לכבוד עונת החזרה לבית הספר, ביקשנו מהמנהל הקליני הראשי שלנו, ד'ר כריס מוסוניק, את השיעורים החשובים ביותר בבריאות הנפש שילד צריך לדעת אי פעם כדי לשגשג. אבל באמת, השיעורים האלה מיועדים לכל הגילאים.
זה לא סוד שילדים נאבקים בבריאות הנפשית שלהם, במיוחד מאז התפרצות COVID-19. באמריקה, בריאות הנפש של מתבגרים הפכה למחלה משבר מתמשך . למרבה הצער, בריאות הנפש של מתבגרים הפכה למשבר מתמשך כאשר רובנו לא מקבלים את החינוך הדרוש לנו כדי לדאוג לבריאות הנפשית ולרווחה שלנו בבית הספר.
וללא כישורי התמודדות או היכולת לעבד ולבטא את הרגשות שלנו, ילדים מודאגים והמומים גדלים למבוגרים מודאגים ומוצפים והמעגל ממשיך.
הגיע הזמן לשבור את המעגל על ידי מתן הידע והכלים הדרושים לילדינו כדי להבין ולתמוך בבריאות הנפשית שלהם. כי ללמוד להתמודד עם הרגשות והרווחה שלך יכול להיות חשוב כמו ללמוד לקרוא או לכתוב.
בין אם אתה כאן כדי לחנך את עצמך מחדש, או לחלוק עם ילד בחייך, כולנו יכולים להשתמש בחינוך טוב יותר לבריאות הנפש. ברוכים הבאים לבריאות הנפש 101.
שיעור בריאות הנפש מס' 1: בריאות הנפש חשובה
בריאות נפשית חיונית לרווחתך הכללית. בדיוק כמו שאנחנו מלמדים את הילדים שלנו איך לדאוג לבריאותם הגופנית, אנחנו צריכים להדגיש (ולהדגים) את החשיבות של טיפול גם בבריאות הנפשית שלהם.
בנוסף לשמירה על השרירים, העצמות והמפרקים שלנו, עלינו לשמור על המוח שלנו, כולל הרגשות והמחשבות שלנו. בדיוק כמו שאנחנו לוקחים זמן בכל יום לאכול, לזוז ולנקות את הגוף שלנו, אנחנו חייבים להקדיש זמן כדי לבדוק איך אנחנו מרגישים ומה אנחנו עשויים להזדקק כדי לתת מענה לרגשות האלה או לצרכים רגשיים כלשהם.
שיעורי בית : הגדר תרגול צ'ק-אין יומי קטן לבריאות הנפשית שלך. בין אם סולו, או כמשפחה, יש שגרה שעוזרת לך לעבד ולשתף איך אתה עושה באותו היום - אולי זה בדרך לעבודה/בית הספר או במהלך ארוחת הערב.
נקודות בונוס: השתמש בצ'ק-אין איך אתה מרגיש בתוך אפליקציית Selfgrowth כדרך מהנה ומהירה לעקוב אחר איך אתה וילדיך מרגישים בכל יום. שוחח על בחירות האימוג'י שלך, מה תורם לרגשות האלה ואיך לתמוך אחד בשני.
שיעור בריאות הנפש מס' 2: בריאות גופנית מגבירה את הבריאות הנפשית
שינה נכונה, תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה הם מרכיבים חשובים בטיפול בבריאות הנפשית שלך. הם בונים בסיס בריא כדי שתוכלו להופיע טוב יותר לכל מה שצופן היום.
ולמרות ששינה טובה ואוכל טוב לא תמיד יהיו זמינים לך או לילדים שלך, אפילו המודעות לכך שהדברים האלה משפיעים על הבריאות הנפשית שלנו יכולה לעזור לנו להיות יותר רחמנים כלפי עצמנו כשאנחנו לא מרגישים במיטבנו.
שיעורי בית : נסו לשלב את אחד מהטיפים האלה לבריאות גופנית בשגרת היומיום שלכם, או של הילדים שלכם, השבוע. הפוך את זה למשחק כדי לבחור באיזה כלי לבריאות הנפש הם רוצים להשתמש בכל יום ולבדוק איך הם מרגישים כשהם עושים זאת.
