תוכן שפותח באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו ונתמך על ידי השותפים שלנו.
אם אתה אדם שעובר את גיל המעבר, זה בעצם חוק התרמודינמיקה שזריקת כוס קפה גדולה וחמה או הכנסת ביצים מטוגנות צ'ילי יגרום להבזק חום, נכון? ובכן, זה עשוי להפתיע אותך לגלות שאין ראיות חותכות ברמה גבוהה המאששות קשר בין סוגים שונים של צריכה תזונתית לבין עוצמת תסמיני גיל המעבר, לורי ג'פרס, NP, DNP , מנהל שותף של המרכז לבריאות אמצע החיים ולמנופאוזה ב-NYU Langone Health, מספר ל-SelfGrowth.1
עם זאת, אומר ד'ר ג'פרס, אם תדבר עם נשים, כמו שאני עושה כל היום, כל יום, רובן - אם לא כולן - ישימו לב שיש דברים מסוימים שמגבירים את גלי החום שלהן. בעוד שתסמינים כלי דם (גלי חום והזעות לילה) משפיעים עד 80% מהנשים במהלך גיל המעבר, המזונות המעודדים או מחמירים אותם יכולים להשתנות מאדם לאדם; SelfGrowth שוחח עם מומחים על מה שחלק מהאנשים מדווחים שהם טריגרים תזונתיים נפוצים, ומדוע כדאי לעקוב אחר התגובה שלך אליהם.2
קפה חם
כל דבר שגורם לך להסמיק בכל מקרה, מלאני מרין, MD , מנהלת תוכנית גיל המעבר במחלקה למיילדות, גינקולוגיה ורבייה של רקל וג'יימי גילינסקי בבית הספר לרפואה של איכאן בהר סיני אומר ל-SelfGrowth, יכול לעורר גלי חום והזעות לילה. קפאין הוא מרחיב כלי דם, מה שאומר שהוא יכול לגרום לכלי דם להתרחב (להתרחב)3. זה עלול להוביל לזרימת דם מוגברת, שעלולה לגרום לגלי חום.4הרחבת כלי דם היא גם האופן שבו הגוף מגיב לעודף חום באופן כללי, מה שהופך את הקפה החם לפוטנציאל של גלי חום כפול.5ואם זה לא מספיק, קפאין עשוי להוביל גם לעלייה בקצב הלב - דבר נוסף שעלול לעורר גלי חום.6.7
זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות את כוס הקפה של הבוקר שלך, סטפני ס. פאוביון, MD , מנהל המשרד לבריאות האישה ב- Mayo Clinic והמנהל הרפואי באגודת גיל המעבר בצפון אמריקה, מספר ל-SelfGrowth. אולי יהיו לך כמה גלי חום אחר כך. כן, כמו עם הרבה דברים בחיים, הבחירה שלך לצרוך קפה עשויה להיות רק על שקלול היתרונות והחסרונות שלו. טיפים נוספים: הימנע משתיית כוס מאוחר יותר במהלך היום, מכיוון שקפאין יכול להשפיע לרעה על השינה שלך - מה שעלול להקשות על ההתמודדות עם הזעות לילה. ואולי תעבור לקרח, מכיוון שזה אומר טריגר פוטנציאלי אחד פחות בכוס שלך.6.5
מאכלים חריפים
לא קשה להבין מדוע מאכלים חריפים עשויים להגביר את עוצמת גלי החום שלך. הם, כאילו, חַם , והם גורמים לך להרגיש חם כשאתה אוכל אותם. אבל זה נכון במיוחד אם הם מכילים קפסאיצין, תרכובת כימית שנמצאת בפלפל צ'ילי שמעוררת קולטני חום בגוף ומובילה להרחבת כלי דם.8–11
במהלך גיל המעבר - שלב המעבר למנופאוזה, שנמשך 3-4 שנים בממוצע, אך עשוי להימשך אף יותר - רמות האסטרוגן והפרוגסטרון בתנופה כשהן נכנסות לירידה החדה המסמנת את גיל המעבר. כאשר אתה עובר את התנודות ההורמונליות האלה, מה שקורה הוא שהסבילות לחום שלך הולכת ונעשית צרה יותר, אומר ד'ר מרין. ברגע שאתה עובר את הסף הזה, כל המסלול של הרחבת כלי הדם ושינויים נוירולוגיים שיכולים לגרום לדפיקות לב, כולם עוברים במפל. אז כשאתה אוכל פלפל צ'ילי, בדרך כלל הלחיים שלך סומקות והאף זורם, אבל [בתקופת גיל המעבר] הלחיים שלך סומקות, האף שלך זורם - וכל רצף גלי החום מתחיל.
כּוֹהֶל
אולי תגלו שכוס היין שעזרה לכם להירגע בסוף היום כאילו מפעילה שרשרת של גלי חום, שהיא לֹא מרגיע במיוחד. ד'ר ג'פרס אומרת שלמרות שעדיין אין קשר מוכח בין אלכוהול לתסמינים כלי דם - אנחנו פשוט לא רואים את הקשר בספרות - רבים מהמטופלים שלה מדווחים שנראה שאלכוהול, ויין אדום בפרט, מעוררים אותם.1
ייתכן שהסיבה לכך היא שבדומה לקפאין, אלכוהול יכול להיות מרחיב כלי דם.12זה יכול להיות גם בגלל שאלכוהול יכול להשפיע על רמות ההורמונים אצל אנשים שעוברים את גיל המעבר.13אם אתה מגלה שנראה שאלכוהול גורם לגלי החום שלך, אולי תשקול לקצץ, או להקפיד יותר על תזמון - אם יש לך את הקוקטייל או כוס היין קרוב מדי לשעת השינה, זה עלול לעורר התקף עז יותר של הזעות לילה ולהפריע לך לישון. שינה מספקת באמת עוזרת לתסמיני גיל המעבר, אומר ד'ר מרין.
שׁוֹקוֹלַד
עד עכשיו אתם אולי חושבים, ובכן, זו רק רשימה של כל המאכלים האהובים עליי. אנחנו יודעים - ואתה לא צריך לוותר עליהם! אבל כמו קפה, שוקולד מכיל קפאין, ואם שמתם לב שקפאין גורם לגלי החום שלכם, אולי כדאי לזכור זאת לפני שאתם חופרים בחפיסת השוקולד.14
החדשות הטובות הן שמבחינת קפאין, לא כל השוקולד נוצר שווה. על פי ה USDA , 70-85% שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה מכיל 22.7 מיליגרם של קפאין לאונקיה; שׁוֹקוֹלָד חָלָב מכיל 8.8 מיליגרם לכל 1.55 אונקיה, ושוקולד לבן מכיל ללא קפאין בכלל .
השורה התחתונה: כפי שד'ר ג'פרס מציין, יש חוסר ראיות מדעיות ישירות הקושרות בין מה שאתם אוכלים לתסמיני גיל המעבר. כאשר בוחנים מה להגדיל ולהקטין בתזונה שלך במונחים של ניהול תסמיני גיל המעבר, הכי חשוב לשים לב מה עובד - ומה לא - בשבילך.
ואם שום דבר לא עוזר, כנראה שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם הרופא שלך. עבור הזעות לילה וגלי חום משכנעות, מפריעות, אמצעי אורח חיים לא יועילו, אומר ד'ר ג'פרס. להימנע מטריגרים? זה כאילו, כן, אם זה היה עובד, לא הייתי יושב מולך עכשיו עם גלי החום שלי, מדווח לייעוץ גיל המעבר.
