מדוע נעלי על 'לא חוקיות' אינן הבחירה הטובה ביותר שלך לריצות יומיות

כל המוצרים המופיעים ב-Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת, אנו עשויים לקבל פיצוי מקמעונאים ו/או מרכישות של מוצרים דרך קישורים אלה.

אני מודה בזה: יש לי חולשה ל נעלי ריצה עמוסים כל כך גבוה בקצף קפיצי שהם מרגישים כמו מיני טרמפולינות שמקפיצות אותי קדימה. יש לי אפילו כמה זוגות שבהם גובה הערימה - הריפוד מתחת לעקב - כל כך גבוה שאפסל אם אי פעם אזכה בהם במירוץ הכללים נקבע על ידי איגוד האתלטיקה העולמי.

zuar palmeirense

כמי שבדרך כלל מסיים שעתיים טובות מאחורי המובילים בכל מרתון, אני לא בדיוק מודאג מזה. מַה עושה תן לי הפסקה: אני מרגיש שהנעליים נותנות לי סיוע כל כך גדול שאני תוהה אם ללבוש אותן באופן קבוע יכול לגרום לשרירים שלי להתעצל או גרוע מכך להשאיר אותי פתוח פְּצִיעָה . אז הגבלתי את שלי נעליים בשמיים לאירועים מיוחדים כמו מרוצים או ריצות טמפו מפחידות במיוחד.

אבל... האם יש ראיות מאחורי זה? הָיָה יָכוֹל אני נועל את נעלי העל שלי ברגיל, מה שחלק מהאצנים עושים? בדקתי עם המומחים כדי לברר.

ראשית למה אנחנו מתכוונים בנעלי על בכלל - והאם הם באמת לא חוקיים?

במילים פשוטות נעלי סופר הן נעלי ריצה שנועדו לעזור לביצועים שלך הכל הודות לכמה חלקים מרכזיים של האיפור שלהן: צלחת סיבי פחמן קשיחה מוקפת בקצף קופצני קל בשווי הר קטן.

בעוד שהוקה הפכה לפופולריות של maxhiness כבר שנים - היא הוציאה לראשונה נעלי ספורט עבה במיוחד שנועדה לרוץ במורד הרים ב-2010, אבל ניתן לטעון שהחבילה הכוללת של נעל העל של היום היא 2017. אז נייקי הוציאה את נעל הפחמן ה-Vaporfly בציפוי ה-4% של ZoomX בעל תגובה über-responsive. בעיטות אלו שיפרו את חיסכון הריצה (הידוע גם בכמה אנרגיה אנו משתמשים) על ידי א 4% מאושרת במחקר זמני המירוץ צנחו ותוך כמה שנים כמעט לכל מותג נעלי ריצה גדול הייתה גרסה משלו של מה שנקרא נעל סופר.

למרות שהצלחת קיבלה את כל העיתונות זה לא ממש נראה כמרכיב הקסם Wouter Hoogkamer PhD עוזר פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט שחקר רבות נעליים מצופה פחמן אומר ל-SELF. מומחים מאמינים שבעצם הקצף הספוגי העוטף את הצלחת הוא המפתח להטבות הביצועים הללו. אם אתה לוחץ כלפי מטה על קפיץ רך מאוד אתה יכול לשים בו הרבה אנרגיה ותקבל את זה בחזרה, אומר ד"ר הווקקאמר. והריבאונד הנעים להחזרת האנרגיה הזה נחשב למה שאחראי לדחיפה לכלכלת הריצה שלך, מה שמקל על תנועה מהירה יותר. הצלחת בעיקר עוזרת לייצב את הקצף ולדחוס אותו כיחידה, כך שהכל יכול לקפוץ בחזרה בו זמנית.

הבעיה היחידה? ככל שהקצף רך יותר כך אתה צריך יותר ממנו, כך שהוא לא פשוט נמעך עד הקרקע. אז ככל שחברות התחרו כדי להפוך את הנעליים שלהן במהירות האפשרית, גבהי הערימה גדלו וגדלו...וגדלו.

