שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזהכל שבוע חדשבריאות המעייםנראה שהטרנד הגיע לרשתות החברתיות - מרק עצם ג'ל אזוב יםמוס קוקוס קאלטועומס עוד. אולי אתה ממשיך לגלול ... או אולי אתה עוצר לצפות בכמה סרטונים ותוהה: מה אם הם עלו על משהו? אחרי הכל בריאות המעיים היא בראש מעייניהם של הרבה אנשים כרגע, מכיוון שטיפול נכון במערכת העיכול שלך יכול לעשות פלאים לרווחתך הכללית. הבריאות ותפקוד המעיים שלך משפיעים על הגוף שלך בדרכים החורגות מעבר לשאלה אם היה לך קקי טוב היום או לאDesiree Nielsen RDמפתח מתכונים עם התמקדות בתזונה מהצומח אומר ל-SELF. זה נקשר לכל דבר, החל ממתח נמוך ועד למצב רוח טוב יותר בתור התחלה.
אבל טיפול במעיים שלך לא אומר בהכרח להיצמד לעגלה האחרונה של שיגעון הבריאות או אופנת המזון של TikTok. למעשה זה אומר לעתים קרובותלֹאעושה זאת על פי מומחים. אין רגולציה באינטרנט אז כל אחד יכול להגיד הכלLisa Ganjhu DOגסטרואנטרולוג ב-NYU Langone Health אומר ל-SELF. אבל זה לא תמיד אומר שהם נכונים. מה שכן, מידע מוטעה מקוון על בריאות המעיים יכול אפילו להזיק אם הוא מוביל אנשים לבצע שינויים באורח החיים או לאמץ הרגלים ספציפיים. חזור אחרינו: ספירת העוקבים אינה משתווה בהכרח לדיוק רפואי.
ובכל זאת, כמות המידע העצומה שיש בחוץ יכולה להקשות על הפרדה בין עובדות לבדיון. כדי לחתוך את הרעש הלכנו ישר למקור: שאלנו את נילסן ד"ר גאנג'ו ומומחי בריאות מעיים אחרים על המיתוסים והתפיסות השגויות הנפוצות ביותר של בריאות המעיים שהם נתקלים בהם בעבודתם - ולמה הם פשוט לא נכונים. הנה מה שהיה להם לומר.
1. אתה *צריך* לעשות קקי פעם ביום.
בוא לא נסוכר את זה: הרגלי האמבטיה שלך יכולים להיות אינדיקטור מרכזי לבריאות המעיים הכללית שלך. התדירות שאתה עושה קקי היא לעתים קרובות רמז למה שקורה בפנים.
עם זאת הסטנדרט שונה עבור כל אחד; משהו לא בהכרח לא בסדר אם אתה לא לוקח מזבלה ביום, לפי ד"ר גאנג'ו. מה שהכי חשוב זה מה שנורמלי עבורךקרייג גלוקמן MDעוזר פרופסור לרפואה ב-UCLA Health עם התמקדות בהפרעות תנועתיות של הוושט והעיכול אומר ל-SELF. עבור אנשים מסוימים עשוי להיות נורמליקקיעד שלוש פעמים ביום. עבור אחרים זה עשוי להיות רק שלוש פעמים בשבוע. אם אתה נופל בטווח הזה ואין לך תסמינים אחרים - אתה מרגיש מצוין, אתה לא מרגיש לעתים קרובות איטי או נפוח או סובל מכאבי עיכול - אז הייתי אומר שאתה כנראה בסדר כל עוד אתה שותה כמות מספקת של מים ואוכל הרבה פירות וירקות, אומר נילסן. מה גם שהיא מוסיפה שזה גם נורמלי שיש קצת וריאציה מעת לעת. (אם השינוי נמשך יותר משבועיים או שלושה, אם כי מומלץ להיכנס למסמך שלך בלולאה.)
2. מתח ואוכל חריף גורמים לכיבים.
בטח שאתה (והבטן שלך) אולי לאתְחוּשָׁהנהדר אחרי שמשך כל הלילה או הולך לעיירה על צלחת של כנפי באפלו אבל היה סמוך ובטוח שאף אחד מהם אינו אכילת חור בבטנה לפי ד"ר גלוקמן.
