איך להפסיק לכסוס ציפורניים למרות שזה סופר משביע

אם 2020 לימדה אותנו משהו, זה קורס מזורז להיגיינת ידיים נכונה. לפני השנה הזו, רבים מאיתנו חשבו שאנחנו מטפלים בידיים ובאצבעות שלנו כמו מקצוענים, אבל, בואו נודה באמת, לרבים מאיתנו היו הרגלים פחות אידיאליים. אולי חסכת על כלל 20 השניות של שטיפת ידיים, או אולי היו לך ידיים נקיות אבל השתמשת בהן כדי לגעת בפנים שלך ולשפשף את העיניים ללא הרף. ויש כאלה שכמה שרק מנסים לא מצליחים להבין איך להפסיק לכסוס ציפורניים.

אם אתה (כמוני) בין האנשים כוססי הציפורניים של העולם, אז כנראה גילית את הדברים הבאים: כסיסת ציפורניים לא מפסיקה רק בגלל שאנחנו רוצים את זה. ניחוש שלי? למרות שההימור גבוה בהתחשב במגיפת הקורונה החדשה, כנראה שלרבים מאיתנו קשה להימנע מנשנש את הציפורניים הצפופות שלנו מדי פעם. אתה לא לבד. הרבה לפני שנגיף הקורונה החדש שיבש את חיינו, הסופרת אמילי רקסטיס ניסתה כמה פריצות נפוצות כדי לראות אם היא יכולה לשבור את עצמה מההרגל. תמצא את העצות האלה למטה. אבל לפני שניכנס לזה, בואו נעבור על כמה יסודות, נכון?

למה אנשים כוססים ציפורניים?

אולי אתה לא יודע את זה, אבל כסיסת ציפורניים נופלת תחת רשימה של התנהגויות הידועות כהפרעות חוזרות ממוקדות גוף (או BFRDs), שהן ההרגלים הקטנים שיש לנו (חשבו על משיכת שיער או איסוף עור) שכאשר עושים זאת לעתים קרובות מספיק, יכולים לגרום נזק. כפי ש-SelfGrowth דיווחה בעבר, לא לגמרי ברור מדוע לחלק מהאנשים יש BFRDs, אך ישנם טריגרים ידועים. SelfGrowth דיווחה בעבר שהטריגרים הללו מתחלקים לחמש קטגוריות עיקריות: ישנם טריגרים תחושתיים, שיכולים להיות כל דבר שמעורר את החושים (טעם, מגע, ראייה, ריח או שמיעה). אתה עלול להיות מופעל על ידי מחשבות או אמונות מסוימות (אלה נקראים טריגרים קוגניטיביים). אתה יכול לכסוס ציפורניים כשאתה מתמודד עם משהו שנקרא טריגר מוטורי, הכולל תנוחות ותנועות שאתה עושה (ואולי אפילו לא מודעים אליהם). אפילו מקומות מסוימים עשויים להפוך את כרסום הציפורניים שלך לשכיח יותר (אלה נקראים הפעלת טריגרים).

האם כסיסת ציפורניים באמת כל כך גרועה?

זה העניין: כמה וירוסים חיים על משטחים וכאשר אנחנו נוגעים בנקודות האלה (כמו ידיות דלתות או פסי רכבת תחתית) ואז נוגעים בעיניים, באף או בפה שלנו, אנחנו מסתכנים לעזור לחיידקים האלה להיכנס לגופנו, פיליפ טירנו , Ph.D., מיקרוביולוג ופרופסור קליני לפתולוגיה ב-NYU Langone, סיפר בעבר ל-SelfGrowth. זה לא מובן מאליו שכסיסת ציפורניים תגרום לך לחלות בתדירות גבוהה יותר מאלה שלא, אבל הכנסת האצבעות לפה לא עושה חסד עם המערכת החיסונית שלך.

אבל גם אם אתה לא חושב על חיידקים, כסיסת ציפורניים יכולה גם לגרום נזק למיטת הציפורניים שלך, מסבירה מאיו קליניק. זה יכול להשאיר חתכים זעירים שמעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לחיידקים ופטריות להסתובב ולגרום לזיהומים, אומר מאיו קליניק. כסיסת ציפורניים עלולה גם להזיק לשיניים שלך, על פי Mayo Clinic. כל זה אומר שעדיף להרחיק את הציפורניים מהפה. אז איך לעשות את זה אתם עשויים לתהות?

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להפסיק לכסוס ציפורניים.

ייתכן שחלק מהאנשים ילכו עם הודו קר, אבל אנשים רבים יצטרכו כמה אסטרטגיות שידריכו אותם. הטיפים מה איגוד האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AADA) הם מקום נהדר להתחיל בו. הם מציעים שילוב של אסטרטגיות מעשיות כמו גם תרגילים מנטליים שיכולים לעזור לך. לדוגמה, בין האסטרטגיות המומלצות על ידי ה-AADA הן זיהוי הטריגרים של כסיסת הציפורניים שלך, הקפדה על קצוץ ציפורניים ונקיטת גישה הדרגתית (כמו, פשוט תעבוד על הפסקת כסיסת ציפורן אחת בכל פעם). ה-AADA גם מסביר שכסיסת ציפורניים עשויה להיות סימן למצוקה רגשית או פסיכולוגית. אז אם ניסיתם להפסיק לכסוס ציפורניים ולא הצלחתם, אין שום נזק ליצור קשר עם הרופא שלכם כדי לדון בחששות שלכם. ואם אתה מפתח זיהום כתוצאה מכסיסת ציפורניים, רופא עור או ספק שירותי בריאות אחר יכולים לעזור לך לטפל בו, לָלֶכֶת אומר.

הנה מה שקרה כשאמילי רקסטיס ניסתה לשבור את הרגל כסיסת הציפורניים שלה. הנה מה שהיא אמרה:

לכסוס ציפורניים זה הרגל נורא, כזה שאני לא מצליח לדפוק. פניתי לאינטרנט ודיברתי עם מומחים כדי למצוא את הפריצות הטובות ביותר שבתקווה יעזרו לי לשבור את ההרגל שלי. כך התנהל הניסוי הקטן שלי:

1. טבלתי את הציפורניים שלי במלח. התמונה עשויה להכיל אדם וציפורן

השתמשתי בעבר בלק נגד נשיכה כמו Maval Stop Polish (15$, Walmart), אז לא רציתי לנסות את זה הפעם. במקום זאת, הלכתי על פתרון עשה זאת בעצמך ששירת את אותה מטרה. הפריצה הזו מצאתי תוך כדי גלילה בין השרשורים הרבים ב- Reddit על כסיסת ציפורניים: ראשית, אתה טובל את הציפורניים שלך במים. אחר כך טובלים אותם במלח ומנקים חלק מהעודפים (באופן מצחיק, זה אותו תהליך שאני משתמש בו כששמים מלח על שפת כוס מרגריטה).

כמו הלק האנטי-נשיכות, המלח נועד להשאיר טעם גס בפה כשאתה כוסס ציפורניים. את הטעם הלא מושך הזה שווה לנסות אם אתם מחפשים פתרון עשה זאת בעצמך, רופא עור מלאני ד פאלם , M.D., מסביר. אבל אולי חלקם לא ימצאו שזה מספיק גורם מרתיע, וגרגרי המלח עלולים לגרום לבלגן. היא גם מציינת שאם משפשפים את העין באצבעות מכוסות מלח, זה באמת יכול לעקוץ ולכאוב. בהתחשב בזה, החלטתי לנסות את זה.

האם זה עבד?

במילים פשוטות - לא, זה לא עבד ומסיבות רבות ושונות. ראשית, היה קשה לשמור את המלח על הציפורניים. זה היה בסדר אם הייתי רק צופה בטלוויזיה או קורא. אבל כשעשיתי את זה לפני שהתחלתי לעבוד על המחשב שלי, ה מֶלַח היה נופל ועושה בלגן על המקלדת שלי. עשיתי את זה גם לפני שיצאתי לילה אחד, אז שפשפתי קצת (למעשה, רוב) מזה לפני שקפצתי לרכבת התחתית. זה פשוט הרגיש קצת מרושל ומוזר שהאצבעות שלי מכוסות במלח. לאחר הסרת חלק, עדיין נותר רמז קלוש של מלח מאחור. עם זאת, זה לא ממש הפריע לי.

מה שמביא אותי לסיבה נוספת שזה לא ממש עבד. אני אוהב מלח! אני לא אוהב כמויות אדירות שלו כמו שהאצבעות שלי היו קולטות כשהן היו טבולות בו לראשונה. אבל העקבות הקלושים שהמלח ישאיר אחריו לאחר שרובו נפל לא מנעו ממני להכניס את האצבע לפה. הדבר היחיד שאגיד הוא שטעם המלח יזכיר לי שהציפורניים שלי היו בפה כשהן לא היו אמורות להיות - לא גורם מרתיע גדול, אלא קריאת השכמה טובה.

חפצים עם האות ה

2. שפשפתי ג'לפניוס על כל ציפורן. התמונה עשויה להכיל ציפורן ויד של אדם

זו הייתה פריצה נוספת של Reddit שמצאתי באותו שרשור כמו קצה המלח, והנחת היסוד זהה: לשים טעם רע על הציפורניים שלך כדי למנוע ממך להמשיך לנשוך אותן. קניתי צנצנת של פרוסות ג'לפניו ושפשפתי את המיץ על כל הציפורניים וציפורניים שלי. הערות דקל, זה בטוח יחסית, אבל צריך לוודא שהם לא אלרגיים לפלפל או לשפשף בטעות את הפנים והעיניים שלהם, מכיוון שזה עלול לגרום לתגובה חמורה. אין לי אלרגיה לפלפלים, אז הלכתי על זה. נזהרתי מאוד - מאוד - לא לשפשף את עיניי לאחר מכן.

האם זה עבד?

זה עבד קצת יותר טוב מהמלח שכן הטעם היה מזעזע יותר כשהלשון שלי פגעה בו. היד שלי הייתה נשלפת מהפה שלי מיד. ההלם של ג'לפניו חריף הוא לא משהו שאתה רגיל לטעום בלי אוכל אחר. עם זאת, החריפות נמשכה רק שעה בערך, ובניגוד למלח, באמת לא היה אפילו שמץ של שאריות. אז כשהייתי מחוץ לבית לפרקי זמן ארוכים, זה היה מתפוגג, ובסופו של דבר הייתי נושך שוב.

אבל הסיבה האמיתית שאני לא יכול להמליץ על זה, היא גורם החמימות העצום. אם חשבתי שהמלח מרגיש מלוכלך, זה הרגיש אפילו יותר מלוכלך. האצבעות שלי הרגישו דביקות ומסריחות אחרי ששפשפתי פלפל על כולם. גם אם רק אשמור את זה עד הציפורן, המיצים היו מטפטפים על כל האצבעות שלי. זה הרגיש כאילו אני צריך לשטוף ידיים אחרי, כי, בכנות, עשיתי! אבל אז זה יביס את מטרת השימוש בג'לפניו.

3. סחבתי מספריים לציפורן. תמונה זו עשויה להכיל אביזרי תכשיטי ציפורניים למניקור אדם אנושי טבעת ואצבע

כשאני אומר שאני כוסס ציפורניים, אני מתכוון שאני כוסס ציפורניים ותולש את הציפורניים המקיפות אותן. לרוע המזל, זה אומר שהציפורניים שלי כואבות ולעתים קרובות מדממות. לסחוב חותך לציפורן, כמו ה-Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15$, Walmart), הייתה אמורה לתת לי דרך להתמודד עם הציפורניים המרופטות שלי כדי שלא אברר בהן עם השיניים. יש אנשים שמסוגלים להימנע ממניפולציה של הציפורניים על ידי חיתוך שלהם כאשר יש להם דחף לבחור אותם, מסביר תורם של RealSelf, Sejal Shah, M.D. קיוויתי שאני אחד מאותם אנשים שהיא דיברה עליהם.

האם זה עבד?

כן ולא. כן, כי המספריים בהישג יד (משחק מילים) מנע ממני להשתמש בפה כדי לנקות ציפורניים או ציפורניים. עם זאת נאמר, העובדה שהם בסביבה כמעט הביאו יותר תשומת לב לעבודה שהציפורניים והציפורניים שלי היו זקוקות לה. מצאתי את עצמי נהיית אובססיבית לגבי שמירה על הציפורניים שלי נקיות ומדויקות. הייתי מוציא את המספריים בכל רגע - ומקום - אם הייתי שם לב לבעיה. אני לא ממש טוב עם המספריים, אז כמעט תמיד פישלתי את שלי לציפורניים וציפורניים אפילו יותר, ואז יבלה יותר זמן בתיקון אותם.

המספריים אכן הרחיקו לי את הידיים מהפה. אבל זה לא עזר בחיפוש שלי אחר ציפורניים וציפורניים חזקות יותר, ארוכות יותר ובריאות יותר. למעשה, הציפורניים שלי נראו אפילו יותר גרוע אחרי הפריצה הזו.

4. קרעתי גומייה על פרק היד שלי. התמונה עשויה להכיל אדם אדם אצבע אישה אישה בלונדינית נערה נערה ילד וילד

הרעיון כאן היה להחליף הרגל עצבני אחר בזה שניסיתי לשבור. בניגוד למלח ולג'לפניו, הפריצה הזו העסיקה את ידי במשהו אחר מלבד כסיסת ציפורניים. זו בעצם התנהגות אלטרנטיבית, מסביר שאה. כסיסת ציפורניים או קטיפת ציפורניים הם לעתים קרובות הרגלים עצבניים או דרך להפיג מתח, ולכן על ידי התנהגות אלטרנטיבית כאשר אתה מרגיש את הדחף, במיוחד כזו שמעסיקה את הידיים שלך, ייתכן שתוכל להימנע מכסיסת ציפורניים.

האם זה עבד?

