הפק יותר מפגישת האימונים שלך עם הטיפים האלה מאת PureWow .
תסתכל עליך, שומר על ההחלטות שלך! אנחנו חוששים שאתה עדיין הולך לחדר כושר, קופץ על ההליכון ובעצם רִיצָה (טוב, רוב הזמן). אבל תמיד יש מקום לשיפורים קלים. הימנע מששת מלכודות ההליכון הללו ותישארי בריא, נקי מפציעות ותשרוף יותר קלוריות. בֶּאֱמֶת.
דברים עם האות א1. מסובבים את הצוואר כדי לצפות בטלוויזיה
או לאכול גלידה. או בעצם פשוט ריבוי משימות יותר מדי. אנחנו יודעים את זה איך פגשתי את אמא שלך הפרק ממש מרגש. אתה יודע מה לא? מאמץ את הצוואר ומבלה את שארית השבוע במיטה עם בקבוק מים חמים.
2. אחיזה בידיותכל עוד אתה ממשיך לרוץ, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה עם הידיים שלך, נכון? לֹא. כשאתה אוחז בידיות או בדפנות ההליכון כדי לתת לרגליים שלך הפסקה, אתה מרמה את עצמך בכך שאתה שורף 20 עד 25 אחוז יותר קלוריות, לפי המאמן האישי טום קמפבל . שחרר והאט את הקצב שלך במידת הצורך - פשוט תעסיק את כל הגוף שלך.
קָשׁוּר: 7 דרכים למנוע נפיחות בבטן
3. להישאר קרוב מדי לחזיתכן, אנחנו יודעים שאתה מפחד ליפול. כך גם אנחנו. אבל זה לא נותן לך תירוץ לרוץ על החצי הקדמי של החגורה. בסופו של דבר תנקוט בצעדים קטנים יותר, שיכולים למעשה להגביר את הסיכון לפציעה, לא להקטין אותו. הארך את הצעד שלך והיצמד למרכז החגורה לריצה מהירה ובטוחה יותר.
לסגוד לשבחים4. לשים משקל על העקבים
תוך כדי ריצה, ודא שאתה מכה את חגורת ההליכון באמצע כף הרגל, ואז מתגלגל עד בהונות. נחיתה על העקבים מפעילה לחץ מיותר על הברכיים ועלולה לגרום לסדי שוק. אוי.
קָשׁוּר: 10 סיבות שאתה לא מאבד את 10 הקילוגרמים האחרונים
5. הגדרת השיפוע תלול מדיאם אתה רץ בשיפוע המרבי, תקבל אימון נהדר - לזמן מה. אבל אם אתה רץ בכל פעם במקסימום, אתה גם מפעיל את אותם השרירים בכל פעם. רוץ במגוון הגדרות כדי לשרוף את מירב הקלוריות ולשמור על כל השרירים שלך בתנועה.
6. לעולם אל תגדיר את השיפוע בכללזה עדיין עדיף מלשבת על הספה לאכול דוריטוס, אבל ריצה בשיפוע אפס בכל פעם מפסיקה להיות מאתגרת עבור השרירים שלך לאחר מספר שבועות. כמו כן, לא משעמם לך?
קָשׁוּר: 5 תרגילים שממש רעים לך