רוב כיבי הקיבה - שעלולים לגרום לתסמינים כמו כאבי בטן עמומים או שורפיםבְּחִילָהאוֹצַרֶבֶת-ניתן להאשים באחד משני דברים: זיהום עם זן של חיידקים שנקראהליקובקטר פילורי(הליקובקטר פילורי)או שימוש לרעה בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)כולל משככי כאבים נפוצים כגון איבופרופן ואספירין. אנשים רבים למעשה נגועים בה' פילוראני ואינם חווים תסמינים כלשהם, אך בסביבות 15% ימשיכו לפתח כיב בקיבה שלהם (המכונה כיב קיבה) או בחלק מהמעי הדק הנקרא תריסריון (המכונה כיב תריסריון). בינתיים NSAIDs יכולים להיות מסוכנים אם נלקחים על פני תקופה ארוכה של זמן או במינונים גבוהים כי הם יכולים לגרות את רירית הקיבה.
שכינה פולחן טלוויזיה
זה נאמרלְהַדגִישׁואוכל חריף יכול לגרום לסימפטומים של כיבי קיבה להרגיש גרועים יותר, אומר ד"ר גלוקמן (שלא לדבר על להאט את תהליך הריפוי) אז כנראה שעדיף להימנע מהם אם אתה חושד שיש לך כזה. עישון ושתיית אלכוהול עלולים גם להחמיר את התסמינים.
3. נפיחות היא תמיד סימן שמשהו לא בסדר.
נפיחותזה לא בהכרח משהו שצריך לדאוג ממנו. למעשה נפיחות מדי פעם היא ממש נורמליתאמילי ואן אק MS RDNתזונאית דיאטנית מאוסטין אומרת ל-SELF. רוב הזמן אותה תחושת שובע מוכרת היא פשוט תגובה למזון שעושה את דרכו במערכת העיכול שלך ולא עדות לאי סבילות למזון או מצב בריאותי אחר.
האמת היא שחלק מהפריטים קשים באופן טבעי על המעיים שלך מאחרים אפשרויות בריאות, במיוחד עשירות בסיבים, כמו פירות וירקות. כשאתה אוכלשעועית עדשיםוקטניות אחרות, למשל, הן מפורקות על ידי חיידקים במעי הגס שלך - תהליך שיוצר גז כתוצר לוואי. (גם ירקות מצליבים כמו כרובית ברוקולי וכרוב ניצנים ידועים לשמצה בכך שהם בעלי השפעה זו.)הצטברות גזבתורו יכול לגרום לנפיחות. אין ספק שהתחושה המתקבלת היא לא בדיוק נעימה אבל זה לא גורם לה באופן אוטומטי לדאגה. עבור רוב האנשים נפיחות הולכת לקרות מעת לעת ואין מה לדאוג לגבי ואן אק אומר.
כמובן שזה לא אומר את זהכֹּלנפיחות היא רגילה כל הזמן. אנשים עם אי סבילות ללקטוזמחלת צליאק תסמונת המעי הרגיזאו הפרעת עיכול אחרת עלולה לחוות שלשול נפוח והתכווצויות בבטן אם הם אוכלים מזונות טריגר מסוימים. בנוסף נפיחות יכולה לפעמים להיות סימפטום של מצבים שאינם עיכול כמוסרטן השחלות. אם הנפיחות שלך ממש כואבת וממש מתמשכת, בהחלט שווה לבדוק עם הרופא לגבי הגורמים הבסיסיים הפוטנציאליים, אומר ואן אק. אבל אם אתה מרגיש קצת כבד אחרי ארוחה גדולה - והתחושה מתפוגגת אחרי קצת? רוב הסיכויים שאתה בסדר גמור.
4. השבעה על מזונות מסוימים מרפאה גזים ונפיחות.
אם אתה מניח אוטומטית שהנפיחות והגז שלך לא נורמליים, אתה עשוי לתהות אם אוכל או קטגוריית מזון ספציפיים אשמים - ואם ללכת קר הודו על אלרגנים ידועים כמוגלוטןומַחלָבָהיכול לעזור. ככל שהגישה הזו נשמעת הגיונית, ואן אק מונע ממנה בתוקף: קו ההיגיון הזה פשוט כל כך בעייתי, היא אומרת.