שתו מים לאורך כל היום
להזיז את הגוף שלך: לרקוד, לרוץ, ללכת או לשחק בספורט האהוב עליך
אכלו שלוש ארוחות (כלול ירקות!)
אכלו חטיף כשאתם רעבים
צור שגרת מנוחה שתעזור לך לישון
שמות לחונכות
נקודות בונוס: נסה סיפור שינה לילדים, סיפור תנומה, רשימת השמעה או נוף קולי לפני השינה כדי לעזור לילדים שלך להירדם בקלות רבה יותר. ואז נסה סיפור שינה או מדיטציה בזמן השינה שלך.
שיעור בריאות הנפש מס' 3: רגשות הם נורמליים, והם תמיד חולפים
אתה אמור להרגיש כל מיני רגשות בכל יום, והם רָצוֹן לעבור בסופו של דבר. בריאות נפשית טובה לא אומר שאתה מאושר כל הזמן, זה רק אומר שאתה מסוגל לנהל את העליות והמורדות שצפויים לבוא. היכולת לזהות את הרגשות או המחשבות השליליות שלך, לקבל אותם ולתת להם לעבור היא סימן לבריאות נפשית טובה. אבל זה לא אומר שזה קל!
רובנו לא מקבלים השכלה מצוינת כיצד לזהות ולהרגיש את הרגשות שלנו. שימוש במדריך כמו גלגל התחושות יכול להיות דרך מועילה למבוגרים ולילדים לקבל פרטים על מה שהם מרגישים. מתן שם לרגש עוזר להרגיע אותו, וידריך אותך למה שצריך לטפל בו.
אם אנחנו לא יודעים איך לבטא או לנוע דרך הרגשות שלנו, הם מצטברים וגורמים ליותר ויותר לחץ עד שבסופו של דבר אנחנו מתפרצים, כמו הר געש. זה יכול להיראות כמו התקף זעם, תוקפנות פיזית או צורה אחרת של משחק אאוט - ואנחנו לא מדברים רק על ילדים. חשוב לבקש עזרה אם אתה מרגיש שהלחץ מתגבר, או אם אתה מוצף על ידי רגשות מאתגרים לעתים קרובות.
שיעורי בית : השתמש ביומן הרגשות (*קישור*) כמדריך כדי לחקור כיצד נראות, נשמעות ומרגישות רגשות בגופך. הבן את הרגשות שלך לגבי רגשות ומה המטרה של הרגשות שלנו בחיינו. ככל שאתה יודע יותר, אתה מנרמל יותר.
נקודות בונוס: נסה את מדיטציית צ'ק-אין לרגשות בת 2 דקות לבד או כמשפחה כדי לעזור לכולכם להבהיר יותר איך אתם באמת מרגישים היום. שמרו על הרגשות שלכם עם סדרת הרגשות כדי לעזור לכם לתמוך בכל הצטברות ולהיות מוכנים לעזור לילדים שלכם לעשות את אותו הדבר.
שיעור בריאות הנפש מס' 4: אתה לא לבד
אתגרים בבריאות הנפש יכולים להשפיע על כולם . אחד מכל שניים מאיתנו יחווה מצב בריאותי נפשי במהלך חיינו ואחד מכל חמישה נאבק כעת. עם הנתונים הסטטיסטיים האלה, מובטח שתכיר ותאהב אנשים רבים שגם מנווטים את אתגרי בריאות הנפש שלהם בכל זמן נתון.
שיתוף על ההתמודדויות האישיות שלנו, ופתיחות להקשיב לאחרים, עוזרים לנרמל את החוויה האנושית מאוד. זה גם יכול לעזור לנו לצמוח לאנשים מבינים, סימפטיים ואדיבים יותר.
שיעורי בית : שתף את הנתונים הסטטיסטיים האלה עם הילדים שלך, או עם החברים שלך, כדרך לפתוח בשיחה על בריאות הנפש. אם אתה מרגיש בנוח, שתף על כל מאבק בבריאות הנפש שאתה מתמודד איתם והשאיר להם מקום לעשות את אותו הדבר. תרגל הקשבה ללא שיפוט, ובלי לנסות לתקן.
נקודות בונוס: בדוק את סדרת יחסים עם אחרים כדי לתרגל דברים כמו אמפתיה, הקשבה והחזקת מקום עבור אחרים בחייך. אנחנו יכולים להיות מורים רק על ידי דוגמנות.
