אליפטי לעומת הליכון: איזו מכשיר אירובי נותן לך אימון 'טוב יותר'?

הַתאָמָה

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

בערך הנקוב, ההליכון והאליפטיקל נראים כמו שני חלקים די דומים שלציוד חדר כושר. בשתי המכונות אתה עומד על הרגליים נע באותו מישור תנועה ובמידה רבה קורא לאותה מערכת שרירים. המטרה הבסיסית שלהם - לתת לך אימון אירובי - זהה לחלוטין.

עם זאת, המכונות הללו יכולות לעורר כמה רגשות גדולים: רוב האנשים שמשתמשים בהןבְּתוֹקֶףמעדיפים אחד או אחר. אלה ב-Team Treadmill אוהבים איך זה מדמה ריצה או הליכה בחוץ, ובנוסף כמה מהר זה יכול לגרום להם להתנשף ולהתנשף. צוות אליפטיקל, לעומת זאת, יפלוט בשעווה לגבי איך זה מרגיש טוב יותר על הגוף שלהם - ולעולם לא ישאיר אותם פרנואידים לגבי החמצת צעד.

אבל איזו מכונה נותנת לך אימון טוב יותר? ובכן, זה תלוי בדיוק במה שאתה מחפש להוציא מסשן האימונים שלך. שניהם פיזיותרפיסטים ומאמן ריצה מועיליםקימברלי מלבן DPT CSCSאומר SELF. זה לא בהכרח אחד על פני השני. כדי לעזור לך להחליט על איזה לקפוץ כשביקשנו ממומחים לפרק את ההבדלים באופן שבו הליכונים ומכשירי אליפטי משפיעים על הגוף שלנו. הנה מה לזכור לפני שאתה לוחץ על כפתור ההתחלה.

שמות עם משמעות כפולה

ההבדל הגדול ביותר הוא ההשפעה של הצעדים שלך.

אם אי פעם שמעתם רק דבר אחד על האליפטיקל, זה כנראה היה על כךהשפעה נמוכה. מכיוון שכפות הרגליים שלך מחוברות לדוושות כל הזמן, אינך מפעיל לחץ על המפרקים שלך בכל צעד כפי שאתה עושה על מדרוך שבו הרגליים שלך צריכות לרדת מהחגורה ואז לנחות בחזרה כדי לשמורהליכהאו ריצה.

אבל זה לא אומר שההשפעה כןרַע. למעשה זה מאוד מועיל לבריאות העצמות שלנו. כל צעד שאתה לוקח אתה נותן כוח למפרקים מה שמוביל ליותר פעילות אוסטאובלסט שתמלא תפקיד גדול מאוד בצפיפות המינרלים של העצםסוזי ריינר PhD CSCSל-SELF אומר פיזיולוג מוסמך לפעילות גופנית וחוקר פוסט-דוקטורט במכון המחקר לרפואת ספורט של אוניברסיטת קנטקי. מסיבה זו, פעילות גופנית נושאת משקל כמו הליכה או ריצה מעניקה לעצמות את הגירוי הדרוש להן כדי לחזק אותה והופכת אותה לחלק חכם משגרת כושר מאוזנת (במיוחד אם אתה נוטה לבחור אירובי על פניאימוני הרמה בוני עצם).

אבל יש מקרים שבהם עדיף למזער את ההשפעה הזו. במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים, אלה שחוזרים מפציעות בפלג הגוף התחתון או כל מי שצריך למזער את ההשפעה במהלך ההריון או התקופה שלאחר הלידה, עדיף להשתמש באליפטיקה בגלל הטוב הזה. מכיוון שהוא בעל השפעה נמוכה, יש פחות בלאי על המפרקים, מה שמקל על ביצוע פגישות ארוכות יותר ללא אי נוחות אומר ד"ר ריינר.

האליפטיקל יכול גם לעבוד על הגוף שלך בכמה דרכים ייחודיות.

יש כמהסוגים שונים של אליפטייםשם בחוץ. חלקם שומרים את הרגליים על נתיב מעגלי אחד בלבד והשינוי היחיד שאתה יכול לעשות הוא כמות ההתנגדות שאתה דוחף נגדה. במקרה של OG זה השרירים שאתה עובד די דומים לאלה שעל הליכון. לַחשׁוֹב:שרירי הירךעגלים glutes quads. (אם כי אתה עשוי לקבל קצת יותר פעולת גלוט ושוק על המשטח.)

מכונות אחרות מאפשרות לך לשנות את גובה הצעד שלך (לפעמים ללא תלות בהתנגדות) וחלקן אפילו מאפשרות לך לשנות את אורך הצעד שלך. למכשירים אליפטיים מסוימים יש גם ידיות זרועות הנעות קדימה ואחורה.

אם אתה מנצל את האפשרויות הנוספות האלה יכולות להפעיל את הגוף שלך בדרכים שונות. לדוגמה, ד"ר ריינר אומר שבחירה בגובה צעדים גבוה יותר יכולה לאתגר את טווח התנועה בירכיים שלך אם הברכיים שלך מתרוממות מספיק גבוה ומחקות משהו מטפס מדרגות. נקיטת צעדים גבוהים יותר יכולה גם למקד את הגלוטס ושרירי היציבות סביב מפרק הירך שהיא מוסיפה. עכשיו זה לא אומר שזה תחליף לעבודת כוח וניידות ייעודית אבל זה יכול להוסיף מגוון מועיל.