עד כדי כך שבשנת 2020 החליטה איגוד האתלטיקה העולמי הרשות השלטת לריצה לעשות זאת להציב כמה גבולות . כעת ניתן לפסול אתלטי עילית אם הנעל שלהם גבוהה מ-40 מילימטרים (או שיש לה יותר מלוח אחד קשיח). אז כן, נעלי על יכולות להיות לא חוקיות במובן זה שאסור לך לנצח מירוצים או לקבוע שיאים בזוג נתחים של 42 מ"מ. (אם כי לא תיעצר על ידי שוטר תנועה אם יבחין בך משלים בהם את הלולאה היומית של ארבעת הקילומטרים שלך.)

מבשר רעות ככל שהכינוי ה"לא חוקי" הזה נשמע, חברות נעליים רבות אימצו את המעמד הבלתי מאושר של הנעליים השמנמנות שלהן. אחרי הכל הרוב המכריע של הרצים (היי!) לעולם לא יקבע שיא או ישבור קלטת קו סיום. נעלי סופר פופולריות כמו ה Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro ו Hoka Skyward X כולם בלתי חוקיים מבחינה טכנית במובן זה - וא נעל נייקי בקרוב מטה את הסקאלה עוד יותר ומטלטל ריפוד עצום של 55 מ"מ.

למרות שהן יקרות - עד 0 - הנעליים האלה קפיציות מהירות ולמען האמת סופר מהנות לרוץ בהן. כתוצאה מכך רצים רבים אימצו אותן לא רק עבור המירוצים שלהם אלא גם את מייל האימונים היומיומי שלהם.

אבל נעלי יום מרוץ לא נועדו להיות מאמנים יומיומיים.

למרות כמה נחמד זה נראה להגביר את המהירות של טורבו על Strava, יש כמה סיבות שאולי תרצה להיות זהיר בהוצאת הנעליים הלא חוקיות האלה על בסיס יומיומי. (הערה: נעלי סופר אחרות כשהן עדיין מרופדות ו מצופה פחמן כמו Saucony Endorphin Pro ו New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 נופלים תחת הפרמטרים של איגוד האתלטיקה העולמי, כך שהם משחקים הוגנים במרוצים, אבל הם עדיין יכולים להלחיץ ​​את הגוף שלך בדרכים דומות - אחרי הכל 40 מ"מ זה לא סוג של גבול קסום להפחתת פציעות.)

כשיש לך כמות עצומה של קצף מתחת לרגליים, קל לרוץ איתו צורה מרושלת פרופסור באוניברסיטת דרום פלורידה איירין דייויס PhD PT אחד המומחים המובילים בהפעלת ביומכניקה אומר ל-SELF. זה מלמד אותך לנחות קשה כי ככל שיש לך יותר ריפוד אתה צריך פחות שליטה היא אומרת.

תחשוב על זה כך: אם אתה קופץ הכי גבוה שאתה יכול ונוחת על הקרקע אתה אוטומטית הולך לכופף את הירכיים והברכיים כדי לרכך את הפגיעה. אבל אם אתה קופץ על טרמפולינה זה רך אז אתה יכול לקפוץ עם ברכיים וירכיים נוקשות יותר רופא פודיאטר אלישיה קנזנזי DPM נשיא לשעבר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית אומר ל-SELF.

ברגע שאתה מתרגל לסגנון הריצה הנוקשה והפחות מבוקר הזה כשאתה רץ בנעל בלי כל כך הרבה קצף אתה יכול בקלות יותר לפצוע את עצמך. חלק מסובך נוסף הוא שהקצף העדין המשמש ברוב נעלי הביצועים כיום אינו כל כך עמיד - בעוד מותגים בדרך כלל אומרים רגיל נעלי ריצה מחזיקות מעמד בדרך כלל מ-300 עד 500 מייל אחד אולטרה-קל נעל מירוצים מבית אדידס תוכנן עבור קצת יותר ממרתון אחד של 26.2 מייל.

כשהיא מתדרדרת ואימנת את עצמך לנחות חזק, אתה יכול להסתיים בפציעות הקשורות בהשפעה, אומר ד"ר דייוויס. חשבו: פלנטר פאסייטיס או כאבי ברכיים.