מכיוון שרוב הנפיחות היום יומית אינה נגרמת מאי סבילות למזון, דיאטת אלימינציה כנראה לא תועיל לך הרבה. מה שכן, הטלת מגבלות על סוגי המזון שאתה יכול לאכולפְּגִיעָהבריאות המעיים שלך בכמה דרכים שונות - הפחתת הגיוון במיקרוביום המעי שלך, אחת. מה שהבטן שלך באמת רוצה זה את המגוון הרחב ביותר של מזונות שאפשר ודיאטת חיסול בהגדרה לא מאפשרת את זה ואן אק אומר. לאורך זמן אכילה מוגבלת עלולה אפילו לגרום לחסרים תזונתיים שעלולים להחמיר את צרות העיכול שלך. בקיצור, הימנעות מקבוצות מזון מסוימות עשויה להיות מזיקה יותר מאשר מועיל אומר ד"ר גאנג'ו.
במקום לשלוח מזונות מסוימים לגוש החיתוך, נסה אסטרטגיות מבוססות יותר לטיפול בנפיחות שלך לפי נילסן. באמת הדבר הכי מנקה שאתה יכול לעשות עבור המעיים שלך הוא לשתות מים ופגע במטרות הסיבים שלךהיא אומרת. פשוט תצעדי את עצמך כשזה מגיע לסיבים. אם הגוף שלך לא רגיל לזה, זרימה פתאומית עלולה למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך אז תרצה לבנות את סבילות הסיבים שלך לאט לאט אומר נילסן. ואם הגזים והנפיחות שלך נמשכים למרות השינויים האלה? אז הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על בדיקת אי סבילות לאלרגיות ומצבים אחרים שעלולים להפריע לעיכול הרגיל. ככלל, הדרך הטובה ביותר לקבל את המידע הרפואי שלך היא באמת דרך הרופא או הרופא שלך, אומר ד"ר גאנג'ו.
5. כולם צריכים לקחת תוסף לבריאות המעיים.
אתה מכיר את האמירה אם זה לא שבור לא מתקן את זה? ובכן זה חל באופן מושלם על בריאות המעיים על פי ד"ר גאנג'ו.נטילת תוספי עיכוליכול להיות מועיל לאנשים מסוימים בנסיבות מסוימות אבל זה לא אומר את זהכֹּל אֶחָדצריך לקחת אותם כל הזמן - ובמיוחד לא למטרות מניעה. אם אתה לא צריך לחשוב על הבטן שלך והוא נמחק בשמחה, אתה לא צריך לעשות שום דבר שד"ר גאנג'ו אומר.
אַחֶרֶת? אתה מתעסק בבריאות המעיים שלך ללא סיבה מוצדקת - וזה עלול להשפיע עליך. קח פרוביוטיקה כדוגמה. עם כל כמוסה אתה מכניס חבורה של חיידקים חדשים למיקרוביום המעי הקיים שלך, העלולים להפיל את האיזון הקיים ולגרום לבעיות המדויקות שאתה מנסה להימנע מהם כמו נפיחות ובעיות עיכול אחרות. למעשה, נטילת כמות מוגזמת של ויטמינים או תוספי מזון עלולה להיות מזיקה ביותר, אומר ד"ר גלוקמן.
שמות מכוניות עם ו
בנוסף, זכור כי יש חוסר רגולציה סביב תעשיית התוספים, אומר נילסן. תוספי מזון מסוימים יכולים להכיל מרכיבים שאינם רשומים על התווית, כולל תרופות מרשם. (וכן זה נכון לאלו שסומנו אורגניים או טבעיים גם לפי ד"ר גלוקמן.) מה גם שה-FDA לא מעריך שום תוספים ביעילות לפני שהם יוצאים לשוק, כלומר אין ערובה שהם יעשו מה שהם אמורים לעשות (או שהם אפילו מכילים בדיוק את מה שהם אומרים שהם עושים).
6. ויטמינים ותוספי מזון אחרים יכולים להחליף מזון אמיתי.
אתה יכול לקנות תוסף כמעט לכל דבר בימינו: שמן דגים סיבים ויטמין Aויטמין C ויטמין D ויטמין E- לאורך כל סוף האלפבית. עם כל כך הרבה כדורים ועמוסים בחומרי גומי בהישג ידך, אתה עלול להתחיל לתהות באופן טבעי אם אתה בכלל צריך לטרוח לאכול בריא - ולא היית לבד. לעתים קרובות אנשים יגיעו לתוסף במקום לבחון את גורמי אורח החיים שיכולים למעשה להיות הגורם השורשי לכל תסמיני העיכול, אומר נילסן. מה הטעם לחנוק צרור ברוקולי בשביל הסיבים אם אתה יכול לקבל את אותם היתרונות מלבלוע קפסולה?
