מדוע קפה גורם לי להרגיש בחילה - וכיצד אוכל למנוע את הבחילה הזו?

מָזוֹן

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

אם אתה רגילשותה קפהרוב הסיכויים שאתה מודע היטב לכך שהבטן שלך לא תמיד על הסיפון עם המשקה הסוער. למעשה, על פי מחקר משנת 2003 שפורסם בכתב העת, יותר מ-20% חווים תסמיני עיכול מסוג כלשהו. מחלות עיכול ומדעים .

מה שאתה יכוללֹאיודע היא שתחושת חייב-לקקי-כרגע היא לא תופעת הלוואי הפוטנציאלית היחידה של מערכת העיכול.בְּחִילָהיכולה להיות גם תלונה נפוצהטרייסי בריגמן EdD MS RDפרופסור חבר קליני באוניברסיטת ג'ורג'יה אומר ל-SELF. אתה יודע - הבחילה הזאת שגורמת לך לרצות להקיא קליעים על כל מה שנראה באופק. לא רק שזה יכול להקשות על האכילה (ופגיעה ברמות האנרגיה שלך כתוצאה מכך), זה יכול גם לגרום לחרדה (התחושה הזו, אלוהים-האם-אני-הולכת-להסתער-לפני-כולם) ולהשפיע על היכולת שלך להשלים כל משימות שיש לך בעבודה, אומר ד"ר בריגמן. בהינתן הבחירה השִׁלשׁוּללא נראה כל כך רע למען האמת.

אז מה יש בקפה שיכול לגרום לך להרגיש בחילה? הנה הסיבה שזה קורה - ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה כדי שתוכל להמשיך ללגום.

למה שתיית קפה יכולה לגרום לך להרגיש בחילה?

להיות בחילות ברורות אחרי קפה היא אפשרות שאינה בטוחה: כל אחד שונה, ד"ר בריגמן אומר אז זה באמת תלוי באדם. עבור אנשים שכן חווים זאת, אולם בדרך כלל אשמה סיבה אחת: פעילות מוגברת של מערכת העיכול.

בזכותקָפֵאִיןומרכיבים נוספים קפה יכול להגביר את ייצור חומצת הקיבה, נוזל עיכול המסייע בפירוק מזון בקיבה. עם זאת, יותר ייצור חומצה יכול לגרום לכמהGI מוטרדד"ר בריגמן אומר - כולל תסמינים כמו בחילות.

שמות גברים חזקים

מה גם שקפה ממריץ את תנועתיות הקיבה או את תנועות השרירים שמניעות את התוכן של מערכת העיכול שלך קדימה. בעיקרון זה גורם לצירים תכופים יותר אומר ד"ר בריגמן. אלה בתורם יכוליםגַםלגרות את מערכת העיכול שלך. בום: עוד בחילות.

זה העיקר אבל זה לאשָׁלֵםסיפור: ישנם גורמים מסוימים שיכולים לגרום לך יותר לחוש בחילה לאחר הקפה - חלקם אתה יכול לשנות את האחרים לא כל כך.

1. אתה רגיש יותר לקפאין.

יש אנשים שהם מטבעם פגיעים יותר להשפעות של קפאין על פי ד"ר בריגמן. זה יכול להיות שהם חווים את ההשפעות השליליות - כולל בחילות - במינונים נמוכים יותר. הרגישות שלך לקפאין יכולה להיקבע על ידי מגוון גורמים כולל גיל (אנשים מבוגרים נוטים להיות רגישים יותר) וגנטיקה.

2. יש לך סבילות נמוכה יותר לקפאין.

סבילות לקפאין שונה מרגישות לקפאין - היא מתייחסת לתדירות שבה אתה שותה קפה ולא לאופן שבו הגוף שלך מוכן באופן טבעי להגיב אליו. שתיית כוס (או שתיים) באופן קבוע מגבירה את הסובלנות שלך כך שאתה עשוי להרגיש את ההשפעות במידה פחותה. מצד שני, אדם שרק לעתים רחוקות שותה קפה ומחליט לחבוט בוונטי יום אחד יכול להיות במשך כמה שעות קשות מלאות בחרדה רועדת עצבנות וכן בחילות. עם זאת, אתה יכול לבנות את הסובלנות שלך על ידי שתיית קפה באופן עקבי. כך המערכת שלך תסתגל בסופו של דבר.

3. לקחתם אמִגרָשׁשל קפאין.

גם אם אתם שותים קפה על בסיס יומי ואינכם רגישים אליו במיוחד מינון גבוה מספיק יכול לגרום לכם גם להרגיש את תופעות הלוואי החמורות יותר. בדרך כלל הה-FDAממליץ למבוגרים להגביל את צריכת הקפאין שלהם ל-400 מיליגרם ביום - בערך שווה ערך לשני סטארבקס גדולים.חליטות קרות(או שמונה פחיות של 12 אונקיות שלדיאט קולהאו שניים של 20 אונקיות רד בולמשקאות אנרגיה). כמו שציינו קודם, אולם מינון גבוה מספיק יכול להשתנות מאוד בין אנשים, כך שהסף שלך יכול להיות נמוך או גבוה משמעותית מהממוצע. זכור כי הנחיה זו חלה לא רק על תכולת הקפאין בכוס בודדת אלא גם על הכמות הכוללת שאתה שותה. אם בדרך כלל יש לך כוס אחת בבוקר אבל תחליט לעקוב אחרי זה עם מילוי חוזר יום אחד, למשל, השפיץ עלול לפגוע במערכת שלך חזק יותר.

