כן, טכנית, שתיית מים קרים שורפת יותר קלוריות - אבל יש מלכוד

אם אתם תוהים האם שתיית מים קרים כדי לרדת במשקל היא רעיון טוב, אתם במקום הנכון. ברוכים הבאים לפרק נוסף של מיתוסי הרזיה של SelfGrowth.com. הנושאים הקודמים נעו בין אם אימוני כוח או אירוביים שורפים יותר קלוריות ועד לעובדה העצובה-אך-אמיתית, שלא, שתיית יין אדום כל יום לא גורמת לך לשקול פחות בקסם, והאם תוספת של H2O עם לימון באמת יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים. שפכנו מים קרים על הרעיון האחרון הזה, אבל עכשיו הגיע הזמן לדון במים הקרים עצמם - ספציפית, האם הורדת כוס קפואה מהחומר באמת עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה אם היית רוצה לשפוך בטמפרטורת החדר. ולמעשה, התשובה היא כן. אבל לא כמו שזה נראה.

לפני הצלילה פנימה, אם אתה מעוניין בנושא זה כי אתה רוצה לשרוף קלוריות לירידה במשקל, יש לציין כמה דברים. בריאות וירידה במשקל נראים אחרת עבור כל אדם, ואם אתה רוצה לרדת במשקל, מה שמתאים לך אולי לא יעבוד עבור אחרים, ולהיפך. מעבר לזה, חשוב להפליא לחשוב למה בעצם אתה רוצה לרדת במשקל - והאם לעשות זאת היא החלטה בריאה. לדוגמה, אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוכנית אכילה חדשה. גם אם אין לך את ההיסטוריה הזו, הצבת יעדים וציפיות בריאים ומציאותיים היא המפתח. אי אפשר לשלוט תמיד בכל גורם שמגיע לירידה במשקל, כמו השינה, הלחץ וההורמונים שלך. במה אתה יכול לשלוט? התייחסו לעצמכם באדיבות והקשיבו לגופכם ככל האפשר.

דברים עם האות א

עכשיו, הנה האמת על מים קרים ושריפת קלוריות.

בשנת 2003, צוות מחקר בגרמניה חקרו 14 אנשים וגילו שאם המשתתפים ישתו מים קרים כקרח, הם יכולים להגביר את ההוצאה הקלורית שלהם בכ-30 אחוז במשך יותר משעה. כלומר, 'אם היית יכול לחפור את דרכך בשני ליטר מים קרים, היית יכול לשרוף בערך 100 קלוריות נוספות ביום', רייצ'ל פוג'דניק, Ph.D., עוזרת פרופסור במחלקה לתזונה בסימונס קולג' ופרופסור בהרווארד. בית ספר הרחבה, אומר ל- SelfGrowth. 'זה הרבה מים קרים קפואים לשתות.' זה שווה - בערך בקבוק סודה גדול - אבל תוספת של 100 קלוריות ליום היא עסקה די גדולה עבור משהו שלא דורש הרבה מאמץ.

הרבה חוקרים ראו את המחקר הזה ואמרו, 'רגע, היו מחקרים אחרים שבדקו את התרמוגנזה של מזון [כמה קלוריות נדרשות כדי לבצע חילוף חומרים של המזון, או במקרה הזה לחמם את המים עד לטמפרטורת הגוף], ואלו מחקרים לא הראו שום דבר או רק כמות זעירה [של שריפת קלוריות].'' התוצאות לא היו הגיוניות, אז מחקרים אחרים התמודד עם הנושא ומצא שהמחקר משנת 2003 מדד את ההוצאה הקלורית בצורה פגומה. 'כשהם עשו מחדש את המחקרים האלה, הם גילו שיש השפעה זעירה שלא הייתה מובהקת סטטיסטית', אומר פוג'דניץ'.

זה הגיוני כשחושבים על זה. 'זה עניין של פיזיקה - כשאתה מכניס קוביית קרח למשקה פושר, המשקה הזה משתמש באנרגיה כדי להמיס את קוביית הקרח', אומר פוג'דניץ'. זה אותו דבר בגוף שלך, אבל הכמות די זניחה. 'זה מאוד מינימלי, לא מספיק כדי לעשות שינוי משמעותי במשקל של מישהו', לורן האריס-פינקוס, M.S., R.D.N., הבעלים של תזונה בכיכובך , אומר SelfGrowth.

ספציפית, יותר מחקר מבוסס מבחינה מדעית מצא כי ההשפעה התרמוגנית של שתיית מים קרים היא רק כ-4 עד 7 קלוריות לכוס, או 'שווה ערך ל-M&M רגיל אחד', אומר פוג'דניק. בטח, אם אתה מנסה לרדת במשקל, כל מעט שריפת קלוריות עוזרת. אבל זה בשום אופן לא כדור קסם להורדה במשקל.

שמות גברים אמריקאים

שתיית מספיק מים לצרכי הגוף שלך היא תמיד חכמה, בין אם אתה רוצה לרדת במשקל או לא. אבל אם אתה הם מנסה לרדת במשקל, הידרציה חשובה במיוחד. צריכת מים נכונה היא המפתח לוודא שחילוף החומרים שלך מתפקד בכושר הגבוה ביותר שלו, אומר האריס-פינקוס. העובדה שמים קרים מרעננים לא מזיק. 'אנשים לא נוטים לשתות מספיק מים, ומים קרים נעימים יותר לחיך, כך שהם יכולים לגרום לך לשתות אותם במהלך פעילות גופנית ובמהלך היום', מסביר האריס-פינקוס. שמירה על לחות טובה יכולה גם לעזור לך להרגיש אנרגטי יותר במהלך האימונים שלך, ולהוסיף עוד יותר לפוטנציאל של מים קרים להגביר את הירידה במשקל באופן עוקף.

בנוסף, יש את העובדה ששתיית מים - לא משנה הטמפרטורה שלהם - לפני שאתה אוכל יכולה למלא אותך קצת, כך שבסופו של דבר תצרוך פחות קלוריות. 'לא תקבל שריפת קלוריות ענקית [מהמים], אבל אתה יכול לחסוך מאות קלוריות לארוחה, רק על ידי טעינה מראש עם H2O, אומר Pojednic. (אפילו טוב יותר אם אתה משתמש במים האלה כדי להחליף משקאות עתירי קלוריות כמו סודה או משקאות קפה יוקרתיים.) יתרה מכך, שתיית מים לפני שתאכל יכולה לעזור לך לאכול בצורה מודעת יותר כי לא תרגיש רעב כל כך - וזהו win-win, בין אם אתה מקווה לרדת במשקל או לא.

אולי תאהב גם: אימון פשוט לשריפת שומן שתוכל לעשות בבית