עם זאת, אל תסובב: לעולם אין להתייחס לתוספי מזון כתחליף למזון בפועל. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שהם לא יכולים לשחזר באופן מלא את היתרונות הבריאותיים. עדויות מצביעות על כך שרוב הוויטמינים והמינרלים בתוספי מזון אינם נספגים היטב כמו אלה שבמזון על פי מאמר משנת 2019 שפורסם בכתב העת JAMA רפואה פנימית . מה גם מחקר משנת 2019 בכתב העת דברי ימי הרפואה הפנימית מצא שדיאטות מספקות בוויטמין A ויטמין Kמגנזיום אָבָץונחושת היו קשורים בסיכון נמוך יותר למוות בטרם עת - אבל רק אם ויטמינים אלה הגיעו ממזון ולא מתוספי מזון. בהשוואה לתוספי מזון יש גם סבירות גבוהה יותר לגרום למנת יתר של ויטמין - שיכולה לבוא עם השלכות בריאותיות משלו - מכיוון שהם הרבה יותר מרוכזים.
בעיקרון אל תתייחס לתוספי מזון כאל קו ההגנה הראשון שלך (או תעשה את הטעות לחשוב שהם יכוליםלסתום לחלוטין חסרים תזונתייםבתזונה שלך). שום תוסף לא יחליף חיים בריאים טובים - אכילת תזונה בריאה מלאה ועשירה בפירות וירקות כדי לנהל את הלחץ שלך לישון טוב, אומר ד"ר גאנג'ו.
7. ניקוי רעלים חיוני.
במידה מסוימת הרעיון של ניקוי רעלים הגיוני אינטואיטיבי. אנחנו חיים בעולם מלחיץ ומזוהם ולא תמיד אנחנו אוכלים את כל הדברים שאנחנו צריכים לומר נילסן. אבל אם אתה חושב שאתה צריך לעשות ניקוי מיצים או לצום מים כדי לנקות חומרים מזיקים מהגוף שלך - מה שלשם כך ברור בדרך כלל רק פירושו להירשם להתקפה שלפּוֹרֶהקקי - כנראה שאתה לא נותן מספיק קרדיט לאבולוציה. הגוף שלנו באמת די מופלא. הם יודעים איך להתמודד עם האוכל שלנו ולעכל אותו, אומר ואן אק. כליות הכבד והריאות שלך עושות את כל ניקוי הרעלים שאתה צריך.
לא רק שניקוי רעלים אינו הכרחי, זה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. למעשה זה למעשה ההפך ממה שהיית רוצה לעשות אומר נילסן. רוב הניקויים עושים אחד משני דברים לפיUT Southwestern Medical Center: הוצאת נוזלים מהגוף או גירוי של מערכת העיכול שלך וגורם לו להוציא את תוכנו. כך או כך אתה עלול להיגמר גרוע יותר ממה שהתחלת - להתמודד עם אובדן אלקטרוליטים והתייבשותבמקרה של הראשון או נאבק עםשִׁלשׁוּלבמקרה של האחרון.
שמות מקראיים עם האות u
חוץ מזה אנחנו צריכים מזון מוצק כדי למנוע עצירות. כשאתה לא אוכל שום מוצק, אנו מבטלים הרבה מהטריגרים הפיזיולוגיים הנורמליים לתנועתיות, אומר נילסן - ההתכווצויות שמפרקות את המזון לחלקיקים קטנים יותר כדי שיוכל להתקדם דרך מערכת העיכול. על ידי היצמדות לנוזלים בלבד אתה גם מבטל את הגירוי הנורמלי הזה של המעיים לנוע, שיכול לגרום לדברים להרגיש הרבה יותר גרועים ברגע שתתחיל לאכול מזון מוצק שוב אומר נילסן. רמז: הדאגות הנפוחות של הגז לא מספיק קקי שעלולות לשלוח אותך לרשתות החברתיות בחיפוש אחר פתרון מהיר מלכתחילה.
קָשׁוּר:
- WTF הוא 'קקי רפאים' ומדוע זה כל כך אינדיקטור חזק לבריאות המעיים שלך?
- סודה פרה-ביוטית עשויה לגרום לפליצים המסריחים ביותר שלך
- 23 מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה לאכול עבור מעיים בריאים יותר
קבל יותר מעיתונות השירות הנהדרת של SELF המועברת ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם.