סוליות עבות רבות הן גם פשוט לא יציבות. ד"ר הווקקאמר מציין שכדי להוסיף גובה ערימה תוך שמירה על נעל קלה ככל האפשר, מעצבים לרוב יחתכו חלקים מסוליית הקצף. ובעוד רץ עילית עשוי לקבל את שלהם טופס מחויג מספיק כדי לברוח בבטחה עם זה שאנשים ממוצעים עלולים להסתיים עם כמה בעיות ביומכניות - כלומר פרונציית יתר . וזה מעמיס על המבנים המדיאליים של כף הרגל וכל הדרך עד הברך, אומר ד"ר דייוויס.

אין ספק שלא כל הנעליים המרופדות באופן לא חוקי כוללות צלחת אבל רבות המיועדות ליום המירוץ כן. מכיוון שנעלי-על בציפוי פחמן שאושרו או לא היו בשוק רק מאז 2017, עדיין אין לנו מספיק מחקר כדי לדעת כיצד הן משנות את סיכון הפציעה שלנו אדם טנפורד MD מנהל רפואת הריצה במרכז הריצה הלאומי Spaulding המסונף להרווארד אומר ל-SELF. בינתיים יש רק אחד קטן סדרת תיקים - בראשות ד"ר טנפורד - מבין חמישה רצים שסיימו עם פציעות מתח עצם הנוויקולרית בחלק העליון של הקשת. (FWIW הן ד"ר טנפורד והן ד"ר דיוויס אומרים ששברי מאמץ בספינות הספינות הן חלק מהפציעות הקשות ביותר שרצים יכולים לקבל מכיוון שהם דורשים חודשי חופש מהריצה כדי להחלים.)

אבל סדרת המקרים הזו אינה סופית בשום פנים ואופן. ד"ר טנפורד אומר שמחקר המשך אחד שהוא עובד עליו מצביע על כך שרצים ששילבו נעלי על בהרכב שלהם בזמן אימונים למרתון ניו יורק ראו למעשה מוּפחָת סיכון לפציעות הקשורות בריצה. מה שאנו מנסים להבין כעת הוא האם סוגי הפציעות שיש לאנשים שונים? הוא אומר.

עיר עם האות ק

לשם כך חוקרים חוקרים בדיוק כיצד הביומכניקה שלנו משתנה כאשר אנו רצים על גבי צלחת. מישל ברונו DPT PhD פיזיותרפיסט שעובד עם ד"ר טנפורד במרכז הריצה הלאומי של ספולדינג מסיים כעת מחקר אחד כזה. היא מספרת ל-SELF שהצוות שלה מצא שהנעליים האלה יורדות קצב הרצים או כמה צעדים הם עושים בדקה. הם גם ראו שהשרירים בכף הרגל והקרסול והירכיים לא צריכים לעבוד כל כך קשה, אבל הברכיים קולטות קצת את הרפיון. זה משקף מחקר קודם שמראה שהצלחות הללו מפחיתות את מידת השימוש ברגליים ובקרסוליים בזמן הריצה. יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את ההשפעות הפוטנציאליות של שינויי ההליכה הללו. יתכן ששרוך נעלי-על לכל ריצה עלול לגרום לכך שאתה מפסיד כמה מהיתרונות המחזקים של כל הקילומטרים שהשקעת בזמן האימון. בכל פעם שאתה מוסיף תמיכה לשריר זה מפחית את הדרישה שלו והופך חלש יותר אומר ד"ר דייוויס.

לבסוף הערה אחת חשובה: אולי זה אפילו לא בהכרח הביומכניקה שמשנה את סיכון הפציעה שלנו, אלא איך נעלי הביצועים האלה משפיעות על ההתנהגויות שלנו אומר ד"ר טנפורד. כמה מהמאמנים שהוא עובד איתם מדווחים שרצים גם מבצעים את האימונים שלהם מהר יותר וגם מתאוששים טוב יותר כשהם נועלים את הנעליים האלה. נשמע מעולה נכון? ובכן, זה יכול לשנות את הדרך בה אנו מתאמנים: כאשר השרירים שלנו לא כואבים או עייפים, אנחנו יכולים להתאמץ יותר ויותר - או שאתה יודע לדלג על ריצת התאוששות משעממת לטובת ריצה מהירה יותר אימון מהירות זה יותר כיף - מה שעלול להעמיס על העצמות או המפרקים. אימון יתר בדרך זו ידוע כאחד הגורמים המובילים לפציעות ריצה כרוניות. באשר לסיכון לפציעה זה הנעל והטכנולוגיה או שזה גם איך שאנחנו מתאמנים בנעליים האלה? שואל ד"ר ברונו.

