיפשת בגוגל איך להפסיק לבכות ביום רביעי אחר הצהריים אקראי (ללא שיפוטיות), כי גם אם אתה מגניב עם דמעות, לחשי בכי שמתרחשים ממש לפני פגישות זום אינם נוחים. אם אתה תוהה אם אתה בוכה יותר מדי, אם אתה צריך לדאוג, והאם יש דרכים להפסיק לבכות, אנחנו יכולים לעזור.
הדבר הראשון שצריך להבין הוא שבכי הוא נורמלי לחלוטין, ואין בזה כללים או מכסות. אנשים בוכים מסיבות שנעות משינוי חיים ליומיומי, ודמעות יכולות לרמז לך איך אתה מרגיש (בין אם זה עצוב, לחוץ, מפחד, עצבני, מאושר או משהו אחר לגמרי). אז בכי, כשלעצמו, הוא לא עניין ענק. מה עוד? אם הבכי התכוף שלך הוא בעצם סיבה לדאגה או לא, כנראה תלוי בקו הבסיס שלך, מריסה ג'י פרנקו , Ph.D., פסיכולוג יעוץ, מספר ל-SelfGrowth. האם הבכי שלך גבר מפעמים שהרגשת יותר בסדר, ועד כמה הוא גדל? אלו הן כמה שאלות מקדימות שכדאי להרהר בהן אם אתה קצת מודאג.
zuar palmeirense
גם אם אתה הם לבכות לעתים קרובות יותר ממה שאתה בוכה בדרך כלל, זה עשוי להיות דבר טוב. על פי סקירת ספרות משנת 2019 שפורסמה ב מחקר אוטונומי קליני , בכי רגשי חופף פעמים רבות לעלייה בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית שלנו (החלקים בגופנו המתמודדים עם תגובות קרב או ברח), ועד שסיימנו לבכות, מערכת העצבים הפאראסימפטטית שלנו (השאר-ו תגובת עיכול, שיכולה לעזור לך להרגיש רגועה יותר) הופעלה לעתים קרובות. זה אומר שיש ראיות שבכי יכול לעזור, ובכן.
אז אם אתה עמיד ביותר להזיל דמעות, פרנקו מציע לפרוק כמה מהאמונות התרבותיות והאינדיבידואליות שלך סביב בכי. מֶחקָר מציע שכאשר אנו מקשרים בכי עם בושה ואשמה, זה הרבה יותר לא נעים, אומר פרנקו. ויש פחות סיכוי שזה יגרום לנו להרגיש טוב יותר בהשוואה אם אנו מקשרים בין בכי להקלה. באמצעות רישום ביומן או שיחה עם חבר, אתה יכול לשפוך מעט אור על כל סלידה שיש לך מדמעות.
להלן תמצא כמה טיפים שיעזרו לך אם תרצה להירגע מכישוף בכי במהירות (או לפני שהוא מתחיל), אבל זכור שבכי הוא לא בהכרח משהו שאתה צריך להתפרע נגדו. בכנות, זה נראה כמו תגובה הגיונית להרבה ממה שאנחנו מתמודדים איתו.
הנה איך להפסיק לבכות כל הזמן.
1. אל תילחם בדחף לבכות.בדומה לאופן שבו לנסות לדבר על עצמך מתוך רגשות חרדה לא תמיד מקל על החרדות שלך, לנסות להוציא את עצמך מבכי כנראה לא יועיל, פסיכולוג קליני מורשה ומייסד של התנהגות לונג איילנד , אומרת רג'ין גלנטי, Ph.D., ל- SelfGrowth. להגיד לעצמך להפסיק לבכות רק יחמיר את המצב, היא אומרת. במקום זאת, דע שזה בסדר לבכות. ברגע שהרשית לעצמך את הזמן להרגיש את שלך רגשות מיידיים , אתה יכול לבלות קצת זמן במחשבה על איך אתה יכול לנהל טריגרים והתמודדות קדימה, מציע פרנקו. אבל אל תנסה לשכנע את עצמך לבכות בזמן שזה קורה.