עם ידיות זרועות אומר ד"ר מלבן שאתה יכול גם להפעיל את פלג הגוף העליון שלךשְׁרִיר הַזְרוֹעַהתלת ראשי ושרירי היציבה בין השכמות שלך. רק דעו שעליכם להיות די מכוונים לדחוף ולמשוך עם הידיים כדי לקבל את התועלת הזו, שכן קל לתת לשרירים הגדולים יותר ברגליים שלנו להשתלט בזמן שהזרועות פשוט משתלטות על הנסיעה.

אם אתה רץ במירוץ עדיף לך על ההליכון (בעיקר).

יש עיקרון בסיסי במדעי הפעילות הגופנית שנקרא סגוליות שמצביע על כך שהגוף שלנו מסתגל לפעילויות המסוימות שאנו עושים שוב ושוב. אז אם אתה מתאמן לרוץ מרוץ, אתה תרצה להשקיע הרבה זמן בריצה. ואף על פי שתנועת האליפטיקל היאדוֹמֶהלרוץ זה לא ממש כמו לקפוץ על הליכון. אתה מאבד את כוח ההשפעה שנשחק בגוף אשר יעזור לבנות את הספורטאי הזה לטווח ארוך כדי להיות מוכן ועמיד לכל מטרות [המירוץ] שלו עשויות להיות מאמן ריצה ומאמן אישיאליזבת קורקוםאומר SELF.

שמות של כלבים

עם זאת, האליפטיקל יכול להיות כלי מועיל עבור רצים להשתמש בוהתאוששות פעילהכשהגוף שלהם מרגיש קצת מוכה. לפעמים זה נהדר ליום אחרי ריצה קשה באמת או ריצה ארוכה אומר קורקום. היא ממליצה במיוחד על מפגשים אליפטיים לרצים שנאבקים בבעיות כמושין ספלינט. אתה בודק את התיבה של להתחזק ולהיכנס לאימון האירובי הזה ואתה עושה משהו שמאוד מדמה ריצה אבל בלי אותו מתח או כוחות היא אומרת.

כל אחת מהמכשירים יכולה לתת לך אימון קשה אבל עוצמות מסוימות קלות יותר לכל אחת מהן.

ההליכון נתפס לעתים קרובות כהארדקור יותר מהאליפטי. אבל זה באמת תלוי איך אתה ניגש למכונות האלה. אני חושב שיש תפיסה מוטעית שהמכשיר האליפטי קל, אומר ד"ר ריינר. זה ממש לא אם אתה משתמש בו ביעילות. אתה יכול להגביר את ההתנגדות ולדחוף את הקצב כדי להכות בעוצמות גבוהות יותר. גם להכניס את הידיים לפעילות היא מהלך אסטרטגי במיוחד. כשאתה מתחיל לעבוד על פלג הגוף העליון יותר בפעילות אירובית שלמעשה מעלה את קצב הלב הרבה יותר מהר מכיוון שהגפיים קרובות יותר ללב אומר ד"ר ריינר.

עם זאת, מתאמנים רבים מוצאים שפשוט יותר לבצע עבודה בעצימות גבוהה על הליכון, על ידי הגברת השיפוע או ריצה מהירה יותר. יש גבול עליון למקום שבו אתה יכול לתאם בבטחה את התנועות המהירות יותר במאמן כוח אליפטי וריצהאליסון מארי הלמס PhD CPTאומר SELF. היא מציינת שבמהירויות גבוהות יותר התנועה של אליפטי יכולה להתחיל להרגיש קצת מביכה בעוד שההליכון רותם את דפוסי התנועה הטבעיים שלך גם כשאתה ספרינט. כמובן שהליכון יכול ללכת כל כך מהר וגם כל כך גבוה אבל זה יביא את רובנו למקסימום.

כמו כן: אתה זה שמניע את הדוושות במכשיר אליפטי כך שקל להסיח את דעתו ולרדת מהגז מבלי לשים לב. אם אתה מרווח אתה לא הולך ליפול מהמכונה שקורקום מציין. אולם על הליכון החגורה הזו ממשיכה לנוע בכל מהירות שתכנתת; אתה צריך להישאר מרוכז מספיק כדי להגיע לקצב הזה עד שאתה מחליט באופן פעיל להחזיר אותו.

בצד ההפוך אם המטרה שלך היא להגיע לבניית סיבולת כלשהיאזור 2 אירוביזה יכול להיות קל יותר לשלוף על האליפטיקל. הסיבה לכך היא שריצה יכולה בקלות לגרום לדופק שלנו לקפוץ לאזורים גבוהים יותר (במיוחד כשאנחנו נמצאיםחדש בספורט). במכשיר האליפטי קל הרבה יותר לתפעל היכן נמצאים האזורים שלנו ולהרגיש באמת שליטה בהם, אומר קורקום.

זכור: אימון אירובי הטוב ביותר הוא זה שבאמת תעשה.

יתרונות פיזיים בצד אל תתעלמו מהתגובה הרגשית שלכם למכונות הללו. אם אתם חוששים מהדריכה או מוצאים שהמכשיר האליפטי משעמם מכדי להישאר עליו לאורך זמן, יש סיכוי גבוה יותר לקצר את האימון. וד"ר ריינר מציין שהעקביות לאורך זמן היא שעוזרת לנו להשיג את ההישגים בכושר שאנחנו מחפשים.

שמות מכוניות עם b

אז קפצו על הציוד שמרגיש לכם הכי טוב או ערבבו את הפעלות האירוביות שלכם ועשו קצת משניהם. לקורקום אפילו רצים עוברים הלוך ושוב בין השניים באותו אימון. לפעמים זה לא רק מה שהגוף יכול להתמודד אומר קורקום. זה גם מה שהמוח עומד לשגשג בטווח הארוך.

קָשׁוּר: