לרוב מדובר בהבטחות ריקות מתוכן. עם זאת, מכיוון שמוצרים אלה והטענות שהם מעלים אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות. הם גם יכולים לבוא עם סיכון גדול לתופעות לוואי מסוכנות ובאופן כללי הם בזבוז כסף.
החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות באופן טבעי כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. הנה הרשימה שלי של 7 המובילים:
1. שתו תה ירוק: מחקרים הראו שאנשים ששותים תה ירוק שורפים עד 70-100 קלוריות נוספות ביום בשל נוגדי החמצון הנקראים קטצ'ינים (ECGC ופוליפנולים) בתה. לחלוט תה משלך ולשתות כ-24 oz. ליום כדי לקבל את ההטבות הללו.
2. לאכול בתדירות גבוהה יותר: לעולם אל תאכל פחות מ-1200 קלוריות ביום. בכל פעם שאתה אוכל, הגוף שלך חווה את ההשפעה התרמית של המזון, מה שגורם לחילוף חומרים מוגבר. אכילת משהו קטן כל 3-4 שעות יכולה לשמור על חילוף החומרים שלך מוגבר.
3. תעשה קרדיו ו תרגיל התנגדות: פעילות גופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר בכל הקשור להגברת חילוף החומרים שלך. עשה אירובי אינטנסיבי במשך 30 דקות או יותר ביום, וחילוף החומרים שלך יכול להישאר גבוה עד שעתיים לאחר מכן. חלק את האימון שלך לשני מקטעים לקבלת יתרונות נוספים. בצע תרגילי התנגדות 2-3 פעמים בשבוע כדי להגדיל את מסת השריר שלך ולכן הגבר את קצב חילוף החומרים במנוחה כדי לשרוף יותר קלוריות 24/7!
4. לישון בשפע: מחקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד מראים שאם אתה מקבל פחות מ-7 שעות שינה, יש לך יותר מפי 3 סיכוי לעלות במשקל בכל שנה מאשר אם אתה מקבל לפחות 7 שעות. רמת האנרגיה והפעילות נמוכה יותר כאשר אתה עייף, מה שאומר שקצב חילוף החומרים שלך יורד גם כן.
5. השתמש בקפאין במתינות: 1-2 כוסות קפה ליום (או משקה אחר מכיל קפאין, נטול קלוריות) הוכח כמועיל בהאצת חילוף החומרים שלך. כמות הקפאין בכוס קפה אחת בלבד יכולה להגביר באופן זמני את חילוף החומרים ב-15%.
6. אכלו מאכלים חריפים: פלפל חריף (כגון ג'לפניו ופלפל קאיין) מגבירים בגוף את שחרור הורמונים מסוימים (אדרנלין), הממריץ את חילוף החומרים ומגביר את שריפת הקלוריות. זה נובע מקפסאיצין, שנמצא בפלפלים ומגביר את ניתוק החלבונים המצויים בשריר. זה גורם למיטוכונדריה לייצר יותר חום; לכן, הגברת קצב חילוף החומרים. בכמה מחקרים הוכח כי חרדל מיובש ואבקת צ'ילי גורמים לאותה השפעה.
7. לאכול ארוחת בוקר: אם תאכלו ארוחת בוקר עשירה ומאוזנת, זה יעזור להגביר את האנרגיה, לשלוט בתיאבון ולהאיץ את חילוף החומרים. ודא שארוחת הבוקר שלך מכילה גם פחמימות מורכבות וגם חלבון.
ביצוע אפילו רק אחד מתוך 7 הדברים האלה יכול לעשות הבדל ברמות האנרגיה ובחילוף החומרים שלך; עשה את כל 7 הדברים כדי להפיק את היתרונות המרביים של חילוף החומרים!
קישורים קשורים:
- הגבר את חילוף החומרים שלך עם תוכנית המזון הזו
- חטיפים מהירים בריאים ביותר
- הגבר את חילוף החומרים שלך עם 10 מזונות הסופרסטאר האלה
קרדיט: Shutterstock / Natalia Arzamasova
