נפיחות וחג ההודיה הם שם נרדף. חלק מהסיבות לכך ברורות - למשל, אתה אוכל המון אוכל. אכילה יותר מדי, מהירה מדי יכולה להציף את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להאט את העיכול ולגרום לך הרבה אי נוחות מיידית בצורה של גזים והתפרקות - AKA כאשר אתה נראה גדול יותר פיזית.
אבל זה לא רק העובדה שאתה אוכל יותר ממה שאתה אוכל בדרך כלל. סוג המזון שאתה אוכל יכול גם להוביל לנפיחות. 'אנחנו אוכלים דברים שבדרך כלל לא היינו אוכלים', אומרת לורה מאנינג, M.P.H., R.D., C.D.N., מתאמת תזונה קלינית של גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הר סיני, ל-SelfGrowth, 'הרבה מהמזונות האלה יכילו יותר שומן מלח ממה שאנחנו רגילים לסבול, ואלה שני גורמים עצומים שיכולים לתרום לנפיחות.' אז בעוד שפירה, מלית והודו עשויים להיות טעימים, הם גם לרוב מלוחים ועשירים בשומן (אה, היי, חמאה, לא ראיתי אותך שם), וזה יכול להיות מתכון להרבה אגירת נוזלים. - ונפיחות הקשורה לגזים.
שמות גברים חזקים
זה לא הכל! שעות הישיבה, כל האלכוהול שאתה שותה, והעובדה שאתה ליד השולחן ומתווכח עם המשפחה בין ביס של רוטב חמוציות ( דיבור תוך כדי אכילה גורם לך לבלוע יותר אוויר ), הם כולם דברים שליסה גנג'הו, ד'ר, גסטרואנטרולוגית ופרופסור חבר קליני לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone, אומרת ל-SelfGrowth יכולה ותגרום לנפיחות. זה הכל מלבד נס אם אתה לא יוצא משולחן האוכל בהרגשה ונראה כמו מצעד של מצעד חג ההודיה של מייסי.
השנה, הודו על חמש הדרכים הללו להקל על הנפיחות הנגרמת על ידי החגיגות - מהר. אין צורך להתפטר מסוף שבוע של ארבעה ימים של חותלות.
1. צאו לטייל.למרות שאני יושב על הספה וצופה בבולמוס בפרקים חדשים של בנות גילמור מפתה, גאנג'ו אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות מיד לאחר ארוחת הערב ביום ה-T הוא לצאת לטיול. 'הליכה היא דרך מצוינת לעורר את תנועתיות הקיבה', היא אומרת ל-SelfGrowth. בנוסף לכך, היא ומנינג מסכימים שלעשות כל דבר פיזי כנראה יגרום לך להרגיש טוב יותר, ומנינג אפילו מציע להשתתף במשחק כדורגל משפחתי לאחר ארוחת הערב. בעיקרון, ככל שתזוז יותר, המזון יעבור מהר יותר דרך מערכת העיכול שלך.
2. שתו קצת תה נענע.תה נענע הוא משכך כאבי בטן ידוע. הסיבה לכך היא שהוא פועל כנוגד עוויתות של מערכת העיכול, מה שפשוט אומר שהוא מרפה את שרירי המעיים שלך ועוזר למזון לעבור בקלות רבה יותר. לכן, אם אתה באמת מרגיש את הנפיחות לאחר ארוחת הערב, גאנג'ו מציע לבחור בכוס תה במקום קוקטייל אחר.
שמות לחונכות3. למעשה, לחות באופן כללי.
אם אתה מרגיש סופר נפוח (תחשוב, אצבעות נפוחות), סביר להניח שאתה חווה נפיחות הקשורה לאגירת נוזלים. שתיית מים מרובה, אומר מאנינג ל-SelfGrowth, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. 'אם תשתה מספיק מים, תעקור את כל המלח שאכלת', היא מסבירה. למרות שזה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, ככל שתצרוך יותר נוזלים, כך הגוף שלך יחזיק פחות.
4. נסה יוגה לקצת ... הקלה.Ganjhu מציע לנסות תנוחות מתונות כמו תנוחת כלב כלפי מטה ותנוחת ילדים כדי לעזור לך להעביר גזים ולהניע את מערכת העיכול שלך. אבל מאנינג מציין, 'יש אנשים שלא מרגישים טוב במצב כפוף, במיוחד לאחר שאכלו הרבה אוכל'. אז אם, בנוסף לנפיחות הזו, אתה גם מרגיש קצת בחילה, אולי תרצה לדלג על כל דבר הפוך. רבים נשבעים בהפי בייבי לשחרור גז.
5. ואם כל זה נשמע לכם יותר מדי עבודה, נסו לשפשף את הבטן (לא, ברצינות).'שפשוף הבטן שלך בתנועה מעגלית יעזור לעורר את תנועתיות הקיבה, מה שיכול לעזור לך להעביר גזים', אומר Ganjhu ל-SelfGrowth. 'זה אותו דבר כמו כשאתה מנסה לגהק תינוק.' אז אם ממש אבל ממש לא מתחשק לכם לקום מהספה (אנחנו לא מאשימים אתכם!), זה עשוי להיות רק הטריק הפשוט עבורכם.
אתה עשוי גם לאהוב: איך להכין סלט קייל צנצנת מייסון בריא