שיעור בריאות הנפש מס' 5: זה לא רַק מתח וחרדה
למרות שחרדה עשויה להיות המאבק הנפוץ ביותר שאנו שומעים עליו (או חווים), היא לא היחידה. ישנו קשת של מצבי בריאות נפשיים שונים שעשויים להשפיע עליך או על מישהו שאתה מכיר. הנפוצים ביותר הם דיכאון, PTSD, ADHD, הפרעה דו קוטבית והתמכרות אבל יש הרבה הרבה יותר.
למידה על המצבים השונים הללו יכולה להגביר את המודעות והאמפתיה שלך, ולעזור לך לראות כל סימני אזהרה אם אתה או מישהו שאתה אוהב זקוק לתמיכה ספציפית יותר.
שיעורי בית : הקדישו זמן לחקור את המכון הלאומי לבריאות הנפש דפי מידע על הפרעות שונות. הורים עשויים להתעניין במיוחד ב ילדים ובני נוער סָעִיף.
נקודות בונוס: אם אתה נאבק עם ADHD, נסה את סדרת התמיכה של ADHD עם ג'ף וורן, או שתף אותה עם מישהו שעשוי להועיל.
@לְהַרְגִיעַהעצה החמודה ביותר לבריאות הנפש שתקבל כל השבוע uD83DuDC99
u266C צליל מקורי - Selfgrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@לְהַרְגִיעַהעצה הכי חמודה לבריאות הנפש שתקבל כל השבוע
♬ סאונד מקורי - Selfgrowth
שיעור בריאות הנפש מס' 6: אל תסבול בשתיקה
ביחד, נוכל להמיס את הסטיגמה סביב בריאות הנפש. אנחנו לא מהססים לקחת את עצמנו (או את יקירינו) לרופא כשאנחנו חולים פיזית, אז למה זה צריך להיות שונה כשאנחנו צריכים תמיכה לבריאות הנפשית שלנו?
לעתים קרובות, גם כשאנחנו כן רוצים לבקש עזרה, אנחנו לא יודעים לאן לפנות. בין אם זה חבר מהימן או בן משפחה, מטפל, קבוצת תמיכה מקוונת או קו סיוע, בואו נעצים אחד את השני ואת עצמנו לשתף את הדאגות והדאגות שלנו בגלוי.
שיעורי בית : ערכו עבורכם/בני משפחתכם רשימה של מי אתם יכולים לפנות כאשר אתם זקוקים לתמיכה בבריאות הנפשית שלכם. זה עשוי לכלול רופא ראשוני, יועץ בית ספר, מטפל או חבר משפחה. כשיש לך תוכנית, זה יקל על כולם לקבל את העזרה שהוא צריך.
נקודות בונוס : למידע נוסף על איך לקבל עזרה או תמיכה באחרים כאשר חווים הפרעה נפשית, בדוק את אלה טיפים לשיחה עם ספק שירותי בריאות ו עזרה למחלות נפש .
אם אתה צריך לדבר עם מישהו בהקדם האפשרי או שאתה חווה מחשבות אובדניות, שלח הודעה ל שורת טקסט משבר בטלפון 741-741 או התקשר ל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. בקנדה, שלח הודעה ל- טלפון עזרה לילדים בטלפון 686868. בבריטניה, טקסט צעקה ב-8528, ובאירלנד אתה יכול לשלוח הודעות טקסט 50808 .
שיעור בריאות הנפש מס' 7: אתה לא אשם
חשוב לדעת שאתגרי בריאות הנפש אינם כשל אישי. ישנם מרכיבים רבים המשפיעים על בריאות הנפש, ורבים מהם אינם בשליטתנו. כמה גורמים התורמים לבריאות הנפש כוללים:
הגנטיקה שלך (הפרעות מסוימות עשויות להופיע במשפחה)
התעללות בילדות, הזנחה או טראומה
חוויות טראומטיות כמבוגר
אובדן ובדידות
מתח לטווח ארוך
בעיות בריאות כרוניות
גורמי אורח חיים כמו עבודה, תזונה לקויה, חוסר שינה
עבור רוב האנשים זה שילוב של גורמים, אבל ככל שאתה יודע יותר, כך אתה יכול להקל על ההשפעות.