אתה כנראה לא צריך להישבע אותם לגמרי אבל כן ללבוש אותם אסטרטגית.

לא משנה לאן מוביל המדע, אין זה סביר שהנעליים הבשרניות הללו ייעלמו בקרוב בהתחשב בכמה רצים אוהבים אותן. אנחנו לא הולכים להחזיר את השד הזה לבקבוק שד"ר דייוויס אומר.

רצים חדשים עדיין כנראה לא צריכים לשרוך נעליים לא חוקיות מיד. אתה רוצה לבנות את הכוח (והצורה הנכונה) כדי להתמודד עם גובה הערימה הזה תחילה אומר ד"ר הווקקאמר. אותו דבר לגבי לוחית הפחמן הזו, בין אם היא בנעל עם סנקציות ובין אם לא. אתה צריך להיות רץ חזק ויעיל באמת כדי להיות מסוגל להשתמש בצלחת הפחמן למלוא הפוטנציאל שלו לפיזיותרפיסט ומאמן אמי אגילארד DPT אומר SELF. מכיוון שאתה מסוגל לרוץ מהר יותר מהר יותר, הגוף שלך צריך לעמוד במשימה.

גם אם רצתם במשך שנים, סביר להניח שתרצו להגביל את התדירות שבה אתם נועלים את הנעליים הללו. וזה לא רק בגלל שהם משנים את הביומכניקה שלך; נעלי ביצועים יקרות ואינן נועדו להחזיק מעמד לאורך זמן, מציין ד"ר טנפורד. גם ד"ר קנזנז וגם ד"ר אגילארד מציעים לעשות מספיק ריצות אימון בכל סוג של נעל על כדי להתרגל לאופן שבו זה משפיע על הצורה שלך. אולי תתחיל עם מנות קטנות כמו אימון אינטרוולים קצר או שניים ואז תעשה בהם ריצות טמפו כמה לפני יום המירוץ שד"ר אגילארד מציע.

לאחר מכן שמור אותם בארון שלך בריצות הקלות שלך (אלא אם כן אתה עובד עם פיזיותרפיסט שאומר לך אחרת). ההליכה בצד הבעיטות המהירות האלה יכולה להסתבך בקלות רבה עם הגישה שלך. אתה פשוט נוטה לרוץ מהר מדי בריצות התאוששות אומר ד"ר אגילארד.

עד שנדע יותר, הכי חכם לשקול למה הגיוני שֶׁלְךָ גוּף. לדוגמה, אם אתה נוטה לתגובות לחץ בכפות הרגליים שלך, אולי תדלג - או לפחות תגביל - כל נעליים עם לוחית פחמן, לא משנה גובה הערימה. ואם אתה רגיש לבעיות פרונציה, נעל גבוהה יותר עשויה להיות בעייתית, אומר ד"ר הווקקאמר.

יחד עם זאת, ד"ר אגילארד אומר כי ריפוד נוסף עשוי לעזור לחלק מהאנשים עם בעיות כמו זני שוק של דלקת גיד אכילס ואפילו דלקת שוק, מכיוון שהיא מוריד מתח מהרקמות הרכות של כף הרגל והקרסול. השורה התחתונה: זה קצת מקרה לגופו היא אומרת.

באופן אישי אני מתייחס לטיעון של ד"ר הווקאמר ש-40 זה בדרך כלל מספיק. אני אשמור את הזוגות הלא מורשים שלי לימים שבהם אני בֶּאֱמֶת רוצה לעוף.

קָשׁוּר:

• 8 המדרסים הטובים ביותר לרגליים שטוחות בשנת 2025 לפי פודיאטרים
• כיצד למנוע מ-Shin Splints להרוס את הריצות שלך
• התחל עם תוכנית הריצה למד לאהוב של SELF

קבל יותר מכיסוי הכושר הנהדר של SELF המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך - בחינם .