4. לא אכלת מספיק-או משהו.

שתיית קפה על בטן ריקה עלולה להגביר את הסבירות לבחילותBethany Doerfler MS RDדיאטנית רשומה ב-Northwestern Medicine מספרת ל-SELF. הסיבה לכך היא שהמזון מסייע להקל על הלחץ על מערכת העיכול שלך בכך שהוא פועל כחיץ נגד חומצת הקיבה. הבטן שלך היא צריכה משהו לעשות, אומר ד"ר בריגמן. כשאתה שותה קפה על בטן ריקה, אין הרבה מה לעבוד איתו ולכן זה יכול לגרום לכמה בעיות.

5. או שתו מספיק.

בפני עצמוהתייבשות-אי נטילת מספיק נוזלים - יכול להתעסק עם העיכול שעלול לגרום לבחילות. כאשר אתה מוסיף קפה לתערובת, הסימפטומים של מערכת העיכול עלולים להיות מורכבים לפי ד"ר בריגמן. מלבד התייבשות יכולה גם לגרוםחוסר איזון אלקטרוליטיםטריגר פוטנציאלי נוסף לבחילות.

6. אתה נוטל תרופות מסוימות.

תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם קפה באופן שיכול להעצים את ההשפעות של הקפאין (ולכן את ההשפעות על הבטן כולל בחילות) לפי ד"ר בריגמן. אלה כוללים כמהאַנְטִיבִּיוֹטִיקָהותרופות נוגדות דיכאוןכמו מעכב ספיגת סרוטונין סלקטיבי fluvoxamine (Luvox) על פי בריטניה שלשירות בריאות לאומיכמו גם הטיפול באסתמה תיאופילין לפי המאיו קליניק.

7. יש לך מצב בריאותי.

אם יש לך הפרעת עיכול כמו מחלת ריפלוקס קיבה ושט או דיספפסיה (עיכול) אתה נמצא בסיכון גבוה יותר באופן משמעותי לבעיות במערכת העיכול הקשורות לקפה כמו בחילות לפי Doerfler.

מה אתה יכול לעשות כדי למנוע בחילות לאחר קפה?

מהצד החיובי בחילה הנגרמת על ידי קפה צריכות להיות קצרות מועד, אומר דורפלר - לא שזה יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב בכאב. למרבה המזל, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסבירות שלך לחוות בחילה לאחר קפה.

שמות בנים אמריקאיים

הראשון הוא פשוט: נסה לצמצם את מספר הכוסות היומיות שלך - או לפחות לצעוד בעצמך (נניח כוס בארוחת הבוקר ואז עוד כוס כשאתה במשרד ומתיישב) כדי שלא תפציץ את המערכת שלך בבת אחת.

אתה גם רוצה לשקול מהסוּגשל קפה שאתה שותה. צלי כהה מבשלים קרים וקפה עשוי מפולי אספרסונוטים להיות בעלי תכולת חומצה נמוכה יותר מאשר קפה קליל קל וקפה עשוי מפולי ערביקה, כך שהם עשויים להיות בחירה טובה יותר. מותגים מסוימים אפילו מציעים במיוחד קפה דל חומצה, אומר ד"ר בריגמן. נגיד למשל Java Planet או Mommee Coffee לכלאפיתורי.

ואז תשקולכַּאֲשֵׁראתה שותה. אתה לא רוצה להכין קפה את ההזמנה הראשונה שלך בבוקר. חכה קצת אומר ד"ר בריגמן. במקום ללגום כוס מים ואָזלהתחיל עם הכוס שלך.

אכילה עם החליטה שלך היא גם רעיון טוב מכיוון שכמו שהזכרנו קודם אוכל יכול לחסום כמה מיצי עיכול שאחרת עלולים לעצבן את רירית הקיבה, אומר דורפלר. אתה רוצה סוג של שילוב שלפחמימותוחֶלְבּוֹן- הפחמימות שיתנו לך קצת אנרגיה בבוקר, החלבון כדי להאט את העיכול אומר ד"ר בריגמן. תחשוב משהו בסגנוןטוסט אבוקדואו בננה חמאת בוטנים.

באופן דומה קרם חלב ותוספות טעימות אחרות יכולים לדלל את הקפה שלך, מה שהופך אותו להרבה יותר קל על הבטן - הם יעזרו לקזז את ההשפעות של החומציות שדורפלר אומר. (אם יש לך אי סבילות ללקטוז או אאלרגיה למוצרי חלבסביר להניח שתרצה לדלג על התוספות האלה; אפילו מעט יכול להחמיר את תסמיני מערכת העיכול שלך ועלול להחמיר את הבחילות שלך אומר ד"ר בריגמן. נסה אחלב לא חלביכמו שיבולת שועל שקדים או סויה במקום).

ואם אף אחת מההתערבויות הללו לא עוזרת? אתה תמיד יכול לנסות נטול קפאין ולהסתמך על שיטות אחרות לחיזוק האנרגיה של הבוקר כמו אאימון קלאו אארוחת בוקר עשירה בחלבון. הודות למחסור בקפאין (אם כי הוא אינו נקי לחלוטין מהחומר) נטול קפאין נוטה להיות עדין יותר על הבטן - והוא עדיין יספק את הטעם והריח המנחמים של ה-OG.

קָשׁוּר: