צָמוּד. ACHY. חַד. דְקִירָה. יש המון מונחים לא נעימים שמתארים כאב בתחתית כף הרגל ו למרבה המזל תרגילי דלקת פלנטאר יכולים לעבור דרך ארוכה בהקלה על אי הנוחות הזו. למעשה מהלכי כוח ומתיחות הם דרך יעילה באמת לטפל במצב שכיח זה, מה שהופך את ההקלה בבית למציאות.
זה מבאס שיהיה לך PF, אבל אם היית מוטרד ממנו אתה בהחלט לא לבד: מיליוני אמריקאים נאבקת בכאבי עקב בכל שנה ופאנטריטיס פשיטיס היא הגורם השכיח ביותר. הקישנו על פיזיותרפיסט ופודיאטר על פריימר בכל הדברים שנפלאים פסיטיס, כולל זה מה שגורם לו ובאופן חיוני ביותר מה התרגילים הספציפיים יכולים להביא לך-ואת הטוטות הנובחות שלך-הפסקה ראויה.
אז מה אפילו הוא Plantar Fasciitis ומה גורם לזה?
ראשית נתחיל עם הפאשיה הפלנטרית: זו רצועת רקמות בתחתית כף הרגל שלך שמשתרעת מהעקב עד אצבעות הרגליים שלך מתנפצות כשהיא מגיעה לפסגה Winni NPT DPT CSCS. פיזיותרפיסט ומאמן חוזק מבוסס ניו יורק בפיזיותרפיה בהתאמה אישית אומר לעצמי. הפאשיה הפלנטרית עוזרת לספוג הלם כשאתה הולך לרוץ ומופיע פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו קפיצה ו זה גם תומך בקשת כף הרגל אם כי זה לא תפקידה העיקרי שד"ר יו מסביר.
חפצים עם האות ה
כָּך מה זה פשיטיס פלנטרי ? ובכן, כאשר הרקמה הזו עומסת יתר והופכת לדלקת וכואבת כתוצאה מכך. אתה יכול להדגיש את הפאשיה שלך על ידי ביצוע יותר מדי פעילות גופנית על סטיבן מ. פריבוט DPM שלך. פודיאטריסט מבוסס וושינגטון DC ופקולטה קשורה עם המחלקה להנדסה ביו -רפואית באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון, אומר לעצמי. חשבו: קפיצות ג'קס היל ספרינטות וגובלות על טרמפולינה מכיוון שההתנועות הללו יכולות להעמיס על האזור כמו גם להעלות פתאום הליכה או תוכנית הפעלה מבלי לתת לגופך מספיק זמן להתאושש הוא מוסיף.
הידוק בעגלים יכול להיות אשם נוסף שכן אותה קבוצת שרירים מחוברת לעקב שלך שמשמעותה מתח נוסף שם יכול לשטוף על הפאשיה הפלנטרית שד"ר יו מסביר. מעבר לריצה או להליכה במעלה הגבעה ולמעבר על משטחים לא אחידים יכולים להטיל לחץ נוסף על הרקמה ואנטומיה ספציפית ברגל יכולה למלא תפקיד: אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות יכולות ללכת בדפוסים שממציעים יתר על המידה על הפאשיה הפלנטרית כפי שדווח על עצמי בעבר.
באשר לאיך שזה מרגיש שיש סימן הול אחד המובא לעיתים קרובות: זה עשוי להתחיל ככאב חד שנמצא בצעדים הזוגיים הראשונים בבוקר ד"ר יו מסביר. משם זה יכול להתקדם לכאב שהרגיש בכל פעם שאתה קם לאחר שהיית בישיבה לזמן מה. ובמקרים חמורים זה יכול לפגוע בכל פעם שאתה עושה צעד וגורם לך לצלול כשאתה הולך ד"ר פריבוט אומר.
מה הדרך הטובה ביותר לטפל בפאנטריטיס פשיטיס?
כשיש לך פשיטיס פלנטרי, קרקעית כף הרגל מרגישה לעתים קרובות suuuper צָמוּד. הנטייה הטבעית שלך היא לרצות למתוח אותו כי זה מרגיש כל כך מפחיק ד"ר יו אומר. התגובה הזו לא שגויה - למעשה מותח את העגלים שלך כמו גם הרקמה עצמה מועילה מאוד ד"ר יו אומר. הסיבה לכך היא שהקלת הידוק בפאשיה הפלנטרית וסביבתה אתה יכול להפחית את הלחץ על הרקמה. עם זאת מתיחות אינן רַק גִישָׁה.
תרגילי חוזק הם גם המפתח. באופן ספציפי לחזק את חוזק השרירים בכפות הרגליים וברגליים התחתונות - כולל שרירי כף הרגל המהותיים העגלים טיביאליס אחורי טיביאליס קדמי ו peroneals - לגרום לאזורים אלה לספוג יותר הלם ככל שתזוז ובסופו של דבר להפחית כמה עומס מונח על הפאשיה הפלנטרית שד"ר יו אומר. בעיקרון על ידי חיזוק השרירים לְהַקִיף הפאשיה הפלנטרית אתה יכול להוריד מתח מהרקמה עצמה ד"ר פריבוט אומר.
במקרים רבים ביצוע תרגילי כוח ומתיחה יכולים לעזור לפתור את דלקת הפאסיטיס הפלנטרית לעיתים תוך מספר שבועות בלבד, ד"ר פריבוט אומר כי למרות ציר הזמן של הריפוי תלוי בחומרת ה- PF.
שמות תנ"כיים לבנות
אך לפעמים יתכן שיהיה צורך בהתערבות רבה יותר וייתכן שתועיל גם מגישות טיפול אחרות. ד"ר פריבוט ממליץ לראות איש מקצוע רפואי אם יש לך כאב תחתון הרגל שגורם לך לצלול אחרת מפריע להליכה או להכריח אותך להפחית את הפעילות שלך. אל תתעלם מהכאב לנצח הוא אומר. במקום זאת לכו לפנות לרופא וקבלו עצות מקצועיות מועילות.
להלן כמה תרגילי פשיטיס פלנטריים לנסות.
מחפש הקלה בבית? מהלכים אלה מד"ר יו יכולים לעזור להרגיע ברצינות את כפות הרגליים הכואבות שלך.
כיצד להשתמש בתרגילים אלה: התחל עם המתיחות (זז 1 ו -2) שעושה אותן דבר ראשון בבוקר, כמו גם מפוזרים לאורך כל היום כשיש לך זמן. תלוי בחומרת הפאסיטיס הפלנטרי שלך, המתיחות עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי לפתור את הכאב שלך. באופן אידיאלי, אם כי ברגע שהכאב שלך נרגע מעט ותוכל לסבול בנוחות אימוני התנגדות לאור, תשלב גם תרגילי חוזק (זז 3 עד 11) כדי למנוע החזרת דלקת פסיטיס פלנטרית. ד"ר יו מציע לבצע תרגילי כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
העצמי אינו מספק אבחון או טיפול ייעוץ רפואי. כל מידע שפורסם באתר זה או על ידי מותג זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי ואסור לנקוט בפעולה כלשהי לפני שתתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
נושאים רגליים אימוני כוח כְּאֵב דלקת פשיטיס פלנטרית ספורטאים יומיומיים עוד מעצמי 10 תרגילי דחיפה כדי להאיר את החזה והכתמים שלך מהלכים פונקציונליים אלה יכולים לעזור בשיפור הכוח שלך.