שיעורי בית : ברגעים שבהם אתה קשה מדי עם עצמך, נסה להביא קצת טוב לב עצמי (לדבר אל עצמך כמו שאתה מדבר לחבר), הזכיר לעצמך שמאבקים הם חלק בלתי נמנע מהחיים (הם קורים לכולם) והישאר ברור. לגבי התמונה הרחבה יותר (מהם כל הגורמים שמשחקים). אם אתה יכול להביא את החמלה העצמית הזו לרגעים קטנים, ולדגמן אותה עבור אחרים, סביר יותר שתעשה זאת ברגעים מאתגרים של בריאות הנפש.
נקודות בונוס: תן למפגש זה לעזור לך להחליף ביקורת עצמית בחמלה עצמית ולאחר מכן לעצב אותה עבור אחרים בחייך.
שיעור בריאות הנפש מס' 8: זה בסדר לא להיות בסדר
בתרבות של חיוביות רעילה, אנו חשים לחץ עצום להופיע כל הזמן שמחים או בסדר. אבל זו לא המציאות. לכולנו יש זמנים שבהם אנחנו פשוט לא בסדר. זה נורמלי.
חשוב לזכור, ולהזכיר, שאינך צריך לתקן או לשנות דבר בזמנים קשים אלו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתת לעצמך רשות להרגיש, ולקבל כל תמיכה נוספת שתצטרך.
שיעורי בית : שימו לב באיזו תדירות אתם אומרים שאתם בסדר או בסדר כשאתם באמת לא בסדר. למרות שזה אולי לא מתאים לחלוק בפתיחות עם כל אחד בחייך, דחף את עצמך לשתף את מה שאתה באמת עושה עם אלה שאתה סומך עליהם.
נקודות בונוס : אם אתה נאבק, נסה אחת מהמדיטציות האלה. אם מישהו שאתה אוהב מתקשה, למד כיצד לעזור במפגש תמיכה במאבק.
שיעור בריאות הנפש מס' 9: מיינדפולנס הוא פתרון אחד (נהדר).
מיינדפולנס הוא כלי תגובתי לעזור להרגיע את עצמך בזמנים מאתגרים וגם כלי פרואקטיבי, שעוזר להגביר את השלווה, השמחה והכרת הטוב בחייך. זה חלק מ מְבוּסָס טיפולי בריאות הנפש, לְרַבּוֹת הפרעות ילדות נפוצות כמו חרדה והפרעות קשב וריכוז.
מיינדפולנס הוא מוצג לעזור לילדים להתבונן ולקבל את החוויה הפנימית שלהם ללא שיפוט, מוֹבִיל להורדת מתח וחרדה, שיפורים בשליטה עצמית, תשומת לב, חוסן, ואפילו ביצועים אקדמיים טובים יותר.
מיינדפולנס הוא הכל על להיות ברגע הנוכחי (לא אבוד במחשבות שלך או ברגשות שלך לגבי הרגע), ואתה יכול לתרגל אותו בכל כך הרבה דרכים שונות. כמה שיטות נפוצות כוללות:
מֶדִיטָצִיָה
תרגילי נשימה
כתב יומן
הליכה
אומנות ויצירה
אבל באמת, כל דבר יכול להפוך לתרגול מיינדפולנס אם תישאר נוכח בו. לשים לב לתחושה של עפרון בזמן שאתה מצייר, לקולות או לריחות סביבך בטיול, או למרקם של האוכל שלך בזמן שאתה אוכל את זה, כולם דרכים מצוינות לתרגל מיינדפולנס.
שיעורי בית : נסה להביא מיינדפולנס לפעילות יומיומית אחת שאתה או הילדים שלך עושים היום. מצחצוח שיניים ועד משחק בחוץ, הישאר נוכח עד איך זה מרגיש בגוף שלך בזמן שאתה עושה את זה.
נקודות בונוס: אם אתה רוצה לחקור תרגול מדיטציה רשמי יותר, סיפקנו ילדים ומבוגרים. הנה כמה מקומות נהדרים להתחיל:
מיינדפולנס לילדים
גילאי 3-4
גילאי 5-6
גילאי 7-10
גילאי 11-13
גילאי 14-17
מיינדפולנס למבוגרים
7 ימים של צמיחה עצמית
מיינדפולנס למתחילים
21 ימים של צמיחה עצמית
