גוף הבלט של אמילי בלאנט בלשכת ההסתגלות

אחרי שהשתחרר באנימציה גנומאו ויוליה , אמילי בלאנט נהיית רצינית ב לשכת ההתאמה כרקדנית בלט המנסה לסכל את הגורל. מה הקטע עם כל הבלרינות האלה עם המסך הגדול?

נטלי פורטמן זכתה זה עתה באוסקר לשחקנית הטובה ביותר על תפקידה כרקדנית ב ברבור שחור (היא התאמנה חמש עד שמונה שעות ביום במשך שנה, וירדה 20 קילו). כעת, בלאנט נכנסת לנעלי הפוינט שלה כבלרינה עכשווית מול מאט דיימון במותחן המדע הבדיוני.

זה לא אותו סוג של מופע ריקוד מפרך שפורטמן נותנת, אבל בלאנט עדיין בילה שישה שבועות אינטנסיביים באימונים לתפקיד - ובניגוד לפורטמן, שלמדה בעבר מחול, בלאנט היה ' מעולם לא רקד בעבר '. כדי להתכונן, עברה השחקנית מפגשים של שעתיים של 'אימון אתחול-מחנה' ואחריו שעתיים נוספות של שיעור ריקוד. ״זה היה מתיש, מבחן סיבולת אמיתי,״ בלאנט סיפר בריאות האישה מָגָזִין . ״נראיתי כמו מורה לאירובי. הכתפיים שלי התנפחו. הגב שלי נראה כאילו יש בו חבית של נחשים. הייתה לי חפיסת שמונה!'

בלט יכול להיות אכזרי (פשוט צפו ברבור שחור !), אבל יש סיבה שאנחנו כל כך מוקסמים מהספורטאים האלה - לבלרינות יש את השרירים הארוכים והרזים שמעבירים כוח ללא נפח, והן תמיד שולטות לחלוטין בגוף שלהן. כפי שלמדנו מהמאמנת של פורטמן, מרי הלן באוורס, יש דרכים לשלב מהלכי בלט באימון שלך מבלי להקדיש את כל חייך לספורט.

שלושת המהלכים האלה בהשראת הריקוד ימתחו ויחזקו את השרירים שלך באמצעות משקל הגוף שלך, ויצרו שרירים ארוכים ויעילים.

מעלית מדרגה כפולה

שמות לכלבים

עמוד עם רגל שמאל פונה, רגל ימין מורחבת לפנים, אצבעות הרגליים מופנות על הרצפה, ידיים מורמות מעט מאחורי הירכיים. הכנס את האגן מתחת, כופף את הברך השמאלית, הרם את הברך הימנית אל החזה והרם את הידיים לצדדים בגובה הכתף. חזור להתחלה. חזור על 30 שניות. החלף צדדים; לַחֲזוֹר עַל.

ציר כורע

ברך עם הברכיים מעט רחבות יותר מרוחב הירך, בהונות נוגעות. הרם את הידיים לגובה הכתפיים; לשלב ידיים. חוזה שרירי הבטן; פלג גוף עליון אחורה וקדימה 10 פעמים. הישען אחורה ככל שאתה יכול. החזק, ואז שחרר את האחיזה. סובב את פלג הגוף העליון שמאלה והקש על הרצפה פעם אחת עם יד שמאל, זרוע ימין מעל הראש; לאחר מכן סובב את פלג הגוף העליון ימינה והקש על הרצפה פעם אחת עם יד ימין, יד שמאל למעלה, לחזרה אחת. בצע שמונה חזרות עם טוויסט-ברז.

ברבור לבן

עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים, משקל של 1-2 קילו בכל יד. קורטסי, צועד רגל ימין לאחור ולשמאל, בזמן שאתה מרימה את הידיים מעל לראש, פרקי הידיים צולעים. חזור להתחלה. בצע 16 חזרות. החלף צדדים; לַחֲזוֹר עַל.

עוד מהלכי כושר בהשראת סלבס:

- שנה את הגוף שלך עם מאמן TRON של אוליביה ווילד

- 6 מהלכים לגראמי אבס של ליידי גאגא

הירשם עכשיו לתוכנית Drop10 של SelfGrowth!