2. חפש פעולה הפוכה.נניח שיש לך כמה דקות לבכות לפני פגישה גדולה, ואתה באמת צריך לשמור על זה ביחד. אתה יכול לעשות את מה שגלנטי מכנה לחפש פעולה הפוכה. אם אתה בוכה כי אתה עצוב, למשל, צפה בסרטון YouTube מהיר שגורם לך לצחוק או לרקוד קצת. זה לא עניין של הכחשה של איך שאתה מרגיש - זה פשוט על ניסיון להירגע למצב תחושה טוב יותר.
3. קחו נשימות עמוקות.אם בכי מופעל לעתים קרובות כשאתה חרד (ותגובת הילחם או ברח שלך מתחילה), אז למצוא דרכים להירגע קצת עשוי להיות שימושי. נשימות עמוקות מפעילות את מערכת המנוחה והעיכול שלך, מונה פוטר , M.D., מנהל רפואי בתוכנית McLean Anxiety Mastery Program, סיפר בעבר ל- SelfGrowth. אז לנשום כשאתה בוכה (לאט ובעדינות) שווה לנסות.
4. נסה טכניקת הארקה.
כשגלנטי רואה שהלקוחות שלה בוכים ונאבקים להירגע, היא מבקשת מהם לעתים קרובות להסתכל סביב החדר ולהצביע על כל מה שאדום. זה נקרא טכניקת קרקע, או אסטרטגיית התמודדות שעוזרת לך להירגע. אתה יכול גם לנסות את תרגול 5-4-3-2-1, הכולל הכרה בחמישה דברים שאתה יכול לראות סביבך, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול טעם שיעזור לך להירגע ללא שיפוט. זוהי הבחנה חשובה, מסביר גלנטי, מכיוון שלשחרר את עצמך מכישוף בכי הוא אף פעם לא על הכחשת המצב הרגשי שלך.
מכונית עם האות l5. הטה את הראש לאחור (עבוד נגד כוח המשיכה).
רובנו כנראה עושים את זה כבר. כאשר אתה מרגיש שהדמעות מתחילות לזלוג, פשוט הטה את ראשך לאחור ותקווה שהדמעות יישארו במקומן. במהלך הזמן הזה, אתה עשוי לקחת נשימה עמוקה או לנסות טכניקת קרקע שתעזור לך לעבור בין הרגשות שלך.
6. נסה לצבוט את עצמך.למרות שגלנטי אינה חסידה ענקית של לגרום לעצמך יותר כאב כדי לא לבכות, היא מודה שזה יכול להיות שימושי. הרעיון הוא שאתה מסיח את דעתך, היא מסבירה. דרך נפוצה לעשות זאת היא על ידי צביטה של האזור שבין האגודל לאצבע המורה. רק אל תפגע בעצמך, היא מזהירה.
7. מצאו דרכים להרגעה עצמית בכל יום.בכי יכול להיות סוג של הרגעה עצמית, אבל אם אתה מגלה שאתה פורץ בבכי לעתים קרובות ואקראי, פרנקו מציע לקחת רגע לחשוב איך אתה דואג לבריאות הרגשית שלך באופן כללי. מצא דרכים להרגיע את עצמך בחמלה עצמית ולזהות שזה בסדר להרגיש איך אתה מרגיש, אומר פרנקו. תרגולי ההרגעה העצמיים הללו יכולים לכלול מנוחה מספקת, אכילה טובה, מדיטציה ופעילות גופנית, מסביר פרנקו. (שדומים מאוד לאופן שבו אנו מנהלים מתח וחרדה - שני טריגרים עיקריים לבכי.) פעולה זו לא אומרת שאירועים ומצבים מסוימים לא יגרמו לדמעות, אבל זה עשוי לעזור לך להרגיש מצויד להתמודד עם חלק מהרגשות שבאים בדרך שלך.
אין שום דבר רע בבכי - אבל זה עשוי לעזור לחקור למה אתה.
ראוי גם להזכיר שלמרות שבכי הוא תגובה פיזיולוגית טבעית, זה לא תרופת פלא רגשית. אם אתה מרגיש לא בנוח עם התדירות שבה אתה בוכה, או שמת לב שהבכי גורם לך להרגיש גרוע יותר, שקול לפנות למטפל או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. בסופו של דבר, בדומה לפיהוק יכול להיות שאתה צריך תנומה, קצת בכי יכול להיות סימן לכך שיש כמה רגשות שזקוקים לתשומת לבך. אז גם אם אתה לא רוצה לבכות, שקול להישען לתוך הדמעות שלך כדי להבין מה קורה.