לא ממש. אין יותר מדי מה לומר על זה כי זה פשוט לא עבד. אני חושב שאולי אם הייתי ממשיך לעשות את זה, הייתי מתחיל בתת מודע להגיע לגומייה במקום לשים את הציפורניים שלי בין השיניים. עם זאת, התגובה המיידית שלי הייתה להכניס את הציפורניים שלי לפה, לא ללכת לפרק כף היד. כשמצאתי את עצמי הולך לפה עם האצבעות, הייתי עובר לגומיה, אבל בפעמים אחרות זה היה מאוחר מדי, וכבר כוססתי ציפורניים.

5. בדיוק חשבתי על כל החיידקים על האצבעות שלי. התמונה עשויה להכיל אביזרים ואביזרים לטבעת לתכשיטי ציפורניים למניקור אדם

אחד המניעים לחזרה על העגלה ללא כרסום היה שבחודשיים האחרונים, קיבלתי פעמיים דלקת שקדים, ואני משוכנע שזה בגלל החיידקים שאני מכניס לפה כשכסיסים ציפורניים. שאלתי שני רופאים על זה, ובעוד ששניהם אמרו שאני בהחלט בולע קצת גסות - אני גר בניו יורק חלילה! - לא סביר שזה מה שגורם למחלות שלי.

עם זאת, הפחד שלי (מופרך ככל שיהיה) בסופו של דבר פעל לטובתי, כאשר ניסיתי תרגול חשיבה שהמשיך לעלות במחקר שלי. בכל פעם שמצאתי את עצמי מכניסה ידיים לפה, חשבתי איפה היו הידיים שלי באותו היום, על כל החיידקים שעלולים להיות עליהן, וכמה רציתי לא לחלות. פְּסִיכוֹלוֹג אמה ספלה אומר ל-SelfGrowth שהשימוש בדאגה שלי לגבי בליעת חיידקים כדי להילחם בדחף לנשוך הוא הגיוני מאוד. דרכים לשבור הרגלים רעים הן חיזוק כוח הרצון שלך באמצעות תרגילים כמו מיינדפולנס ומדיטציה ,' היא אומרת. הקשה על התגובה הרגשית שלי יכולה לעזור לי להתנגד למשיכה של ההתנהגות המושרשת שלי.

למרות שאני יודע שכסיסת ציפורניים ודלקת שקדים אינם קשורים ישירות, יכולתי להשתמש בזיכרונות המובהקים שלי של כאבי גרון וחום ככלי קל לשימוש כדי לשבור את ההרגל שלי.

האם זה עבד?

באופן מפתיע, נראה היה שהטריק הזה עבד הכי טוב. מכיוון שאני ממש לא רוצה לכסוס ציפורניים, הפסקתי כששמתי לב מה אני עושה. עם זאת, קשה לומר אם זה תמיד יעבוד. מאז שעבדתי על סיפור על כסיסת ציפורניים, חשבתי על זה לעתים קרובות ורשמתי הערות ליצירה הזו. עם זאת, בנסיבות יום-יומיות, אני כוסס ציפורניים בלי להבין שאני עושה את זה הרבה פעמים. זה המקום שבו הפריצות האחרות כמו מלח וג'לפניו נכנסות לתמונה. הם אולי לא פנו אותי מלעשות את זה, אבל הם כן גרמו לי להיות מודע לכך שהידיים שלי נמצאות בפי - מה שגרם להם להיות מועילים בדרך משלהם.

הלקח: כשזה מגיע לכסיסת ציפורניים, מיינדפולנס עוזר.

הפריצות האלה לא עזרו הרבה יותר מאשר אמא שלי מרחה לק נגד נשיכה כשהייתי צעירה יותר. האם אני אסרח שוב מלח או ג'לפניוס על הציפורניים שלי? לא, בהחלט לא. עם זאת, אולי אמשיך לסחוב איתי מספריים לציפורן, כך שאם אמצא את עצמי אובססיבי על עור מחוספס, אוכל לטפל בו מבלי להסתובב לשיניי. הדבר הטוב ביותר שיצא מהבדיקות שלי היה להבין שכסיסת הציפורניים שלי היא ללא ספק התנהגות תת-מודעת שאני עושה כשאני חרדה ומשועממת, אז הדבר הטוב ביותר עבורי לעשות הוא לשים לב ולהפסיק. להיות מודע לעובדה שאני כוסס ציפורניים - ומתי ואיפה ובאיזו תדירות אני עושה זאת - הוא שלב ראשון לגרום לעצמי לא לכסוס ציפורניים. אז זה מה שאני הולך להתמקד בו. וכשאני עושה זאת, המחשבה על כל החיידקים הגסים על האצבעות שלי היא מוטיבציה מספיקה כדי להרחיק אותם מהפה שלי. לפחות כרגע.